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Hay muchas formas

de alimentarse,
aunque una sola

n o
forma de nutrirse.

o s a
om
Aprender a nutrir nuestro

C
cuerpo, es imprecindible
para conservar la salud.

me
REFRESCOS Y AGUAS DE SABOR NIVEL 6 0 VASOS
JUGOS DE FRUTAS, LECHE ENTERA
BEBIDAS ALCOHóLICAS O NIVEL 5 0 - ½ VASO

o
DEPORTIVAS

t
BEBIDAS NO CALÓRICAS CON
NIVEL 4 0 - 2 VASOS

n
EDULCORANTES ARTIFICIALES

e
CAFÉ Y TÉ NIVEL 3 0 - 4 TAZAS

i m
SIN AZÚCAR

a l
LECHE SEMI Y DESCREMADA, BEBIDAS
DE SOYA SIN AZÚCAR ADICIONADA NIVEL 2 0 - 2 VASOS

o ! !
AGUA POTABLE 6-8

ric
NIVEL 1 VASOS
NATURAL

La jarra del buen beber


Nos muestra las recomendaciones para un consumo
SALUDABLE de bebidas entre la población mexicana.

En ella se muestran 6 niveles, donde el numero 1 es


la opción más saludable a consumir.

Pero... ¿Por qué es tan


importante el AGUA?
-Regula la temperatura corporal.
-Transporta nutrientes y oxigeno a las células.
-Amortigua y lubrica las articulaciones.
-Ayuda a prevenir el estreñimiento.
-Reduce la carga de los riñones y el higado mediante
la eliminación de toxinas del cuerpo.
El plato del buen comer
Nos enseña a balancear adecuadamente
nuestra dieta y comer mejor. RECUERDA:
Las verduras y frutas son las unicas
fuentes de vitamina C en la dieta.
También aportan ácido fólico, carotenos, Tu salud depende de una sana
vitamina K y minerales como el potasio y alimentación.
el hierro, entre otros.
De estas procura comer Incluye al menos un alimento de
siempre MUCHAS. cada grupo en las tres comidas.

Come la mayor variedad posible


de alimentos.

Come la cantidad necesaria para


tu ritmo de vida.

Consume alimentos de buena


calidad.

Lavate las manos al cocinar, así


como frutas y verduras.

Cocina muy bien los alimentos para


no poner en riesgo tu salud.

Las leguminosas son una fuerte importante


de proteinas y nos ayuda con la fuerza y
crecimiento de los musculos.
Las carnes y pescados por su parte, nos
Los Cereales son la principal fuente de
aportan proteinas, pero también nos aportan
energia para el cuerpo que es utilizada
grasas saturadas, por lo que debemos
en las tareas diarias y por lo tanto
medir su consumo.
su consumo es muy importante.
De este grupo solo come un POCO.
De este grupo deberas comer
SUFICIENTE.