IX

Bienvenida

Introducción

Protocolos

Reto Pre-Keto

Reto Keto Limpio

Reto Low Carb

Reto 21 Balanceado

Tablas de Alimentos Equivalentes

Contacto

1
Estamos súper felices de que estés con
nosotros en nuestro RETO SUMMER
CHALLENGE 2022 durante este verano para
que logres tus objetivos.

Con el cual vas a cambiar radicalmente, no

sólo tu peso y cambio físico sino tu porcentaje
de grasa; tendrás grandes cambios positivos a
tu salud y también podrás mejorar tus hábitos
de alimentación de manera prolongada.

Ya que este programa te llevará de la mano

paso a paso brindándote toda la información
que necesitas, siempre de la mano de nuestros
profesionales en la salud.

2
El programa está diseñado con una duración de 10
semanas, practicarás todo un protocolo correcto y
saludable de alimentación Keto Limpio, desde el
punto cero, haciendo el plan PRE-KETO, con duración
de una semana, donde prepararas a tu cuerpo para
hacer alimentación cetogénica, 2 RETOS KETO
LIMPIO con duración de 2 semanas cada reto, el cual
tiene como objetivo la pérdida de peso de manera
rápida y eficaz de manera saludable, podrás salir de
cetosis de manera adecuada en el reto LOW CARB
para hacer tus cambios físicos perecederos, y una vez
alcanzado tu objetivo, seguirás a nuestro RETO
BALANCEADO, 3 semanas más de alimentación
variada nutritiva y saludable para contar con una dieta
de mantenimiento.

3
A continuación, te explicare en que consiste cada protocolo de alimentación
de manera breve, así como el orden de ejecución del mismo, no olvides que en
todos tus retos recibes guías de apoyo con las cual podrás comprender cada
proceso que estás llevando.

4
5
 
Click to play video in browser Este reto es un protocolo de alimentación de 1
semana el cual tiene como fin ir reduciendo los carbox
de manera gradual día con día, al punto que llegando
a su término pueda iniciarse alimentación KETO
LIMPIO.
DESCARGAR PLAN
Desde el día uno podrás empezar a tener cambios en
tus hábitos alimenticios, perder peso y tener mayor
control sobre el consumo de azúcares y carbox.

Este cuenta con un recetario de jugos los cuales al

igual que el menú tiene disminución progresiva de sus
porciones de carbox y variedad de frutas, en este
menú encontrarás un recetario delicioso para
apoyarte en tu reto.

6
 RETO KETO LIMPIO
4 SEMANAS

Específicamente este reto es por excelencia el reto para Cuenta con un recetario de jugos que te ayudaran a tener
pérdida de peso y porcentaje de grasa, las bondades de una mejor digestión y mayor consumo de vitaminas y fibra.
este reto no solo son físicas, sino que también de salud,
mejoraras tus niveles de glucosa sanguínea, dislipidemias Tu reto CLEAN KETO LIMPIO cuenta con guías de apoyo

como lo son triglicéridos altos y colesterol, así como como son marcas recomendadas, lista de súper, alimentos

mejorara la susceptibilidad a la insulina prohibidos, tipos de cómo llevar tu dieta, preguntas

frecuentes, suplementación adecuada en KETO y más todo
Cada reto cuenta con 2 semanas de alimentación KETO esto te ayudara a estar más informada y más segura de que
LIMPIO, tu menú se divide en RETO TO-GO Y RETO EN te cuida un equipo de profesionales en la salud.
CASA. El cual tienen como diferencia la elaboración de
platillos, ya que KETO TO-GO son recetas fáciles y rápidas
de preparar si eres una persona con poco tiempo para
cocinar y KETO EN CASA son recetas más novedosas y
deliciosas para que no extrañes tu antigua alimenticia.

7
 
Click to play video in browser
DESCARGAR PLANES:

Semana 1-2

Donde encontrarás la guía, suplementación

correcta, marcas recomendadas y preguntas
frecuentes. Semana 3-4

GUÍA PARA EL RETO

Lo que debes saber en tu día a día durante el reto.

LO BÁSICO

8
 RETO LOW CARB
Este reto está la salida correcta de cetosis, son 2 semanas de alimentación con
reintroducción a los carbox, de manera paulatina para cuidarte y no tengas
ningún inconveniente con tu proceso a una alimentación Balanceada y tus
cambios sean perecederos.

RETO LOW CARB REINTRODUCCIÓN A LOS CARBOX

9
 RETO 21 BALANCEADO

MUJER

Este reto es donde aprenderás a comer y vivir, ya
que el reto saludable está diseñado para comer
todos los grupos de alimentos como lo harías en
tu dieta habitual, aún es posible perder peso en
este reto de 3 semanas de alimentación el cual
cuenta no solo con su recetario de 3 tiempos de
comida fuertes, sino que te incluye un recetario
de colaciones dulces y saladas que puedes
escoger a tu elección.
Este reto lleva una guía de ayuno intermitente que
puedes hacer donde se te explica todo de cómo
debe de ser, los tipos de ayunos que hay y cómo
hacerlo de manera correcta y saludable.
HOMBRE
GUÍAS
En donde realices un patrón de
alimentación, tipos de ayunos,
beneficios y entre otras aclaraciones.
AYUNO INTERMITENTE
Donde encontrarás la guía,
suplementación correcta, marcas
recomendadas y preguntas frecuentes.
RETO 21 BALANCEADO

10
TABLA DE ALIMENTOS EQUIVALENTES
Los alimentos equivalentes son la manera en la cual los alimentos se agrupan
según su contenido nutrimental, cada uno de tus retos cuenta con estas tablas
las cuales son un apoyo excelente para hacer cambios en tu menú cuando no
tengas algún alimento disponible o simplemente no te guste

Aparte de todo esta es una estrategia nutrimental excelente ya que con el uso
de estas tablas podrás aprender más de nutrición y conocer mejor cómo llevará
cabo un plan de alimentación.

TABLA RETO 21 BALANCEADO

RETO KETO MUJER

LOW CARB HOMBRE

11
 ¡Atención!
Si tienes dudas te podemos ayudar,

solo escríbenos en tu grupo de WhatsApp.

Si no estás agregada a tu grupo de WhatsApp,

solicítalo en el siguiente link:

SOLICITAR GRUPO DE WHATSAPP

12
 Te invitamos a leer nuestros artículos de blog:

BLOG

Links a redes sociales:

hola@retocleanketo.com Facebook Instagram Tik Tok

13