1° Experiencia de

aprendizaje

“AUTORREGULAMOS NUESTRAS EMOCIONES

PARA COMUNICARNOS MEJOR EN NUESTRO
HOGAR Y COMUNIDAD ELVIREÑA”
ÁREA DE COMUNICACIÓN
SEGUNDO DE SECUNDARIA
I.E. ELVIRA GARCÍA Y GARCÍA
 1°Experiencia de
Comunicación I.E. "Elvira García y
aprendizaje García"
2° de secundaria Prof. Liubi Calambrogio

Actividad 1

"REFLEXIONAMOS Y APRENDEMOS SOBRE EL

MANEJO DE NUESTRAS EMOCIONES"

COMPETENCIA Lee diversos tipos de textos en su lengua materna

CRITERIOS DE Identifica información explícita y relevante del texto informativo

EVALUACIÓN que lee
Infiere e interpreta el texto considerando información relevante y
complementaria para construir su sentido global.
Establece conclusiones sobre lo comprendido en el texto
vinculándolo con su experiencia y los contextos socioculturales en
que se desenvuelve.

Reflexiona sobre el contenido del texto y valora la importancia del

tema.
Reflexiona sobre la importancia de regular nuestras
PROPÓSITO
emociones.

EVIDENCIA A través de un cuestionario analiza un texto informativo y sugiere

recomendaciones para actuar ante una situación conflictiva, de
emociones.

En esta primera actividad, leeremos sobre el manejo de

nuestras emociones frente al estrés, esto nos servirá para
tomar información útil para la siguiente actividad que
realicemos.
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aprendizaje García"
2° de secundaria Prof. Liubi Calambrogio

Carmen y Rosa, estudiantes del 1° y 4° Grado de

S educación secundaria de la I.E. “Elvira García
y García” de ciudad de Chiclayo, se están
I preparando para el inicio de las clases
T presenciales, comparten lo que sienten de esta
U nueva realidad, expresan sus temores sobre los
riesgos de contagio de la enfermedad.
A
C
Reconocen que el aislamiento social ha
I cambiado sus vidas de distintas formas,
Ó han
sufrido un desgaste emocional y físico, además
N de incrementar sus prácticas de higiene y
cuidado. También les ha impactado en la forma
de relacionarse con sus familiares, amistades,
compañeras de estudio, maestras y maestros.
S
I
Si bien, ellas comprenden la importancia de
G enfrentar esta difícil situación de pandemia en la
N comunidad escolar, también es probable que
surgan conflictos que necesiten solucionar.
I
F
Ante esto se preguntan:
I
C
¿Cómo contribuye nuestra familia a enfrentar
A esta situación de tensión frente a los demás?
T ¿Qué alternativas de solución proponemos
para manejar nuestras emociones ante un
I
conflicto surgido en la convivencia con mis
V compañeras y maestros?
A ¿Cómo podríamos difundir estas propuestas
para una convivencia armoniosa?
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aprendizaje García"
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OBSERVEMOS LA SIGUIENTE IMAGEN TITULADA

"La cadena de la ira"

https://www.freejpg.com.ar/imagenes/premium/1272665975/conjunto-de-
vectores-de-escena-de-la-escena-de-la-relacion-de-las-personas-de-la-ira-en-
cadena

Participemos respondiendo
¿QUÉ OBSERVAS EN LA IMAGEN?

¿QUÉ ACCIÓN REALIZA CADA PERSONAJE?

¿POR QUÉ CREEN QUE ESTAN REALIZANDO ESTAS ACCIONES?

¿TE PARECE ADECUADAS SUS ACCIONES?

¿CÓMO SE PODRÍA PREVENIR ESTE COMPORTAMIENTO?

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2° de secundaria Prof. Liubi Calambrogio

Es momento de iniciar nuestra lectura " Cómo Controlar las Emociones: 10

Técnicas que Funcionan" Para ello, te pido que tengas en cuenta los
siguientes momentos:

Antes de la lectura:

Realiza una revisión general del texto, observa el contenido y las imágenes
palabras o frases que llamen tu atención.

Trata de responder a la pregunta: ¿De qué se tratará el texto?

Durante la lectura:

A medida que vamos realizando la lectura, Podemos utilizar las técnicas

lectoras: subrayado, sumillado y parafraseo de aquello que llame nuestra
atención y/o aquellas ideas que se nos van ocurriendo a lo largo de la
lectura.

Vuelve a leer el texto, con especial cuidado en aquellos párrafos que

consideres requieran mayor atención. Puedes usar colores distintos y
agregar más cuadros.

Al leer, es bueno
subrayar la
información que te
parezca más
importante.
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Leamos el siguiente texto

Cómo Controlar las Emociones: 10 Técnicas que Funcionan

Los pensamientos vienen cuando ellos quieren, y no cuando nosotros desearíamos. Del mismo modo, tus emociones tampoco aparecen o
desaparecen cuando tú lo decides. Pero, ¿es posible tener algún control sobre las emociones o debes resignarte a que dominen tus actos?
¿Alguna vez te has preguntado porque alguien es capaz de hablar en público sin aparentar nervios mientras que otra persona se viene
abajo? ¿Por qué hay gente que en una discusión sucumbe a la ira mientras otros mantienen la calma?

Algunos psicólogos creen que tenemos el control total sobre nuestras emociones y otros creen que no existe ninguna
posibilidad de controlarlas. Sin embargo, hay investigaciones que concluyen que la forma en que interpretas tus
emociones puede cambiar la forma como las vives. El orador que sufre frente la idea de hablar en público lo hace
porque interpreta sus nervios como algo negativo, como una señal que le dice que salga corriendo de allí. Por otro
lado, alguien que interprete esos mismos nervios como ganas de hacerlo bien, probablemente tenga más éxito en su
conferencia.

La moraleja es que tu cuerpo te proporciona la energía para hacer algo, pero cómo usar esa energía lo decides tú. Hay gente que paga
dinero y hace horas de cola para subirse a una montaña rusa, mientras que otros no se subirían ni en sueños. Ambos sienten los
mismos nervios, pero los interpretan de forma diferente.

Lo que ocurre cuando tus emociones se descontrolan

No puedes evitar sentir emociones. Las emociones están ahí porque tienen una función de supervivencia. Si
nuestros antepasados no hubieran sentido miedo delante de una manada de tigres, probablemente el ser
humano no hubiera llegado hasta hoy en día.

La amígdala es la parte de tu cerebro encargada de disparar las emociones, como si fuera una respuesta
automática frente a una amenaza. Por eso es tan difícil controlar mediante la fuerza de voluntad el origen de
tus emociones: significaría anular esta respuesta para la que estás programado genéticamente.

Este tipo de respuesta emocional es necesaria. Sin embargo, en algunas personas no está correctamente
regulada y puede ocurrir que se dispare en situaciones donde no existe una amenaza real (provocando la
ansiedad) o sea incapaz de desactivarse con el paso del tiempo (como en la depresión).

Cuando la amígdala ha tomado el mando de tus actos, normalmente ya es demasiado tarde. Tienes que acostumbrarte a detectar
aquellas señales que te indican que vas camino de no poder dominar tus emociones. Esta es la única forma en que serás capaz de
detener el proceso (o retrasarlo) antes de que sea demasiado tarde.

Lo que sí funciona

1. Intenta recordar tus virtudes y éxitos

La reafirmación en tus virtudes y puntos fuertes es una de las mejores estrategias para gestionar tus sentimientos.
Consiste en pensar en lo que te ha provocado esa emoción pero reduciendo su significado negativo. Ejemplo: en
lugar de enfadarte porque crees que no eres bueno en matemáticas, piensa que en letras sí lo eres. Curiosamente,
se ha demostrado que esta estrategia funciona especialmente bien en las mujeres. La próxima vez que sientas que
pierdes el control sobre tus emociones, recuérdate a ti mismo aquellas cosas de las que te enorgulleces en tu vida.
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2. Distrae tu atención hacia un asunto concreto

Como sabrás, una forma muy efectiva para calmar a un niño pequeño que no deja de llorar es desviar su atención. “¿Has
visto el muñeco?” o “¿Qué tengo en la mano?” suelen disminuir su nivel de enojo si mantenemos su atención durante el
tiempo suficiente. La técnica de la distracción consiste en desvincularte de la emoción negativa centrando tu atención en
pensamientos neutrales. De esta forma evitarás que la emoción coja demasiada intensidad. Por ejemplo, si tu alguien esta
buscando una pelea contigo, puedes pensar en que pronto hablarás con tu mejor amiga.

3. Piensa en tu futuro más inmediato

Las emociones muy intensas pueden provocar que te olvides de que hay un futuro y que tus acciones
van a tener consecuencias. Aunque en ese momento tan sólo seas capaz de vivir el presente y tu
frustración, enfado o nervios te parezcan tan importantes, ¿seguirás sintiendo eso dentro de una
semana?. Por ejemplo, si te sientes demasiado triste, puedes pensar en cómo te ves dentro de 5 o 10
años, qué trabajo realizarás, dónde vivirás.
4. Medita habitualmente
La meditación ha demostrado científicamente su eficacia para prevenir los pensamientos negativos repetitivos y no sólo
mientras meditas, sino también a largo plazo: es capaz de diminuir el nivel de activación de la amígdala de forma duradera.
Meditar de forma regular y respirar correctamente sí que pueden reducir la intensidad de las emociones negativas cuando
estas aparecen.

5. Date permiso para preocuparte más tarde

En un estudio se pidió a los participantes con pensamientos ansiosos que pospusieran su preocupación durante 30
minutos. A pesar de ser una forma alternativa de evitar pensar en algo, lo que se ha demostrado es que tras ese período
de pausa las emociones regresan con una intensidad mucho menor.
Así pues, date permiso para preocuparte después de un tiempo de espera. Te preocuparás menos.

6. Piensa en lo peor que te puede pasar

Este punto se refiere a que pienses que "siempre puede haber algo peor". Por ejemplo, si sientes tristeza por la pobreza,
piensa que hay personas que además de ser pobres, pasan por una grave enfermedad o si estas triste porque tienes
demasiadas responsabilidades en casa, piensa que al menos, tienes el cuerpo sano para realizarlas.

7. Escribe un diario de tus emociones

La escritura expresiva consiste en escribir sobre tus pensamientos y sentimientos más profundos y ha demostrado ser
eficaz tanto a nivel psicológico como físico (¡es capaz de acelerar la cicatrización de las heridas emocionales!).

8. Respiración profunda o respiración abdominal

¿Cómo se practica?
Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4.
Después, mantén la respiración mientras cuentas de nuevo mentalmente hasta 4. A
continuación suelta el aire despacio mientras cuentas mentalmente hasta 8.

9. Cuando todo falle, busca un espejo

Varios estudios han demostrado que cuando te ves a ti mismo reflejado eres capaz de observarte desde una perspectiva más objetiva y
por lo tanto separarte durante unos instantes de tu emocionalidad.

10. Lo más importante: encuentra el motivo de tus emociones

A largo plazo la clave no está en luchar contra tus emociones, sino en reconocerlas y saber por qué te ocurren. Por ejemplo: “No
me gusta sentirme así pero ahora mismo tengo mucha envidia (reconoces la emoción) porque a Andrés le han felicitado por su trabajo y a
mí no (reconoces el por qué).”
Lo importante es ser honesto contigo mismo sobre el por qué. Conocer la verdad real de tus sentimientos te ayudará a tratar la
causa.
Forner, P. (s.f.). Cómo Controlar las Emociones: 10 Técnicas que Funcionan. https://habilidadsocial.com/como-controlar-las-emociones/
Adpatación.
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Después de la lectura:

Responde las siguientes preguntas de acuerdo a lo leído:

1.- ¿El contenido del texto está 5.- ¿Por qué consideras que pensar en el
relacionado con la problemática de la futuro, como indica el tercer tip, funciona
situación significativa? ¿Por qué? para calmar una emoción negativa?

2.- Según el texto ¿Qué función tienen las 6.- De las 10 recomendaciones ¿Cuál te
emociones? llama más la atención? ¿Por qué?

3.- Según el texto ¿Por qué es tan difícil

controlar mediante la fuerza de voluntad el
origen de tus emociones
7.- ¿Cuál será la intención del autor al
presentarnos este texto?

4.- Si estuvieras en una situación de 8.- Después de haber leído el texto y de tu

conflicto, ¿Qué distracción usarías si experiencia personal, sugiere y argumenta
estuvieras aplicando el segundo tip? 5 recomendaciones para actuar ante una
situación conflictiva, de emociones.
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Actividad 2

"ELABORAMOS UNA INFOGRAFÍA SOBRE EL MANEJO

DE NUESTRAS EMOCIONES"

COMPETENCIA Escribediversos tipos de textos en su lengua materna

CRITERIOS DE Redacta respetando las normas de ortografía.

EVALUACIÓN Incluye imágenes pertinentes al tema solicitado.
Cumple con el propósito comunicativo.
La información se presenta de forma ordenada y correctamente
organizada.
La infografía presenta originalidad y creatividad.

PROPÓSITO Comunicar, a través de un texto discontinuo, la importancia

de manejar y regular nuestras emociones.

Elabora una infografía con 5 recomendaciones o tips de cómo

EVIDENCIA actuar ante una situación conflicto de emociones o estrés.

ografía con 5 recomendaciones para regular nuestras emociones ante una situación de
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Recordamos Recordamos:
¿Qué es una infografía?
Una infografía es una representación visual de información. Es un texto disco

Ejemplo 1
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Recordamos
Ejemplo 2
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Opinamos
De los textos anteriores, responde:
¿Qué partes de los textos llamaron más tu atención?

¿Por qué consideras que los gráficos ayudan a comprender

mejor los textos? Explica.

¿Por qué las imágenes, estan acompañadas de textos?

Según lo que has visto en

los ejemplos. Señala 3
características de la
infografía:
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aprendizaje García"
2° de secundaria

Planificación
"PLANIFICAMOS NUESTRA INFOGRAFÍA SOBRE TIPS PARA MANEJAR
NUESTRAS EMOCIONES.

1. ¿Sobre qué voy a escribir? 2. ¿Para qué voy a escribir?

3. ¿Qué tipo de texto escribiré? 4. ¿Qué tipo de lenguaje podré usar?

5. ¿A quién o a quiénes estará 6. ¿Cuál es el mensaje que quiero dar

dirigido mi texto? en este texto?

7. ¿Qué imágenes incluiré en mi infografía?

8. ¿Qué recomendaciones para controlar mis emociones incluiré?

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aprendizaje García"
2° de secundaria

Textualización
Después de planificar, nos toca textualizar. Ahora, debes elaborar la PRI
INFOGRAFÍA. En una hoja A4, elabora una infografía donde presentes 5
Título. Imágenes.
Texto que acompañe a cada imagen. 5 tips indicando su nombre.

Revisión
Después de realizar tu borrador, revisa la siguiente la lista de cotejo y ver

Criterios SÍ NO ¿Qué puedo mejorar?

¿Las imágenes se relacionan con cada una
de las ideas de la infografía?

¿La información se presenta de forma

clara y ordenada?

¿En la infografía se da recomendaciones

para regular las emociones?

¿La infografía cumple con el propósito

planificado?
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Versión final
Después de realizar tu borrador y haber realizado una correcta revisión,

Criterios Estoy en
Lo logré ¿Qué puedo
proceso
mejorar?

El texto presenta un lenguaje adecuado.

Desarrollé de forma ordenada y coherente

una infografía con recomendaciones o tips
de cómo actuar ante una situación
conflicto de emociones.

Organicé las ideas teniendo en cuenta la

estructura de una infografía, utilizando
recursos gramaticales y ortográficos que
contribuyen al sentido de su texto.

Mi infografía cuenta con imágenes

pertinentes que ayudan a la comprensión
del texto