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+ (Preparando el espacio) Tiempo

Vestimenta y
Aseo
Datos del Buen día con cada uno de ustedes, soy la psicóloga Mayra Gutarra 7 min.
expositor Bohorquez.
Tema En este espacio hablaremos sobre la ansiedad.
Objetivo El objetivo de hoy:
Finalidad - Emplear técnicas para el manejo de la ansiedad
Actores Con la finalidad:
educativos - Promover nuevas formas de pensar sobre la ansiedad
- Ayudar a dominar situaciones con una actitud positiva
Dirigida…a cada uno de nuestros estudiantes.
 ¿Por qué me preocupo demasiado?
Para comprender mejor les explicaré con un ejemplo de contención:
“El aceite cuando está dentro de la botella puede almacenarse y
manejarse con cierta facilidad. Se puede conservar en un recipiente
y no ocupa mucho espacio. Pero pensemos en lo que puede producir
esa misma cantidad de aceite si se derrama en el suelo.
La ansiedad se parece al aceite en que si se derrama de su envase
tiende a expandirse por todas partes, todo lo ensucia y es muy
difícil de limpiar. Como el aceite, la ansiedad debe estar guardada
en un envase”
Concepto  ¿Qué es la ansiedad?
Secuencia ANSIEDAD:
lógica Es una sensación molesta ante situaciones nuevas, ante problemas o
frente a decisiones importantes, que hace que sientas inquietud,
que pueden manifestarse muchas en el lado:
Físico Emocional Pensamiento
Dolor de cabeza Angustia ¡Nada va a salir bien!
Sudoración Miedo ¡Todo el mundo me mira!
Insomnio Desánimo ¿Porque no me entienden?
Malestar estomacal Frustración ¡No le caigo bien a nadie!
Aceleración cardiaca Estrés ¡Voy a hacer el ridículo!
Situaciones donde experimentamos…
Familiares, Salud, Económicas, Evaluaciones o exposiciones
Interactuar con los padres , Expresar ideas en clase

¿Cómo enfrentarlas?
1) HORA DE LAS PREOCUPACIONES
Si eres una persona que se preocupa por muchas cosas pequeñas
puedes intentar poner un tiempo al que llamamos la HORA DE LAS
PREOCUPACIONES, que puede durar 15 minutos por día.
- En ese rato no debe haber ninguna interrupción: ni televisor,
ni llamadas telefónicas.
- Es el rato en el que debes decir todo lo que quieras sobre tus
temores.
- Hay solo una norma muy importante…si alguna preocupación
intenta molestarte en cualquier otro momento del día debes
evitar pensar en ella y hablar hasta que sea “la hora de las
preocupaciones.
- La “hora de las preocupaciones” cambiarán poco a poco. Al
principio tendrás montones de cosas de que hablar, montones
de pequeñas preocupaciones. Después, las preocupaciones
pequeñas irán desapareciendo, más adelante te darás cuenta
de que no hay tantos problemas importantes que tratar cada
día.
2) ACTIVIDADES
Para conseguir que vuelvas a estar en una situación normal por
dentro es necesario quemar parte de la energía que está haciendo
que tu cuerpo se comporte de forma extraña. La mejor forma de
quemar esa energía es tener actividades divertidas.
- Intenta subir y bajar un piso.
- Date una vuelta al parque más cercano.
- Escribe un diario.
- Escucha o toca una música.
- Date un baño.
- Llamar a un amigo(a).
- Ejercicios de relajación.
Consejos El rey David escribió: “¿Cuánto tiempo más seguiré angustiado?
¿Cuánto tiempo más sufriré esta pena?” (Salmo 13:2, La Palabra de
Dios para Todos). ¿Qué le ayudó a seguir adelante? Orar le permitió
contarle a Dios toda su angustia, convencido de que él lo amaba
(Salmo 13:5; 62:8). Dios nos invita a desahogarnos con él cuando
tenemos ansiedad, pues él se interesa por nosotros (1 Pedro 5:7).
La lucha contra las preocupaciones puede ser muy dura al principio.
Si pones en práctica sobre técnicas propuestas como:
- Esperar hasta la “hora de las preocupaciones”
- Realizar actividades gratificantes.
- Relájate con la ayuda de recuerdos agradables.
Te irás haciendo cada vez más fuerte. Y cuando más fuerte
seas tú, más débiles serán tus preocupaciones.
Despedida Me despido con ustedes hasta una próxima oportunidad.
Muchas Gracias.

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