MIRIAM IBAOR

Comida 1
08:00 hrs
OMELET DE ESPINACAS
-4 claras de huevo con 1/2 taza de espinacas cocidas + 2 rebanadas de
queso manchego.
-1 pieza de pan de caja, o 1 tortilla de maíz.
POSTRE: 1 taza de melón.

Comida 2
10:00 hrs
COCTEL DE FRUTA CON REQUESÓN
-1 taza de mango, plátano y fresas, + 6 cdas soperas de requesón.

Comida 3
15:00 hrs
FILETE DE PESCADO CON PURÉ DE PAPA
-1 taza de puré de papa.
-120 gramos de filete de pescado a la plancha, con hierbas finas.
-1/2 taza de verduras al vapor (ejotes, y zanahoria).

Comida 4
PRE-ENTRENO: 1 MANZANA + ALMENDRAS
-1 pieza de manzana + 10 almendras fileteadas.
POST-ENTRENO: 1 Scup de proteína + 1 plátano.

Comida 5
21:00 hrs
PECHUGA DE POLLO A LA PLANCHA CON ARROZ
-120 g de pechuga de pollo a la plancha con 1/2 cda de aceite vegetal.
-1/4 de taza de arroz hervido.
-1/4 pieza de aguacate.
-1/2 taza de verduras al vapor: (zanahoria, ejotes y calabacitas) con 4
cdtas de chía o de ajonjolí.
Comida 1
08:00 hrs
THINS DE POLLO
-1 pieza de pan thins con 1/2 pieza de aguacate en rebanadas o untado
+ 120 g de pechuga de pollo desmenuzada, sazonada con salsa roja.
-1 puñito de germinado de alfalafa + 1/4 de pieza de pepino.
POSTRE: 1 taza de melón y mango cortado en cubitos.

Comida 2
10:00 hrs
ROLLITOS DE JAMÓN + PIÑA
-2 rollitos de jamón pechuga pechuga de pavo, relleno 40 g de queso.
-1 taza de piña cortada en cubitos.

Comida 3
15:00 hrs
PASTA A LA BOLOÑESA
-1 taza de espaguetti al dente.
-120 g de carne molida de pollo.
-Salsa de tomate con 1 cda de mantequilla o de aceite vegetal.
-1 taza de champiñones cocidos cortados en trocitos, para la pasta.

Comida 4
PRE-ENTRENO:1/2 pieza de plátano cortado en rodajas con 1 cdta de
crema de cacahuate.
POST-ENTRENO: 1 Scup de proteína + 1 plátano.

Comida 5
21:00 hrs
ENSALADA DE NOPAL CON QUESO Y POLLO
-1 y 1/2 taza de nopales cocidos, cortados en cubitos, acompañados de
jitomate, cebolla, cilantro y jugo de limón al gusto.
-40 gramos de queso panela cortado en cubitos + 90 gramos de
pechuga de pollo desmenuzado.
-2 tostadas horneadas.
-2 cucharadas de guacamole.
 EXPLICACIÓN DE CADA SUPLEMENTO

CLA

Se utiliza como suplemento para perder

grasa, ya que estimula una enzima que
libera grasa que se encuentran dentro de
las células e interrumpe la acción de la HORARIOS
hormona que transporta grasa dentro de
las células.

Sirve como antiinflamatorio, mejora la 1 Scoop con 350 ml

sensibilidad a la insulina, anticancerígeno, ACTITUS de agua, 20 min
involucra cambios en el metabolismo ZERO después del
potenciando la perdida de grasa. entrenamiento.

PROTEÍNAS 2 Cápsulas al día 1

ACTITUS
hora antes del
BYE BYE entrenamiento.
El uso de suplementación con proteína
ayuda a aumentar la masa muscular
evitando el catabolismo o sea pérdida de
masa muscular. 1 Cápsula después
ACTITUS
de cada comida, 3
CLA al día en total.
TERMOGÉNICO

Los termogénicos participan en procesos

bioquímicos los cuales intervienen en la ACTITUS
1 Scoop al día.
perdida de grasa, algunos termogenicos INMUNO+
son más fuertes que otros dependiendo de
los ingredientes de los cuales están hecho,
sirven como diuréticos, otros para suprimir
el apetito y para mejora del rendimiento
en el ejercicio.