EMBARAZO

Carta de una mamá a otra mamá:

Hola futura colega! primero quiero felicitarte
por esta etapa tan linda que estas viviendo ( o
tienes pensando en algún futuro ya que por
algo estas leyéndome :) ) quiero comenzar
diciéndote que es normal no sentir apetito,
tener achaques, nauseas, tenerle asco
absolutamente a todo, y solo querer pasar
durmiendo jaja las primeras semanas, incluso el
primer trimestre por completo es de
adaptación para tu cuerpo y no te preocupes
por lo mencionado anteriormente porque va a
pasar y de seguro en el segundo trimestre
estarás con toda la energía, apetito y
motivación para llevar tu embarazo de la
mejor manera!

Importante: seguir las recomendaciones de tu

Doctor!!
QUE ALIMENTOS DEBES PRIORIZAR?
Todo lo verde!
Porque contiene Ácido fólico ( Importantísimo
durante esta etapa)

Frutas!
Fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes -
Sobre todo los frutos rojos ya que son las que
contienen más antioxidantes + manzana y banana
llenas de potasio las cuales ayudan a mejorar la
retención de líquidos propia de la etapa!

Grasas!
importantisimo para el desarrollo del sistema
nervioso y cerebral de tu bebito

aceite de oliva extra virgen o de aguacate, frutos secos como

almendras, nueces, pistachos, aguacate, semillas de chía,
salmón( aunque es una proteina tiene acidos grasos omega 3
fundamentales en esta etapa)
Carbohidratos!
Tu cuerpo esta creando una vida y necesita ENERGÍA para seguir
trabajando de la manera correcta! No olvides incluirlos, prefiere los
naturales que te da la tierra e integrales para mejorar el
estreñimiento que suele darse durante el embarazo! ademas de
las leguminosas que son ricas en proteínas y fibra!

Proteínas!
Las proteínas tiene una función CONSTRUCTORA en nuestro
cuerpo, y ahora esta construyendo una vida y necesita de esta
fuente crucial para el correcto desarrollo de tu bebito!

y aquí me quiero explayar un poquito más jaja importante

que estén bien cocidos a esto me refiero que por esta étapa la
yema del huevo debe estar bien cocido al igual de los cortes de
carnes, nada de 3/4. Con respecto a los pescados se recomienda
limitar el consumo de los que contiene altas concentraciones de
mercurio. Los recomendados son: salmón, tilapia, caballa,
bacalao, camarones, atún. No encurtidos, no jamón serrano
salvo que este bien cocido. ¿Y el sushi? muchos lo siguen
prohibiendo pero claro que puedes disfrutarlo! Cuidando su
cocción en estos casos te recomiendo los tempurizados ya que
pasan por una fritura en la cual SI O SI se cocina la proteína
QUE ALIMENTOS DEBES EVITAR?
Embutidos!

Colas, jugos de cartón o sobres, te frío envasado!

Alimentos ultraprocesados!

Alimentos sin pasteurizar!

A que me refiero con esto? nada de leche directamente de
la vaca o quesos frescos de los mercados. Todas las leches
de carton y quesos de los supermercados ya están
pasteurizados

Cuida el sodio y azúcar añadida

en tus comidas! no las omitas pero cuida su consumo para
evitar complicaciones ligadas a diabetes estacional o
preeclampsia
NO ESTÁ DEMÁS DECIRLO: NO ALCOHOL NO DROGAS NO CIGARRILLOS
PLATOS BALANCEADOS!

trata en lo posible que tus platos contengan todos los grupos de

alimentos mencionados anteriormente para una correcta nutrición
para ti y tu bebé!

¿Debo de comer por dos?

El primer trimestre es de mantenimiento, no es necesario aumentar
tus calorias es decir ni subimos ni bajamos. A partir del segundo
trimestre se recomienda un incremento de 200 kcal y en el útlimo
trimestre 200 kcal más. JAMAS se recomienda bajar de peso
durante el embarazo ( como te comenté al inicio esto se puede dar
en las primeras semanas por falta de apetito, nauseas, vómitos,
etc lo cual es normal en el primer trimestre)

¿Puedo hacer ejercicio?

Claro que si! siempre y cuando tu médico te lo haya permitido y no
tengas complicaciones. Usualmente el primer trimestre se
recomienda disminuir la intensidad ya que es riesgoso y recién se
está formando el bebé. No incluyas nada nuevo, es decir si nunca
has hecho crossfit está contraindicado que lo hagas ya que es
nuevo para tu cuerpo y puede responder de uNa manera negativa.
¿Puedo tomar proteína en polvo?
Si! es más, te va ayudar a cubrir tu consumo si es que no estas con
apetito o ganas de comer proteína animal en todas las comidas.
¿Los alimentos a evitar puedo comerlo
de vez en cuando?
Claro que si!! tampoco queremos que nuestro bebe salga enojado
por no complacer su antojo jaja analiza tus comidas durante la
semana, tomarte una colita, una rica hamburguesa no va a poner
en riesgo la salud de tu bebé ni a ti! La frecuencia de consumo, que
lo comas todos los dias si tendrá un impacto en la salud de ustedes
dos, pero no debemos satanizarlos pero solo limitar su consumo
durante la semana.

Importante desinfectar tus frutas y vegetales!

Prioriza lo orgánico libre de pesticidas!

Toma agua!

Controla tus emociones y estres!

NO OLVIDES TOMAR TUS SUPLEMENTOS!!

ESPERO QUE ESTA GUÍA TE AYUDE A
MANTENER UN EMBARAZO SALUDABLE!
COMO VEZ PRACTICAMENTE ES INCLUIR
TODOS LOS GRUPOS DE ALIMENTOS PERO
EN SU MEJOR VERSION!

SI ESTAS INTERESADA EN LLEVAR UNA

GUÍA DE ALIMENTACIÓN PERSONALIZADA
DURANTE ESTE PROCESO, CONOCIENDO
LAS PORCIONES DE TUS ALIMENTOS, NO
DUDES EN CONTACTARME QUE ESTOY AQUÍ
PARA SER PARTE DE ESTA ESTAPA TAN
LINDA!

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