SECUENCIA DIDÁCTICA

Nombre de curso: ACTIVIDAD FÍSICA Clave de curso: CHS36A2

Antecedente: Ninguno Clave de antecedente: Ninguna

Módulo
Competencia de Módulo:

Competencia de curso:
Utilizar un programa de ejercicios para el mejoramiento del estado físico en las áreas cardiovascular, de fuerza muscular y de flexibilidad de acuerdo a los lineamientos de la American
Collage of Sport Medicine -ACSM-.

Elementos de competencia:

1. Utilizar ejercicios básicos para la adecuación morfo funcional del cuerpo previo a la práctica de la actividad física de acuerdo a los lineamientos de la ACSM.
2. Hacer ejercicios aeróbicos para el desarrollo de la capacidad cardiovascular de acuerdo a los lineamientos de la ACSM.
3. Ejercitar el aparato locomotor, a través de ejercicios con y sin resistencia con el fin de fortalecer el desarrollo de la fuerza muscular de acuerdo a los lineamientos de la ACSM.
4. Realizar ejercicios de flexibilidad para el desarrollo de la amplitud articular de acuerdo a los lineamientos de la ACSM.

Elaboró: M.A. Roberto Andrés González Fimbres Julio 2013

Autorizó:
Actualizó:
Autorizó:

1. Utilizar ejercicios básicos para la adecuación morfo funcional del cuerpo previo a la práctica de la actividad física de acuerdo a los lineamientos de la ACSM
Fase
Identificar los elementos
previos a la práctica de la
actividad física
Generalizar los
elementos que
componen la adecuación
morfo funcional
Aplicar ejercicios de
adecuación morfo
funcional.
Atributos genéricas
Capacidad de gestión de la
información
Trabajo en equipo
Compromiso ético
Materiales didácticos de apoyo
Fuentes de información
documentales y electrónicas
Contenido
Diagnóstico de la
condición física.
Consideraciones médicas
para la práctica de la
actividad física.
Lineamientos para la
práctica de la actividad
física según la ACSM.
Ejercicios de lubricación.
Ejercicios de
estiramientos.
Ejercicios de
calentamiento general.
Secuencia de ejercicios
de adecuación morfo
funcional.
Valores y actitudes
Responsabilidad
Respeto
Elemento de competencia:
Estrategias de Actividades con tiempos de dedicación (T.D)
formación Actividades supervisadas (T.D) Actividades Independientes (T.D)
Aprendizaje significativo Examen diagnóstico de las capacidades 1h
por recepción físicas.
Conferencia por parte del facilitador acerca
1h
de las consideraciones básicas de la
práctica de la actividad física y realizar un
mapa conceptual por parte del alumno
sobre el tema.
Aprendizaje significativo Realizar una conferencia por parte del 1h Realizar una revisión documental sobre 1h
por recepción facilitador sobre la secuencia de los elementos que componen los ejercicios
ejercicios de adecuación morfo funcional y de la adecuación morfo funcional
realizar un trabajo escrito por parte del
alumno donde describa los ejercicios de la
adecuación morfo funcional.
Práctica de campo Los alumnos realizaran los ejercicios de 1h
adecuación morfo funcional bajo las
instrucciones del facilitador.
Evaluación
Evidencias de la competencia
Entregar un mapa conceptual sobre las consideraciones básicas de la práctica de la actividad física.
Entregar un trabajo escrito donde describan la secuencia de los ejercicios de adecuación morfo funcional
Aspectos afectivo-emocionales
Participación activa y congruente en la clase
Disposición para el trabajo
Integración en trabajos de equipo
Calidad al momento de presentar sus evidencias de aprendizaje
Portafolio del estudiante
Manual de curso
Presentación del portafolio: (Portada, tabla de contenidos, semblanza, secuencia didáctica, rubricas, evidencias de
curso que incluye tareas, trabajos y evaluaciones de cada elemento de competencia y fuentes de información).
Fuentes de Información
Blanco Nespereira Alfonso. (2003). Mil ejercicios de preparación física. (3ª ed.). España: Paidotribo.
Eugene Sherry, Wilson Stefhen. (2002). Manual Oxford de Medicina deportiva. (1ª ed.). España: Paidotribo.
González Fimbres Roberto Andrés. (2011). Manual de la clase de Formación Integral de Actividades Deportivas -Acondicionamiento Físico-. (1ª ed.). México: CESUES.
Serrabona Manuel. (2004). Mil uno ejercicios y juegos de calentamiento. (3ª ed.). España: Paidotribo.
Weinek Jurgen. (2008). Salud, ejercicio y deporte. (1ª ed.). España: Paidotribo.
http://www.acsm.org/

Elemento de competencia:
2. Hacer ejercicios aeróbicos para el desarrollo de la capacidad cardiovascular de acuerdo a los lineamientos de la ACSM

Estrategias de Actividades con tiempos de dedicación (T.D)

Fase Contenido
formación Actividades supervisadas (T.D) Actividades Independientes (T.D)
Distinguir el tipo de Ejercicios sin impacto. Enseñanza reciproca En base a los resultados del examen 30 mins
ejercicio aeróbico de Ejercicios de bajo impacto diagnóstico de capacidades físicas, los
acuerdo a su nivel de alumnos deberán distinguir cuál es el tipo
Ejercicios de alto impacto.
impacto. de ejercicio aeróbico que más les conviene
realizar de acuerdo al nivel del impacto.

Determinar la intensidad Frecuencia cardiaca
del trabajo aeróbico. máxima.
Determinación de las
zonas de frecuencia
cardiaca de
entrenamiento.
Aprendizaje Los alumnos determinaran cual es la zona 30 mins Revisión documental de la tabla para 30 mins
colaborativo cardiaca de entrenamiento que van a determinar las zonas de frecuencia
utilizar, de acuerdo a sus objetivos y al cardiaca de entrenamiento, idónea para
cálculo de su frecuencia cardiaca máxima. el alumno.
Los alumnos identificarán su FCM y su
FCB, y calcularan el porcentaje de
intensidad del trabajo aeróbico.

Reconocer la frecuencia Duración de las sesiones Aprendizaje basado en Los alumnos reconocerán cuál será la 1h Los alumnos llevaran a cabo los 4h
y la duración de las de entrenamiento. problemas duración de la sesión de acuerdo al ejercicios planteados en el plan de
sesiones de examen diagnóstico de las capacidades ejercicios semanal.
Frecuencia en el trabajo
entrenamiento aeróbico. físicas, y elaborarán su plan de ejercicios
aeróbico.
semanal.

Hacer ejercicios de Monitoreo de la zona Práctica de campo Los alumnos realizarán ejercicios de tipo 4h Los alumnos llevaran a cabo los 4h
entrenamiento aeróbico cardiaca de aeróbico de los diferentes tipos planteados ejercicios planteados en el plan de
entrenamiento. en el programa. ejercicios semanal.
 Atributos genéricas Valores y actitudes Evaluación
Aprendizaje autónomo Responsabilidad. Evidencias de la competencia
Comunicación oral y escrita Disciplina Entregar el cálculo realizado sobre el porcentaje de intensidad del trabajo aeróbico.
Creatividad
Entregar el plan de ejercicios semanales sobre sus capacidades físicas personales y el tiempo de entrenamiento que
Habilidades en las relaciones destinaran a esta.
interpersonales
Aspectos afectivo-emocionales
Participación activa y congruente en la clase
Disposición para el trabajo
Integración en trabajos de equipo
Materiales didácticos de apoyo
Calidad al momento de presentar sus evidencias de aprendizaje
Bicicletas de spinning
Equipo de sonido Portafolio del estudiante
Fuentes de información
documentales y electrónicas Presentación del portafolio: (Portada, tabla de contenidos, semblanza, secuencia didáctica, rubricas, evidencias de
Manual de curso curso que incluye tareas, trabajos y evaluaciones de cada elemento de competencia y fuentes de información).
Música especial para las clases de
grupo
Fuentes de Información
Blanco Nespereira Alfonso. (2003). Mil ejercicios de preparación física. (3ª ed.). España: Paidotribo.
Eugene Sherry, Wilson Stefhen. (2002). Manual Oxford de Medicina deportiva. (1ª ed.). España: Paidotribo.
González Fimbres Roberto Andrés. (2011). Manual de la clase de Formación Integral de Actividades Deportivas -Acondicionamiento Físico-. (1ª ed.). México: CESUES.
Jiménez Gutiérrez Héctor. (2007). Entrenamiento Personal. (1ª ed.). España: INDE.
Serrabona Manuel. (2004). Mil uno ejercicios y juegos de calentamiento. (3ª ed.). España: Paidotribo.
Weinek Jurgen. (2008). Salud, ejercicio y deporte. (1ª ed.). España: Paidotribo.
http://www.acsm.org/

3. Ejercitar el aparato locomotor, a través de ejercicios con y sin resistencia con el fin de fortalecer el desarrollo de la fuerza muscular de acuerdo a los lineamientos de la ACSM.
Fase
Determinar los objetivos
del entrenamiento de
fuerza.
Hacer ejercicios sin
resistencia para el
desarrollo de la fuerza.
Utilizar implementos para
el desarrollo de fuerza,
utilizando ejercicios con
resistencia.
Atributos genéricas
Capacidad de análisis y síntesis
Trabajo en equipo
Aprendizaje autónomo
Materiales didácticos de apoyo
Elemento de competencia:
Estrategias de Actividades con tiempos de dedicación (T.D)
Contenido
formación Actividades supervisadas (T.D) Actividades Independientes (T.D)
Aumento de la fuerza Aprendizaje significativo Exposición por parte del facilitador donde 1h Revisión bibliográfica sobre las funciones 2h
general. por recepción explique los efectos del trabajo de fuerza del sistema locomotor y las bases del
Hipertrofia. con resistencia, dependiendo del volumen entrenamiento de fuerza, así como los
e intensidad con que se realicen, en aparatos que ayudan a su desarrollo
Desarrollo de la fuerza
relación a los objetivos que quieran lograr.
explosiva.
Programas de Diario de clase.
entrenamiento de la
fuerza.
Abdominales. Aprendizaje Los alumnos llevarán a cabo ejercicios de 5h
Lagartijas. colaborativo desarrollo de la fuerza sin implementos,
Sentadillas. con la guía del facilitador.
Hiperextensiones.
Fondos.
Saltos.
Ejercicios de pilates
Ejercicios con ligas de los Aprendizaje Los alumnos llevaran a cabo ejercicios con 6h
diferentes grupos colaborativo resistencia para el desarrollo de la fuerza
musculares. utilizando ligas con la guía del facilitador.
Valores y actitudes Evaluación
Responsabilidad Evidencias de la competencia
Honestidad Demostración por parte del alumno, ante el facilitador los ejercicios relacionados con el desarrollo de la fuerza sin
Respeto implementos, y con estos.
Aspectos afectivo-emocionales
Participación activa y congruente en la clase
Disposición para el trabajo
Integración en trabajos de equipo
Bicicletas de spinning Calidad al momento de presentar sus evidencias de aprendizaje
Equipo de sonido Portafolio del estudiante
Fuentes de información
documentales y electrónicas Presentación del portafolio: (Portada, tabla de contenidos, semblanza, secuencia didáctica, rubricas, evidencias de
Ligas y equipo para pilates curso que incluye tareas, trabajos y evaluaciones de cada elemento de competencia y fuentes de información).
Manual de curso
Música especial para las clases de
grupo
Fuentes de Información
Blanco Nespereira Alfonso. (2003). Mil ejercicios de preparación física. (3ª ed.). España: Paidotribo.
Blanco Nespereira Alfonso. (2007). Mil ejercicios de musculación. (4ª ed.). España: Paidotribo.
Eugene Sherry, Wilson Stefhen. (2002). Manual Oxford de Medicina deportiva. (1ª ed.). España: Paidotribo.
Delavier Frederick. (2000). Guía de los movimientos de musculación. (4ª ed.). España: Paidotribo.
http://www.acsm.org/

Elemento de competencia:
4. Realizar ejercicios de flexibilidad para el desarrollo de la amplitud articular de acuerdo a los lineamientos de la ACSM.

Estrategias de Actividades con tiempos de dedicación (T.D)

Fase
Definir los diferentes
tipos de ejercicios para el
desarrollo de la
flexibilidad.
Realizar ejercicios que
intervienen en el
desarrollo de la
flexibilidad.
Contenido
formación Actividades supervisadas (T.D) Actividades Independientes (T.D)
Ejercicios balísticos Aprendizaje significativo El facilitador dará una conferencia sobre 1h
Ejercicios Estáticos por recepción los tipos de ejercicios empleados para el
desarrollo de la flexibilidad y los alumnos
Ejercicios Pasivos
elaborarán un trabajo escrito sobre el tema.
Ejercicios PNF
Secuencia de ejercicios Practica de campo Los alumnos realizaran ejercicios de 3h
de flexibilidad. flexibilidad de tipo estático y pasivo con la
Técnicas de ejercicios guía del facilitador.
estáticos. Realizar una evaluación metacognitiva
Técnicas de ejercicios donde describan sus experiencias
pasivos. personales respecto a este curso.
 Atributos genéricas Valores y actitudes Evaluación

Aprendizaje autónomo Responsabilidad Evidencias de la competencia

Creatividad Respeto Demostrar al facilitador el dominio de los ejercicios empleados para desarrollar la flexibilidad de tipo estático y
Motivación por la calidad pasivo.
Aspectos afectivo-emocionales
Participación activa y congruente en la clase
Materiales didácticos de apoyo Disposición para el trabajo
Integración en trabajos de equipo
Fuentes de información Calidad al momento de presentar sus evidencias de aprendizaje
documentales y electrónicas
Ligas y equipo para pilates Portafolio del estudiante
Manual de curso
Presentación del portafolio: (Portada, tabla de contenidos, semblanza, secuencia didáctica, rubricas, evidencias de
curso que incluye tareas, trabajos y evaluaciones de cada elemento de competencia y fuentes de información).
Fuentes de Información
Blanco Nespereira Alfonso. (2003). Mil ejercicios de preparación física. (3ª ed.). España: Paidotribo.
González Fimbres Roberto Andrés. (2011). Manual de la clase de Formación Integral de Actividades Deportivas -Acondicionamiento Físico-. (1ª ed.). México: CESUES.