PROCESO DIRECCIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

GUÍA DE APRENDIZAJE CULTURA FISICA hábitos saludables

IDENTIFICACIÓN DE LA GUIA DE APRENDIZAJE

 Denominación del Programa de Formación: Tecnólogo en Gestion de Redes de Datos

 Código del Programa de Formación: 228183 V2
 Nombre del Proyecto: Implementación y gestión de redes multiservicio de nueva generación para el
sector empresarial
 Fase del Proyecto: Análisis.
 Actividad de Proyecto: Determinar los requerimientos técnicos del proyecto, así como el talento
humano de acuerdo con los servicios tecnológicos existentes en la organización.
 Competencia: Implementar hábitos saludables mediante la actividad física, de conformidad con las
exigencias del perfil idóneo de egreso.
 Resultados de Aprendizaje Alcanzar:
- Ejecutar actividades de acondicionamiento físico orientadas hacia el mejoramiento de la condición
física en los contextos productivo y social.
- Desarrollar habilidades psicomotrices en el contexto productivo y social.
- Practicar hábitos saludables mediante la aplicación de fundamentos de nutrición e higiene.
- Implementar un plan de Ergonomía y Pausas Activas según las características de la función
productiva.

 Duración de la Guía: 66 horas

2. PRESENTACIÓN

Las demandas laborales de la sociedad actual requieren de profesionales que físicamente estén en condiciones
de soportar los diferentes tipos de estrés que se presentan en el contexto productivo. La Cultura Física,
entendida como el cultivo del cuerpo a través del movimiento ocupa un papel fundamental dentro de la
formación para el trabajo, pues se constituye en una herramienta que facilita el desarrollo de las diferentes
capacidades físicas, favoreciendo el desempeño laboral y la disminución de riesgos profesionales. Por lo
anterior, la evaluación y el diagnóstico de la condición física son el punto de partida para que el aprendiz SENA
conozca su estado actual de salud y determine que tan preparado se encuentra para enfrentarse a las
demandas del sector productivo.

 Evaluar el estado de salud fisica mediante la elaboracion de test de entrada y de salida.

 Identificar factores de riesgo de acuerdo a su composición corporal.
 Desarrollar habilidades que les permitan manejar su cuerpo y su estado físico.
 Guiar procesos de entrenamiento o fortalecimiento coporal.
 Determinar las diferentes variables y componentes de la condición física.

3. FORMULACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

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3.1. Actividad No. 1.

Identificar y comprender los aspectos básicos de su composicion corporal por medio del “TALLER EL
SOMATOTIPO”

 Ambiente Requerido: Gimnasio.

 Materiales: Gimnasio, Parques, Guía de lectura, Materiales funcionales, Equipos del gimnasio, Pelotas.
Aros, Conos, Sogas. Cronómetros, Basculas, Colchonetas, Bastones, Balones Entre Otros.

3.2. Actividad No. 1.

Determinar las diferentes variables y componentes de la condición física y realizar un diagnostico inicial por
medio de los test de valoración física, abordados en el “TALLER VALORACION DE LA CONDICION FISICA”

 Ambiente Requerido: Gimnasio.

 Materiales: Gimnasio, Parques, Guía de lectura, Materiales funcionales, Equipos del gimnasio, Pelotas.
Aros, Conos, Sogas. Cronómetros, Basculas, Colchonetas, Bastones, Balones Entre Otros.

Actividad No. 2.

Realizar un diagnostico inicial por medio de test o pruebas para medir las capacidades coordinativas logrando
así observar y determinar nuestro nivel de desarrollo motriz por medio del taller “VALORACION DE LAS
CAPACIDADES COORDINATIVAS”

 Ambiente Requerido: Gimnasio.

 Materiales: Gimnasio, Parques, Guía de lectura, Materiales funcionales, Equipos del gimnasio, Pelotas.
Aros, Conos, Sogas. Cronómetros, Basculas, Colchonetas, Bastones, Balones Entre Otros.

GFPI-F-019 V03
3.3. Actividad No. 1.

Desarrollar el taller de conocimientos previos en cultura física, logrando un acercamiento más preciso sobre
la importancia de esta competencia en su desempeño ocupacional.

 Ambiente Requerido: Gimnasio.

 Materiales: Gimnasio, Parques, Guía de lectura, Materiales funcionales, Equipos del gimnasio, Pelotas.
Aros, Conos, Sogas. Cronómetros, Basculas, Colchonetas, Bastones, Balones Entre Otros.

Actividad No. 2.

Conocer e implementar el calentamiento y sus fases como parte fundamental del desarrollo de cualquier
actividad física durante todo el desarrollo formativo; realizar un video donde evidencie la estructura o fases
del mismo; teniendo en cuenta la socialización del instructor.

 Ambiente Requerido: Gimnasio.

 Materiales: Gimnasio, Parques, Guía de lectura, Materiales funcionales, Equipos del gimnasio, Pelotas.
Aros, Conos, Sogas. Cronómetros, Basculas, Colchonetas, Bastones, Balones Entre Otros.

Actividad No.3.

Identificar las capacidades físicas condicionales por medio de una presentación en power point diseñada por
los aprendices.

 Ambiente Requerido: Gimnasio.

 Materiales: Gimnasio, Parques, Guía de lectura, Materiales funcionales, Equipos del gimnasio, Pelotas.
Aros, Conos, Sogas. Cronómetros, Basculas, Colchonetas, Bastones, Balones Entre Otros.

Actividad No. 4.

 Conocer las caracteristicas de la motricidad por medio del taller “MOTRICIDAD FINA Y GRUESA”
 Ambiente Requerido: Gimnasio.
 Materiales: Gimnasio, Parques, Guía de lectura, Materiales funcionales, Equipos del gimnasio, Pelotas.
Aros, Conos, Sogas. Cronómetros, Basculas, Colchonetas, Bastones, Balones Entre Otros.

3.4. Actividad No. 1.

Realiza una rutina de ejercicios en el gimnasio, o (casa) de acuerdo a sus objetivos de forma coherente y
según los estándares básicos que se les indica basados en los resultados de los test que aplico para medir su
condición física.

Entregar como evidencia la rutina de gimnasio que plantea utilizando el formato suministrado y aplicando el
mejor método de entrenamiento según su objetivo personal, basado en la socialización del instructor.

 Ambiente Requerido: Gimnasio.

 Materiales: Gimnasio, Parques, Guía de lectura, Materiales funcionales, Equipos del gimnasio, Pelotas.
Aros, Conos, Sogas. Cronómetros, Basculas, Colchonetas, Bastones, Balones Entre Otros.

Actividad No.2. GFPI-F-019 V03

 Reconocer las PAUSAS ACTIVAS o PAUSAS SALUDABLES y su importancia a través de la
socialización y realización del “TALLER PAUSAS ACTIVAS Y SU APLICACIÓN.”

 Ambiente Requerido: Gimnasio.

 Materiales: Gimnasio, Parques, Guía de lectura, Materiales funcionales, Equipos del gimnasio, Pelotas.
Aros, Conos, Sogas. Cronómetros, Basculas, Colchonetas, Bastones, Balones Entre Otros.

3.5. Actividad No. 1.

Conocer e identificar los componentes de la nutrición mediante un conversatorio con los aprendices,
posibilitando la consecución de una mejor calidad de vida, relacionando en una presentación de power point los
siguientes temas:

TEMAS: Nutrición, alimentación, aporte calórico, kilocalorías, calorías vacías, pirámide alimenticia(realizar una
diapositiva mencionando cada nivel de la pirámide), sustratos energéticos, hidratación, metabolismo,
anabolismo.

Actividad No. 2.

Observar el siguiente video con relación al tema de nutrición ampliando mas su perspectiva y realizar un
ensayo de mínimo una página en arial 12 manifestando así su posición.

Sobrepeso el punto flaco de los colombianos https://www.youtube.com/watch?v=GU6tpf06RaM

4. ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN

Tome como referencia la técnica e instrumentos de evaluación citados en la guía de Desarrollo Curricular

Evidencias de Aprendizaje Criterios de Evaluación Técnicas e Instrumentos

de Evaluación

Evidencias de Conocimiento :

Taller conocimientos previos

Taller EL SOMATOTIPO. 1) Valora el impacto de la cultura

física en el mejoramiento de la
Presentacion power point calidad de vida y su efecto en
Lista de chequeo
CAPACIDADES FISICAS. el entorno familiar social y
productivo.
Presentacion power point
COMPONENTES DE LA
NUTRICION.

Ensayo video Nutricion

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 Evidencias de Desempeño:

Taller VALORACION DE LA
CONDICION FÍSICA.

Taller VALORACION DE LAS 1) Aplica los test de condición

CAPACIDADES COORDINATIVAS.
física según estándares.
Taller MOTRICIDAD FINA Y
GRUESA
Observacion Directa
TALLER PAUSAS ACTIVAS Y SU Registro y comparación
APLICACIÓN. con los baremos

Evidencias de Producto: 1) Selecciona los ejercicios para

el plan de acondicionamiento
Videoclip CALENTAMIENTO Y SUS físico.
FASES. Lista de Chequeo
2) Elabora el plan de
Videoclip RUTINA DE EJERCICIOS acondicionamiento físico,
según sistemas de
entrenamiento físico

5. GLOSARIO DE TÉRMINOS

 Cultura Física: Disciplina de tipo pedagógica que se centra en el movimiento corporal para luego
desarrollar de manera integral y armónica las capacidades físicas, afectivas y cognitivas de las personas
con la misión de mejorar la calidad de vida de las mismas en los diferentes aspectos de esta, familiar,
social y productivo. Es decir, la cultura física puede empezar como una necesidad individual pero no se
puede no reconocerle y atribuirle una necesidad social también
 Actividad Física: Comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto
de energía mayor a la tasa de metabolismo basal. A veces se utiliza como sinónimo de ejercicio físico, que
es una forma de actividad física planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios
aspectos de la condición física. La actividad física que realiza el ser humano durante un determinado
período mayor a 30 minutos y más de 3 veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral
y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de
reposo, es decir, la actividad física consume calorías.
 Ejercicio Fisico: Es la actividad que se está inmersa en el movimiento motriz, por lo tanto se encuentra en
la educación física, en la actividad física y el entrenamiento deportivo, el ejercicio es considerad una
actividad que puede ser planeada y monitoreada, pero no está regida bajo un plan de trabajo. Son
actividades que llevan un fin específico personal que un logro deportivo en ellas podemos encontrar la
danza, en la recreación, los aeróbicos o la práctica de algún deporte.
 Deporte: Toda aquella actividad física que involucra una serie de reglas o normas a desempeñar dentro de
un espacio o área determinada (campo de juego, cancha, tablero, mesa, entre otros) a menudo asociada a
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 la competitividad deportiva. Por lo general debe estar institucionalizado (federaciones, clubes), requiere
competición con uno mismo o con los demás. Como término solitario, el deporte se refiere normalmente a
actividades en las cuales la capacidad física pulmonar del competidor es la forma primordial para
determinar el resultado (ganar o perder); sin embargo, también se reconocen como deportes actividades
competitivas que combinen tanto físico como intelecto, y no sólo una de ellas. Obviamente, siempre hay
colectivos, practicantes de determinadas actividades, donde sólo se usa el físico, o bien sólo el intelecto,
que reclaman su actividad como deporte, incluso, de carácter olímpico.
 Salud: La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de
afecciones o enfermedades." En la salud, como en la enfermedad, existen diversos grados de afectación y
no debería ser tratada como una variable dicotómica.
 Lúdica: La lúdica como proceso ligado al desarrollo humano, no es una ciencia, ni una disciplina, ni mucho
menos, una nueva moda. La lúdica es más bien una actitud, una predisposición del ser frente a la
cotidianidad, es una forma de estar en la vida, de relacionarse con ella, en esos espacios en que se
producen disfrute, goce y felicidad, acompañados de la distensión que producen actividades simbólicas e
imaginarias como el juego, la chanza, el sentido del humor, la escritura y el arte.
 Juego: Es una actividad que se utiliza para la diversión y el disfrute de los participantes; en muchas
ocasiones, incluso como herramienta educativa. Los juegos normalmente se diferencian del trabajo y del
arte, pero en muchos casos estos no tienen una diferencia demasiado clara.
 Tiempo Libre: Se conoce como Tiempo Libre a aquel tiempo que la gente le dedica a aquellas actividades
que no corresponden a su trabajo formal ni a tareas domésticas esenciales. Su rasgo diferencial es que se
trata de un tiempo recreativo el cual puede ser utilizado por “su titular” a discreción, es decir, a diferencia de
lo que ocurre con aquel tiempo no libre en el cual la mayoría de las veces no se puede elegir el tiempo de
realización en este, la persona puede decidir cuántas horas destinarle.

6. REFERENTES BILBIOGRÁFICOS

1. http://www.google.com.co/imgres?
q=ejercicios+de+flexibilidad+explicados&hl=es&tbo=d&tbm=isch&tbnid=fyIuXHbpcHRW4M:&imgrefurl=
http://huelva24.com/not/1957/el__circuit_training__una_actividad_fisica_saludable_y_completa_en_cas
a/&docid=9daUXaGixJgFsM&imgurl=http://huelva24.com/upload/img/periodico/img_3595.png&w=487&
h=520&ei=DgGxULyeDo.
2. http://www.definicionabc.com/deporte/cultura-fisica.php.
3. http://es.wikipedia.org/wiki/Actividad_f%C3%ADsica.
4. http://es.wikipedia.org/wiki/Deporte.
5. http://es.123rf.com/imagenes-de-archivo/salud.html.
6. https://www.onmeda.es/test/calculadora_consumo_calorico.html.
7. Mag Acosta J, Esp Ángel J. (2001), Generalidades de la actividad física: en la iniciación al rendimiento,
Pág. 75, Editorial Fusunga.
8. ttps://www.google.com.co/search?
biw=1366&bih=588&tbm=isch&sa=1&ei=AflNW_WaDO2c5wLH14KABg&q=actiividad+fisica&oq=actiivi
dad+fisica&gs_l=img.3...30191.34224.0.34409.21.14.1.0.0.0.634.1172.52.2.0....0...1c.1.64.img..19.2.64
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GFPI-F-019 V03
 9. https://www.google.com.co/search?
biw=1366&bih=637&tbm=isch&sa=1&ei=OftNW4XyEeeN5wLugZ3YCA&q=beneficios+de+la+actividad
+fisica+para+la+salud&oq=benefic&gs_l=img.1.0.35i39k1l2j0i67k1l2j0l4j0i67k1j0.250078.253005.0.254
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M:&imgrc=y6Fz5CMxRmHcFM.
10. via Definicion ABC https://www.definicionabc.com/deporte/cultura-fisica.php.
11. https://definicion.mx/cultura-fisica/.

7. CONTROL DEL DOCUMENTO

Nombre Cargo Dependencia Fecha

Autor (es) Luis Enrique Baquero Ramirez Instructor Teleinformática

Cultura
Fisica

8. CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes a la guía)

Nombre Cargo Dependencia Fecha Razón del

Cambio

Autor (es)

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