LA PLIOMETRÍA COMO MEDIO DE PREVENCIÓN DE LESIONES 

Y DE

MEJORAMIENTO DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES

JHON ALEXANDER RODRIGO ROMERO

JORGE ALBEIRO GARCIA OVIEDO

UNIVERSIDAD DE CUNDINAMARCA

LICENCIATURA EN EDUCACIÓN BÁSICA CON ÉNFASIS EN EDUCACIÓN

FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE

FUSAGASUGÁ

2022
 INTRODUCCIÓN 

A continuación, se presentará la investigación a realizar acerca de cómo la pliometría ayuda

en la prevención de lesiones y mejoramiento de las capacidades condicionales. El proyecto

se realizará con estudiantes de la Universidad de Cundinamarca a quienes se les aplicará el

método pliométrico de Horacio Anselmi, donde se proponen diferentes ejercicios que

ayudan al mejoramiento de las capacidades condicionales, al fortalecimiento de las

articulaciones del tren inferior y como consecuencia a la prevención temprana de lesiones.

Lo que se quiere brindar por medio de este proyecto es como lo ejercicios pliométricos

pueden influir para la prevención de lesiones teniendo en cuenta las diferentes

consecuencias que generan los diferentes tipos de lesiones; por medio de un proceso

adaptativo en el cual brinda que genere un cambio en el tren inferior, fortaleciendo con los

diferentes tipos de ejercicios donde se va a ver reflejado un mejoramiento del tren inferior

de cada estudiante. 
CAPÍTULO I 

PROBLEMA

Descripción del problema

Una participación considerable de estudiantes de Licenciatura en Educación Física de la

Universidad de Cundinamarca sufre o han sufrido lesiones durante la carrera desde primer

semestre y en algunos casos en los dos últimos y esto afecta el desempeño en materias

prácticas. La licenciatura en educación física es una carrera que exige un alto nivel físico y

muchos estudiantes no presentan un buen rendimiento en cuanto a las capacidades

condicionales (velocidad, saltabilidad, explosividad, resistencia), por otro lado, sus

articulaciones no tienen un fortalecimiento adecuado y requerido para la misma exigencia

física de la carrera.

En la carrera de licenciatura en educación física de la Universidad de Cundinamarca en

cada semestre se ve estudiantes lesionados mayormente en el tren inferior realizando clases

prácticas como patinaje, fútbol, deportes de aventura, Gimnasia, tendencias Gimnásticas

entre otras. debido a sus lesiones deben cancelar la asignatura, parar por unos meses las

actividades prácticas o algunas veces cancelar semestre según su lesión. No habiendo otra

alternativa para los estudiantes deben dejar a un lado el estudio, por lesiones como lo es el

más común esguince.

Mediante la pliometría se puede generar un fortalecimiento del tren inferior y a su vez

mejorando de las capacidades condicionales, para los estudiantes o deportistas que tengan
una gran carga física o prácticas; donde involucren en el tren inferior les beneficia un plan

de ejercicios o actividades que sean una ayuda como terapias y aportando un

fortalecimiento de sus articulaciones. Los ejercicios pliométricos se pueden utilizar como

juegos, circuitos y motivacional de manera agradable durante el semestre, donde en

espacios pequeños les queden a los estudiantes para realizar estos y inconscientemente van

logrando mejorar y fortalecer el tren inferior.

¿Cuál es la incidencia de la aplicación del plan de estimulación de fuerza por pliometría

como medio de prevención de lesiones del tren inferior en los estudiantes de licenciatura en

educación física en la universidad de Cundinamarca?

 OBJETIVOS

Objetivo General:

Determinar las incidencias del plan de estimulación de fuerza por pliometría como medio

de prevención de lesiones del tren inferior en los estudiantes de licenciatura en educación

física en la universidad de Cundinamarca.

Objetivos específicos:

 Identificar los niveles de condición de la fuerza del tren inferior de los diferentes

momentos de implementación de la prueba Horacio Anselmi.

 Implementar un plan de estimulación de la fuerza por pliometría para el tren

inferior. 

 Establecer los cambios generados a través del análisis de los resultados obtenidos en

la evaluación previa y posterior.

JUSTIFICACIÓN
Esta investigación se ha iniciado porque en la universidad de Cundinamarca varios

estudiantes y deportistas de la licenciatura en educación física básica con énfasis en

educación física, recreación y deporte han sufrido a lo largo de su carrera alguna clase de

lesión (en su mayoría en articulaciones del tronco inferior). 

Es preocupante como los estudiantes han tenido lesiones en sus rodillas y tobillos al estar

en algunas asignaturas prácticas como deportes sobre ruedas, fútbol, Gimnasia, baloncesto,

voleibol y atletismo. En la mayoría de los casos los estudiantes casi que al finalizar segundo

corte empiezan a sentir molestias en el tren inferior específicamente en las articulaciones,

quejándose de dolores intensos tal vez por no hacer algunas terapias o movilidades articular

para bajar las cargas de clase académicas o porque ven más de 2 asignaturas prácticas y por

tras parte se ha podido observar en ocasiones como los estudiantes en hora de la clase

práctica en juegos o actividades han tenido esguinces y fracturas por caídas, un paso en

falso y por un objeto en el campo. En el tema académico el estudiante se ve perjudicado ya

que por una lesión su rendimiento en materias prácticas se reduce o en el peor de los casos

se ve obligado a cancelar la materia. 

Por esta razón necesitamos saber un medio de ejercicios o terapias para fortalecer las

articulaciones y prevenir estas lesiones y molestias del tren inferior en los estudiantes

llevando a que conozcan un medio no solo los estudiantes si no también los profesores para

que se reduzca este porcentaje de estudiantes con molestias y puedan realizar sus

asignaturas sin ningún inconveniente. Por lo tanto, se ve la necesidad de averiguar y aplicar

un método de ejercicios pliométricos para fortalecer las articulaciones y mejorar las

capacidades condicionales de dichos estudiantes o deportistas de la licenciatura en

educación física y evitar lesiones en los nuevos estudiantes que ingresan a la carrera. 

Alcance

Esta investigación es cuantitativa con un paradigma positivista así siendo exploratorio se

llevará a cabo con la población de la universidad de Cundinamarca y con los estudiantes de

la licenciatura en educación física donde. se tiene planeado hacer unas pruebas de entrada

para observar los niveles de condición de la fuerza en el tren inferior, seguido, se realizará

un plan de ejercicios de pliometría de 2 o 3 días a la semana que van por niveles intentando

llegar al 3 nivel y de allí al finalizar realizar la prueba de salida para en una tabla con los

datos recolectados determinar la incidencia de los trabajos de pliometría en los estudiantes. 

CAPÍTULO II
 MARCO REFERENCIAL

Este proyecto de investigación se abordará en matemáticas en la prevención de lesiones en

el tren inferior por medio de la pliometría; esto conlleva a obtener diferentes aportes para

fortalecer las articulaciones y la importancia de los ejercicios pliométricos ante dicha

problemática. Según Camiroaga (2014), define a la pliometría como una técnica basada en

un tipo de ejercicios diseñados para reproducir movimientos rápidos, explosivos y potentes,

que no solo mejora la fuerza y rapidez de las piernas, también ayuda al cuerpo a obtener la

máxima resistencia y previene lesiones. Esto quiere decir que resalta la importancia de los

ejercicios pliométricos, debido a que pretende fortalecer las diferentes parte del cuerpo; y

de allí se puede encaminar  para  el tren inferior teniendo en cuenta el proceso mediante el

cual está obteniendo para así adquirir unos resultados que fortalezcan y prevengan los

diferentes tipos de lesiones que se ven consecuentemente en la licenciatura de educación

física; Camiroaga nos resalta la importancia del entrenamiento por medio de la pliometría,

con el fin de generar ejercicios que beneficie además del fortalecimiento, las diferentes

capacidades que podemos adquirir por medio de este proceso pliométrico en tren inferior y

así disminuya la probabilidad de lesiones en cada estudiante. 

Naclerio F. (2014) “el entrenamiento de la fuerza ayuda a que los deportistas sean menos

propensos a lesionarse”. según el autor el entrenamiento nos brinda la importancia de la

actividad teniendo en cuenta que no necesariamente tiene que ser deportista de alto

rendimiento y basado al autor nos ayuda a reforzar en los estudiantes de la universidad de

Cundinamarca el ejercicio y la actividad física en la parte inferior por medio de la

pliometría ya que están propensos por su desgaste a obtener lesiones 

El método de Horacio Anselmi es una organización del entrenamiento pliométrico diferente

al planteado en los numerosos programas existentes en el mercado sobre la mejora en el

salto vertical y que trabaja más aspectos de la fuerza reactiva, además del salto vertical

propiamente dicho, según Fandos S. (et al., 2020) “Es el constante impacto de los saltos y

los cambios de dirección que, desde el punto de vista biomecánico, músculos, tendones y

ligamentos aumentan su fuerza de un modo funcional” (p. 23). Además, el método

Anselmi, su programa contiene un volumen de trabajo mucho menor, algo que sin duda las

piernas te lo agradecerán. Este programa de entrenamiento se puede considerar mejor que el

programa de polimetría llamado Air Alert, muy reconocido a nivel mundial y que presenta

buenos resultados, aunque es mucho más exigente a nivel muscular y articular. 

MARCO TEÓRICO

 
La pliometría se utilizará como un mediador para la prevención de lesiones para los

estudiantes de la licenciatura en educación física; “El término Pliometría proviene del

vocablo griego “pleytein” cuyo significado es aumentar, “metric” medida. En la literatura

especializada también se emplean otros términos, entre ellos “Entrenamiento Elástico”,

“Entrenamiento Reactivo”, “Entrenamiento Excéntrico”, “Método de choque” y quizás

otros más, pero comúnmente se refieren al rápido ciclo de elongación (fase excéntrica

donde se acumula cierta cantidad de energía potencial elástica y se da inicio a la acción

refleja) y acortamiento muscular (fase concéntrica donde se genera la mayor cantidad de

fuerza a consecuencia del acortamiento de las fibras muscular, de la energía elástica y de la

reacción refleja eferente)”.

En los ejercicios pliométricos son aquellos donde hay una acumulación de energía y luego

una liberación muy rápida de la misma, lo que concierne qué son ejercicios de mucha

potencia en poco tiempo. ejemplos realizando saltos o una mortal requiriendo esta fuerza y

velocidad. La pliometría se utiliza como ejercicios para tratamiento de patologías como lo

son en inestabilidades articulares aclarando que esta tiene un proceso en el cual la

pliometría se ve aplicada en las últimas sesiones de terapias para así llevar un control ya

que requieren de gestos rápidos y se puede observar el fortalecimiento, para esto también se

debe tener en cuenta que hay una contradicción para realizar pliometría en algunos

pacientes según Fisioonline, 16 abril 2021 no se debe aplicar en pacientes con problemas

cardiacos, lesiones recientes, osteoporosis y sobrepeso. 

La potencia hace parte fundamental de nuestro trabajo de investigación ya que se realizan

trabajos de coordinación y fuerza máxima y por ende es importante debido a que va

encadenado y según el concepto del autor J. Perez porto y M. Merino.2008-2021 “La

potencia es la cantidad de trabajo que se realiza por unidad de tiempo. Puede asociarse a la

velocidad de un cambio de energía dentro de un sistema, o al tiempo que demora la

concreción de un trabajo. Por lo tanto, es posible afirmar que la potencia resulta igual a la

energía total dividida por el tiempo.” 

La potencia está en la velocidad y la fuerza, pero llegando a un punto claro la potencia es la

energía liberada en un ejercicio a corto tiempo con la mayor velocidad y fuerza posible, de

esta manera se debe entender que para una mejora de la potencia se debe tener en cuenta el

tiempo, la fuerza y la velocidad en la que se ejecuta una técnica o movimiento motriz. así

que esta es la capacidad en la que un individuo ejerce fuerza de manera rápida, para

mejorar esta suele realizarse en algunos entrenamientos que sea de coordinación y fuerza.

Los movimientos realizados con potencia deben vencer relativamente grandes resistencias

que dificultan la acción además debe alcanzar grandes aceleraciones.  

La lesión según Julián Perez Porto y Maria Merino “se conoce lesión (palabra derivada del

latin laesio) a un golpe, herida, daño, perjuicio o detrimento. El concepto suele estar

vinculado al deterioro físico causado por un golpe, una herida o una enfermedad.” Este

daño causado en el área del cuerpo dentro o fuera ya sea causado por caídas, golpes,

quemaduras, armas, sobrecarga entre otras… Este afecta su estructura y su función

limitando la función normal de la zona afectada sistemas y órganos. Dado a ello nos

enfocamos en el tren inferior de los estudiantes debido a su carga académica existe una

gran cantidad de estudiantes lesionados y se tratará de disminuir cierta falencia dada por la

carrera.

 
Articulaciones, “Del vocablo latino articulatio, es el acto y el resultado de articular: la

unión o la combinación de distintos elementos que otorga una cierta libertad a cada uno.

Una articulación, en este marco, puede ser el vínculo que se establece entre dos piezas y

que posibilita el movimiento de ambas.” Julián Pérez Porto y Maria Merino.2015-2022.

Para esta investigación es necesario tener un concepto de articulaciones ya que

trabajaremos en las lesiones que tienen los estudiantes de la licenciatura en Educación

física con el fin de fortalecer y prevenir las lesiones en las articulaciones del tren inferior,

entendiendo que las articulaciones son las zonas donde los huesos se ponen en contacto,

permiten la movilidad, soportan el peso del cuerpo y ayudan al movimiento en el espacio;

estos movimientos son limitados estas están formadas por músculos, huesos, bursas,

ligamentos, membrana sinovial y cartílagos. 

MARCO INSTITUCIONAL

Naturaleza jurídica
La Universidad de Cundinamarca es una Institución Estatal de Educación Superior del

Orden Territorial, que tiene sus orígenes como proyecto educativo departamental en la

Ordenanza número 045 del 19 de diciembre de 1969, por medio de la cual se creó el

Instituto Técnico Universitario de Cundinamarca (ITUC), y fue reconocida como

Universidad mediante Resolución No. 19530, de diciembre 30 de 1992 del Ministerio de

Educación Nacional, y de conformidad con la Constitución Política, la Ley 30 de 1992 y

los Derechos Reglamentarios, es un ente autónomo e independiente, con personería

jurídica, autonomías académica, administrativa, financiera, presupuestal y de gobierno, con

rentas y patrimonio propios, y vinculada al Ministerio de Educación Nacional, haciendo

parte del Sistema Universitario Estatal, como institución de Educación Superior. Estatuto

General (Acuerdo 007 de 2015, Artículo 1).

Misión

La Universidad de Cundinamarca es una institución pública local del Siglo XXI,

caracterizada por ser una organización social de conocimiento, democrática, autónoma,

formadora, agente de la transmodernidad que incorpora los consensos mundiales de la

humanidad y las buenas prácticas de gobernanza universitaria, cuya calidad se genera desde

los procesos de enseñanza -aprendizaje, investigación e innovación, e interacción

universitaria.  Estatuto General (Acuerdo 007 de 2015, Artículo 4).

Visión

La Universidad de Cundinamarca será reconocida por la sociedad, en el ámbito local,

regional, nacional e internacional, como generadora de conocimiento relevante y pertinente,

centrada en el cuidado de la vida, la naturaleza, el ambiente, la humanidad y la convivencia.

Estatuto General (Acuerdo 007 de 2015, Artículo 5).

Objetivos de la U Cundinamarca
1.Formar profesionales integrales, que requiere el departamento de Cundinamarca y el país,

con capacidades académicas, científicas y humanas, formados en los aspectos

fundamentales del conocimiento posmoderno y coherentes con el contexto socioeconómico

nacional y global.

2.Promover el conocimiento y la reafirmación de los valores humanos, la cultura, la

incorporación integral de los colombianos a los beneficios que de ella se deriven.

3.Contribuir al desarrollo de las tecnologías para la protección y el aprovechamiento de los

recursos naturales, la preservación de la vida en el planeta, la sostenibilidad con la

naturaleza y el medio ambiente.

4.Fomentar la formación profesional, en el marco de la cultura, la ciencia, tecnología e

innovación, en el ámbito superior y al servicio de la comunidad a través de la interacción

social orientada al desarrollo que requiere el departamento y el país.

5.Adelantar programas que respondan a los intereses de las poblaciones vulnerables a nivel

urbano y rural del departamento de Cundinamarca.

6.Fomentar la formación integral sobre las bases científicas, éticas y humanísticas, para la

ocupación el trabajo, y el libre desarrollo de la personalidad, para que se integren con

eficiencia, y responsabilidad a las dimensiones axiológicas, profesionales, científicas.

Asimismo, propender por una educación para la vida que favorezca los valores

democráticos, la civilidad, y la libertad.

7.Evaluar de manera continua el quehacer institucional, tomando como referencia lo

consagrado en el Proyecto Educativo Institucional y su Plan de Desarrollo.

8.Consolidar la presencia institucional en el contexto científico y académico nacional e

internacional, a través de resultados producto de competencias y habilidades de la

comunidad universitaria U Cundinamarca.

9.Propiciar la integración de la Universidad con los diferentes sectores sociales del orden

local, departamental y nacional, para ser factor de desarrollo social, económico, y político.

10.Contribuir al desarrollo de los niveles educativos que le preceden, para facilitar su

articulación y el logro de sus correspondientes fines.

 *Acuerdo 018 del 05 de mayo de 2016 del Consejo Superior, por el cual se adopta el

Proyecto Educativo Institucional –PEI- de la Universidad de Cundinamarca.

CAPITULO III

METODOLOGIA
Para esta propuesta de investigación….

Con base a lo anterior…

El método que se utilizara es el de Horacio Anselmi, (explicado anteriormente). Se aplicará

a estudiantes de Educación Física de la Universidad de Cundinamarca sede Fusagasugá.

En la primera; semana se aplicará un test de entrada para ver en qué condiciones se

encuentran los estudiantes y deportistas con los cuales se trabajará, se les informará sobre el

trabajo que se va a realizar y se les suministrará información sobre la pliometría, para que

les sirve y en que consiste.

En la segunda; semana se comenzará con los ejercicios de fortalecimiento para la

articulación del cuello del píe.

En la tercera; semana se trabajará en la articulación de la rodilla con diferentes ejercicios

del mismo método y se evaluará el progreso de los deportistas y estudiantes.

En la cuarta; y última semana se terminará el primer nivel de este método y se hará el test

final para verificar si el método es realmente funcional.

Desarrollo del Programa

Test de entrada: En método de polimetría de Horacio Ancelmi se proponen 3 pruebas para

determinar la saltabilidad de cada persona a investigar, para dichas se usa implementación

de aparatos tecnológicos a los cuales no se tiene acceso, por lo tanto, se utilizará la prueba

básica de salto vertical. Dicha prueba consiste en medir la distancia desde el suelo hasta la
punta del dedo medio (corazón) de la mano mientras el brazo está extendido verticalmente

contra la pared. Con previo calentamiento, a continuación, la persona debe hacer un salto

vertical con impulso e intentar tocar el punto más alto en la pared y dejar la marca en la

misma (se puede utilizar tiza untada en los dedos, o un marcador agarrado con los dedos).

Para determinar la saltabilidad en centímetros que tiene la persona, se realiza la operación

aritmética que consiste en restar la primera distancia (cm) a la segunda que se determinó

con el salto. Como resultado se obtendrá una medida en centímetros que nos mostrara la

cantidad de salto vertical de cada persona, esta medida es la que se espera mejorar nivel a

nivel con el método de Horacio Anselmi.

Toma y análisis de datos: Realizada las pruebas se colocarán en la tabla las medidas de

cada persona antes de iniciar el programa.

Se tomarán los datos anteriores a cada persona con el fin de analizar si la edad, talla y peso

influyen en el salto vertical, además se tomará el salto vertical del test como referencia y

control progresivo.

NIVEL 1
Distribución del nivel 1

Consta de 3 días de trabajo, durante 4 semanas, en los cuales se va incrementando el

volumen de trabajo de una semana a la siguiente. El 1 día de la semana 1 se realizarán 250

saltos (8 ejercicios, 3 series de 10 repeticiones), el 2 250 (8 ejercicios), el 3 250. (*nota:

Hay alguna leve variación con el volumen semanal total de saltos que se puede apreciar en

alguno de los vídeos, como el que se citará más abajo. Aquí hemos seguido la distribución

que viene en uno de sus libros, “Actualizaciones sobre el entrenamiento de potencia”).

Como se puede comprobar, el volumen de saltos semanal va subiendo cada semana. 750

saltos la semana 1, 900 la semana 2, 950 la 3, y 1000 la 4. Para evitar hacer este conteo,

será más sencillo controlar el número de ejercicios, suponiendo que de cada uno se

realizarán 3 series, de 10 repeticiones cada uno. Los días de 250 saltos, se realizarán 8

ejercicios, los días de 300 10 ejercicios, y los días de 350, 12 ejercicios. Hay que tener claro

que son multisaltos, por eso los volúmenes de saltos son tan elevados.

Cada día de entrenamiento de la semana se caracteriza por unos saltos de diferente tipo.
Día 1

En el 1 día, se emplean la escalera de agilidad, la cuerda de saltar y el cuadrilátero, o un

hexágono, realizado con marcas en el suelo. Son utensilios propuestos para realizar el

entrenamiento de una manera más divertida. El 80% de los ejercicios se realizan con la

escalera, y el otro 20% entre cuerda y cuadrilátero. Esto es una distribución aleatoria, pero

lógica, ya que la escalera permite mayor variabilidad en los ejercicios, lo que nos interesa

para no generar patrones de sobrecarga (Paul Chek, un experto kinesiólogo, define esos

patrones de sobrecarga como lesiones de los tejidos blandos como resultado de

movimientos reiterados en un patrón de movimiento). Los multisaltos de este primer día

son la mayoría con los 2 pies juntos, cayendo sobre las puntas de los pies, sin apoyar en

ningún momento la planta del pie al completo, y como siempre, que el tiempo de contacto

con el suelo sea mínimo, y buscando la máxima altura en cada saltito.

El tiempo entre ejercicios es mínimo. Si se realiza en deportes de equipo, lo ideal es

distribuir las estaciones de trabajo en grupos de 3-4 jugadores. Mientras 1 está en activo,

los otros descansan.

8–12 ejercicios, según el volumen total que nos toque para cada sesión, realizados en 3

series de 10 saltos.
Multisaltos con la comba

Saltos normales a 2 pies, saltos a 1 pierna, saltos a 1 pierna avanzando son algunos ejemplos.

Escalera de agilidad

Este utensilio permite infinitos ejercicios.

Cuadrado o hexágono

Con 1-2 ejercicios con este dispositivo, terminaríamos éste 1 día.

Día 2

Para el 2 día, se necesitará disponer de unos steps, o algo parecido para realizar el

ejercicio “prisionero” y sus variantes (Cuando hago este día empleo el peldaño de una

escalera, y un pallet cortado). Con la incorporación de este ejercicio, se buscan diferentes

ángulos de saltabilidad. Para realizar la posición “prisionero” el pie de adelante ligeramente

flexionado hacia el medio para que la rodilla quede bloqueada, y el pie de hacia atrás con el

talón apuntando hacia atrás y las rodillas flexionadas. Es una posición parecida a la de los

esgrimistas. A partir de ahí dar saltitos con diversas variables. Este trabajo de prisioneros

por si sólo consigue aumentar el squat jump, y por tanto la fuerza en las piernas.

Día 3

Para el día 3, se emplearán vallas de plástico con alturas regulables, y donde la altura de las

mismas, vendrá limitada por la “altura óptima de caída” calculada anteriormente. Lo

ideal es que la mayoría de estas vallas tengan alturas inferiores, y sólo alguna tenga esa

altura. Se hacen todo tipo de multisaltos, con giros, hacia atrás, laterales, las combinaciones

son infinitas.
En estos ejercicios ya se podra aumentar algo más la pausa entre pasadas y entre series, en

función del nivel del deportista. 30″ entre pasadas, y 2-3 minutos entre ejercicios

diferentes, para que las piernas se recuperen entre ejercicios. En deportistas de élite se

puede llegar a trabajar con formato 5”-8”:15” (5”-8” de ejercicio, 15” de descanso).

NIVEL 2Para acceder a este nivel, hay que completar el nivel 1, o bien, se debería

tener una caída óptima de 40 cm o superior. En este nivel también se entrenarán 3

días, pero se reduce el volumen total, porque los saltos son más exigentes.
Día 1

Se emplearán los mismos utensilios del nivel 1 (comba, escalera y cuadrilátero o

hexágono), pero empleamos saltos con 3 ángulos diferentes de la articulación de la

rodilla:

 Piernas casi extendidas (multisalto normal)

 Semicunclillas (90º)

 Cuclillas completas (40º)

Es decir, los saltos sobre la escalera de coordinación, a la comba, o sobre el hexágono,

deberán ser de los 3 tipos. Advierto que los de cuclillas, te dejan fritos los cuádriceps, y con

agujetas importantes en las siguientes 24-48h. 

Día 2

Este día se trabajará el desplazamiento lateral con salto, tanto con steps, como saltos

laterales en vallas, como saltos laterales en escalera. Las caídas y los despegues serán

variados, pudiendo incorporar giros, o variar la altura de los steps en un lado si, y en el otro

no, etc. Para los muy buenos, también se puede trabajar con un arnés atado a la cintura, y
bandas elásticas atadas a éste, por un lado, y a un punto fijo por otro, o controlado por 2

compañeros que situados uno a cada lado del otro, van dando tirones, para provocar

inercias extra, sobre acelerando el deportista. A las velocidades generadas por los tirones

del compañero mientras el deportista se desplaza lateralmente, éste debe ser capaz de

frenar, y cambiar de dirección.

Día 3

Aquí se volverá a emplear las vallas. No todas las vallas tendrán la altura óptima de caída

(se pueden colocar la mitad, por ejemplo). Aparecen los saltos a la caja o al banco, que

debe ser de la altura óptima, y cayendo sobre él con las piernas casi extendidas.
NIVEL 3

Al terminar el nivel 2, se reevaluará al deportista, y su CMJ tiene que ser ya un 20% mayor

que su SJ. Aumenta la intensidad, ya que todos los saltos tienen la altura óptima de caída

del salto profundo, y por tanto se reducen a 2, el número de sesiones a la semana.

Es una fase de mantenimiento, ya que es difícil seguir aumentando la fuerza reactiva del

deportista.
Se emplearán también escaleras y bases con vallas (los mismos ejercicios del nivel 1 y 2).

Se trabaja mucho a 1 pierna, para no realizar multisaltos a alturas muy altas, ya que

insistimos, todos los saltos en este nivel, son con la altura de la valla que ha salido de la

altura óptima de caída en la reevaluación al terminar el nivel 2, y que puede ser de 70-80

cm o más en deportistas con una fuerza reactiva muy elevada, lo que supondría que la

columna vertebral tendría que soportar elevadas fuerzas de impacto con cada multisalto. En

los saltos unipodales, se deberá emplear la altura óptima de caída para 1 pierna. También

se puede emplear chalecos lastrados para no tener que saltar desde alturas muy elevadas.
 

TECNICAS Y INSTRUMENTOS

TRATAMIENTO

CRONOGRAMA

PRESUPUESTO

BIOGRAFÍAS: 

Fandos Soñén D, Falcón Miguel D, Moreno Azze A, Pradas de La Fuente F. (2020)

Influencia de un entrenamiento pliométrico monopodal y bipodal sobre la fuerza explosiva

del tren inferior y la corrección de asimetrías en karatecas. Retos ;2041(39):367–71.

Naclerio Fernando, (2014) El entrenamiento de la fuerza muscular y la prevención de

lesiones en deportistas. Facultad de Humanidades y Ciencias de la Educación Universidad

Nacional de La Plata. Buenos Aires, Argentina. ISBN 978-950-34-1171-1·

Navarro, Fernando. «LA FUERZA». Apunts. Educación física y deportes, [en línea], 1987,

Vol. 1, n.º 07-08, pp. 06-07, https://raco.cat/index.php/ApuntsEFD/article/view/383979

[Consulta: 5-05-2022].

LINKS:

http://dspace.unach.edu.ec/bitstream/51000/6343/1/PLIOMETR%C3%8DA%20EN%20LA

%20PREVENCI%C3%93N%20DE%20LESIONES%20MUSCULOTENDINOSAS

%20EN%20FUTBOLISTAS%20PROFESIONALES.pdf 

http://201.159.222.35/handle/22000/18935 

https://www.entrenamiento.com/mas-deportes/futbol/metodo-pliometrico-de-horacio-

anselmi-i/ 

https://www.entrenamiento.com/mas-deportes/futbol/metodo-pliometrico-de-horacio-

anselmi-y-ii/ 

https://www.youtube.com/watch?v=SqwInLqHpPA 

http://entrenadorperu.com/wp-content/uploads/2017/05/Manual-Fuerza-y-Potencia-

Anselmi.pdf 

https://es.scribd.com/doc/130443853/capitulo-6-PLIOMETRIA-anselmi-pdf 

https://entrenamientodeportivo.wordpress.com/tag/pliometria/ 

https://es.slideshare.net/pfbalonmano/pliometria-horacio-anselmi 

https://es.slideshare.net/pfbalonmano/pliometria-horacio-anselmi