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JUAN MANUEL ZARATE VALDERRAMA

ENTREGA DE METODOLOGIA JAVIER REYES


SITUACION PROBLEMTICA:
Lesiones musculo-esquelticas de usuarios principiantes en centros de
acondicionamiento y preparacin fsica de niveles 2 y 3 especializados en
musculacin, durante la ejecucin de los ejercicios de sentadilla barra libre,
press de banco plano, traccin tras nuca y press arnold.
TITULO DEL PROYECTO
Sistema de comunicacin grfica para usuarios principiantes en centros de
acondicionamiento y preparacin fsica de niveles 2 y 3 especializados en
musculacin, que promueva el conocimiento de la tcnica correcta en la
ejecucin de ejercicios de sentadilla barra libre, press de banco plano, traccin
tras nuca y press arnold.
PREGUNTA
Cmo crear un sistema de comunicacin grfica que promueva el
conocimiento de la tcnica correcta en la ejecucin de ejercicios de sentadilla
barra libre, press de banco plano, traccin tras nuca y press arnold, en usuarios
principiantes de centros de acondicionamiento y preparacin fsica de niveles 2
y 3 especializados en musculacin?
OBJETIVO GENERAL
Crear un sistema de comunicacin grfica que promueva el conocimiento de la
tcnica correcta en la ejecucin de ejercicios de sentadilla barra libre, press de
banco plano, traccin tras nuca y press arnold, en usuarios principiantes de
centros de acondicionamiento y preparacin fsica de niveles 2 y 3
especializados en musculacin.
OBJETIVOS ESPECFICOS

Caracterizar a los usuarios principiantes de los centros de


acondicionamiento y preparacin fsica de niveles 2 y 3 especializados
en musculacin, de acuerdo a las variables de intensidad, volumen,
duracin y frecuencia con las que realizan los ejercicios de sentadilla
barra libre, press de banco plano, traccin tras nuca y press arnold.
Identificar por medio de parmetros biomecnicos (movimiento lineal y
angular), la tcnica correcta de ejecucin de ejercicios de sentadilla
barra libre, press de banco plano, traccin tras nuca y press arnold.
Desarrollar una propuesta que evidencie la aplicacin de parmetros
biomecnicos durante la ejecucin de ejercicios de musculacin.

JUSTIFICACIN
Se ha observado que gran parte
de las variables que afectan la
salud colectiva, y la personal, son
los patrones de los estilos de vida
que manifiesta una cultura o un
grupo de personas. De hecho, el
40% de los determinantes que
pueden alterar el equilibrio de la
salud
provienen
de
los
comportamientos o estilos de
vida (McGinnis, Williams-Russo
Knickman, 2002) (vase Grfico
1). Esto significa que una gran
porcin de los factores que
inciden en el estado de salud del individuo son prevenibles, con atencin
especial a las conductas constructivas (i.e, saludables o positivas). Una de las
acciones de prevencin de mayor impacto en la salud de una sociedad o
individuo es el grado de regularidad con que se realizan las actividades fsicas,
as como ejercicios o entrenamiento fsico (Roberts, & Barnard, 2005).1
Los ejercicios de musculacin son una alternativa de actividad fsica que tiene
como finalidad encontrar un equilibrio muscular entre los segmentos
corporales, generalmente se utilizan estmulos anaerbicos y desarrolla
principalmente en los gimnasios.
La musculacin podramos definirla como una actividad fsica cuyo objetivo es
mejorar la fuerza, la resistencia, y el desarrollo muscular, lo que se consigue
mediante una programada repeticin de determinados gestos tcnicos, as
como mediante la utilizacin de diversos medios auxiliares, como las
mancuernas poleas, halteras, gomas, etc. Esta disciplina permite trabajar de
forma especfica los diferentes grupos musculares. 2
El levantamiento de pesas es una disciplina, cuyo desarrollo cientfico, ha sido
muy irregular, debido a la falta de referentes tericos, pero con el paso del
tiempo ha cobrado una significancia mucho ms trascendental como actividad
fsica, que fomenta el desarrollo muscular del ser humano, adems de ayudar
como ejercicio de apoyo para la prctica de otros deportes.
Sin embargo, los ejercicios de musculacin deben realizarse con las debidas
precauciones, ya que su ejecucin anmala puede provocar la aparicin de
ciertas molestias y lesiones.
Muchas lesiones deportivas surgen de la reiteracin excesiva de determinados
movimientos y ejercicios. Otras, por el contrario, se deben a traumas puntuales

relacionadas con gestos concretos y con movimientos explosivos. En cualquier


caso, la actividad fsica, sobre todo la que se realiza en gimnasios, puede
desencadenar afecciones musculares, tendinosas o tambin otras que inciden
sobre articulaciones y ligamentos.
Las principales factores de riesgo para dichas afecciones, segn la tesis
Prevalencia de lesiones neuromusculoesquelticas en personas de 20 a 40
aos que practican levantamiento de pesas en los gimnasios de Cuenca Ecuador, 2010, basada en una muestra de 198 deportistas, son: la sobrecarga
( trastorno traumtico acumulativo resultante de movimientos prolongados,
violentos o inoportunos; tambin se puede describir como un trastorno
traumtico repetitivo o trastorno msculo-esqueltico regional 3), con un 69% y
la tcnica incorrecta con un 19,70%.

Aunque en esta grfica se muestra como menor factor de riesgo la ausencia


del instructor, es de considerar que si el instructor est realmente capacitado y
presente en la realizacin del ejercicio, las situaciones como sobrecarga y
tcnica incorrecta no deberan presentarse.
Conforme a este tema, Rodolfo Flores Silva, Licenciado, Pediatra, expresa que
existe un desconocimiento y falta de cultura deportiva en los instructores de
gimnasio y pblico en general.
No existe en nuestro medio una corriente institucional formativa de instructores
de musculacin. La docencia, si se da, tiene mucho empirismo y una pobre
curricula tcnica.
Los licenciados en Educacin Fsica por lo general no han recibido suficiente
formacin en Musculacin Aplicada.
En la aplicacin de los programas o rutinas de musculacin hay
frecuentemente un Chip Fisicoculturista que distorsiona a otros objetivos y
que origina lesiones.4

En Tanto a las lesiones ms comunes, segn la tesis Prevalencia de lesiones


neuromusculoesquelticas en personas de 20 a 40 aos que practican
levantamiento de pesas en los gimnasios de Cuenca - Ecuador, 2010, expone
el siguiente cuadro:

En el anlisis de la grfica, se puede ver que mayor problema de lesiones son


las contracturas a nivel de la columna vertebral que se da en 24 personas y las
distenciones en miembro inferior que se da en 28 personas, y en este punto
mencionan que dichos resultados coinciden tambin con el mayor factor de
riesgo como la tcnica incorrecta por la falta de instruccin permanente por
parte de los instructores de cada gimnasio, fundamentando as lo que se
menciona en prrafos anteriores.
Adems de estos datos, un estudio ms reciente de la cadena internacional de
gimnasios Golds Gym 5 ha puesto de manifiesto que los esguinces (52%),
pellizcos en equipos (16%), dislocaciones (10%) y laceraciones (7%), son,
segn sus estadsticas, las lesiones ms frecuentes y que se producen sobre
todo por errores al realizar la ejecucin de los ejercicios sin supervisin.
Por Otra parte, aunque no hay una estadstica concreta de los ejercicios con
mayor tendencia a ocasionar lesiones musculo-esquelticas, si se encuentran
coincidencias entre varias fuentes de informacin donde se hace referencia a la
contraindicacin de ciertos ejercicios por su dificultad y la importancia de
realizarlos con precaucin.
Los ejercicios de musculacin escogidos para este proyecto, se pueden
encontrar en el texto del licenciado Rodolfo Flores Silva, Los ejercicios de
musculacin contraindicados y su relacin con la aparicin de lesiones, donde
se presenta una amplia variedad de ejercicios que pueden incidir en la
aparicin de lesiones musculo-esquelticas, pero solo se toman como se
mencion anteriormente los ms mencionados en las diferentes fuentes.
Estos ejercicios son:
Sentadilla barra libre: Se realiza una hiperflexin principalmente de la
articulacin de la cadera y tambin en las rodillas, antes de la parte concntrica
del ejercicio. Lo anterior tambin condiciona una mayor tensin en el tendn de

Aquiles por compensar una carga de arriba a abajo y con proyeccin forzada
hacia adelante. Hay presin daina en los discos intervertebrales 6
Traccin tras nuca: El trasladar forzadamente una carga detrs de la cabeza
hacia abajo y atrs tensa a la musculatura del cuello (para estabilizacin)
pudiendo producir contracturas y distensin de los nervios7
press arnold: Funcionalmente el peor ejercicio para activar el deltoide. Es
principalmente lesivo para el mango rotador originando Tendinosis
(Microtrauma crnico) y Tendinitis. Adems de afectar la Bursa articular del
hombro por friccin8
press de banco plano: Es comn que se haga descender la barra hasta que
tope con la regin pectoral, pensando que con ello hay un buen estiramiento
antes de iniciar la parte concntrica. Si descendemos ms la barra con peso el
hombro se proyecta hacia adelante y abajo en un movimiento forzado de
pinzamiento y afectacin de la bursa y tendones.El codo tambin sufre por una
flexin excesiva con rotacin hacia afuera. Por su parte el msculo pectoral en
su porcin de insercin al ser sobreestirado puede sufrir microtraumas y
distensin9
De acuerdo a lo expuesto podemos deducir la importancia del acompaamiento
continuo de un instructor capacitado para poder contrarrestar estos
inconvenientes, pero en este punto entra a colacin la clasificacin de los
gimnasios que se tomaran como muestra en este proyecto, los cuales,
podemos clasificar como centros de acondicionamiento y preparacin fsica,
regidos por la LEY 729 DE 2001, por medio de la cual se crean los Centros de
Acondicionamiento y Preparacin Fsica en Colombia, pero que por su personal
pertenecen a los niveles 2 y 3 de la clasificacin Requerimientos segn nivel
del establecimiento (Medicine & Science in Sports & Exercise, ACSM, AHA,
1998), ya que tendran un solo lder en ejercicio fsico que cumpla con todas las
funciones tanto administrativas como de instruccin, o en el mejor de los casos,
un Gerente General, un Instructor en salud y Educador Fsico y un Lder en
ejercicio Fsico.
Encontrndonos entonces, con la problemtica de que dicho personal no puede
estar 100% atento a todos los usuarios presentes en el gimnasio, queda
evidenciada as, la necesidad de la implementacin de algn tipo de ayuda
tcnica que permita que los usuarios de dichos gimnasios, y con mayor
importancia aquellos que son principiantes y no tienen experiencia, puedan
conocer la tcnica correcta de la ejecucin de los ejercicios de musculacin.
Para dar solucin a esta problemtica, este proyecto tendr como objetivo
principal Crear un sistema de comunicacin grfica que promueva el
conocimiento de la tcnica correcta en la ejecucin de ejercicios de sentadilla
barra libre, press de banco plano, traccin tras nuca y press arnold, en usuarios

principiantes de centros de acondicionamiento y preparacin fsica de niveles 2


y 3 especializados en musculacin.
La propuesta que se plantear, estar regida por principios de biomecnica,
ms especficamente la deportiva.
La Biomecnica es: La ciencia que trata con las fuerzas internas y externas
que actan sobre el cuerpo humano y los efectos producidos por estas fuerzas.
La Ciencia que utiliza los principios y mtodos de la mecnica (que forma parte
de la fsica) para el estudio de los movimientos del cuerpo humano. Si
consideramos que un gesto deportivo implica movimiento se puede tratar
utilizando las leyes de la Mecnica y por tanto ser objeto de estudio de la
Biomecnica Deportiva.
La biomecnica deportiva es: el rea de la Biomecnica que se encarga de
evaluar una actividad deportiva con el fin de mejorar el gesto motor y as evitar
lesiones. La biomecnica nos ayuda a analizar efectivamente las destrezas
motoras, de manera que se evale eficientemente e inteligentemente una
tcnica y que se corrija si existe alguna falla10
Para terminar, y retomando el prrafo inicial de esta justificacin, este proyecto
se considera importante ya que ofrecer a los usuarios los conocimientos
pertinentes para promover las actividades fsicas, as como ejercicios y
entrenamiento fsico, que ayuden a la salud del individuo y a una mejor calidad
de vida.

Bibliografia:
1. EL COMPORTAMIENTO SEDENTARIO - PROBLEMTICA DE LA
CONDUCTA SENTADA: CONCEPTO, EFECTOS ADVERSOS, Y
ESTRATEGIAS PREVENTIVAS /Prof. Edgar Lopategui Corsino/ M.A.,
Fisiologa
del
Ejercicio/
Catedrtico
Asociado/
Universidad
Interamericana de Puerto Rico/Recinto Metropolitano/ Facultad de
Educacin y Profesiones de la Conducta/ Escuela de Educacin /
Departamento de Educacin Fsica.
2. El acondicionamiento muscular y las desalineaciones raqudeas / Dr.
Fernando Santonja Medina / Profesor Titular de Fisioterapia en la
Universidad de Murcia / Especialista en Medicina del Deporte /
Especialista en Traumatologa y Ortopedia
3. Traumatismos de los Tejidos Blandos / MEDICO QUIRRGICA /
Mdulo 1.2: Fisiopatologa quirrgica / Profesora: M Dolores Soler

4-6-7-8-9. licenciado Rodolfo Flores Silva, Los ejercicios de musculacin


contraindicados y su relacin con la aparicin de lesiones /
http://www.maeventosycongresos.com/wpcontent/uploads/2013/12/sopemed/EJERCICIOS%20CONTRAINDICADOS%20
Y%20LESIONES-Dr.Rodolfo.pdf
5. http://www.cmdsport.com/fitness/actualidad-fitness/los-esguinces-son-laslesiones-mas-frecuentes-en-el-gimnasio/
10.http://es.scribd.com/doc/64122545/Importancia-de-la-biomecanicadeportiva

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