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Y DE
UNIVERSIDAD DE CUNDINAMARCA
FUSAGASUGÁ
2022
INTRODUCCIÓN
Lo que se quiere brindar por medio de este proyecto es como lo ejercicios pliométricos
consecuencias que generan los diferentes tipos de lesiones; por medio de un proceso
adaptativo en el cual brinda que genere un cambio en el tren inferior, fortaleciendo con los
diferentes tipos de ejercicios donde se va a ver reflejado un mejoramiento del tren inferior
de cada estudiante.
CAPÍTULO I
PROBLEMA
Universidad de Cundinamarca sufren o han sufrido lesiones durante la carrera desde primer
semestre y en algunos casos en los dos últimos y esto afecta el desempeño en materias
prácticas. La licenciatura en educación física es una carrera que exige un alto nivel físico y
física de la carrera.
entre otras. debido a sus lesiones deben cancelar la asignatura, parar por unos meses las
actividades prácticas o algunas veces cancelar semestre según su lesión. No habiendo otra
alternativa para los estudiantes deben dejar a un lado el estudio, por lesiones como lo es el
mejorando de las capacidades condicionales, para los estudiantes o deportistas que tengan
una gran carga física o prácticas; donde involucren en el tren inferior les beneficia un plan
espacios pequeños les queden a los estudiantes para realizar estos e inconscientemente van
como medio de prevención de lesiones del tren inferior en los estudiantes de licenciatura en
Objetivo General:
Determinar las incidencias del plan de estimulación de fuerza por pliometría como medio
Objetivos específicos:
● Identificar los niveles de condición de la fuerza del tren inferior de los diferentes
inferior.
● Establecer los cambios generados a través del análisis de los resultados obtenidos en
JUSTIFICACIÓN
Esta investigación se ha iniciado porque en la universidad de Cundinamarca varios
educación física, recreación y deporte han sufrido a lo largo de su carrera alguna clase de
Es preocupante como los estudiantes han tenido lesiones en sus rodillas y tobillos al estar
en algunas asignaturas prácticas como deportes sobre ruedas, fútbol, Gimnasia, baloncesto,
voleibol y atletismo. En la mayoría de los casos los estudiantes casi que al finalizar segundo
quejándose de dolores intensos tal vez por no hacer algunas terapias o movilidades articular
para bajar las cargas de clase académicas o porque ven más de 2 asignaturas prácticas y por
tras parte se ha podido observar en ocasiones como los estudiantes en hora de la clase
práctica en juegos o actividades han tenido esguinces y fracturas por caídas, un paso en
que por una lesión su rendimiento en materias prácticas se reduce o en el peor de los casos
Por esta razón necesitamos saber un medio de ejercicios o terapias para fortalecer las
articulaciones y prevenir estas lesiones y molestias del tren inferior en los estudiantes
llevando a que conozcan un medio no solo los estudiantes si no también los profesores para
que se reduzca este porcentaje de estudiantes con molestias y puedan realizar sus
educación física y evitar lesiones en los nuevos estudiantes que ingresan a la carrera.
Alcance
la licenciatura en educación física donde. se tiene planeado hacer unas pruebas de entrada
para observar los niveles de condición de la fuerza en el tren inferior, seguido, se realizará
un plan de ejercicios de pliometría de 2 o 3 días a la semana que van por niveles intentando
llegar al 3 nivel y de allí al finalizar realizar la prueba de salida para en una tabla con los
CAPÍTULO II
MARCO REFERENCIAL
el tren inferior por medio de la pliometría; esto conlleva a obtener diferentes aportes para
problemática. Según Camiroaga (2014), define a la pliometría como una técnica basada en
que no solo mejora la fuerza y rapidez de las piernas, también ayuda al cuerpo a obtener la
máxima resistencia y previene lesiones. “no se debe aplicar en pacientes con problemas
cardiacos, lesiones recientes, osteoporosis y sobrepeso.” Fisioonline, (16 abril 2021). Esto
quiere decir que resalta la importancia de los ejercicios pliométricos, debido a que pretende
fortalecer las diferentes parte del cuerpo; y de allí se puede encaminar para el tren inferior
teniendo en cuenta el proceso mediante el cual está obteniendo para así adquirir unos
resultados que fortalezcan y prevengan los diferentes tipos de lesiones que se ven
importancia del entrenamiento por medio de la pliometría, con el fin de generar ejercicios
que beneficie además del fortalecimiento, las diferentes capacidades que podemos adquirir
por medio de este proceso pliométrico en tren inferior y así disminuya la probabilidad de
Naclerio F. (2014) “el entrenamiento de la fuerza ayuda a que los deportistas sean menos
actividad teniendo en cuenta que no necesariamente tiene que ser deportista de alto
rendimiento y basado al autor nos ayuda a reforzar en los estudiantes de la universidad de
salto vertical y que trabaja más aspectos de la fuerza reactiva, además del salto vertical
propiamente dicho, según Fandos S. (et al., 2020) “Es el constante impacto de los saltos y
los cambios de dirección que, desde el punto de vista biomecánico, músculos, tendones y
Anselmi, su programa contiene un volumen de trabajo mucho menor, algo que sin duda las
programa de polimetría llamado Air Alert, muy reconocido a nivel mundial y que presenta
MARCO TEÓRICO
Pliometría.
la pliometría son aquellos ejercicios donde hay una acumulación de energía y luego una
liberación muy rápida de la misma, lo que concierne qué son ejercicios de mucha potencia
en poco tiempo. ejemplos realizando saltos o una mortal requiriendo esta fuerza y
pliometría se ve aplicada en las últimas sesiones de terapias para así llevar un control ya
significa entrenamiento a base de saltos que incluye varios movimientos dinámicos, estos
velocidad; ayuda al cuerpo a tener la máxima fuerza en un menor tiempo posible, también
aumenta la rapidez, la potencia del futbolista e incluso mejora la técnica de carrera, tiene
Lesión.
“Una lesión es un daño que se produce en cualquier parte del cuerpo sea en el tren superior
o inferior, se refiere al daño causado por golpes, caídas o también cuando se aplica fuerza
que supera la capacidad de resistencia, estas lesiones pueden ser agudas (ocurre al instante),
crónicas (tiempo prolongado); o severas que ponen en peligro la salud o incluso la vida del
deportista; usualmente ocurre en el trabajo y en cualquier tipo de deporte. Las lesiones
crónicas causan dolor e inflamación persistente en la zona afectada, la forma más eficaz de
evitar lesiones es previniendo con una práctica deportiva saludable" (Rosas, 2011).
Prevención.
“ La prevención de lesiones es fundamental para evitar daño en la salud del futbolista,
Algunas de estas lesiones pueden acompañar al jugador para toda la vida o también hay
lesiones que le impide al deportista competir que obligatoriamente se debe retirar del
deporte. El fútbol es un deporte que tiene exigencias tanto mentales como físicas por ello
planificaciones que reduzcan las lesiones en el fútbol con trabajos rigurosos preparando al
Articulaciones.
unión o la combinación de distintos elementos que otorga una cierta libertad a cada uno.
Una articulación, en este marco, puede ser el vínculo que se establece entre dos piezas y
las articulaciones están tanto en el tren superior como el tren inferior entendiendo que las
articulaciones son las zonas donde los huesos se ponen en contacto, permiten la movilidad,
soportan el peso del cuerpo y ayudan al movimiento en el espacio; estos movimientos son
limitados estas están formadas por músculos, huesos, bursas, ligamentos, membrana
sinovial y cartílagos.
MARCO INSTITUCIONAL
Naturaleza jurídica
Orden Territorial, que tiene sus orígenes como proyecto educativo departamental en la
Ordenanza número 045 del 19 de diciembre de 1969, por medio de la cual se creó el
parte del Sistema Universitario Estatal, como institución de Educación Superior. Estatuto
humanidad y las buenas prácticas de gobernanza universitaria, cuya calidad se genera desde
Visión
Objetivos de la U Cundinamarca
nacional y global.
5.Adelantar programas que respondan a los intereses de las poblaciones vulnerables a nivel
6.Fomentar la formación integral sobre las bases científicas, éticas y humanísticas, para la
Asimismo, propender por una educación para la vida que favorezca los valores
9.Propiciar la integración de la Universidad con los diferentes sectores sociales del orden
local, departamental y nacional, para ser factor de desarrollo social, económico, y político.
*Acuerdo 018 del 05 de mayo de 2016 del Consejo Superior, por el cual se adopta el
Paradigma y enfoque
científico y de qué manera debe hacerse la ciencia para decir que los resultados corresponden a la
verdad de lo que se busca, al caracterizar Comte cómo debía de ser el conocimiento positivo
estipula que debía de provenir de la observación y de la experimentación, de esta manera es como
Comte surge como padre de la forma de hacer ciencia.” dado a ello con la investigación se
lesiones en las articulaciones del tren inferior, así de esta manera ver las causas reales de
proyecto tiene un enfoque mixto debido a que la investigación se verán reflejados unos
datos estadísticos y de tal manera se tomará un análisis en el cual nos brinda unos
resultados del proceso mediante los diferentes fases que se implementan se examinará de
recolección de datos.
El método de esta investigación será observacional ya que como dice “la inspección y
estudio realizado por el investigador, mediante el empleo de sus propios sentidos, con o sin
ayuda de aparatos técnicos, de las cosas o hechos de interés social, tal como son o tienen
una estrategia práctica y fundamental, para hacer una muy buena observación de la
población a trabajar además hacer un buen registro de las características y dinámicas de los
hipótesis de esta.
Diseño fase
básica de salto vertical. Dicha prueba consiste en medir la distancia desde el suelo hasta la
punta del dedo medio (corazón) de la mano mientras el brazo está extendido verticalmente
contra la pared. Con previo calentamiento, a continuación, la persona debe hacer un salto
vertical con impulso e intentar tocar el punto más alto en la pared y dejar la marca en la
misma (se puede utilizar tiza untada en los dedos, o un marcador agarrado con los dedos).
aritmética que consiste en restar la primera distancia (cm) a la segunda que se determinó
con el salto. Como resultado se obtendrá una medida en centímetros que nos mostrará la
cantidad de salto vertical de cada persona, esta medida es la que se espera mejorar nivel a
NIVEL 1
Hay alguna leve variación con el volumen semanal total de saltos que se puede apreciar en
alguno de los vídeos, como el que se citará más abajo. Aquí hemos seguido la distribución
saltos la semana 1, 900 la semana 2, 950 la 3, y 1000 la 4. Para evitar hacer este conteo,
será más sencillo controlar el número de ejercicios, suponiendo que de cada uno se
realizarán 3 series, de 10 repeticiones cada uno. Los días de 250 saltos, se realizarán 8
ejercicios, los días de 300 10 ejercicios, y los días de 350, 12 ejercicios. Hay que tener claro
que son multisaltos, por eso los volúmenes de saltos son tan elevados.
Cada día de entrenamiento de la semana se caracteriza por unos saltos de diferente tipo.
Día 1
hexágono, realizado con marcas en el suelo. Son utensilios propuestos para realizar el
entrenamiento de una manera más divertida. El 80% de los ejercicios se realizan con la
escalera, y el otro 20% entre cuerda y cuadrilátero. Esto es una distribución aleatoria, pero
lógica, ya que la escalera permite mayor variabilidad en los ejercicios, lo que nos interesa
ningún momento la planta del pie al completo, y como siempre, que el tiempo de contacto
distribuir las estaciones de trabajo en grupos de 3-4 jugadores. Mientras 1 está en activo,
8–12 ejercicios, según el volumen total que nos toque para cada sesión, realizados en 3
series de 10 saltos.
Saltos normales a 2 pies, saltos a 1 pierna, saltos a 1 pierna avanzando son algunos ejemplos.
Escalera de agilidad
Día 2
Para el 2 día, se necesitará disponer de unos steps, o algo parecido para realizar el
ejercicio “prisionero” y sus variantes (Cuando hago este día empleo el peldaño de una
flexionado hacia el medio para que la rodilla quede bloqueada, y el pie de hacia atrás con el
talón apuntando hacia atrás y las rodillas flexionadas. Es una posición parecida a la de los
esgrimistas. A partir de ahí dar saltitos con diversas variables. Este trabajo de prisioneros
por sí sólo consigue aumentar el squat jump, y por tanto la fuerza en las piernas.
Día 3
Para el día 3, se emplearán vallas de plástico con alturas regulables, y donde la altura de las
ideal es que la mayoría de estas vallas tengan alturas inferiores, y sólo alguna tenga esa
altura. Se hacen todo tipo de multisaltos, con giros, hacia atrás, laterales, las combinaciones
son infinitas.
En estos ejercicios ya se podrá aumentar algo más la pausa entre pasadas y entre series, en
función del nivel del deportista. 30″ entre pasadas, y 2-3 minutos entre ejercicios
diferentes, para que las piernas se recuperen entre ejercicios. En deportistas de élite se
puede llegar a trabajar con formato 5”-8”:15” (5”-8” de ejercicio, 15” de descanso).
NIVEL 2 Para acceder a este nivel, hay que completar el nivel 1, o bien, se debería
días, pero se reduce el volumen total, porque los saltos son más exigentes.
Día 1
rodilla:
● Semicunclillas (90º)
deberán ser de los 3 tipos. Advierto que los de cuclillas, te dejan fritos los cuádriceps, y con
Día 2
Este día se trabajará el desplazamiento lateral con salto, tanto con steps, como saltos
laterales en vallas, como saltos laterales en escalera. Las caídas y los despegues serán
variados, pudiendo incorporar giros, o variar la altura de los steps en un lado si, y en el otro
no, etc. Para los muy buenos, también se puede trabajar con un arnés atado a la cintura, y
bandas elásticas atadas a éste, por un lado, y a un punto fijo por otro, o controlado por 2
compañeros que situados uno a cada lado del otro, van dando tirones, para provocar
inercias extra, sobre acelerando el deportista. A las velocidades generadas por los tirones
del compañero mientras el deportista se desplaza lateralmente, éste debe ser capaz de
frenar, y cambiar de dirección.
Día 3
Aquí se volverán a emplear las vallas. No todas las vallas tendrán la altura óptima de caída
(se pueden colocar la mitad, por ejemplo). Aparecen los saltos a la caja o al banco, que
debe ser de la altura óptima, y cayendo sobre él con las piernas casi extendidas.
NIVEL 3
Al terminar el nivel 2, se reevaluará al deportista, y su CMJ tiene que ser ya un 20% mayor
que su SJ. Aumenta la intensidad, ya que todos los saltos tienen la altura óptima de caída
Es una fase de mantenimiento, ya que es difícil seguir aumentando la fuerza reactiva del
deportista.
Se emplearán también escaleras y bases con vallas (los mismos ejercicios del nivel 1 y 2).
Se trabaja mucho a 1 pierna, para no realizar multisaltos a alturas muy altas, ya que
insistimos, todos los saltos en este nivel, son con la altura de la valla que ha salido de la
altura óptima de caída en la reevaluación al terminar el nivel 2, y que puede ser de 70-80
cm o más en deportistas con una fuerza reactiva muy elevada, lo que supondría que la
columna vertebral tendría que soportar elevadas fuerzas de impacto con cada multisalto. En
los saltos unipodales, se deberá emplear la altura óptima de caída para 1 pierna. También
se puede emplear chalecos lastrados para no tener que saltar desde alturas muy elevadas.
Toma y análisis de datos: Realizada las pruebas se colocarán en la tabla las medidas de
cada persona antes de iniciar el programa. Se tomarán los datos anteriores a cada persona
con el fin de analizar si la edad, talla y peso influyen en el salto vertical, además se tomará
Población
la universidad de Cundinamarca.
Criterios de exclusión: se excluye del proyecto a los estudiantes que no estén cursando de 7
Una encuesta, que irá elaborada de acuerdo a las necesidades de esta investigación que será
de Cundinamarca.
Celulares, para hacer las tomas de fotos y videos donde se evidenciará los movimientos el
plan de entrenamiento
Cronograma
Presupuesto.
3’850.000pesos colombianos
BIOGRAFÍAS:
capítulo 6.
CONFIDENCIAL.
Navarro, Fernando. «LA FUERZA». Apunts. Educación física y deportes, [en línea], 1987,
[Consulta: 5-05-2022].
LINKS:
http://dspace.unach.edu.ec/bitstream/51000/6343/1/PLIOMETR%C3%8DA%20EN%20LA
%20PREVENCI%C3%93N%20DE%20LESIONES%20MUSCULOTENDINOSAS
%20EN%20FUTBOLISTAS%20PROFESIONALES.pdf
http://201.159.222.35/handle/22000/18935
https://www.entrenamiento.com/mas-deportes/futbol/metodo-pliometrico-de-horacio-
anselmi-i/
https://www.elconfidencial.com/2013-07-02/ejerciciospliometricos-faciles-utiles-eficaces-
y-sin-aparatos_195861/
https://www.entrenamiento.com/mas-deportes/futbol/metodo-pliometrico-de-horacio-
anselmi-y-ii/
https://www.youtube.com/watch?v=SqwInLqHpPA
http://entrenadorperu.com/wp-content/uploads/2017/05/Manual-Fuerza-y-Potencia-
Anselmi.pdf
https://es.scribd.com/doc/130443853/capitulo-6-PLIOMETRIA-anselmi-pdf
https://entrenamientodeportivo.wordpress.com/tag/pliometria/
https://es.slideshare.net/pfbalonmano/pliometria-horacio-anselmi