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  • Anexo Ejercicios de Fuerza. Planificacion Individual Etto 22-23

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    El documento lista ejercicios de fuerza y flexibilidad para diferentes grupos musculares, incluyendo cuadriceps, tríceps, dorsales, pectorales, glúteos, isquiotibiales, abdominales, lumbares y oblicuos. Para cada ejercicio, se especifica el método y el máximo número de repeticiones o tiempo.

    Descripción original:

    Programación de ejercicios de entrenamiento de fuerza

    Título original

    ANEXO EJERCICIOS DE FUERZA. PLANIFICACION INDIVIDUAL ETTO 22-23

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

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    ANEXO I.

    EJERCICIOS DE FUERZA
    Cuadriceps 1 Cuadriceps 2 Tríceps 1 Tríceps 2

    Método: Pliometría Método: Método: Pliometría Método:


    Máximo: 11 en 30´´ Máximo: 13 en 30´´ Máximo: 10 en 30´´ Máximo:
    Dorsal 1 Dorsal 2 Pectoral 1 (Fondo) Pectoral 2

    Método: Método: Método: Método:


    Máximo: Máximo: Máximo: Máximo:
    Músculos escapulares 1 Músculos escapulares 2 Glúteos 1 Glúteos 2

    Método: Método: Método: Método:


    Máximo: Máximo: Máximo: Máximo:

    Isquiotibiales 1 Isquiotibiales 2 Abdominales 1 Abdominales 2

    Método: Método: Método:


    Máximo: Máximo: Máximo:

    Método: Autocarga
    Máximo:

    Lumbares 1 Lumbares 2 Oblicuos 1 Oblicuos 2

    Método: Método: Método: Método:


    Máximo: Máximo: Máximo: Máximo:
    ANEXO II. EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
    Cuadriceps 1 (Sentadillas) Cuadriceps 2 Tríceps 1 Tríceps 2

    Método: Método: Método: Método:


    Dorsal 1 Dorsal 2 Pectoral 1 (Fondo) Pectoral 2

    Método: Método: Método: Método:


    Músculos escapulares 1 Músculos escapulares 2 Glúteos 1 Glúteos 2

    Método: Método: Método: Método:

    Isquiotibiales 1 Isquiotibiales 2 Abdominales 1 Abdominales 2

    Método: Método: Método: Método:

    Lumbares 1 Lumbares 2 Oblicuos 1 Oblicuos 2

    Método: Método: Método: Método:

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