ANGEL CARMONA ESQUIVEL

Comida 1
08:00 hrs
COCTEL DE FRUTAS CON AJONJOLÍ
-1 taza de piña, manzana, sandía, plàtano con 4 cucharaditas de ajonjolí).
-Tostada de atún (1 tostada horneada con 60 gramos de atún en agua).

Comida 2
11:00 hrs
CHILAQUILES ROJOS CON POLLO
-La porción de 3 tortillas tostadas honeadas, con 160 gramos de
pollo + lechuga y queso fresco y aguacate 1/2 pieza.
-Frijoles cocidos (1/2 taza).
-Mango picado 1 taza.

Comida 3
14:00 hrs
CREMA DE BROCOLI.
-1 tazón y queso panela (40 gramos) con 1 rebanada de pan tostado.
PECHUGA DE POLLO AL ESTILO CAJUN
-160 gramos de pechuga de pollo con salsa cajún.
-Arroz a la jardinera 1/2 taza.
-1/2 taza de frijoles cocidos.

Comida 4
18:00 hrs
FRUTOS SECOS
-1 taza de semillas + frutas secas como arándanos, pasitas, etc.

Comida 5
22:00 hrs
TACOS DE ALAMBRE DE BISTEC
-2 tortillas de maíz con alambre de zetas (1/2 taza), bistec (160
gramos) y pimientos, rojo, verde y cebolla.
-Con 3 cucharadas de guacamole.
-14 pistaches.
Comida 1
08:00 hrs
ENSALADA DE MANZANA
-2 tazas de acelgas, espinacas y berros crudos con 1/2 manzana en cuadros
+ 1/2 taza de arándanos + 14 cacahuates + 3 cdtas de queso azul.

Comida 2
11:00 hrs
HUEVOS RANCHEROS
-6 claras de huevo con 1 huevo entero, bañados en salsa (verde/roja),
puestos en una cama de 2 tortillas de maíz.
-1/2 taza de frijoles cocidos.
-Ensalada de nopales (1 taza de nopales cocidos con pico de gallo + 1/2 taza
de piña picada y 1/2 pepino picado en cuadros).
-Jugo de betabel y naranja (250 ml).

Comida 3
14:00 hrs
Entrada: SOPA DE LENTEJAS CON PLÁTANO MACHO
-1 tazón de lentejas + 1/4 de taza de acelgas + 1/2 plátano macho.
ARROZ DE LA INDIA
-1 taza de arroz basmati blanco, con caldo de verduras, cebolla, ajo, y
pimientos rojo y verde finamente picados, 1 cda de polvo de curry, sal y
pimienta negra, 10 g de almendras fileteadas, 15 camarones cocidos y
pelados, hojas de menta y de corianto.

Comida 4
18:00 hrs
PAN DE ARÁNDANO CON MERMELADA Y QUESO COTTAGE.
-1 rebanada de pan + 1 cucharada de mermelada + 3 cucharadas de queso.
MALTEADA DE MANZANA CON NUEZ.
-250 ml de leche deslactosada light + 1 manzana + 3 nueces

Comida 5
22:00 hrs
QUESADILLAS DE HUITLACOCHE
-2 tortillas de maíz + 1/2 taza de huitlacoche con granos de elote, prepardos
a la mexicana.
-160 g de pechuga de pollo asada al ajillo.
 EXPLICACIÓN DE CADA SUPLEMENTO

PROTEÍNAS
HORARIOS
El uso de suplementación con proteína
ayuda a aumentar la masa muscular
evitando el catabolismo o sea pérdida de
masa muscular. 1 scup + fruta/
PROTEINA cereal post-
VITAMINA C entrenamiento.

La suplementación con vitamina C

funciona como antioxidante a lo igual
que la vitamina E, ayuda al sistema 1 Capsula cada 12
inmune, síntesis de carnitina, interviene
VIT. C horas.
en procesos anti fatiga, via cortisol y
sustancias a nivel cerebral.

Vitamina E 1 Capsula cada 12

VIT. E horas.
Sirve como antioxidante, disminuye el
daño muscular, refuerza el sistema
inmune.
2 capsulas en las
OMEGAS 3 mañanas.