Está en la página 1de 5

Si quieres adelgazar de emergencia, esta dieta es para ti.

sana, corta, fcil de


seguir y pierdes un kilo al da!
Esta extraordinaria dieta, creada por un mdico nutricionista espaol (Prost), posee
cinco ventajas a la vista: es sana, es corta, es fcil de seguir, se baja un promedio de
un kilo al da y es rica. No hay mucho ms que se pueda pedir a una dieta para
adelgazar.
Pero la dieta de la avena no solo es una dieta adelgazante, sino una verdadera
limpieza para el organismo.
Y si tienes el colesterol alto, algo que con la alimentacin y el estrs de la vida
moderna ya no es privativo de los ancianos les ocurre a los jvenes tambin, esta
dieta es la indicada para bajarlo.
La base de la dieta es el salvado de avena, los copos de avena fresca que se venden
en todas partes. La avena casi no tiene caloras, solamente 71 caloras cada 30
gramos, y 30 gramos es mucho, puesto que es muy liviana.
Adems, tiene la virtud de hincharse en el estmago y as la persona que la come se
queda con la sensacin de que ha comido cientos de caloras cuando en realidad solo
ha ingerido una papilla liviana y deliciosa.
Duracin de la dieta: 5 das
Se recomienda descansar un par de das antes de continuar otros 5 das. Por
ejemplo, se puede hacer entre el lunes y el viernes, descansar el fin de semana (por
supuesto, sin llenarse de comidas calricas para no recuperar los kilos perdidos) y
continuar el lunes siguiente.
Componentes de la dieta
Copos de avena, frutas de la estacin, vegetales, queso fresco y nueces. Se puede
tomar caf, leche descremada, t, t de hierbas, caldo de verduras y agua mineral o
de la llave.
Las verduras aceptadas son:
Espinacas, brcoli, cebollas, esprragos, lechuga, tomates, zanahorias, puerros (ajos
porros), calabacn (zucchini), championes (hongos, setas), guisantes verdes (petit
pois).
Las frutas que ms se avienen con la dieta son:
Manzana, pera, naranja, fresa, frambuesa, pltano (banano). Sobre todo la manzana.
El queso fresco puede reemplazarse por yogur, queso ricotta descremado o queso
cottage descremado.
La avena se prepara mezclndola con 1 taza de agua o de leche descremada.
Puedes tomarla fra o caliente, segn tu gusto. Si es caliente, ponla 3 minutos en el
horno microondas. Y agrgale Splenda, Equal u otro endulzante de dieta.
Primer da
DESAYUNO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
4 fresas picadas y 1 sobre de endulzante de dieta.
ALMUERZO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con tomate, espinaca, brculi, esprrago, cebolla, lechuga, etc. 3
hojas de menta, aceite de oliva y una pizca de sal. Postre: 1 manzana o 1 naranja,
con 2 cucharadas de queso fresco y 1 sobrecito de endulzante de dieta.
A media tarde: 1 fruta o 1 taza de t.
CENA
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
2 zanahorias, peladas y cortadas en trozos, aceite de oliva y una pizca de sal.
Postre: 1 manzana cocinada en el horno microondas con 2 palitos de canela, 2
cucharadas de queso fresco y 1 sobrecito de endulzante de dieta.
Segundo da
DESAYUNO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 pltano o 1 manzana.
1 taza de caf o t, sin azcar.
A media maana: 6 fresas o 1 taza de caldo de verduras.
ALMUERZO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con tomate, brculi, lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal.
Postre: 1 manzana asada con 1 cucharada de yogur.
A media tarde: 1 fruta o 1 taza de t.
CENA
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con esprragos verdes o blancos, aceite de oliva y una pizca de
sal.
Postre: 1 manzana (puede ser en compota, rallada o picada), 2 cucharadas de queso
fresco, ricotta descremado, cottage descremado o yogur con 1 sobre de endulzante.
Tercer da
DESAYUNO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
6 fresas cortadas en trozos.
A media maana: 1 taza de caf, t o 1 fruta.
ALMUERZO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con tomate, lechuga y esprragos.
A media tarde: 1 fruta o 1 taza de t.
CENA
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con espinacas, aceite de oliva y una pizca de sal.
Postre: 1 manzana con 2 cucharadas de queso y 10 nueces.
Cuarto da
DESAYUNO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada de frutas hecha con pltano (banano) cortado en rebanadas y 6
fresas partidas en cuatro.
Caf o t.
A media maana:
6 fresas y 1 taza de caldo de verduras.
ALMUERZO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con alubias verdes (judas verdes, green beans), partidas en
trocitos, y pedacitos de cebolla.
Postre: 1 manzana y 12 avellanas.
A media tarde: 1 fruta, 1 taza de t o 1 taza de caldo de verduras.
CENA
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. Una ensalada hecha con 1
taza de guisantes verdes (petit pois) y 1 taza de espinacas.
Postre: 1 manzana cortada en trocitos con 2 cucharadas de queso fresco, queso
ricotta descremado, queso cottage descremado o yogur.
Quinto da
DESAYUNO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 naranja picada. 6 fresas.
A media maana:
6 fresas o 1 taza de caldo de verduras.
ALMUERZO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con guisantes verdes (petit pois), brcoli y lechuga.
Postre: 1 manzana.
A media tarde:
1 fruta o 1 taza de t.
CENA
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con puerros (ajos porros) picados finos (solamente la parte
blanca), lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal.
Postre: 1 manzana en compota, 3 nueces, 1 cucharada de yogur y un sobre de
endulzante de dieta.
Con esta dieta se pierden entre 4 y 5 kilos (8.5 y 11 libras) en 5 das, lo cual es
mucho. Por eso se recomienda hacer algo de ejercicio, no en exceso y, en los das
que dura la dieta, tomarse la vida con tranquilidad. Si necesitas perder ms, descansa
unos 2 das, comiendo alimentos de pocas caloras y el mnimo de carbohidratos. Di
no a los azcares, pasteles, tartas, etc., no a las pastas, no al pan, no a los postres
calricos y a la mantequilla, no al exceso de alcohol (una copa de vino al da, puede
ser, en este perodo), no a los quesos cremosos. Puedes agregar 1 huevo pasado por
agua para el desayuno, o una omelette a la hora de almuerzo, un pescado con
ensalada verde para la cena, etc. Buena suerte!
http://www.santiagoinforma.com.do/