Acciones para bajar de peso: PROGRAMA ALIMENTARIO- Nutrilogo Gerardo Bouroncle Mc

Evoy
DA # 1
Se recomienda ingerir 1 a 2 vasos con agua 15 minutos antes de cada comida.
Hacer todas las comidas como se indica a continuacin:
DESAYUNO:
- 1 Infusin (SIN AZUCAR). (en otras dietas se endulza con "stevia")
- 1 Vaso de 250 C.C. de jugo de pia.
- 1 pan rabe integral con 50 gr. De queso fresco light o una cucharadita de mermelada light.
MEDIA MAANA:
- 1 manzana o 1 pera.
ALMUERZO:
- Pechuga de pollo al horno acompaada de ensalada de:
- 300 gr. De Brcoli.
- 1 Zanahoria cocida.
- 2 Tomates.
Aderezada con sal, pimienta y aceite de oliva.
- 1 Infusin (SIN AZUCAR).
- Gelatina DIET (la cantidad que desee).
MERIENDA:
- 1 Infusin (SIN AZUCAR).
- 1 fruta. Ej. Manzana.
- Gelatina DIET (la cantidad que desee).
CENA:
- 1 Taza de papaya.
- 1 taza de meln.
- 1 Rodaja de pia.
Todo picado ms un vaso con yogurt light.
- Gelatina DIET (la cantidad que desee).
- 1 Infusin (SIN AZUCAR).
DA # 2
Se recomienda ingerir 1 a 2 vasos con agua 15 minutos antes de cada comida.
Hacer todas las comidas como se indica a continuacin.
DESAYUNO:
- 1 Infusin (SIN AZUCAR).
- 1 Vaso de 250 C.C. de jugo de pia.
- 1 pan rabe integral con 50 gr. De queso fresco light o una cucharadita de mermelada light.
MEDIA MAANA:
- 1 manzana o 1 pera.
ALMUERZO:
- 1 lata de atn (light o de agua):
Acompaado de una ensalada de lechuga, tomate, apio y zanahoria. Estas

Verduras estarn crudas y se consumir la cantidad que lo deje satisfecho.

Aderezada con limn, sal, pimienta y cucharadita de aceite de oliva.
- 1 Infusin (SIN AZUCAR).
- Gelatina DIET (la cantidad que desee).
MERIENDA:
- 1 Infusin (SIN AZUCAR).
- 1 fruta. Ej. Manzana o pera.
- Gelatina DIET (la cantidad que desee).
CENA:
- Omelette de espinaca.
- 6 a 7 hojas de espinaca. Preparar con 2 claras y una yema de huevo.
Acompaar con 2 tomates en rodajas..
- Gelatina DIET (la cantidad que desee).
- 1 Infusin (SIN AZUCAR).
DA # 3
Se recomienda ingerir 1 a 2 vasos con agua 15 minutos antes de cada comida.
Hacer todas las comidas como se indica a continuacin.
DESAYUNO:
- 1 Infusin (SIN AZUCAR).
- 1 Vaso con jugo de 2 naranjas.
- 1 Taza de papaya picada.
- Vaso con yogurt light.
MEDIA MAANA:
- 1 manzana o 1 pera.
ALMUERZO:
- Pollo saltado con vainitas:
180 gr. De pollo salteado con cebolla, tomate, ajo, pimiento y con 200 gr. De vainitas
cocidas y picadas.
- 1 Infusin (SIN AZUCAR).
- Gelatina DIET (la cantidad que desee).
MERIENDA:
- 1 Infusin (SIN AZUCAR).
- 2 Mandarinas.
- Gelatina DIET (la cantidad que desee).
CENA:
- Crema de verduras:
300 gr. De zapallo, 3 tallos de apio y 1 rabo de poro, todo cocido y licuado con 50 gr. De queso
fresco light. Aderezar con cebolla, ajo y un chorrito de leche descremada.
- Gelatina DIET (la cantidad que desee).
- 1 Infusin (SIN AZUCAR).
DA # 4
Se recomienda ingerir 1 a 2 vasos con agua 15 minutos antes de cada comida.
Hacer todas las comidas como se indica a continuacin.

DESAYUNO:
- 1 Infusin (SIN AZUCAR).
- 1 Vaso con jugo de 2 naranjas.
- 1 Pan rabe integral con 1 tajada de jamn de pavo.
MEDIA MAANA:
- 1 manzana o 1 pera.
ALMUERZO:
- Pollo saltado con verduras chinas:
180 gr. De pollo salteado con 1 paquete de 400 gr. De verduras chinas variadas (jolantao, col,
pimiento, frijol chino y kin). Se puede usar un poco de sillao.
- 1 Infusin (SIN AZUCAR).
- Gelatina DIET (la cantidad que desee).
MERIENDA:
- 1 Infusin (SIN AZUCAR).
- 1 Manzana.
- Gelatina DIET (la cantidad que desee).
CENA:
- 2 Pizzas caseras:
Cada una con un pan rabe, 3 rodajas de tomate, 1 tajada de jamn de pavo, 30 gr. De queso
fresco light y organo. Poner al microondas hasta que se derrita el queso.
- Gelatina DIET (la cantidad que desee).
- 1 Infusin (SIN AZUCAR).
PROGRAMA ALIMENTARIO
DA # 5
Se recomienda ingerir 1 a 2 vasos con agua 15 minutos antes de cada comida.
Hacer todas las comidas como se indica a continuacin.
DESAYUNO:
- 1 Infusin (SIN AZUCAR).
- 1 Vaso de 250 C.C. de jugo de pia.
- 1 Pan rabe integral con 50 gr. De queso fresco light.
MEDIA MAANA:
- 1 manzana o 2 melocotones.
ALMUERZO:
- Pescado sudado con verduras:
200 gr. De filete de pescado cocinado con cebolla, 1 tomate, pimiento y 200 gr. De
brcoli. Usar aceite en spray, aadir un poquito de vinagre y abundante perejil al momento de
servir.
- 1 Infusin (SIN AZUCAR).
- Gelatina DIET (la cantidad que desee).
MERIENDA:
- 1 Infusin (SIN AZUCAR).
- 1 Manzana o pera.

- Gelatina DIET (la cantidad que desee).

CENA:
- Omelette de jamn y queso:
1 tajada de jamn de pavo, 30 gr. De queso fresco light y 2 claras y una yema de huevo.
Cocinar con aceite en spray.
- Gelatina DIET (la cantidad que desee).
- 1 Infusin (SIN AZUCAR).