PLANIFICADOR SEMANAL 10 MINUTOS DE ACTIVIDAD FISICA

DÍA PROPÓSITO DE LA ACTIVIDAD MOMENTOS SECUENCIA DE ESTRATEGIAS TIEMPO

Movimiento de cabeza y cuello.
Gire lentamente la cabeza hacia su hombro izquierdo, mientras expulsas el aire,
gire lentamente la cabeza hacia atrás hasta el centro. Repita el ejercicio hacia la
derecha.
CALENTAMIENTO 2min
Repita tres veces en cada lado

Los estudiantes realizan

movimientos del cuerpo y
LUNES
extremidades para fortalecer el
17 abril Movimiento corporal
equilibrio, coordinación y
resistencia. Realiza trotes suaves en su propio espacio,
levantando los miembros inferiores y
ACTIVIDAD PRINCIPAL superiores hasta la altura del abdomen, a 6min
ritmo de cada estudiante y a la orden del
docente.
Todos vuelven a la calma mediante la correcta respiración (inhalar y exhalar).
RELAJACION 2min
Con movimientos variados.
MARTES Los estudiantes realizan Movimiento de hombros
18 abril movimiento de piernas en su Ponerse de pie con la espalda recta,
lugar para fortalecer la los hombros relajados y los brazos sueltos a los
resistencia y coordinación de los CALENTAMIENTO lados del cuerpo. Levanta las manos hasta la 2min
miembros inferiores. altura de los hombros y muévelos hacia atrás,
dibujando grandes círculos. Pueden variar con
otros movimientos.
ACTIVIDAD PRINCIPAL Pedalear 6min
Los estudiantes se sentarán en la silla, con las piernas estiradas, luego cada uno
lo levantarán hacia la altura del abdomen y simularan el pedaleo de una
bicicleta.
repitiendo 3 veces
 Todos vuelven a la calma mediante la correcta respiración (inhalar y exhalar).
Con movimientos variados.

RELAJACION 2min

Movimiento de cadera y cintura.

Balancea la pelvis hacia los
lados, hacia adelante, y
hacia atrás. Asegúrate de
CALENTAMIENTO mantener la espalda 2min
inmóvil durante el
ejercicio. Repite 10 veces
hacia los lados y 10 hacia
adelante y atrás.
Los estudiantes realizan Zancadas.
MIERCOLES Lleva una pierna hacia atrás haciendo una zancada con una flexión de rodilla.
zancadas, para fortalecer los
19 abril Baja la parte superior del cuerpo manteniendo el equilibrio. Utilizando
glúteos, muslos y piernas.
principalmente el talón del pie, empuje hacia arriba y regresa a la posición
inicial.
ACTIVIDAD PRINCIPAL 6min

Todos vuelven a la calma mediante la correcta respiración (inhalar y exhalar).

RELAJACION 2min
Con movimientos variados.
JUEVES Los estudiantes realizan CALENTAMIENTO Calentamiento de brazos 2min
20 abril movimientos para el Alternativamente elevar y bajar uno y
fortalecimiento de piernas a otro brazo (derecho alzado, izquierdo bajado...)
través del salto. Abrir los brazos y cruzarlos por delante del cuerpo
(cada vez se pasa un brazo por encima del otro)
Realizar círculos amplios con ambos brazos a la vez
(hacia delante, hacia atrás)
 Saltos en mi lugar
Los estudiantes estarán su lugar, dando
impulsos, saltarán en su misma posición,
ACTIVIDAD PRINCIPAL hacia delante y hacia atrás. Pueden 6min
acompañar de música o sonidos.
Repítalo 5 veces
Todos vuelven a la calma mediante la correcta respiración (inhalar y exhalar).
RELAJACION 2min
Con movimientos variados.
Talones al glúteo
Los estudiantes en su misma posición deben colocar
sus manos hacia atrás, mientras que las piernas los
CALENTAMIENTO 2min
alzamos con los talones hacia la altura del glúteo,
cogemos los pies por un espacio de 10 segundos o al
Los estudiantes realizan conteo del docente, se repite con el otro pie.
movimientos de equilibrio y Polichinelas.
VIERNES
coordinación corporal teniendo Los estudiantes realizan polichinelas
21 abril
mayor resistencia y oxigenación (movimientos de manos y piernas extendidas)
en la respiración. ACTIVIDAD PRINCIPAL manteniendo el equilibrio y coordinación 6min
corporal.

Todos vuelven a la calma mediante la correcta respiración (inhalar y exhalar).

RELAJACION 2min
Con movimientos variados.