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Series y meditaciones CAPTULO 29

Series y kriyas
calentamiento Surya namaskar (saludo al Sol) series favoritas de los maestros Despierta a tus diez cuerpos Serie bsica para la energa espinal La flexibilidad y la columna Kriya para la elevacin Nabhi Kriya Nabhi Kriya para prana y apana Sat Kriya Fortalece el aura Serie para el estrs, las suprarrenales y los riones Surya Kriya ms series magnficas Resistencia a la enfermedad y ayuda para el corazn Serie de ejercicios para los riones Cimiento para el Infinito Sistema intestinal saludable Kriya para la resistencia a la enfermedad Kriya para el sadhana matinal Ejercicios preparatorios para los pulmones, el campo magntico y una meditacin profunda Kriya para el ajuste del ombligo Campo magntico y centro del corazn Nuevos pulmones y nueva circulacin Serie para la glndula pituitaria Equilibrio de prana y apana Libera la tensin premenstrual y equilibra la energa sexual Transforma el tringulo inferior en el tringulo superior Rutina de Sat Kriya Wahe Guru Kriya (Trikuti Kriya) Ejemplos de series que se enfocan en cada chakra Ejemplos de series adecuadas para principiantes Ejemplos de series que funcionan bien como calentamientos 336

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Series y meditaciones
Surya Namaskara
EL SALUDO AL SOL

CAPTULO 29 Series favoritas de los maestros

2 y 10

1) De pie y erguido (samasthiti). Ponte de pie con la columna recta y los pies juntos. Los dedos gordos de los pies y los talones se tocan. Distribuye el peso entre los dos pies, uniformemente. Encuentra tu equilibrio. Los brazos estn a tus lados con los dedos juntos. 2) Estrate hacia arriba. Inhala, lleva tus brazos por encima de tu cabeza con las palmas juntas. Elonga la columna; eleva el pecho y relaja tus hombros. Asegrate de no comprimir las vrtebras del cuello y de la baja espalda. Mira hacia los pulgares por arriba. 3) Inclinacin hacia el frente (Uttanasana). Exhala y dobla tu torso hacia delante. Mientras te inclinas hacia el frente, mantn tu columna recta, alargndola como si fueras a alcanzar la parte delantera con el tope de la cabeza. Cuando la columna ya no se pueda sostener de manera recta, relaja la cabeza lo ms cerca posible de las rodillas. Idealmente, la barbilla ser llevada hacia las espinillas. Mantn las rodillas rectas y coloca las manos en el suelo en cualquiera de los lados de los pies, con las yemas de los dedos y la punta de los dedos de los pies alineados. Fija la mirada en la punta de la nariz. 4) Inhala, sube la cabeza, endereza la columna y mantn las manos o las yemas de los dedos en el suelo. Fija la mirada en el tercer ojo.

1 y 11
INHALE

3y9

5) Chaturanga dandasana. Exhala y dobla las rodillas, salta o da un paso hacia atrs para que las piernas queden rectas. Equilbrate sobre la punta de los dedos de los pies. Los codos estn doblados, a los lados de la caja torcica, con las palmas sobre el suelo por debajo de los hombros y con los dedos separados, ampliamente. El cuerpo est en una lnea recta desde la frente a los tobillos. Mantente equilibrado de igual manera entre las manos y los pies. No te empujes hacia delante con la punta de los dedos de los pies. 6) Postura de cobra. (Bhujangasana). De esta posicin, inhala, endereza los codos y arquea la espalda. Estira a travs de la parte superior de la columna para que no haya presin en la baja espalda. Apunta la frente hacia el cielo y fija la mirada en la punta de la nariz. Los dedos de las manos estn separados, ampliamente. 7) Postura de tringulo. (Adho mukha svanasana). Exhala, eleva las caderas para que el cuerpo quede equilibrado en una figura de v invertida. Los pies y las palmas estn sobre el suelo, los codos y las rodillas estn rectos. Los dedos estn separados de manera amplia. Mira fijamente hacia el ombligo y mantn esta posicin durante cinco respiraciones.

EXHALE

4y8
INHALE

5
EXHALE

8) Inhala y salta o da un paso adelante hacia la posicin nm. 4. 9) Inclinacin hacia el frente (Uttanasana). Exhala y dblate hacia delante, hacia la posicin nm. 3.

INHALE

10) Estrate hacia arriba. Inhala y sube completamente hacia la posicin nm. 2. 11) De pie y erguido (samasthiti). Exhala y regresa a la posicin inicial con los brazos a los lados.

7
EXHALE

COMENTARIOS: Cuando Yogi Bhajan estaba estudiando con su Maestro, el saludo al sol se utilizaba como un ejercicio de calentamiento antes de iniciar los kriyas de Kundalini Yoga. Este es un excelente calentamiento y es benfico como ejercicio por derecho propio. Incrementa la circulacin y la actividad cardiaca, estira y flexiona la columna, masajea los rganos internos, ayuda al sistema digestivo, ejercita los pulmones, y oxigena la sangre. Sincroniza tu respiracin con los movimientos para crear un ritmo ininterrumpido durante toda la secuencia de posiciones. Comienza por practicar tres rondas y, luego, gradualmente, incrementa a cinco o seis. Cuando se practica con conciencia, este ejercicio mejora la capacidad de uno para maximizar el desempeo y el goce de todas las posturas de yoga.
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Series favoritas de los maestros CAPTULO 29

Series y meditaciones
Despierta a tus diez cuerpos
1 DE 2

Los diez cuerpos son:

Alma Mente negativa Mente positiva Mente neutral Cuerpo fsico Lnea de arco Cuerpo urico Cuerpo prnico Cuerpo sutil Cuerpo radiante 1) Postura de estiramiento. Tindete boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo. Levanta la cabeza, las piernas y las manos 15 cm. Las palmas se ven, ligeramente, una a la otra sobre las caderas para crear energa a travs del punto del ombligo. Apunta los pies, mantn tus ojos enfocados en las puntas de los dedos gordos y haz respiracin de fuego. 1-3 minutos. 2) Nariz a las rodillas. Trae las rodillas al pecho con los brazos envueltos alrededor de ellas. Mete la nariz entre las rodillas y comienza una respiracin de fuego. 1-3 minutos. 3) Erradicador de ego. Sintate en postura de clibe o en postura fcil. Levanta los brazos a un ngulo de 60. Enrosca las yemas de los dedos hacia los montes de las palmas. Los pulgares se apuntan entre s por encima de la cabeza. Con los ojos cerrados, concntrate por arriba de la cabeza y haz respiracin de fuego. 1-3 minutos. Para terminar, inhala, junta los pulgares por encima de la cabeza. Exhala y aplica mulbandh. Inhala y relaja. 4) Estiramiento del nervio de la vida. Sintate con las piernas estiradas y abiertas, ampliamente. Con los brazos por arriba de la cabeza, inhala. Luego, exhala, estrate hacia abajo y toma los dedos del pie izquierdo. Inhala, sube de manera recta. Luego, exhala y estrate hacia abajo sobre la pierna derecha y toma los dedos del pie. Contina de 1 a 3 minutos. 5) Estiramiento del nervio de la vida. Contina sentado con las piernas abiertas y estiradas. Sostente de los dedos de ambos pies, exhala mientras te estiras hacia abajo y llevas la frente al suelo. Luego, inhala a medida que subes. 1-3 minutos. 6) Flexiones espinales (paseo en camello). Sintate en postura fcil. Tmate de las espinillas con ambas manos. Inhala. Flexiona la columna hacia el frente y balancate hacia delante sobre los glteos. Exhala, flexiona la columna y balancate sobre los glteos hacia atrs. Mantn, moderadamente, los brazos rectos y relajados, as como el nivel de la cabeza. 1-3 minutos. 7) Flexiones espinales (paseo en camello). Sintate sobre los talones. Coloca las manos sobre los muslos. Flexiona la columna hacia delante en la inhalacin y hacia atrs en la exhalacin. Concntrate en el tercer ojo. 1-3 minutos.
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Series y meditaciones
Despierta a tus diez cuerpos
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CAPTULO 29 Series favoritas de los maestros

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8) Giros espinales. Todava sobre los talones, toma los hombros con los cuatro dedos hacia el frente y los pulgares por detrs. Inhala y gira hacia la izquierda, exhala y gira hacia la derecha. Mantn los codos elevados y paralelos al suelo. (No hagas el ejercicio en orden inverso). 1-3 minutos. 9) Toma los hombros como en el ejercicio anterior. Inhala y levanta los codos para que las partes posteriores de las muecas se toquen por detrs del cuello. Exhala y baja los codos a la altura de los hombros, y repite. 1-3 minutos. 10) Bombeo con brazos. Entrelaza los dedos en mudra de Venus. Inhala y estira los brazos por arriba de la cabeza, luego, exhala y trae las manos de vuelta al regazo. 1-3 minutos. 11) Levantamiento de hombros alternado. Sintate en postura fcil con las manos sobre las rodillas. Inhala y alza el hombro izquierdo. Exhala y alza el hombro derecho mientras bajas el hombro izquierdo. Contina durante 1 minuto. Luego, invierte la respiracin, de tal modo que inhales mientras alzas el hombro derecho, y exhales mientras subes el hombro izquierdo y bajas el derecho. Contina durante 1 minuto.

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12) Levantamiento de hombros . Inhala y sube ambos hombros, exhala y bjalos. 1 minuto. 13) Giros de cuello. Permanece en postura fcil con las manos sobre las rodillas. Inhala y gira tu cabeza a la izquierda, exhala y grala hacia la derecha, como si dijeras no con la cabeza. Contina durante 1 minuto. Luego, invierte tu respiracin para que inhales y gires a la derecha, y exhales y gires a la izquierda. Contina durante 1 minuto. Inhala profundamente, concntrate en el tercer ojo y, lentamente, exhala.

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14) Postura de rana. Sintate en cuclillas, de tal modo que los glteos estn sobre los talones. Los talones se tocan y estn arriba del suelo. Coloca las yemas de los dedos en el suelo, entre las rodillas. Mantn la cabeza en alto. Inhala, estira las piernas y mantn los dedos en el suelo. Exhala y vuelve en cuclillas, mirando hacia enfrente. La inhalacin y exhalacin deben ser fuertes. Contina este ciclo 54 veces. 15) Reljate profundamente boca arriba. Meditacin Laya Yoga Sintate en postura fcil con las manos sobre las rodillas en gyan mudra (pulgar y dedo ndice juntos). Canta Ek Ong Kaar-a Saa-Taa-Naa-Ma Sirii Wa-a Je Guruu. En Ek, mete el ombligo. En cada a resaltada, eleva el diafragma, firmemente. El sonido a es ms un movimiento poderoso del diafragma que un sonido pronunciado y proyectado a propsito. Relaja el ombligo y el abdomen en Je Guruu. Esta es una meditacin de 3 ciclos. Con la respiracin, visualiza el sonido en un movimiento en espiral desde la base de la columna hacia el tope de la cabeza en 3 crculos. 11-31 minutos.

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Series favoritas de los maestros CAPTULO 29

Series y meditaciones
Serie bsica para la energa espinal

1) Flexiones espinales. Sintate en postura fcil. Toma los tobillos con las dos manos e inhala profundamente. Flexiona la columna hacia delante y levanta el pecho. En la exhalacin, flexiona la columna hacia atrs. Conserva la cabeza a un mismo nivel de manera que no oscile. Repite 108 veces. Luego, inhala. Descansa 1 minuto. Las flexiones espinales tienen un patrn de reaccin en multiniveles, el cual altera enormemente las proporciones y las fuerzas de las ondas alpha, theta y delta. 2) Flexiones espinales. Sintate sobre los talones. Coloca las manos sobre los muslos. Flexiona la columna hacia delante con la inhalacin, hacia atrs con la exhalacin. Mentalmente, vibra Sat en la inhalacin y Nam en la exhalacin. Repite 108 veces. Descansa 2 minutos. 3) Giros espinales. En postura fcil, toma los hombros con el pulgar hacia atrs y los otros dedos hacia delante. Inhala y gira hacia la izquierda, exhala y gira hacia la derecha. La respiracin es larga y profunda. Repite 26 veces e inhala mirando hacia al frente. Descansa 1 minuto. 4) Cerradura de oso. Entrelaza los dedos en cerradura de oso al centro del corazn. Mueve los codos con un movimiento de sube y baja. La respiracin es larga y profunda. Contina 26 veces. Inhala, exhala, tira de la cerradura. Reljate 30 segundos. 5) Flexiones espinales. En postura fcil, toma las rodillas firmemente. Mantn los codos rectos, comienza a flexionar la parte superior de la columna. Inhala hacia delante, exhala hacia atrs. Repite 108 veces. Descansa 1 minuto. 6) Levantamiento de hombros. Sube los hombros al inhalar, bjalos al exhalar. Realiza esto por menos de 2 minutos. Inhala y sostn 15 segundos, con los hombros presionados hacia arriba. Relaja los hombros. 7) Crculos con el cuello. En crculos, rota el cuello lentamente hacia la derecha 5 veces. Luego, hacia la izquierda 5 veces. Inhala y endereza la cabeza. 8) Cerradura de oso. Entrelaza los dedos en cerradura de oso al nivel de la garganta. Inhala, aplica mulbandh. Exhala, aplica mulbandh. Luego, levanta las manos por arriba de la cabeza. Inhala, aplica mulbandh. Exhala, aplica mulbandh. Repite el ciclo 2 veces ms. 9) Sat Kriya. Sintate sobre los talones con los brazos extendidos arriba de la cabeza. Entrelaza los dedos excepto los dedos ndices, los cuales apuntan hacia arriba. Di SAT y mete el punto del ombligo. Di NAM y reljalo. Contina poderosamente con un ritmo constante durante al menos 3 minutos. Luego, inhala, aplica la cerradura de raz y contrae la energa desde la base de la columna hasta el tope del crneo. Exhala, sostn la respiracin por fuera y aplica todas las cerraduras. Inhala y relaja. 10) Completamente, reljate boca arriba durante 15 minutos. COMENTARIOS: La edad se mide por la flexibilidad de la columna: para conservarse joven, consrvate flexible. Esta serie trabaja desde la base hasta el tope de la columna, sistemticamente. Todas las 26 vrtebras reciben estimulacin y todos los chakras reciben una rfaga de energa. Esto la hace una buena serie de ejercicios para practicar antes de la meditacin. Mucha gente informa tener una mayor claridad mental despus de una prctica regular de este kriya. Un factor que contribuye a esto es el incremento de la circulacin del lquido raqudeo, el cual se relaciona, crucialmente, con tener una buena memoria. En una clase de principiantes, cada ejercicio que indica 108 repeticiones puede ser realizado 24 veces. As, los perodos de descanso son extendidos de 1 a 2 minutos.
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Series y meditaciones

CAPTULO 30

Meditaciones y pranayamas sin mantra

Eficacia y capacidad aerbica Serie bsica de respiracin Ejercicio para la conciencia de la respiracin Respiracin de fuego con garras de len Calibre para una autoridad propia constante Meditacin del calibre de la vida Meditacin mudra de polaridad compuesta Fortificador del sistema inmunolgico: el sol interno Reflejo resolvente de conflicto interno Meditacin del corazn liberado Mahan Gyan mudra Meditacin para un corazn tranquilo Meditacin para cambiar el ego Meditacin para conquistar la autoanimosidad Meditacin para desarrollar el sistema autosensorial Meditacin para el equilibrio emocional Sunia(n) Antar Meditacin para conocer el campo Meditacin para un ser estable Purificacin de nadis Respiracin U Serie energizante de pranayamas Perspectiva y equilibrio emocional Sitali Pranayama Equilibrio de tattvas ms all del estrs y la dualidad Meditacin Tratakam Imagen para la meditacin Tratakam

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Meditaciones sin mantra CAPTULO 30

Series y meditaciones

Enseada, originalmente, por Yogi Bhajan en junio de 1969.

Serie bsica de respiracin

ENFOQUE PARA TODOS LOS EJERCICIOS: Cierra los prpados. Presiona los ojos hacia arriba, suavemente, y

concntrate en el punto del entrecejo (la parte donde las cejas se juntan en el tope de la nariz). 1) Respiracin por la fosa nasal izquierda. Sintate en postura fcil. Coloca la mano izquierda en gyan mudra (junta la yema del pulgar con la yema del dedo ndice). El brazo izquierdo est recto sobre la rodilla izquierda. Levanta la mano derecha enfrente de la cara, con la palma dirigida hacia la izquierda. Los dedos de las manos estn juntos y apuntando hacia arriba. Presiona el costado del pulgar contra la fosa nasal derecha para cerrarla suavemente. Comienza a hacer respiraciones yguicas largas, profundas y completas a travs de la fosa nasal izquierda. Inhala y exhala, nicamente, mediante la fosa nasal izquierda. Contina durante 3 minutos. Inhala y sostn de manera cmoda de 10 a 30 segundos, exhala y relaja. 2) Respiracin por la fosa nasal derecha. Sintate en postura fcil. Coloca la mano derecha en gyan mudra. Levanta la mano izquierda enfrente de la cara, con la palma dirigida hacia la derecha. Los dedos de las manos estn juntos y apuntando hacia arriba. Presiona el costado del pulgar contra la fosa nasal izquierda para cerrarla suavemente. Comienza a hacer respiraciones yguicas largas, profundas y completas a travs de la fosa nasal derecha. Inhala y exhala, nicamente, mediante la fosa nasal derecha. Contina durante 3 minutos. Inhala y sostn de manera cmoda de 10 a 30 segundos, exhala y relaja. 3) Respiracin alternada por las fosas nasales. Sintate en postura fcil, con la columna relajada y derecha. Haz gyan mudra con la mano izquierda. Descansa la mano izquierda sobre la rodilla izquierda. Cierra los prpados. Presiona los ojos hacia arriba, suavemente, y concntrate en el punto del entrecejo (la parte donde las cejas se juntan en el tope de la nariz). Bloque la fosa nasal derecha con el pulgar. Presiona lo suficientemente firme para cerrar la fosa nasal. Mantn los dems dedos apuntando hacia arriba. Inhala profundo a travs de la fosa nasal izquierda. Cuando se complete la respiracin, dobla la mano derecha en forma de U, y extiende y presiona la yema del meique sobre la fosa nasal izquierda. Cierra la fosa nasal izquierda y deja la derecha abierta al soltar la presin del pulgar. (Tambin puedes utilizar el pulgar y el dedo ndice). Exhala, suave y completamente, a travs de la fosa nasal derecha. Cuando la respiracin haya sido exhalada por completo, inicia de nuevo el ciclo con la inhalacin a travs de la fosa nasal izquierda. Contina durante 3 minutos con respiraciones largas y profundas. Al final, inhala y suspende la respiracin de 10 a 30 segundos. Exhala y relaja. 4) Respiracin alternada por las fosas nasales. Repite el ejercicio nm. 3, excepto que, ahora, utiliza la mano izquierda para dirigir la inhalacin a travs de la fosa nasal derecha y la exhalacin a travs de la fosa nasal izquierda. 5) Respiracin de fuego.. Sintate en postura fcil con ambas manos en gyan mudra. Inicia una respiracin de fuego consciente, constante y poderosa. Contina durante 7 minutos. Luego, inhala y suspende la respiracin de 10 a 60 segundos. Mentalmente, observa a la energa circular a travs de todo el cuerpo. Relaja la respiracin y concntrate en el flujo natural de ella como fuerza vital durante 3 minutos. Nota cmo tu mente y tus emociones han cambiado. 6) En la misma postura, medita. Inhala profundo y canta SAT NAAM largos. Contina de 3 a 15 minutos.
COMENTARIOS

Esta serie te da una elevacin rpida en tu energa, un incremento en tu claridad y un sentido de equilibrio. Si haces los tiempos mnimos para cada ejercicio, te toma, nicamente, de 22 a 25 minutos reajustarte por completo. Es una excelente serie para principiantes. Aprendes la relacin con la respiracin, y observas las diferencias en la emocin y el pensamiento que cada tipo de respiracin crea. Aunque la respiracin es el proceso ms natural y esencial que hacemos, la respiracin consciente puede ser todo un desafo. Cuando alteras la respiracin, empiezas a oponer y a liberar los patrones habituales de la emocin y de la atencin que estn codificados en los hbitos de tu cuerpo y de tu mente. A medida que esos patrones comienzan a alterarse, puede que vagues en tu concentracin o en tu inters. Si continas y diriges la respiracin, entonces, adquirirs un nuevo sentido de comodidad y control, en el cual t dirijas tu mente. Este kriya es excelente para practicarlo como preparacin para una serie de Kundalini Yoga ms estrenua. Puede ser practicada en etapas iniciales o avanzadas. Como principiante, utiliza los tiempos anotados arriba. Para una prctica de nivel intermedio, haz los ejercicios del 1 al 4 durante 5 minutos cada uno. Para una prctica avanzada, incrementa los tiempos de esos mismos ejercicios a 10 minutos completos cada uno.
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Meditaciones sin mantra CAPTULO 30

Series y meditaciones

Fortificador del sistema inmunolgico: el sol interno


Enseada, originalmente, en abril de 1986.

Sintate en postura fcil, con un ligero jalandhar bandh.


MUDRA: Dobla el brazo izquierdo y levanta la mano al nivel del hombro.

La palma mira hacia enfrente. El antebrazo est perpendicular al suelo. Haz surya mudra con la mano izquierda (toca la yema del dedo anular con la yema del pulgar). El mudra de la mano izquierda puede deshacerse durante la prctica mantenlo firme. Haz un puo con la mano derecha, presiona las yemas de los dedos en los montes, por debajo de la base de los dedos; extiende el dedo ndice. Con el ndice extendido, suavemente, tapa la fosa nasal derecha. Concntrate en el punto del entrecejo.
PATRN DE RESPIRACIN: Inicia una respiracin de fuego con-

stante y poderosa. Enfatiza el pulso en el ombligo: el ombligo se debe mover.


MANTRA: Aunque esta meditacin se hace sin mantra, quiz quieras utilizar la

grabacin de un mantra para obtener el ritmo adecuado. Sat Nam Wahe Guru de Singh Kaur o Vals de ngeles (Angels Waltz) de Sada Sat Kaur son buenas grabaciones para el ritmo.
TIEMPO: Contina durante 3 minutos. Gradualmente, incrementa el tiempo a 5

minutos.
PARA FINALIZAR: Luego, inhala profundo y sostn la respiracin. Mientras la respi-

racin est sostenida, entrelaza todos los dedos (inicia con el pulgar hasta arriba) y pon las palmas enfrente, a un nivel justo debajo de la garganta (enfrente del timo), y alrededor de 35 cm lejos del cuerpo. Trata de separar los dedos con toda la fuerza. Resiste y crea una gran tensin. Cuando lo necesites, exhala. Repite esta secuencia 3 veces ms. En la ltima exhalacin, descarga la respiracin, soplando a travs de los labios retrados y con la lengua enrollada hacia atrs en el paladar. Esto sellar el paladar superior. Enseguida, relaja.
COMENTARIOS

Esta terapia inmunolgica avanzada ataca virus y bacterias. La cabeza tiene que estar cubierta o, de lo contrario, puedes tener dolor de cabeza. Este es un tipo de kriya tntrico. El sistema inmunolgico interacta con el sistema nervioso central, las glndulas y las emociones. A cada quien se nos da la fuerza para hacerle frente a la vida y a sus desafos. Nosotros tenemos fortaleza moral, fortaleza mental, fortaleza emocional y fortaleza fsica. Todas estas fortalezas estn interconectadas. Bloqueamos el flujo de esa fortaleza cuando experimentamos sentimientos de enojo, autoderrota y culpa. Para fortificar el sistema inmunolgico, debemos superar estos bloqueos. El hemisferio derecho del cerebro almacena muchas de las emociones negativas y difusas que nos conducen a la depresin y a un menor funcionamiento del sistema inmunolgico. Esta meditacin estimula el sistema nervioso simptico y el hemisferio derecho para que se ajusten por s mismos. En este proceso, puedes ir a travs de varias emociones a medida que las glndulas comienzan a cambiar su equilibrio. Eso est bien. Reljate y contina hasta que acabes con la inercia emocional. Entonces, te sentirs ligero, energizado y con esperanza. Con una prctica gradual, puedes aumentar el tiempo a 31 minutos. A ese nivel, tu sistema entero se purificar y se rejuvenecer. El sistema inmunolgico tendr un nuevo vigor y no se bloquear por el conflicto interno. Este tipo de respiracin

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Series y meditaciones CAPTULO 31

Meditaciones con mantra


Antar Naad Mudra Saa Re Saa Saa, Saa Re Saa Saa, Saa Re Saa Saa Saa Rang
Jar Re Jar Jar, Jar Re Jar Jar, Jar Re Jar Jar Jar Rang

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Kundalini Bhakti Mantra: Aadi Shakti Namo Namo Meditacin para sanar adicciones
panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa

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El Adi Mantra completo como meditacin individual Ong Namo Guruu Dev Namo Guruu Dev Namo Guruu Devaa Despierta el sanador interno
Meditacin de sushmana Meditacin de ida Meditacin de pingala

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Meditacin para abrir el corazn Sat Kartaar Ek Ong Kaar Sat Gur Parsaad Sat Gur Parsaad Ek Ong Kaar Meditacin para la proyeccin y la proteccin desde el corazn
Mangala Charn Mantra: Aad Gure Nameh

Meditacin para la Brecha azul Meditacin del Escudo Divino para la proteccin y el positivismo Maaaa Meditacin de la Gracia de Dios
Yo soy la gracia de Dios

Meditacin Gunpati Kriya I 420 Saa Taa Naa Maa Raa Maa Daa Saa Saa Se So Jong El anillo tntrico de sanacin Sat Naam, Waa-je Guruu 421 Sanacin con el Siri Gaitri Mantra 422 Raa Maa Daa Saa Saa Se So Jong Meditacin Yo soy feliz para los nios 423
I am happy, I am good, Sat Naam ji, Waa-he Guru ji

Meditacin para la prosperidad I Jar Jar Jari Waa-je Guruu Meditacin para la prosperidad II Jar Meditacin para una autoevaluacin Meditacin para la autobendicin: gua a travs de la intuicin panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa Meditacin para el estrs o un impacto repentino Sat Naam, Sat Naam, Sat Naam, Sat Naam,
Sat Naam, Sat Naam, Waa-je Guruu

Meditacin Indra Nittri con el Siri Mantra Ek Ong Kaar Sat Gur Parsaad Sat Gur Parsaad Ek Ong Kaar Kirtan Kriya panj shabd: Saa Taa Naa Maa Laya Yoga Kundalini Mantra
Ek Ong Kaar-(a) Sat Naam-(a) Siri Waa-je Guruu Para aprender a meditar Bij Mantra: Sat Naam

424 425 427 428 429 430 431 432 433 434

Meditacin de Naad para comunicarse desde la totalidad Waa Whaa Je Je Guruu Meditacin de Naad para comunicar tu ser sincero Saa Re Meditacin de Naad: Naad Namodam Rasa Aah Ooh Umm Meditacin con el gong para el rejuvenecimiento parasimptico Meditacin con el Pran Bandha Mantra
Pavan Pavan Pavan Pavan, Par Paraa, Pavan Guruu Pavan Guruu Waa-je Guruu, Waa-je Guruu Pavan Guruu

443 444

445 446 447

Canto largo (Adi Shakti Mantra o Llamada matinal) Ek Ong Kaar Sat Naam Siri Waa-je Guruu Mahan Jaap panj shabd: Saa Taa Naa Maa Meditacin con mala Meditacin del Toque del Maestro

Meditacin para el rejuvenecimiento


panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa

448 449 450 451 452

Meditacin de Sat Nam en siete olas Sodarshan Chakra Kriya Waa-je Guruu Tershula Kriya
Jar Jar Waa-je Guruu

Aad Sach, Llugaad Sach, Je Bhi Sach, Naanak Josi Bhi Sach

Meditacin hacia el Ser Yo soy, yo soy Meditacin en la Madre Divina


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Kriyas de Venus

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Series y meditaciones

CAPTULO 31 Meditaciones con mantra

Antar Naad Mudra

(llamada tambin Meditacin Kabadshe)

Sintate en postura fcil, con un ligero jalandhar bandh.


MUDRA: Mantn la columna recta. Deja que los brazos se extiendan de manera recta y

que descansen sobre las rodillas. Haz buddhi mudra con ambas manos (toca las yemas de los pulgares con las yemas de los meiques). Los otros dedos estn relajados, pero rectos. Ponte completamente quieto, fsica y mentalmente, como un ocano calmado. Si escuchas el mantra de una grabacin, escucha el canto durante un minuto. Siente su ritmo en cada clula. Enseguida, acompaa el mantra.
MANTRA:

Saa rE saa saa, saa rE saa saa, saa rE saa saa, saa rAng Jar rE Jar Jar, Jar rE Jar Jar, Jar rE jar jar, jar rAng
TIEMPO: Contina de 11 a 31 minutos. COMENTARIOS

Antar Naad Mudra es la meditacin que abre los chakras para recibir el efecto completo de cualquier otro mantra. Es una meditacin que sensibiliza el impacto de la corriente del sonido interno. Es la base de todos los mantras. La prctica original de la maestra en mantra requera que t dominaras este antes que cualquier otra prctica de mantra. La estructura esotrica del mantra est codificada en las cualidades que cada uno de los sonidos representa, y en el ritmo que los hila para crear un efecto coherente y poderoso. SAA significa lo Infinito, la totalidad, Dios. Es el elemento ter. Inicia y contiene todos los dems efectos. Es sutil y va ms all. JAR es la creatividad de la tierra. Es el elemento denso. Es el poder de manifestacin, lo tangible, lo personal. Estos sonidos se tejen juntos y, luego, se proyectan a travs del sonido ANG o totalidad completa, como el sonido original AOM u ONG. La prosperidad, la creatividad y la proteccin en contra de ataques estn garantizadas a quienquiera que practique esta meditacin. Le da nuevo poder a tus palabras. Trae suerte aun si eres un sinvergenza.

Antar Naad Mudra como meditacin de luna llena


(Enseada originalmente en 1993).

Junta las manos en postura de oracin en el punto del ombligo. Mientras el mantra inicia con SA RE SA SA, comienza a subir las palmas por el centro y al frente del torso, aproximadamente, de 10 a 15 cm enfrente del cuerpo. A medida que el mudra de la mano pasa por el centro del corazn, comienza a abrirlo para hacer un loto abierto cuando el mudra llegue al nivel del punto del entrecejo. El loto abierto tiene la base de las palmas juntas, las yemas de los meiques se tocan, las yemas de los pulgares se tocan, y el resto de los dedos estn extendidos y abiertos. Mientras el mantra contina con JAR RE JAR JAR, voltea los dedos para que apunten hacia abajo y junta la parte posterior de las manos esta es una postura de oracin invertida. Lentamente, recorre este mudra por los chakras, hacia abajo y en ritmo con la msica, hasta que las yemas de los dedos lleguen al punto del ombligo en los sonidos JAR RANG. Luego, voltalos e inicia otra vez.
COMENTARIOS

El ciclo de la msica y el mudra es una clave para abrir el flujo de Kundalini. La nueva conciencia te dar la autoridad para tomar las decisiones correctas para conquistar la fealdad de la vida. Sers pacfico y seguro.

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El Adi Mantra completo como meditacin individual

Sintate en postura fcil, con un ligero jalandhar bandh.


POSICIN DE OJOS: Enfoca tus ojos en la punta de la nariz. MUDRA: Trae ambas palmas enfrente del centro del corazn y dirigidas hacia

arriba. Junta los lados de las palmas, a lo largo de los dedos meiques, como si fueras a recibir algo en ellas. Haz gyan mudra con cada mano.
PATRN DE RESPIRACINYMANTRA: Canta todo el mantra de 3 a 5 veces

en una respiracin. Mantn un nmero constante de repeticiones por respiracin. El sonido DEV se canta en una tercera menor ms alta que los otros sonidos. El sonido de DEVAA se carga ligeramente en el sonido AA.

Ong namo, GURUU DEV namo, GURUU DEV namo, GURUU DEVAA
El sonido de ONG se crea en los canales internos de las sinusales y del paladar superior. El sonido NG es el que se enfatiza. La primera parte de NAMO es corta. El AA en DEVAA se canta con la boca abierta y el sonido vibra desde una garganta abierta.
TIEMPO: Contina de 11 a 31 minutos para obtener una gua y una meditacin poderosa. Yogi Bhajan no restringi perodos

de prctica ms largos.

COMENTARIOS

Para centrarnos antes de una serie de Kundalini Yoga, cantamos el Adi Mantra por lo menos 3 veces. Adi significa lo primero o prstino. Mantra es la proyeccin creativa de la mente a travs del sonido. Este mantra es la primera accin creativa. Te centra en el ser superior y le recuerda a tu mente inferior que no es tu ego el que practicar o ensear Kundalini Yoga. Tcnicamente, es el mantra conector para la Cadena Dorada. La Cadena Dorada es la chispa interna de kundalini que se transfiere de persona a persona; maestro a estudiante; Gur a maestro; del cosmos y Dios al Gur. Al cantar esto y conectarte conscientemente, los ejercicios y meditaciones que practicas se guan por tu conciencia superior y por todos los maestros que han trado esta oportunidad hacia ti. Te hace muy receptivo y sensible a los mensajes de tu cuerpo, mente e intuicin. Sin embargo, slo est para ser usado como conexin cuando vas a ensear. No es como un mantra individual, el cual es completo en s mismo. Es un gancho que crea un flujo, al cual t sirves. Si tu necesidad es gua y conexin espiritual, entonces se usa otra forma: el Adi Mantra completo. La forma completa del mantra te inmerge en una conciencia y una gua para tu situacin personal. Establece un rayo guiador entre t en tu estado inmediato y tu conciencia superior, la cual es verdadera a travs de todos los estados. Es muy til si ests entrando en Shakti Pad en Kundalini Yoga. Tambin, es excelente como un medio para adquirir perspectiva y direccin.
(Contina en la siguiente pgina)

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El Adi Mantra completo como meditacin individual

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Ong namo, GURUU dEv namo, GURUU DEV namo, GURUU DEVAA
de de de Yogi Bhajan explic lo siguiente: Utiliza este mantra en su forma completa cuandoquiera que tengas una falta fe o algo similar. Muchos de ustedes entrarn en Shakti Pad o ya estn all. Este mantra ayudar. Por la gracia Guru Ram Das, cuando este mantra se canta cinco veces en una sola respiracin, el conocimiento espiritual total todos los maestros que han existido o que existirn en esta Tierra se deposita en esa persona.

Ong es la energa creativa del cosmos y de la conciencia entera del Creador como es experimentado en esta Creacin. Tiene la connotacin de energa y de actividad. Crea participacin sin apego. Produce Shakti, la fuerza generadora de la vida. Nota que el sonido no es OM. Ese sonido sirve para el aislamiento y la relajacin. NAMO significa postrarse ante o invocar. Su connotacin es de respeto y receptividad. Es el tipo de postracin que otorga dignidad mediante el reconocimiento de una disciplina y una conciencia superior. ONG NAMO invoca a tu conciencia para volverse sutil y receptiva a sus recursos superiores. Le ordena al consciente y al subconsciente soltar las restricciones comunes impuestas por el ego limitado. GURUU significa sabidura o maestro. No significa una personalidad, sino una fuente de conocimiento. No cualquier conocimiento. Es el tipo de conocimiento que te transforma, alivia el dolor e incrementa la conciencia. GURUU, en el contexto espiritual, es la incorporacin del Infinito. La palabra se puede dividir en partes: GU significa oscuridad o ignorancia, RU significa luz o conocimiento. GUR significa una frmula para lograr sistemticamente un objetivo. As que un GURUU es algo que te puede dar un GUR para transformar tu GU en RU! DEV significa sutil, etreo, divino o perteneciente a los reinos de Dios. Implica sofisticacin y sabidura. GURUU DEV NAMO invoca a la sabidura sutil que te gua de una manera personal impersonalmente. Es una sabidura que es almacenada y transmitida a travs de los cuerpos sutil y radiante del aura. Es el reino y la gua de Guru Ram Das. Si el ego individual limitado en el que normalmente vivimos es un estanque pequeo, entonces, ONG NAMO nos libera hacia un ocano vasto e interminable. GURUU DEV NAMO nos da la experiencia del navegante ms sabio, y todos los mapas para guiarnos a los varios puertos que debemos servir y experimentar.

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Meditacin para la Brecha azul


Sintate en postura fcil, con un ligero jalandhar bandh. Primera parte Coloca las manos en gyan mudra receptivo (las yemas de los ndices tocan las yemas de los pulgares). Las manos estn sobre las rodillas y los brazos estn rectos. Si colocas tu barbilla hacia abajo, en la cavidad al centro de las clavculas, eso te dar el poder para sentir la respiracin.
POSICIN DE OJOS: Cierra tus ojos y concntrate en la dcima puerta: la fontanela

o el punto blando en el tope de la cabeza.


MANTRA: Mentalmente, vibra los sonidos:

SaA TaA NaA MaA

Inhala profundo en SAA, sostn la respiracin en TAA, exhala en NAA y sostn la respiracin por fuera en MAA. Contina a un ritmo lento de una manera ininterrumpida. En el sonido SAA, la concentracin mental debe viajar a la punta de la nariz; en el sonido TAA, debe descansar en el tope de la cabeza. En el sonido NAA, la concentracin mental debe salir del tope de la cabeza y, en el sonido MAA, debe proyectarse totalmente al Infinito.
TIEMPO: 11-31 minutos.

Segunda parte Sigue la primera parte mediante la creacin de un efecto vibratorio con los siguientes ocho sonidos rtmicos. Canta en voz alta, de una manera continua, y a una velocidad rtmica y rpida.

Sat NaAm, Sat NaAm, Sat NAam, Sat NaAm, Sat NaAm, Sat NaAm, WAA-JE GURUU
TIEMPO: 11-31 minutos. (En proporcin a la duracin con la que se realiz la primera parte). COMENTARIOS

Puedes alterar la parte funcional del cerebro con esta meditacin en cualquier momento que elijas. Tendrs esta experiencia cuando hagas la primera meditacin. Luego, cuando hagas el mantra de ocho ritmos, la energa comenzar a fluir hacia tu cabeza. Debes ser capaz de sentir el flujo de esa energa. En nuestra relatividad humana, en nuestra sensibilidad, en nuestra proyeccin y en nuestra actividad mental, habr un gran cambio. Es muy importante que la raza humana sea vigilante, que sea creativa y que est equipada con un mtodo positivo de canalizacin para la energa mental. Habr nuevos cambios y nuevas tendencias en la raza humana. Es un cambio bsico y fundamental que est sucediendo. As, para ciertas personas como t que estn ahora en sus veinte o treinta, en veinte o treinta aos, cuando ests en tus cincuenta y sesenta, ser, ciertamente, un perodo muy solitario porque te ser imposible identificarte con los pequeos. Habr un conflicto. No los comprenders. Cerca del ao 900 a.C., la humanidad tuvo el mismo problema. Se llama la Brecha azul y la experimentars de nuevo en esta Tierra en los prximos cien aos. Esa ser la raza venidera; la sensibilidad en el ser propio del hombre se incrementar, y la proyeccin mental se activar demasiado mientras que el procedimiento para proteger y canalizar ser menos conocido por las personas. Si eso sucede, el resultado neto ser la imagen que te he descrito. Un hombre est haciendo su trabajo: el est trabajando y su pluma se detiene. Le pagarn por esos cuatro das, pero su pluma estar as (suspendida en el aire) porque l se ha proyectado hacia fuera. Despus, l regresar. Ves. Te he llevado al futuro de la raza humana solo por un par de minutos. Si tu mente, tu meditacin y tu sensibilidad pueden estar juntas, y tu polaridad masculina y femenina son muy sistemticas, y tu unin crea un ser proyectivo el cual se manifestar como tus hijos, entonces, puedes estar asegurado. Habr una raza sensible de todos modos, pero esa raza sentir todo claro, quieto y calmado. El desastre humano potencial tiene que ser evitado. Eso es de lo que estamos hablando.
Yogi Bhajan (UN HOMBRE LLAMADO EL SIRI SINGH SAHIB)
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Meditacin del Escudo Divino para la proteccin y el positivismo

Enseada, originalmente, por Yogi Bhajan en septiembre de 1971.

POSICIN DE OJOS: Los ojos estn cerrados y enfocados en el punto del entrecejo. MUDRA YPOSICIN PARA SENTARSE Levanta la rodilla derecha, con el pie derecho sobre el

suelo y los dedos apuntando hacia delante. Coloca la planta del pie izquierdo en contra del arco y el tobillo del pie derecho. La bola del pie izquierdo descansa justo enfrente del tobillo del pie derecho. Haz un puo con la mano izquierda y colcalo en el suelo, junto a la cadera. Utilzalo para equilibrar la postura. Dobla el codo derecho y ponlo encima de la rodilla derecha. Lleva la mano derecha hacia atrs, a un lado de la cabeza, con la palma viendo la oreja. Ahueca la palma de la mano derecha y acrcala al crneo, de tal manera que toque el crneo por debajo de la oreja, pero que se mantenga abierta por encima de ella. Es como si ahuecaras la mano para amplificar un sonido tenue que quisieras escuchar.
MANTRA: Inhala profundo y entona el mantra con un sonido largo, suave y completo. Proyecta

el sonido como si alguien estuviera escuchndote. Mientras cantas, escucha el sonido y djalo que vibre a travs de todo tu cuerpo. Si lo cantas en un grupo, escucha los sobretonos y deja que estos vibren todo alrededor de ti, as como en cada clula de tu cuerpo. El mantra es:

Maaaaaaaaaaaaaaaaaa

Cntalo en un tono alto y proporcionado. Cuando hayas exhalado completamente, inhala profundo de nuevo y contina. En grupo, cada persona puede inhalar en momentos distintos. El sonido del grupo parecer continuo.
TIEMPO: Contina de 11 a 31 minutos. Luego, cambia de lado. Contina durante el mismo tiempo. Empieza lentamente. Aprende a sostener

la concentracin en el sonido. Incrementa la meditacin hacia un total de 62 minutos en cada lado.

COMENTARIOS

Es difcil concentrarte en tu sensibilidad y en tus sentimientos superiores si te sientes temeroso y desprotegido. Si el universo parece hostil, indiferente e insensible, es fcil llenarse de cinismo y desesperacin. En ese estado depresivo, es imposible sentir la plenitud y las posibilidades de la vida. Es muy difcil resolver los problemas que te afectan. Esos sentimientos ocurren cuando el aura que rodea el cuerpo est dbil y pequea. El aura humana puede extenderse 3 m hacia todas las direcciones. Si disminuye por debajo de 1 m, tendemos a deprimirnos. No podemos luchar contra los pensamientos negativos de nuestro interior o del entorno. Si podemos extender el aura, el arco exterior del aura acta como filtro y como conector con el campo magntico universal. Ese campo circundante exterior es lo que preserva la integridad del aura, la mezcla furiosamente activa de pensamientos y sentimientos que emana de nuestro cuerpo y mente. El aura puede expandirse temporalmente. Un modo es conectar con el campo universal mediante el uso de una semilla interna de sonido que active el poder del centro del corazn. La compasin del universo te eleva y te expande. Provee un escudo divino para que te acompae a travs de tus pruebas y tribulaciones. Esta mediacin hace exactamente eso. Si la vuelves una prctica frecuente, sers positivo, intrpido y feliz. Nada te detendr mientras t persigues tus objetivos. Eliminar de tu alma el sentimiento de soledad y separacin. El sonido de MAAA invoca compasin y proteccin. Es el sonido que un beb usa para llamar a la madre. Aqu, tu alma es el nio y el universo se vuelve la Madre. Si la llamas, ella vendr para darte ayuda y consuelo. Cuando este escudo est fuerte, es fcil sentir la marea del universo, el Tao. Te vuelves espontneo y vital mientras te mueves en ritmo con la realidad principal, de la cual t eres parte. Cuando el escudo est fuerte, ests protegido del impacto de tus propias acciones pasadas. El escudo te mantiene alerta y despierto ante la verdadera tarea de tu vida.

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