Calentamiento

previo al ejercicio
• Consiste en preparar progresivamente al organismo para el trabajo
que va a realizar pasando del reposo a la actividad física.
Sirve para:
• Eliminar la rigidez muscular del reposo.
• Ayuda a evitar lesiones osteomusculares
• Incrementa progresivamente el funcionamiento del corazón y los
pulmones.
• Aumenta el flujo sanguíneo a los músculos progresivamente y su
temperatura.
• Estira los músculos y los tendones.
• Prepara psicológicamente para el ejercicio intenso.
Debe de durar de 5 a 15 minutos.
Fases del calentamiento.
1. Desentumecimiento
2. Gimnástica
3. Calentamiento muscular
4. Específica o motriz.
5. Supercompensación.
Fase 1.- Desentumecimiento.
• Movilización de los parámetros fisiológicos del sujeto.
• Se utiliza una carrera lenta sin llegar a consumir la energía para la
actividad posterior.
• Pulsaciones entre 150 y 160 p/m, duración corta.
• Adaptación cardiorespiratoria y aumenta capilarización de la
vasodilatación periférica. Duración 3 a 5 minutos para evitar fatiga.
Fase 2.- Gimnástica.
• Se realiza movimientos gimnásticos dinámicos (con desplazamientos
o en movimiento). Posterior son de manera estática.
• Se pretende favorecer la movilización de las articulaciones mediante
estímulos ligeros que faciliten el gesto técnico (entre más
articulaciones mejor)
• Pocas repeticiones, lenta y pausadamente para evitar un gasto
calórico.
• De 5 a 6 minutos en deportes aeróbicos,
• 15 a 20 minutos para deportes de trabajo intenso.
Fase 3.- de Calentamiento muscular.
• Acción frente a una fuerza o ejercicios de fuerza que provocan
contracción muscular.
• Estiramientos de músculo (mejora la capacidad contráctil)
• Ejercicios concéntricos y excéntricos (mejora rendimiento mecánico
• Deportes de fuerza, realizar fases de cargas no excesivas para
aumentar el tono muscular, también funcionan de manera isométrica.
• Ejercicios de 5 a 15 minutos en deportes de resistencia aeróbica.
Fase 4.- Específica o motriz.
• Esencial en deporte que requiere “técnica”
• Mejora la memoria motriz, al representarlos permite refrescarlos.
• Puesta a punto del sistema nervioso.
• Repetición del gesto deportivo (específica de cada deporte)

• Es un ensayo general de lo realizado en el deporte.

• En pruebas aeróbicas, debe hacerse un ensayo de media duración, no
entrar en deuda de oxígeno.
Fase 5.- de supercompensación.
• Es inversamente proporcional a la duración de la prueba, es decir:
• En prueba explosiva y corta, se deben reponer los substratos
energéticos, mantener el calor y la elasticidad.
• En pruebas largas consiste en mantener una actividad ligera de forma
que los parámetros cardiovasculares sigan a un nivel adecuado.