TEORÍA DEL CALENTAMIENTO – 1ESO

Definición del calentamiento.

Toda actividad física ha de tener tres partes bien diferenciadas:
 Parte inicial o calentamiento
 Parte principal
 Vuelta a la calma

El calentamiento es un conjunto de ejercicios y actividades que ayudan a preparar los

huesos, los músculos y las articulaciones de nuestro cuerpo para la actividad posterior
(parte principal). Sea cual sea esa actividad.

Partes del calentamiento.

El calentamiento ha de tener cuatro partes:

1. Carrera continua.

2. Movilidad articular.
Son ejercicios que implican a las principales articulaciones del cuerpo.
Suelen ser movimientos de rotación, flexión y extensión. Se deben de
hacer con carrera continua.

3. Activación.
Con estos ejercicios ayudamos a que la musculatura coja temperatura,
además de subir las pulsaciones y la frecuencia respiratoria. Los
ejercicios pueden ser: cambios de ritmo, saltos y giros, cambios de
dirección, juegos intensos o actividades perceptivas.

4. Estiramientos.
Son ejercicios que ayudan a finalizar de calentar las articulaciones y los
tendones de los músculos. Deben durar entre 12-15 segundos, evitando
que haya movimiento durante este ejercicio.

5. Activación.
Es una segunda activación y se hace para aumentar las pulsaciones tras
los estiramientos.

Duración del calentamiento.

Habitualmente el calentamiento ha de tener una duración aproximada de 15-20 minutos,
como mínimo; aunque la duración va a depender de la actividad posterior a realizar.

En el caso de las sesiones de educación física, la parte principal duran tan solo 30
minutos, por lo que el calentamiento durará unos 8-10 minutos.

 Carrera continua: 2 minutos.

 Movilidad articular: 2 minutos.
  Activación: 2 minutos.
 Estiramientos: 2 minutos.
 Ejercicios dinámicos: 2 minutos.

Objetivos del calentamiento.

El calentamiento tiene una serie de objetivos o efectos sobre la persona que lo realiza:

1. Efecto deportivo: con el calentamiento se mejora la predisposición al

rendimiento en la actividad posterior, puesto que el calentamiento incide sobre:
- El aparato locomotor
- El sistema nervioso
- El aparato respiratorio
- El sistema cardiovascular

2. Efecto psicológico: el estado psicológico del deportista se ve favorecido con el

calentamiento, dado que mejora la capacidad de atención y aumenta la
motivación.

3. Efecto preventivo: el calentamiento ayuda a prevenir posibles lesiones, ya que

los músculos y los huesos se preparan para esfuerzos posteriores.