Octubre mes de la salud

¿Por qué es bueno calentar?: Una de las principales razones por la cual es
importante calentar es porque es bueno para el corazón. Calentar protege
tu corazón y le permite aumentar el ritmo gradualmente. Sin un
calentamiento previo, el shock y el estrés al que se somete el sistema
cardiovascular puede causar daños leves si se realiza repetidamente a largo
plazo.

¿Cómo debe ser un buen calentamiento?: Calentar tiene

que ser rápido y
relativamente sencillo. No es necesario cansarse antes de realizar el
ejercicio. Los ejercicios tienen que ser dinámicos, donde se tiene que
adoptar una posición de estiramiento, empujar un poco donde exista algún
tipo de tensión y mantener la posición durante unos 3 segundos y repetirlo
entre 5 y 10 veces.

¿Cuáles son los beneficios de calentar?

Disminuye el riesgo de sufrir lesiones: Esto se debe porque al aumentar
progresivamente la temperatura corporal se reduce potencialmente las
lesiones musculares porque permite al músculo adaptarse al movimiento y
esfuerzo general del cuerpo.

Reduce el dolor: Cuanto más largo sea el entrenamiento, más fatiga en el

cuerpo. El calentamiento relaja los músculos y tendones, lo cual alivia el
desgaste muscular porque aumenta el flujo sanguíneo. El estiramiento
antes y después de hacer ejercicio da al músculo un tiempo de recuperación
para aliviar el dolor.

Mejora la flexibilidad: Otro beneficio es que se incrementan la elasticidad de

los músculos. El estiramiento dentro del calentamiento disminuye la
viscosidad muscular. Los ejercicios enfocados en mejorar la flexibilidad del
músculo pueden mejorar el rendimiento físico en general.

Aumenta la resistencia del músculo: El calentamiento aumenta la oxigenación del

cuerpo. Los ejercicios previos ayudan a descomponer el complejo químico del
oxígeno permitiendo que el nivel del elemento en la sangre aumente y por
tanto el músculo al recibir mayores cantidades mejora su rendimiento.

Recordad que el calentamiento debería prepararte para el ejercicio, por tanto

no debería ser muy duro.
Los estiramientos: mejoran la circulación de la sangre y favorecen que el
oxígeno llegue correctamente a los músculos, combate la rigidez en las
articulaciones, es recomendable en la recuperación de algunas lesiones e
incluso es una buena forma de combatir el estrés, aliviar dolores de espalda
o de cabeza, los estiramientos consisten en una serie de ejercicios suaves y
mantenidos de cara a preparar a los músculos para un mayor esfuerzo y
para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.

Durante el ejercicio el agua absorbe el calor de tus músculos y lo elimina a

través del sudor, manteniendo así la temperatura corporal. Ayuda a la
digestión por su contenido en la saliva y secreciones gástricas. Lubrica
articulaciones alrededor del cuerpo y protege órganos y tejidos

“Importancia de la hidratación en el ejercicio”

¿Cuál es la importancia de la hidratación antes y después del ejercicio?
Es necesario hidratarse antes, después y durante la práctica de ejercicio
físico, ya que por cada litro de agua que se pierde aumentan las pulsaciones
y por ende el ritmo cardíaco por minuto y aumenta la temperatura corporal
en 0,3°C por minuto, lo cual se traduce en mayor esfuerzo, más estrés y
menor rendimiento

• Durante la actividad física, la demanda de energía aumenta y como

resultado, la producción de calor se eleva, obligando al cuerpo a
trabajar para disipar el calor. Mediante diferentes procesos, el cuerpo
pierde el exceso de calor para mantener el organismo en equilibrio, pero
es importante hidratar nuestro cuerpo para que el esfuerzo a realizar
sea menor.
• Cuando hablamos de hidratación, debemos tener en cuenta que la
composición del agua corporal y la cantidad de la que nuestro
organismo dispone serán factores clave para mantener el equilibro
durante el entrenamiento sin que nuestro rendimiento y salud no se
vean afectados.