Este ejercicio incluye afirmaciones para aumentar la autoestima, la

confianza y promover una sensación general de calma y paz.

Cierra los ojos y ponte cómoda o cómodo.

Encuentra una posición cómoda y empieza a soltar todas las tensiones
de tu cuerpo.
Imagínate ahora que estás en la parte superior de una escalera. En la
parte inferior de la escalera está un estado de paz, calma y
relajación. Analiza cómo te sientes ahora en la parte superior de la
escalera.
Imagínate ahora dando un paso en la escalera. Un solo paso con el
cual vas a estar más cerca de la relajación.
A medida que realizas ese paso, sientes como tus brazos se relajan.
Siente como están pesados, limpios, sueltos y relajados. desciendes
por la escalera. Rumbo hacia la relajación.
Bajando, bajando, bajando a un estado de calma y relajación.
Siente ahora como tus piernas se relajan.
Tus piernas se sienten muy pesadas.
Tan pesadas que sientes como si se hundieran. Ese peso de las piernas
te ayuda a ir hacia abajo, hacia la relajación.
Imagina que estás bajando lentamente por la escalera.
Un paso a la vez.
Es un descenso cómodo y seguro. Hacia un lugar de relajación. Muévete
hacia abajo. Paso a paso.
Muévete a tu propio ritmo.
Y con cada paso que das te sientes.
Más y más relajado o relajado. Sientes la sensación de pesadez en tus
brazos y tus piernas
Tus brazos y tus piernas están cálidos y muy pesados.
Siente la atracción de la gravedad en tus brazos suavemente. Siente
como tus hombros se inclinan hacia abajo en una posición relajada.
Das un paso hacia abajo.
Y vas cada vez más profundo a un estado de relajación. Con cada paso
que das. Siente ahora tu cuello. Y tu espalda relajados.
Con una sensación de calor agradable. Suelta y relájate.
Podrías llegar a sentir un poco de sueño a medida que te acercas más
y más a la relajación
Eso está bien.
Deja tu mente a la deriva y permite que tu cuerpo se relaje
completamente.
Y con cada paso te sientes más y más cómodo, cómoda y relajado o
relajada.
Tu cabeza y tu cara se relajan completamente.
Siente como los músculos de tu cara cada vez se ponen más suaves y
relajados. Siente como los párpados están pesados. Muy pesados, muy
relajados.
Continúa bajando y bajando la escalera. Ya casi llegas al final de
ella.
Cuando llegues a ese final de la escalera te sentirás gratamente
relajado o relajada.
Cuanto más te acercas al final de la escalera.
Te sientes más pesado o pesada y más relajada o relajado?
Tu cuerpo está muy pesado. Pero al mismo tiempo está mucho más
ligero.
Como si flotara. Es una sensación extraña, pero agradable.
Muy tranquilo. Tranquila, estás en calma y relajación. Ahora estás en
el penúltimo tramo de la escalera. Y estás muy relajado. Relajada.
Y ahora estás en la parte de abajo de la escalera.
Estás completamente relajado o relajada, estás en un estado de calma
y relajación.
Te sientes tranquilo o tranquila, relajado o relajada...

Ahora voy a repetir algunas afirmaciones para la autoestima.

No tienes que escuchar o prestar atención.
Puedes simplemente relajarte mientras hablo.
Simplemente deja que tu mente se abra a recibir estas afirmaciones
para la autoestima.
Que penetren en el fondo de tu mente. En tu subconsciente.
Puedes disfrutar de las afirmaciones para la autoestima si decides
que son una buena opción para ti. O puedes dejar las que tú decidas
que no se aplican para ti. Eres libre de decidir.
Continúas relajado o relajada. Tu mente está en paz.
Al final de esta meditación y relajación de autoestima, voy a contar
en forma regresiva de 5 a 1.
Y puedes elegir despertar o quedarte dormido o dormida.
Pero por ahora, simplemente continúa relajado o relajada.
Permite que tu mente continúe en paz.
No hay nada que tengas que hacer.
No hay nada en que centrarte.
Simplemente continúa relajada o relajado.
Tranquilo, tranquila.
Simplemente permite que estas palabras fluyan por tu mente.
Sin necesidad de centrarte en ninguna de ellas...

Tú eres una persona valiosa.

Tú eres capaz de lograr muchas cosas.
Tú mereces ser feliz.
Tú puedes ser feliz incluso a través de circunstancias difíciles.
Tú tienes el poder para manejar todo aquello que se presenta en tu
camino. Tú eres una persona de bien.
Tú eres una buena persona.
Tu valor no se mide por logros, apariencia o cosas externas.
Tu valor está en ti.
Tú estás perfectamente bien de la manera como eres. Te aceptas a ti
mismo o a ti misma
Eres amable contigo misma o contigo mismo
Cuidas bien de ti mismo, de ti misma. Física y emocionalmente.
Estás bien
Continúa permitiendo que tu mente esté en paz y relajación.
Permite que estas afirmaciones de autoestima sean verdad para ti.
Repitiéndolas en silencio en tu mente, si quieres, o simplemente
escuchándolas.
Soy una persona valiosa, no merezco ser feliz. Merezco todas las
cosas buenas.
Yo soy único o única y agradezco a mi singularidad.
Estoy perfectamente bien, tal y como soy.
Me siento bien conmigo mismo, conmigo misma.
Estoy bien como soy.
Soy simpático o soy simpática
Tengo muchas cualidades.
Aprendo de mis errores y me perdono cuando los hago.
Me tomó tiempo para mí, me merezco ese tiempo
Yo me ocupo de los demás y me ocupo de mí.
Acepto ayuda, apoyo y amor de los demás.
Soy una persona segura.
Me tienen en gran estima y a mi me gusta.
Me acepto, me acepto, me acepto...

Continúa con tu mente en paz y relajada.

Permite que las afirmaciones de autoestima sean verdad para ti.
Llenándote de una sensación de confianza y seguridad en ti mismo o en
ti misma. Tú eres capaz de hacer cambios positivos
Tú eres capaz de aumentar tu autoestima y fomentar tu autoestima.
Ahora simplemente mantente en paz y dándote cuenta.
De lo que es sentirse bien contigo misma o con uno mismo.
Y esto permite que te sientas tranquilo o tranquila, confiado,
confiada.
Mantente con la sensación de autoestima.
Recuerde que las afirmaciones están estableciendo en ti la creencia
de que son verdad para ti.
Tú puedes seguir sintiéndote bien contigo mismo o contigo misma.
Y mantener ese sentimiento de confianza en ti mismo, en ti misma.
Incluso después de que haya terminado estas afirmaciones de
autoestima...

Ahora voy a contar de cinco a uno y tú puedes elegir despertarte

completamente o profundizar en el sueño.
Cuando llegué a 1.
Te pondrás en un estado de sueño profundo.
O encontrarte totalmente alerta y despierto, o despierta dependiendo
de tu elección.
Para la conclusión de esta relajación autoestima.
5, 4, 3, 2, 1.