INVESTIGACION N°7

El perro boca abajo paso a paso

Estira los hombros y las caderas y se desarrolló inicialmente como una postura de reposo.
Puedes usarlo solo, pero su valor real se muestra cuando necesita hacer una pausa entre
dos poses difíciles.

Beneficios:

• Estira todo el cuerpo, especialmente la columna vertebral, los hombros y las

piernas.
• También fortalece el cuerpo, con un énfasis particular en los pies, piernas y brazos.
• Te sentirás más tranquilo después de completar esta postura, y deberías sentir que
tu espíritu se eleva también.
• Esto ayudará a reducir los sentimientos de fatiga y hará que te sientas
rejuvenecido.
• Mejora la circulación y la digestión.
• La postura estimulará tu sistema inmunológico.
• Es útil si tienes problemas con los senos nasales porque ayuda a mejorar el flujo de
sangre a esta área.

Halasana o Postura del Arado

Es una postura de Yoga que consiste en situarse en Savasana, levantar las piernas y
acercarlas estiradas hasta situarlas encima de la cabeza y tocar el mat con los pies. Tiene
dos versiones: la más conocida, con los brazos señalando en la dirección contraria a las
piernas; y otra, menos famosa, con los brazos tocando los pies.
Beneficios:

• Estiras las piernas, en especial los musculos isquitibiales.

• Estiras la comunca vertebral, lo que ayuda a mejorar a postura y, junto con otras asans
más, es beneficioso si quieres aliviar la escoliosis.
• Fortalece los brazos. Son los encargados de mantener buena parte del peso y evitar que te
devíes a los lados.
• Estimula los órganos de la parte abdominal.
• Mejora la digestión.
• Entrenas el equilibrio ya que si no lo tienes es casi imposible llegar a la posición final y
mantenerte.

Sarvangasana – Postura de la vela

Esta postura beneficia a todo el cuerpo. Se invierte el flujo de sangre, por lo que aumenta
el aporte de sangre a la cara y el cerebro. Una buena contra postura es Matsyasana

Beneficios

• Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve

• Estimula la tiroides y los órganos abdominales
• Estira los hombros y el cuello
• Tonifica las piernas y glúteos
• Mejora la digestión
• Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia
• Reduce la fatiga y alivia el insomnio
• Terapéutica para el asma, la infertilidad, y sinusitis

Ardha Matsyendrasana – Media Torsión Sentada

En Ardha Matsyendrasana – Media Torsión Sentada hay que prestar especial atención a la
postura de los miembros inferiores para lograr un buen giro de columna.
 Beneficios:

• Estimula el hígado y los riñones

• Estira los hombros, las caderas y el cuello
• Se energiza la columna vertebral
• Estimula el fuego digestivo en el estómago
• Alivia el dolor menstrual, la fatiga, la ciática y dolor de espalda
• Terapéutica para el asma y la infertilidad
Uttihita Trikonasana – Triángulo extendido
ttihita Trikonasana es una postura que pretende estirar el lado del cuerpo. Las caderas
deben estar alineadas hacia delante. Si te resulta incómodo girar el cuello para mirar hacia
arriba, mira hacia delante.

Beneficios:

• Regula el sistema digestivo.

• Fortalece los tobillos y las piernas.
• Mejora la digestión.
• Previene la ciática.
Jathara Parivartanasana

El abdomen recibe un masaje interno a medida que las piernas se balancean de un lado a
otro.

Beneficios:

• Alarga y fortalece la columna vertebral, generando espacio entre vértebras.

• Mejora la alineación, flexibiliza la columna y libera tensiones en espalda y
hombros.
• Estira el nervio ciático y elonga los glúteos.
• Ejerce un masaje en los órganos abdominales, elimina toxinas acumuladas,
estimula el peristaltismo.
• Fortalece los músculos abdominales.
• La variante terapéutica alivia el dolor de espalda.

1. ¿Qué es el aura?
El aura es una energía de luz o campo electromagnético que suele rodear con una forma
ovalada a todos los seres vivos y que es imperceptible a simple vista. Se produce la
combinación del cuerpo etéreo, físico y emocional, lo mismo que la información de
nuestras almas. Se dice que el aura está ligada a los chakras (espíritus).
2. Los siete cuerpos sutiles
Los cuerpos sutiles se dividen en 7 aunque podríamos hablar de muchos mas que son
capaces de ocupar un espacio de miles de kilómetros e incluso hasta otras galaxia, pero
eso es otro tema que se escapa de la razón humana y necesita una medida que solo
encontramos a partir de la 5ª dimensión.
• El cuerpo etéreo, que es la primera capa que rodea al cuerpo Físico. Rige de
alguna manera alguno de los órganos del cuerpo físico por lo que permite
averiguar información sobre cantidad de energía vital, estados de fatiga o
enfermedades.
• El cuerpo emocional, que pertenece a las emociones y es la segunda capa. En este
cuerpo podemos descubrir los sentimientos y emociones más ocultos, puede
 alcanzar 15 centímetros o mas de espesor y su color es muy variable y caótico
sobre todo cuando hay estados emocionalmente desequilibrados donde la
persona esta inversa en estados de queja y lamentos constantes.
• El cuerpo mental: Este cuerpo se centra en la zona de la cabeza y pierde fuerza a
medida que baja por el cuerpo físico, su espesor puede variar entre 15 a 30
cm.Esta capa esta ligada a los pensamientos, mente y pensamiento parecen ir
unidos pero nunca mas lejos de la realidad,

• El cuerpo astral: Como el hígado es el filtro de la sangre en nuestro cuerpo el

cuerpo astral hace de filtro de aquello que pasa de uno a otro nivel, del plano
espiritual al físico y viceversa.

• El cuerpo intuitivo: Yo soy lo que soy y en esta capa queda grabado cada imagen
de lo que existió en el plano físico, en el se puede observar lo que no esta resuelto
a nivel emocional y físico con enganches con los demás y aparece como lineas
oscuras y densas cuando hay mucho por resolver, y luminoso y ligero cuando
estamos en cierta conciencia de equilibrio, que es en ese estado cuando se
despierta la intuición y nos invade la serenidad.

• El cuerpo celestial: El estado espiritual esta indicado por el cuerpo celestial que es
la sexta capa aural, la conexión del SER con la sabiduría universal, la expresión de
la presencia divina, es una capa muy brillante pero menos definida que el cuerpo
intuitivo, es la que emite la fuerza de la aspiración espiritual.

• El cuerpo causal:Es la cascara que contiene en su interior el resto de cuerpos

sutiles, por tanto su forma es ovalada. Sirve de conexión con todos los cuerpos y el
YOSOY o presencia divina que YOSOY o como otros llaman el YO superior, aunque
no me gusta mucho usar la palabra superior ya que todos los YOES son
importantes y hacen su función.

El cuerpo causal es el que alberga nuestra manifestación más perfecta, es eterno y

nos acompaña siempre en todas nuestras vidas, según evoluciona nuestras vidas
el cuerpo causal se va haciendo más presente y luminoso.Es el mas importante
para su análisis a nivel espiritual por lo que hay que tratar su estudio con
impecabilidad.Es el cuerpo de la voluntad, “sin voluntad no se puede alcanzar el
SER”, sostiene la energía de alta frecuencia de nuestra chispa divina y es la
receptora y transmisora de la fuente de luz cristalina o Christica. Como su nombre
bien indica hace de deposito de nuestras causas, hechos y obras acumulados en
todas nuestras vidas. Se expresa con un halo de los 7 colores de los Rayos.
3. ¿Qué es la felicidad?
La felicidad es el estado emocional de una persona feliz; es la sensación de bienestar y
realización que experimentamos cuando alcanzamos nuestras metas, deseos y propósitos;
es un momento duradero de satisfacción, donde no hay necesidades que apremien, ni
sufrimientos que atormenten.

4. ¿Por qué el yoga propende a desarrollarla?-Objetivo

El yoga hace que uno se descubra a sí mismo y todas esas malas sensaciones que tenga
sean vencidas, debido a que este deporte nos hace más fuertes frente a cualquier tipo de
adversidad que se presenta en la vida. Además, al alcanzar un mayor nivel de
concentración, se consigue una mente mucho más flexible, lo que se traduce en que
frente a momentos del día a día en el que estamos muy estresados o reaccionamos por
impulsos a ciertas situaciones que se presentan, conseguimos tomar más conciencia de lo
que esta pasando y llevar las mals situaciones de una forma mas relajada.

5. ¿Cómo alcanzar la felicidad?

• Existen determinados hábitos que pueden ayudar a alcanzar el bienestar, superar

la tristeza y sentirse bien con uno mismo.
• Muéstrate agradecido.
• Aprende a dar las gracias.
• Quédate con el lado positivo de las cosas y deja de quejarte.
• Si algo no te gusta, intenta cambiarlo.
• Evita compararte con otros.
• No malgastes tu energía con comparaciones injustas.
• Cultiva el optimismo.
• Afronta cada día con "gafas de optimismo".
• Practica la amabilidad. Empieza a hacer cosas buenas sin esperar nada a cambio.
 • Fomenta el contacto social y cuida las relaciones. Dedica tiempo y cariño a los que
te importan. Cuida tus relaciones sociales a diario.
• Aprende a perdonar. Despídete de la ira y la culpabilidad. Solo así te sentirás libre
para seguir adelante.
• Realiza actividades que te gusten. Rompe con la monotonía. Que la falta de
tiempo no te pare. Saca hueco para hacer lo que verdaderamente te hace sentir
bien.
• Saborea las alegrías de la vida. No dejes de celebrar todo aquello que te hace feliz,
por poco que sea. Disfruta cada minuto como si fuera el último.
• Comprométete con tus objetivos. Afronta los problemas. Plántale cara a las
dificultades. Ponte metas a corto y largo plazo y no desistas de intentar
alcanzarlas.
• Realiza ejercicio físico. Libera endorfinas. Haz deporte de forma frecuente. Estar
activo es sinónimo de bienestar.
• Practica la meditación. Controla tu mente, regula tus emociones negativas y eleva
tu autoestima.
6. ¿Qué es el alma?
El alma es como una lámpara sin electricidad, una computadora sin el software, un traje
espacial sin astronauta en su interior. Con la introducción del alma, el cuerpo adquiere
vida, visión y oído, pensamiento y habla, inteligencia y emociones, voluntad y deseo,
personalidad e identidad.
7. ¿Qué es espíritu?
El espíritu es la gracia que un dios o un ser superior da al hombre para diferenciarse del
resto de los animales. El espíritu es definido como el alma racional donde reside el
pensamiento, la espiritualidad y la comunión.
8. ¿Qué es Dios?
Dios es el ser supremo al que las religiones monoteístas consideran como creador del
universo. Se trata de una deidad a la que diversas religiones rinden culto y alaban.
9. ¿Qué es reencarnación?
Este concepto hace referencia a la existencia de una esencia en el ser humano que vuelve
una y otra vez a un soporte material (el cuerpo). Esto quiere decir que, tras la muerte de
una persona, una parte de ésta vuelve a la vida (el mundo físico) a través de la
reencarnación.
10. ¿Qué es espiritualidad?
Espiritualidad es la condición y naturaleza de espiritual. Este adjetivo (espiritual) refiere a
lo perteneciente o relativo al espíritu. La noción de espíritu, por su parte, está vinculada a
una entidad no corpórea, al alma racional, a la virtud que alienta al cuerpo para obrar o al
don sobrenatural que Dios concede a ciertas criaturas.
11. ¿Qué es religión?
Las religiones son sistemas de creencias que relacionan la humanidad y la espiritualidad.
La creencia es el estado de la mente cuando consideramos que algo es verdadero, aunque
no estemos 100% seguros o seamos capaces de demostrarlo. Todo el mundo tiene
creencias acerca de la vida y el mundo. Las que se apoyan mutuamente pueden formar
sistemas de creencias, que pueden ser religiosos, filosóficos o ideológicos.
 INVESTIACIÓN N°8

1. ¿Qué es pensamiento positivo?

Pensamiento positivo es ver las cosas que pasan desde una perspectiva más alegre,
enriquecedora y optimista.

2. Beneficios de ser positivo

• Ser más felices.

• Realizar nuestras tareas cotidianas con más energía.
• Tener una gran fuerza interior.
• Nos puede ayudar a conseguir las metas que nos propongamos.
• Ayudar a los demás a sentirse más motivados
• Sentir que la vida merece la pena de ser vivida.
• Conseguir el respeto de otras personas.

3. Contraindicaciones de ser persona negativa, malgeniadas,tristes,airosas

• Cuando los pensamientos y sensaciones negativas se mantienen en el tiempo,

tienden a producir cambios en la conducta y aumentan la probabilidad de que la
persona entre en adicciones o por ejemplo, se aleje del ejercicio físico.
• Nuestro cuerpo se resiente con las emociones. Si tenemos una actitud negativa,
definitivamente nuestra salud tanto física como mental no está al 100%.
• Una persona que siempre está en sufrimiento, en dolor, que no acepta la realidad
como es, puede desarrollar cáncer, eso está comprobado.
• Una persona que tiene mucha rabia o dolor, y no lo manifiesta, y se traga las
palabras, puede desarrollar infecciones en la garganta y del sistema respiratorio.
De igual forma, los riñones. Cuando estamos tóxicos estamos, con resentimiento,
ellos se afectan desde una infección renal hasta un cáncer”, dice Claudia Villegas,
Coach en entrenamiento personal.

4. ¿Qué es higiene postural?

La higiene postural es el conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la correcta

posición del cuerpo, en quietud o en movimiento y así evitar posibles lesiones
aprendiendo a proteger principalmente la columna vertebral, al realizar las actividades
diarias, evitando que se presenten dolores y disminuyendo el riesgo de lesiones. Al
aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma más adecuada se
disminuirá el riesgo de sufrir de dolores de espalda.

5. Columna vertebral y yoga

Cuando se habla de Yoga acerca de la salud física, se le da una gran importancia al estado
de la columna vertebral. La espina dorsal tiene una influencia decisiva no sólo sobre el
cuerpo, sino también sobre la mente. Cuando por cualquier motivo se produce una
 sensación de dolor continuado sobre la columna vertebral, el individuo así afectado, ve
disminuir sus posibilidades físicas, lo cual provoca sensación de inseguridad mental. Para
tratar de poner remedios a estos males, en Yoga existen una serie de posturas, que al
realizarse con un esfuerzo moderado, no crean ninguna clase de dolor y permiten a quién
las practica, una vuelta hacia el bienestar psicofísico.

6. Posturas de yoga mas indicadas para mejorar la postura corporal

• Pose de la esfinge o media cobra

Para hacer la posición de la esfinge debes estar acostada boca abajo, coloca tus codos
debajo de tus hombros y tira el pecho hacía adelante a medida que colocas tus hombros
hacia abajo. Mientras mantienes esta posición, realiza 5 respiraciones profundas tratando
de extender el espacio entre las vértebras desde el coxis hasta la coronilla.

• Pose de la montaña

Esta asana de yogapara mejorar la postura corporal deberás practicarla de pie. La pose de
la montaña consiste en estirar tus brazos hacia los lados, contraer los muslos y girar los
hombros hacia atrás. Baja tus omóplatos y levanta tu barbilla echando la cabeza hacia
atrás. Mantén esta posición por unos instantes y vuelve a la pose anterior lentamente.

• Pose del héroe

La pose del héroe debes practicarla sentada. Colócate sobre tus talones y ten tu espalda
recta. Mantente así unos minutos y mientras tanto, controla tu respiración y medita. Deja
tus manos sobre tus muslos mientras realizas esta posición.
 • Postura del niño

Esta asana también te será muy útil para mejorar la postura. Para realizar la postura del
niño, siéntate sobre tus talones y coloca tus brazos hacia afuera por delante de tu cuerpo.
Reclina tu tronco hacia adelante y lleva los brazos hacia atrás.

• Postura de la langosta

La postura de la langosta se utiliza principalmente para fortalecer la espalda. Abre tu

pecho levantando los brazos y las piernas de la colchoneta y mantén la pelvis en el suelo.
En caso de dificultad, puedes levantar solo la parte superior de tu cuerpo y dejar las
piernas apoyadas en la colchoneta.

• Pose del perro boca abajo

Para realizar la pose del perro colócate de rodillas y apoya tus manos en el suelo a la altura
de tus hombros mientras mantienes la espalda en posición horizontal. Levanta tus caderas
y estira las piernas. Recuerda abrir bien los dedos de tus manos y pies para crear una base
 sólida. Mientras te mantienes con esta pose, relaja tu cabeza y tus hombros . Mantente en
esta posición durante unos minutos hasta que sientas que tus músculos están
completamente estirados.

7. ¿Qué es respiración anuloma viloma (respiración alterna)?

La respiración Anuloma - Viloma por considerarla una técnica maravillosa para calmar la
mente y devolverle al organismo un fluir natural del oxígeno que entra en nuestro cuerpo,
trabajar la concentración y regular el prana que circula en nosotros.

Si observas tu respiración, notarás que hay momentos donde el aire fluye mejor por la
fosa nasal izquierda o por la derecha. Esto se debe a que el cuerpo se va regulando según
lo que vaya necesitando. El aire que entra por la izquierda aporta frío al cuerpo y por la
derecha calor. Lo normal es que se vayan alternando en un periodo de 2 a 3h
dependiendo de la persona. Si el tiempo es mayor puede haber desajustes provocados por
causas internas o externas....esta respiración te va a ayudar a equilibrarla y observar y
hacerte más consciente aún de cómo está tu cuerpo y mente.

8. ¿Qué es respiración de fuego (respiración kapalabhati)?

Es una de las técnicas de control de respiración más energética y estimulante que

trabajamos al practicar Yoga. Es considerada uno de los seis Kriyas o ejercicios de
purificación y limpieza ya que con su buena práctica conseguimos expulsar el aire residual
que queda en los pulmones y bombear grandes cantidades de oxígeno en el sistema
circulatorio.

9. ¿Qué es la meditación?

La meditación es un entrenamiento para la mente y el corazón que lleva una mayor

libertad mental y emocional.

Beneficios:

• Ayuda a descansar y relajar nuestra mente.

• Reduce la presión sanguínea.
• Mejora la memoria.
• Mejora la estabilidad emocional.
• Ayuda a tomar mayor consciencia personal.
• Facilita y mejora la calidad del sueño.
 • Mejora la salud en general.
• Relaja la tensión muscular.
• Mejora la concentración.
• Contribuye a mejorar el estado anímico.

10. Posturas más indicadas para meditar:

• LA SIDDHASANA DE YOGA O POSTURA PERFECTA

Es una postura buena para principiantes y muy usada para meditar y hacer ejercicios de
respiración o Pranayama.

• VIRASANA – POSTURA DEL HÉROE

Se trata de una de las posturas más básicas pero que requiere una gran flexibilidad en los
tobillos, rodillas y caderas. Hay varias opciones y una vez que nos resulte cómoda también
puede usarse para meditar o para hacer los ejercicios de respiración.

• SUKHASANA

Sukha: es una palabra en sánscrito y Pali, que a menudo se traduce como felicidad o fácil.

Asana: postura.
 Es una postura cómoda, con las piernas sencillamente cruzadas.

• PADMASANA

La Postura del Loto o Padmasana es la mejor postura de meditación. La Postura del Loto
tiene una variante principal, que es la llamada Postura del Medio Loto. Lo que las
diferencia es que en la Padmasana los dos pies están encima del muslo contrario. En el
Medio Loto solo es uno.

INVESTIGACIÓN N°9

1. Analisis del documental mundos internos y mundos externos

AKASHA
Palabra sánscrita referente a la Luz Primordial, a la raíz de todas las cosas, al Æther que lo
envuelve todo, esa fuente desde donde toda creación procede; el germen de la expansión
del Bing Bang.
LA ESPIRAL
Platón, fiel seguidor de los preceptos Pitagóricos, sugería que existe una regla de oro, una
llave dorada que otorga sentido a todos los misterios del universo. Quizás sea este el
conocimiento oculto que le falta a la Ciencia para unificar el mundo atómico con el
cuántico. Es la Sabiduría o Inteligencia Divina, esbozada en cada átomo del universo, en
cada grano de arena de una playa, en cada pétalo de una rosa, en cada mariposa que
aletea sobre el aire. La percibimos en la Naturaleza, reflejo imperfecto de la verdadera
Belleza, de la Simetría perfecta, de la Geometría divina, o incluso del Amor incondicional.
LA SERPIENTE DE LOTO
 Símbolos ancestrales interpretados y difundidos de forma errónea. La serpiente
caracterizada intencionadamente, de forma equivoca, como el mal, como la fuerza que
induce al pecado. Sin embargo, desde que la humanidad ideó la simbología como método
de transmisión de conocimiento, la serpiente, o el dragón, han encarnado la fuerza
evolutiva del mundo, la regeneración (destruir para renovar) y la Sabiduría, y de ahí su
veneración en las distintas tradiciones antiguas por todo el mundo. Se trata de la espiral
tan presente en la naturaleza.El Loto simboliza la mecánica oculta de la autosemejanza, el
camino entre los planos de consciencia del individuo. Cada semilla de la Flor de Loto
contiene un prototipo visible idéntico y completo de la propia flor
MÁS ALLÁ DEL PENSAMIENTO
Los autores intentan responder a la eterna pregunta que atormenta las mentes disonantes
a su verdadero camino en este universo ilusorio. ¿Por qué estamos aquí? Introducen los
conceptos del Samsara o Mâya, el juego interminable del mundo aparente, o físico. La
perpetuación del sufrimiento del alma mientras ésta esté anclada en las pasiones, placeres
y anhelos más arraigados a la materia.
2. Analisis de la película el camino del guerrero
Todo comienza con un sueño que tiene Dan(personaje principal) mostrándonos dos cosas,
laprimera es que para los seres humanos los sueños y la realidad muchas veces pueden
confundirse y la segunda es la profecía autocumplidora que el personaje obtiene a través
de su yo en un sueño. Todo sueño es una representación proyectiva del yo, haciéndose
presente a través de simbolismos oníricos.
En el sueño Dan sufre un accidente y cuando se despierta de ésta pesadilla le dice a una
se dice asi mismo “fue sólo un sueño” como queriéndose convencer de que no es real,
ignorando el mensaje tan fuerte que el YO le ha enviado através del simbolismo. ¿Cuántas
veces en la vida queremos que sólo sea un sueño? La actitud quetoma Dan ante el
mensaje existencial es la actitud que casi todos los seres humanos queremostomar ante
simbolismos tan poderosos.

3. ¿Qué son enfermedades psicosomáticas?

Las enfermedades psicosomáticas son un trastorno en el que una persona presenta
síntomas físicos pero que no pueden ser explicados por una enfermedad física (orgánica).
Estos síntomas provocan gran malestar en diversos ámbitos de su vida cotidiana. En
términos técnicos se trata de un proceso de origen psíquico que influye en lo somático o
perteneciente al cuerpo.(grupo de síntomas que no puedan explicarse por el diagnóstico al
que se arriba y no parecen responder a otra enfermedad distinta).
4. consultar los diferentes estilos o métodos
5. Escuelas de yoga en el mundo.
Los mejores destinos para ser instructor de yoga son:
1. India
Entrenar en algún lugar como Rishikesh o Mysore proporcionará una experiencia más
auténtica.
2. Bali
Bali está lleno hasta el tope de Ashrams y ofrece cursos de certificación oficiales de yoga.
Si tienes un profesor en particular con el que te gustaría estudiar, es muy probable que
organicen un curso de formación de docentes de yoga en Bali en algún momento del año.
3. Costa Rica
Si quieres vivir una experiencia de yoga más cercana a casa, entonces Costa Rica es una
excelente opción. Costa Rica es el hogar del yoga en América Latina y los mejores
profesores del mundo en yoga imparten sus talleres en este hermoso país.
4. Tailandia
Tailandia es conocida por su espiritualidad profundamente arraigada en la cultura. Con
una gran cantidad de ashrams que ofrecen retiros y capacitaciones de docentes en una
variedad de estilos diferentes en todo el país, Tailandia es una excelente opción para hacer
un curso para ser maestro de yoga
5. Guatemala
Tal vez Guatemala podría no ser un país en el que automáticamente piensas como destino
de Yoga, pero te aseguramos definitivamente lo es. La mayoría de los entrenamientos de
certificación de yoga se llevan a cabo alrededor del impresionante lago de Atitlán, rodeado
de volcanes, por lo que es uno de los lugares más hermosos que puedes elegir para
estudiar yoga.
 INVESTIGACIÓN N°10

1. ¿Qué es ayuno?, Beneficios y contraindicaciones.

El ayuno es la abstinencia voluntaria del consumo de alimentos sólidos y estimulantes
(como cafeína, tabaco y alcohol) por un periodo de tiempo determinado para obtener
diferentes beneficios según se pretendan.
Beneficios :
• Quema grasas
• Acelera el metabolismo
• Mejora los hábitos alimenticios
• Mejora el sistema inmunológico

Contraindicaciones:

El ayuno puede tener efectos benéficiosos para la salud, pero no es para todos. Las
siguientes enfermedades o padecimientos están contraindicados:
• Caquexia
• Anorexia nervosa o algún otro trastorno de la alimentación
• Hipertiroidismo no controlado
• Demencia e insuficiencia cerebrovascular avanzada
• Insuficiencia renal o hepática avanzada
• Embarazo y lactancia
Dependiendo del ayuno que se decida hacer, existen varios efectos secundarios que
pueden tener las personas y suelen ser normales en la mayoría de los casos:
• Dolores de cabeza o migrañas
• Hipoglucemias leves
• Cambios en los niveles de electrolitos
• Calambres musculares
• Dolor agudo en la espalda
• Retención de líquidos
• Cambios en los patrones de sueño
2. ¿Qué son los chakras?
Los chakras son ruedas giratorias o vórtices energéticos que se encuentran por todo el
largo y ancho de nuestro cuerpo energético (Aura), ínter penetrando todos nuestros
campos: Campo Etérico (El más cercano al cuerpo; capa de hasta unos 6 cm de grosor);
Campo Emocional; Campo Mental y Campo Espiritual.
3. Analisis del documental el cambio de Wayne dyer
Nos muestra de manera muy humana sus teorías sobre el sentido de la vida, el camino a la
felicidad, la ley de la atracción, la importancia de las relaciones uinterpersibales... Todo un
descubrimiento que va acompañado del autonocimiento entendido como primer paso
para lograr el cambio que deseamos, lo cual queda ilustrado a medida que se intercalan
las historias de diferentes personas en su cotidianeidad, incluído el equipo de rodaje.
 INVESTIGACIÓN N°11
• POSTURA DEL GUERRERO

Beneficios:
-Virabhadrasana I estira toda la parte delantera del cuerpo mientras fortalece los muslos,
los hombros, y la espalda.
-Esta es una postura que desarrolla la resistencia, el equilibrio y la coordinación. Tonifica el
abdomen, los tobillos y los arcos de los pies. También estira el pecho y los pulmones,
mejorando la capacidad respiratoria y tonificando todo el cuerpo.
-Puede resultar terapéutico para la ciática, y aumenta la circulación a medida que calienta
todos los músculos.

Contraindicaciones:
-No practiques la versión completa de la postura si tienes la presión arterial alta o
problemas cardíacos.
-Las personas con lesiones en el cuello deben mantener la cabeza en una posición neutral
y no mirar hacia arriba.
-Los que tienen una lesión o problemas en el hombro, deben mantener sus brazos
levantados paralelos (o ligeramente más anchos que paralelos) entre sí.

Víde
• POSTURA DEL PERRO HACIA ARRIBA
Esta asana es muy frecuente en la práctica de yoga y se utiliza para estirar toda la cadena
posterior.

Beneficios:
 -Libera tensión y estrés.

-Sirve para estirar y flexibilizar el cuerpo: hombros, cadera, y extremidades.

- Mejora la digestión y el tránsito intestinal.

-Alivia el dolor de espalda.

-Mejora la postura.

- Mejora la circulación sanguínea.

Contraindicaciones:

-Embarazo

-Lesiones en la espalda o muñecas

-Dolor de cabeza

• PINZA(UTTANASANA)
Es una postura de flexión hacía delante. Como todas las posturas de yoga requiere de
práctica para realizarla correctamente, ya que supone un estiramiento de toda la parte
posterior de nuestro cuerpo.

BENEFICIOS:

-Estira los músculos isquiotibiales y es un gran estiramiento de toda la espalda.

-Alivia los dolores de ciática.

-Previene y alivia la escoliosis.

CONTRAINDICACIONES:

-Embarazo (hacerla con las piernas separadas)