CONTROL DE PESO

Tu ciclo para una imagen esbelta

RELAJACIÓN

Respira lenta y profundamente por unos minutos. (Pausa)

Puedes mantener tus ojos abiertos por un minuto y puedes mirar hacia adelante o hacia arriba. No tienes
que mirar nada en específico, sólo mirar hacia arriba o hacia delante. Voy a contar del diez al uno y
con cada número descendente sólo parpadea lentamente.

Cierra y abre tus ojos como en cámara lenta con cada número: Diez... nueve... ocho... siete... seis...
cinco... cuatro... tres... dos... y uno. Ahora puedes cerrar los ojos y mantenerlos cerrados. Te explicaré
para qué y por qué hiciste esto. Esto fue sólo para relajar tus párpados. Y ahora en tus párpados
probablemente hay una sensación de relajación, tal vez con una sensación confortable de cansancio o
una sensación placentera de pesadez. Cualquier que sea la sensación, sólo permite que esa sensación
se multiplique, se magnifique y se haga mayor. Permite que tus párpados lleguen a estar total y
agradablemente relajados. Esto es algo que tú haces y nadie más puede hacerlo por ti. Tú eres el que
lo hace.
Sólo toma tu tiempo y relaja completa y placenteramente los párpados. Y conforme relajas tus párpados,
permite que la sensación de relajación que está ahora en tus párpados fluye en todas direcciones como
olas imaginarias u ondas. Permite que la sensación de relajación vaya hacia el área facial. Sólo piensa
acerca de relajar la cara. Deja que la relajación vaya hacia toda la cabeza. Sólo piensa acerca de relajar
la cabeza. Disfruta que la relajación vaya del cuello a los hombros, bajando a los brazos y vaya a las
manos. Da la bienvenida a esta maravillosa sensación de relajación que baja por todo el cuerpo hasta las
piernas, hasta la punta de los dedos de los pies; y te relajas un poco. Permítete relajarte sólo un poco;
posteriormente conforme continuamos, podrás relajarte sólo un poco más.

Despreocúpate de cualquier pequeño movimiento en tus párpados. A esto se le llama movimiento ocular
rápido y es perfectamente normal y parte natural de esta experiencia. Pasará rápido. Y en un momento
contaré en forma descendente una vez más del diez al uno. Esta vez, cuando escuches cada número
descendente siente como te relajas un poco más con cada número. En el número uno tu puedes entrar
en tu propio nivel natural de relajación. Voy a contar rápidamente ahora: diez, nueve, ocho, siete, seis,
cinco, cuatro, tres, dos, uno.

Estás ahora en tu propio nivel natural de relajación. Y desde este nivel puedes moverte a cualquier
otro nivel en completa consciencia funcionando a voluntad. Estás completamente consciente en
cada nivel de tu mente aunque tu cuerpo pueda sentirse dormido. Puedes aceptar cualquier cosa
que se te dé. Estás en completo control. En este nivel o en cualquier otro nivel puedes darte
sugestiones mentales positivas –sugestiones que tu mente interior pueda aceptar y realizarlas de
una manera positiva- sugestiones diseñadas para tu éxito- para lograr tus metas e ideales.

Obsérvate relajado en mente y cuerpo. Esto es algo que tú deseas, es aquí y ahora.
Conforme tomas una respiración profunda puedes entrar en un nivel mental más profundo y saludable–
más en armonía, más centrado y equilibrado- con cada respiración que tomes.
---SUGESTION--
Has estado comiendo mucho más de lo que tu cuerpo necesita o desea. Y tú, la mente, controlas el
comer –no el estómago, ni la boca; sino tú, la mente. Estás comenzando hoy a este mismo nivel mental
a programarte, para desarrollar nuevos hábitos y fijar nuevas metas. Estas construyendo los cimientos
para el nuevo tú, un tú alegre y atractivo, el tú que siempre supiste que podías ser de gran importancia
para el nuevo tú positivo, Para tu cuerpo saludable, activo y atractivo, es el hecho de que entre menos
comas más feliz te sientes.

Al comer menos tú sonríes más.

Ahora, mientras menos comas, más relajad@ estás.
Ahora, mientras menos comas, mejor te ves.
Ahora, mientras menos comas, más paciencia tienes.
Ahora, mientras menos comas, tienes más motivación.
Ahora, mientras menos comas, tienes más energía.
Ahora encuentras satisfacción en comer menos.

Puedes estar orgulloso de ti mismo sabiendo que cada vez que comes menos, estás recompensando a
tú ser delgado; el ser que tú deseas ser, el ser delgado en que te estás convirtiendo, el ser delgado que
ya eres en tu interior. Siempre que tú eliges esta nueva imagen de ti mismo, experimentas nuevos
sentimientos de salud y bienestar. Se siente bien sentirte a gusto acerca de ti mismo.
La cosa más sorprendente es que ahora cada día, en tus hábitos alimenticios, estás formando nuevos
patrones. Ahora cada día es más y más fácil comer razonablemente. Estás ganando nueva fuerza, y esa
fuerza es la habilidad de comer razonablemente. Puedes comer razonablemente y aún estar satisfecho.

Al ejercitar esa nueva fuerza, se acrecienta, esta llega a ser más capaz, más en forma. Y ahora cada
día, al tú comer razonablemente, esto se refuerza más y más, y se hace una parte más natural de tu
vida. Es como usar los músculos de tu brazo: Al usarlos cada día, se hacen más fuertes. Al comer
razonablemente cada día, se facilita más y más continuar en una forma práctica, una forma razonable.

Comer razonablemente significa que mentalmente le preguntas a tu propio cuerpo ¿qué comida
necesita? Entonces tranquilamente escucha a tu propio cuerpo y este te dirá qué comida desea y
necesita, para que comas razonable, nutritiva y felizmente. Comer razonablemente es comer LENTA Y
CUIDADOSAMENTE, siempre concentrándose en masticar, siempre pensando en el bocado que estás
masticando.
Comer razonablemente también significa beber razonablemente, beber más agua y jugos naturales te
hace sentir cada vez mejor y mejor.

Al ejercitarte y comer razonablemente tú cuerpo está automáticamente regulado al nivel ideal para ti,
para llegar a ser tan delgado como lo desees. Usando tu imaginación creativa, imagínate a ti mismo
como a ti te gustaría ser, en tu peso, ideal.

Imagina lo bien que ahora te ves, observa tu esbelta y saludable figura, recorre con tus manos el contorno de tu
cuerpo, ahora tu cintura, siente lo agradablemente angosta que ahora es, recorre tus esbeltas caderas, tus brazos
delgados, tu rostro afilado y tus piernas torneadas, disfruta de todas esas sensaciones que te produce tu ser ideal…

Ahora voltea a tu lado derecho y observa una enorme mesa llena de toda la comida por la que te has descuidado,
las hamburguesas, los tacos, los tamales, los antojitos, los dulces, los hot dogs, las fritangas… todo, todo aquello
que tu cuerpo no necesita, puedes observar que al ser tanta la comida se desparrama de la enorme mesa, observa
como escurre grasa por debajo de la mesa y a los costados de ella. (Pausa)

Ahora pregúntate:

¿Qué es lo que quieres más: tu nueva imagen delgada o cientos de calorías engordantes que tu cuerpo no
necesita o desea?
Puedes mirar en el espejo todavía empañado por el vapor de la regadera y mírate tan delgado como deseas ser.
Admira ese reflejo dándote cuenta de que es como tú te verás, ahora que te has dado cuenta de que puedes
comer razonablemente y estar satisfecho y sentirte bien.

Puedes crear una imagen mental positiva de ti mismo de la forma exacta que quieres ser. Mentalmente
vístete con la ropa que deseas usar. Crea un símbolo vívido o una imagen mental y mantenla
principalmente en tu mente. (Pausa)

Puedes verte a ti mismo aumentando tu actividad física quince minutos al día. Escúchate respirar mejor
al regularmente hacer y disfrutar de tus ejercicios favoritos.

Obsérvate utilizando esta nueva energía en una forma positiva y constructiva. Siente esta nueva energía
recorriendo tu cuerpo, construyendo un nuevo tú saludable.

Siente como se siente estar delgado y saludable.

Puedes imaginar tu propia báscula o cualquier otra báscula y mentalmente colocarla en el peso exacto
que deseas pesar (Pausa)

Sólo imagina que ESTO YA HA OCURRIDO, que ya pesas esa cantidad, que ya has incrementado tu
actividad física, que tú ya luces en la forma que alguna vez deseaste lucir.

A cierto nivel, tú ya eres ese positivo tú, y realmente estás orgulloso de los resultados- la forma en que
luces y como te sientes. Al pensar saludablemente llegas a ser saludable. La salud es una parte
importante del nuevo tú. Respirar aire limpio, comer comida razonable, experimentar normalmente las
eliminaciones diarias y mantenerse activo.

Posteriormente cuando abras los ojos, tu mente interior sabrá que NO es necesario comer de más o estar
hambriento porque al pensar en comer y no es la hora, entonces TU MENTE inmediatamente te recuerda
abrir todas las llavecitas y llenar tu boca de fresca abundante y transparente saliva tanta que tienes que
deglutir y cada vez que deglutas esa saliva te sentiras completamente satisfecha (2)

Puedes disfrutar cualquier cosa que hagas, aún si incluso si lo haces solo. Descubres que disfrutas. Que
eres buena compañía. Encuentras divertido estar contigo. Al sintonizarte a ti mismo, puedes entenderte,
puedes amarte. Puedes tener una conversación positiva contigo, reír y bromear contigo mismo. Cantar y
bailar contigo. Entre más aprendas a amarte a ti mismo, se hace más fácil desarrollar un cambio positivo
en tu vida.

Estás desarrollando una nueva actitud, porque eres lo que tú piensas y en todo lo que piensas te estás
convirtiendo. Piensa en cuan feliz eres conforme estás más delgado, más saludable cada día. Has
desarrollado un estilo de vida delgado. Otras personas te dicen lo bien que te ves. Y realmente disfrutas
preparar tu comida con amor y una actitud positiva.

DESPERTAR
Tu mente consciente puede olvidar o recordar todo lo que has logrado aquí hoy. Pero tu mente
inconsciente siempre recuerda. Ya está tomando acción en forma positiva acerca de estas
sugestiones y estas imágenes visualizadas.

El beneficio –y el éxito- pueden llegar en cualquier momento. Puede regresar contigo ahora o
experimentarlo a su tiempo. Y, en breve cuando regreses, te sentirás maravillosamente.

Y antes de regresar date cuenta de que tu mente está despejada. Estas felizmente, saludablemente
tranquilamente y refrescadamente.

Contaré del uno al diez y al llegar a diez, abrirás tus ojos, estarás alerta, energetizad@ y sintiéndote bien,
sintiéndote mejor que antes, muchísimo mejor que antes porque sabes que YA ESTA HECHO, QUE YA
LO HAS LOGRADO!!. Contaré ahora: uno... dos... despierta lentamente... tres... cuatro... despierta
ahora... cinco... seis... siente como la circulación retorna a su equilibrio... siete... ocho... despierta todo tu
potencial en perfecto equilibrio y normalización a través de todo tu ser... nueve... diez... abre tus ojos...
completamente despierto y sintiéndote de maravilla.

TU PESO PERFECTO

*Comer en una atmosfera tranquila y relajada, Poner toda la atención en el alimento

*Come siempre sentado

*Nunca comas cuando estes contrariado, disgustado o molesto (posponer unos minutos hasta la calma)

*Come lo suficiente para que te sientas comodo, ¡no mas!

*Evita bebidas y alimentos muy frios, congela los alimentos evitando

*No hables mientras mastiques tus alimentos, dedicate a disfrutar del sabor

*Come a una velocidad moderada, pon el siguiente bocado ya que hallas pasado el anterior

*Tu siguiente comida hazla después de que hagas la diguestion, 6hrs

*Da preferencia a alimentos recién cocinados

*Después de la comida siéntate en silencio por unos minutos, permite que comience la digestión

*Dedica uno o dos días a la semana a lo que llamo meditación de conciencia al comer, (come tu solo) come lentamente
mientras deliberda y concientemente de tu alimento, saboréalo “una persona que come con ignorancia hace veneno de su
alimento” “técnica escencial”

ES POSIBLE COMER CORRECTAMENTE SIN HACER DIETAS