CASO PRÁCTICO EN ERGONOMÍA

NOMBRE: Antonio David López Cabrera

 INTRODUCCIÓN

En este documento se resuelve el caso práctico de la asignatura ergonomía y se completan los

diferentes ejercicios que éste incluye.

Descripción del caso

Carlos Marín, un administrativo de 40 años, trabaja desde hace un lustro en una

empresa dedicada al sector del transporte por carretera. Su puesto de trabajo está rodeado de
paneles prefabricados de aluminio y cristal, que le sirven para aislarse del entorno.

Una vez sentado, a su derecha, se ubica una gran ventana sin cortinas por la que le
entra mucha luz, lo que él agradece, ya que mientras hay una mínima claridad, se ahorra de
encender los fluorescentes descubiertos de que dispone.

Últimamente ha tenido que cambiar su viejo ordenador por otro nuevo, el cual ha sido
ubicado justo debajo de la ventana, con lo que, para trabajar en él, tiene que girar su silla no
regulable unos 90o. Asimismo, junto al ordenador dispone de un fax antiguo que emite
mucho ruido cuando le llega alguna información.

Desde hace unas semanas, Carlos trabaja en una tarea rutinaria que le absorbe toda la
jornada laboral, con una sola pausa de 30 minutos para la comida del día. Esta tarea se reparte
en varios archivos, por lo que, para minimizar errores, ha tenido que imprimirse buena parte
de los datos en papel.

Por otro lado, lleva pidiendo desde hace tiempo un reposapiés y otra pantalla contigua
de ordenador complementaria, que le evite tener que agachar la cabeza cada vez que tenga
que consultar los datos impresos.
Preguntas y respuestas

1. Realice un listado de los riesgos que rodean a Carlos Marín. ¿Qué cambios
aportaría para que Carlos trabaje de forma más segura con la PVD?
Podemos observar tres tipos de riesgos en el trabajo que Carlos Marín está
realizando: Riesgo ergonómico, riesgo físico y riesgo psicosocial.

- Riesgo ergonómico: Hay que destacar la posición de Carlos mientras trabaja

ya que ésta derivará una serie de inconvenientes a la hora de trabajar como
puede ser la carga postural. Para corregir y ayudar a Carlos con la carga
postural se proponen los siguientes cambios:
- Ajustar la altura de su asiento para estar correctamente alineado con la
pantalla y la mesa de trabajo.
- Mantener la columna vertebral recta. Para ello hay que sentarse con la
espalda recta y con el culo pegado al respaldo de la silla.
- Mantener los brazos paralelos al teclado, con los codos apoyados sobre
la mesa.
- Apoyar bien los pies en el suelo de forma horizontal.
- Intentar crear un espacio amplio de trabajo donde la persona pueda
moverse con facilidad a la vez que pueda estar sentada cómodamente,
además de poder cambiar de postura de forma fácil siempre que el
trabajador lo requiera.
- Riesgo físico: Si observamos la imagen podemos apreciar que Carlos tiene un
exceso de luz natural en su puesto de trabajo ya que no tiene ventanas y vemos
cómo se cubre la cara con la mano. Esto puede desencadenar diferentes
problemas físicos como por ejemplo: Fatiga visual, pesadez de párpados,
lagrimeo en los ojos, enrojecimiento de los mismos, vista cansada, dolores de
cabeza, etc. Para corregir este tipo de problemas físicos se proponen los
siguientes cambios:
- Para poder gestionar y controlar la luz que entra sería recomendable
usar cortinas y persianas. Esto además de permitirnos controlar la luz
que entra, hace que evitemos los reflejos en la pantalla del ordenador.
- Instalar lámparas en la habitación en la que trabaja Carlos para que le
proporcionen luz cuando éste necesite cerrar las ventanas y cortinas
 porque que la luz y los reflejos que ésta crea sean incómodos o no
permitan trabajar de forma correcta.
- Instalar un nuevo monitor de pantalla contiguo al que ya hay para que
Carlos pueda consultar los datos impresos.
- Riesgo psicosocial: Esto se debe al trabajo rutinario que realiza Carlos en su
día a día, además solo tiene una pausa de 30 minutos para comer. Para corregir
estos problemas se plantean los siguientes cambios:
- Programar periodos de descanso, lo ideal sería unos 10 - 15 minutos de
descanso por cada 90 minutos de trabajo.
- Descansar la vista e hidratar los ojos con suero si fuese necesario
debido a la irritación que puede ocasionar el prolongado tiempo de
exposición a pantallas.
- Solicitar algún cambio a su superior si la tarea a realizar es demasiado
rutinaria.

2. Describa las principales consecuencias debidas a la utilización incorrecta de la

PVD.
- Trastornos musculoesqueléticos.
- Estar mal sentado y sin apoyar la espalda hará que aparezcan dolores.
- Dolores en zona baja de la espalda (lumbago).
- Inclinación excesiva del cuello (tortícolis).
- Posicionar mal los brazos a la hora de escribir en el ordenador
( desviación cubital).
- Pueden aparecer contracciones en diferentes grupos musculares si se
sigue trabajando en ese estado.
- Movimientos repetitivos.
- Los movimientos repetitivos pueden generar lesiones musculares a
largo plazo. En los puestos de trabajo de PVD suelen aparecer lesiones
en dedos y muñecas por el uso excesivo del ratón y el teclado. Además
también pueden aparecer lesiones en el cuello por estar forzandolo toda
la jornada laboral frente a la pantalla del ordenador.
- Pueden aparecer lesiones como artritis, artrosis, síndrome del túnel
carpiano y tortícolis.
 - Cansancio mental.
- Monotonía y repetitividad en las tareas.
- Ritmos de trabajo rápidos.
- Poca autonomía en el trabajo.
- Elevada responsabilidad sin estar preparado.
- Insatisfacción con el puesto de trabajo.
- Insatisfacción con la retribución a percibir por su trabajo.
- Fatiga visual.
- Vista cansada.
- Desarrollo de dioptrías.
- Miopía.
- Astigmatismo.
- Visión borrosa.
- Escozor y picazón en los ojos.
- Enrojecimiento de los ojos.
- Sensibilidad a la luz.

3. Investigue y describa algunos ejercicios que Carlos podría realizar durante las
pausas de trabajo.
Carlos podría realizar los siguientes ejercicios durante sus horas de trabajo (Mayo
Clinic).
- Estiramiento de hombros:
- Colocar una mano debajo del codo.
- Levantar el codo estirandolo cruzando el pecho.
- Mantén el estiramiento 30 segundos.
- Vuelve lentamente a la posición inicial.
- Repite el ejercicio con el otro brazo.
- Estiramiento de la parte superior del brazo:
- Levanta un brazo flexionando detrás de la cabeza.
- Coloca la otra mano en el codo para ayudar a estirar la parte superior.
- Mantén 30 segundos.
- Relaja y vuelve a la posición inicial.
- Repite el ejercicio.
 - Estiramiento del pecho:
- Coloca las manos detrás de la cabeza.
- Comprime los omoplatos llevando los codos hacia atrás.
- Mantén 30 segundos.
- Vuelve a la posición inicial.
- Repite el ejercicio.
- Giro de cabeza:
- Mira hacia adelante.
- Gira la cabeza manteniendo los hombros derechos.
- Mantén 30 segundos.
- Relaja y vuelve a la posición inicial.
- Gira la cabeza hacia el otro lado y repite el estiramiento.
- Estiramiento lateral del cuello:
- Mira hacia adelante.
- Inclina la cabeza acercando la oreja al hombro pero sin subir el hombro
a la oreja.
- Mantén el estiramiento 30 segundos.
- Relaja y vuelve a la posición inicial.
- Inclina la vez hacia el otro lado y repite el estiramiento.
- Estiramiento de la parte inferior de la espalda:
- Siéntate hacia adelante en la silla.
- Lleva una rodilla al pecho y agarra la parte de atrás del muslo con las
manos. Mantén la espalda derecha, con cuidado de no inclinarte hacia
adelante.
- Mantén la posición durante 30 segundos.
- Relaja y regresa lentamente a la posición inicial.
- Repite el ejercicio con la otra pierna.

Conclusiones
Finalmente, lo que transferiría de esta actividad a otras situaciones es la gran importancia que
tiene hacerle caso a una persona que se está quejando en un puesto de trabajo por los
diferentes motivos que considere ya que posiblemente si no escuchamos sus comentarios y
quejas, éstas podrán derivar en males mayores, y esto es totalmente aplicable a cualquier
situación de nuestra vida cotidiana, como por ejemplo con nuestros hijos o sobrinos en casa o
docentes con su alumnado en la escuela.

Bibliografía
Apuntes de la asignatura Ergonomía. (FUNIBER)

Iluminación en el puesto de trabajo. Criterios para la evaluación y acondicionamiento de los

puestos. 2015. Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo (INSHT). Recuperado
de:

https://www.insst.es/documents/94886/96076/Iluminacion+en+el+puesto+de+trabajo/
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Manual de normas técnicas para el diseño ergonómico de puestos con pantallas de

visualización (2ª Edición). 2005. Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo
(INSHT). Recuperado de:

https://www.insst.es/documents/94886/96076/Manual+de+normas+t
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Estiramientos en la oficina. Mayo Clinic. 2021. Recuperado de:

https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/stretching/sls-
20076525?s=7