NORMAS DE ERGONOMA

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Esta generacin se ha caracterizado
por que permanece mucho tiempo al frente
de un computador, por lo tanto si
queremos tener una mejor calidad de vida,
es necesario adoptar unas normas bsicas
de ergonoma, con el fin de evitar dolores
en las muecas, la espalda, el cuello, la
cabeza y los ojos.

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Servicio Nacional de Aprendizaje

Programa de Asistencia Administrativa

811164

Instructora:
Erika Patricia Durango Pea
Competencia:

Producir los documentos que se originen de las funciones administrativas

siguiendo la norma tcnica y la legislacin vigente.

Tcnicas de
Digitacin

A continuacin se enunciarn
algunas normas de ergonoma:

9.

Los ojos deben estar al nivel del

monitor o un poco por debajo de
l.
La cabeza y el cuello deben estar en
posicin recta.
Los hombros en posicin relajada.
El antebrazo debe ir en lnea recta
con la mueca.
El brazo debe ir en lnea recta,
formando un ngulo de 90 o un
poco ms y los codos van pegados
al cuerpo
La espalda recta y formando un
ngulo de 90 con los muslos.
Los pies en lnea recta formado un
ngulo de 90 o un poco ms,
deben ir pegados al suelo o sobre
un reposa pies.
La altura del teclado con respecto a
la pantalla debe ser moderada y el
cuerpo debe ubicarse al frente de
la letra H del teclado.
Los dedos de ambas manos deben
reposar sobre las letras guas del
teclado.

Es importante aprender a digitar correctamente,

debido a que el cerebro es mucho ms rpido que
los ojos y las manos. Si se teclea con dos
dedos (chuzografiar) y mirando el teclado, se
puede alcanzar a escribir 50 palabras por minuto.
Pero si se aprende a usar todos los dedos de las
manos y sin mirar el teclado, podemos alcanzar
una velocidad de 100 palabras por minuto. Quiere
decir que reducimos a la mitad del tiempo
empleado para digitar un documento.
A continuacin enunciamos algunas tcnicas para
digitar correctamente:
1.

Las manos deben estar completamente

relajadas y los dedos ligeramente curvados
deben reposar sobre las letras guas del
teclado.

2.

No es necesario hacer mayor presin sobre

las teclas

3.

El centro de tu cuerpo debe estar alineado

con la letra H del teclado.

4.

Conocer con qu dedo y con qu mano, se

debe presionar cada tecla.

5.

No mirar el teclado.

6.

Debes realizar pausas activas cada 2

horas.

(cambiar

de

actividad

para

descansar los ojos).

7.

Realizar ejercicios de estiramiento de los

brazos, manos y dedos.

La mayora de trabajadores sigue pasando

el grueso de cada jornada en su puesto
individual de trabajo.

Algunos puntos a tener en cuenta para estar bien

posicionados frente a la pantalla:
Ubicar la pantalla del ordenador justo en frente
de nosotros, evitando as girar el cuello todo el
tiempo mientras trabajamos, de manera que el
ngulo de giro sea siempre inferior a 35.
Los brazos deben formar un ngulo de 90, manteniendo el antebrazo y mano en lnea recta.

Tenga presente algunos principios bsicos

de ergonoma:

La mesa de trabajo debe tener unas

medidas mnimas de 160 por 80 centmetros y

dar soporte a actividades como el trabajo
informtico, lectura y escritura, reuniones
en el propio puesto.
El espacio para cada trabajador debe ser
de entre 7 y 9 m2 (de 10 a 12 m2 si ha de
compartirlo con elementos de archivo).
La silla debe tener un respaldo flexible que
soporte al usuario en cualquier postura, a
ser posible con dos regulaciones independientes en las zonas alta y baja de la espalda.
El ruido en lugares cerrados no debe exceder los 42 decibeles.
La iluminacin ser natural siempre que
sea posible. Si no, lo ideal es un sistema
mixto: luz cenital -general- y luz de tarea.
La temperatura del local en trabajos de
oficina debe estar entre los 20 y 22C en
invierno y entre 23 y 26C en verano.

La espalda, apoyada en el respaldo y en posicin

erguida, con los hombros relajados. Conviene
mantener los pies pegados al suelo en su totalidad o bien sobre un reposapis. Intenta descansar la vista cada hora, mirando durante un tiempo un horizonte ms amplio, a poder ser de luz
natural desde una ventana o terraza. Sita la
pantalla lo ms lejana a tu vista que sea posible,
la distancia mnima entre la pantalla y nuestra
vista debe ser siempre superior a 55cm.
Respecto a la altura de la pantalla, el borde superior de la misma debe estar a la altura de
nuestros ojos o por debajo. Si eres zurdo, no
olvides colocar el ratn a la izquierda cambiando
la configuracin de los botones para evitar una
mala postura de la espalda.
Coloca el teclado de forma que no est justo en
el borde de la mesa. Entre el teclado y el borde
de la mesa debe quedar un espacio de al menos
10 cm. para apoyar las muecas. Iluminar adecuadamente la estancia en la que se encuentra
el ordenador personal y saber aprovechar la luz
solar son dos puntos clave para reducir la fatiga
ocular que producen estos aparatos.

Lo ms adecuado es colocar el monitor de costado, de forma que los rayos solares incidan en
su parte trasera, pero sin que la sombra proyectada llegue a alcanzar el teclado. Evitaremos siempre cualquier luz directa que pueda
reflejar sobre la pantalla. Si utilizas el ordenador como reproductor multimedia es recomendable que dispongas de una iluminacin con la
que evites que los fuertes contrastes de luz
hagan trabajar constantemente a las pupilas.

Es conveniente que desde la propia empresa

se faciliten este tipo de recomendaciones a los
empleados si queremos evitar bajas laborales y
prdidas de productividad por dolencias a causa de malos hbitos frente al ordenador.