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Este libro no está destinado para el tratamiento o la prevención de la enfermedad, ni

como un sustituto del tratamiento médico, ni como una alternativa al asesoramiento

médico. El uso de las directrices de este documento es a la sola elección y riesgo

del lector.

Muestra

Copyright: © 2015 por Eric Helms. Todos los derechos reservados.

Este libro o cualquier parte del mismo, no puede ser reproducido o grabado en cualquier forma sin el permiso, a
excepción de citas breves en artículos de revistas. Para información de contacto: team@muscleandstrengthpyramids.com
Contenido
Prólogo de Alan Aragón prefacio 4 Introducción 8 mentalidad y materiales 13

Precisión, flexibilidad y consistencia 14 Los problemas con “todo o nada” Pensamiento 15

Planes de alimentación rígidos 15 Macros “Magic” 16 El enfoque de “Good Food Vs mala comida” 17

Herramientas para el seguimiento 18


Cómo realizar el seguimiento de Alimentos 19 Cómo pista del peso del cuerpo 20

Nivel 1 - balance energético 12


Las calorías de mantenimiento 13 Tasa de Pérdida de Peso 17 Tasa de aumento de peso 20 metabólico magia? 22 diferencias
prácticas entre la pérdida de peso y aumento de peso

Muestra
Nivel 2 - Los macronutrientes y fibra 28
Cómo prescribir Directrices de macronutrientes 29 Macros escenario de una Pérdida de fase grasa 30 Macros escenario de una fase
Ganar 33 Ejemplo Ganar Cálculos 35 Ejemplo de corte Cálculos 35 ¿Quién debe usar estas recomendaciones? 36 Pero, ¿cómo
Saber si un mayor contenido de grasa, baja en carbohidratos dieta es adecuado para mí? 37 fibra 39

Nivel 3 - micronutrientes y agua 45


La identificación de Nuestros “Micros” 46
minerales 46 Vitaminas 47

La implementación de “Incluido” Vs modo de pensar “exclusivo” 47


Consideraciones de deficiencia cuando están a dieta 48 Consideraciones deficiencia cuando están en una fase Ganar 49 simples
de frutas y verduras Recomendaciones sobre el consumo 49

La ingesta de líquidos 50

Nivel 4 - timing de nutrientes y la frecuencia 55


Dieta La periodización (saltos de la dieta) 56
¿Quién debe usar una rotura dieta? 57 Procedimiento de implantación de una rotura dieta? 57 lo que podría suceder durante
estos saltos de la dieta? 57

Refeeds un solo día 58


¿Quién debe usar un solo día Refeeds? 59 Entonces, ¿cómo poner en práctica un solo día Volver a introducir? 59
¿Qué pasa si usted está en una fase Ganar? 59
De varios días de Refeeds y Carb Ciclismo 60
¿Quién debe usar varios días de Refeeds? 60 Así Procedimiento de implantación de varios días de Refeeds? 60 ¿Existen otras
maneras de implementar Refeeds? 60

frecuencia de las comidas 62 Peri-entrenamiento Nutrición 63

Los carbohidratos después del entrenamiento 64 Los carbohidratos Pre-entrenamiento 65 Peri-entrenamiento proteína 65
Consideraciones al corte 66 Consideraciones Cuando Ganar 66 Consideraciones para los atletas extremadamente activos

Nivel 5 - Complementación 71
Calidad suplemento suplemento Validez y Eficacia 74 Recomendado Lista suplemento 77

DHA) 78 La vitamina D3 78 monohidrato de creatina 79 La cafeína 79 beta-alanina 80 aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)

Muestra
El comportamiento y estilo de vida 87
Seguimiento de sus números con el sistema de 3 niveles 88
Coincidencia de precisión a las necesidades 89 Definición de los Niveles 90

préstamo 91 volver a aprender a escuchar a su cuerpo 91 La evaluación de su dieta con sólo Hábitos y el peso corporal 92 Comer
fuera 94 El alcohol 95 Entorno Social

apoyo 97
framily 97 Comunicación 98 Ayudar a los demás 99

Convención desafiante 99 consejos no solicitados 100

recursos 103
Contribuyentes a las pirámides 104 Herramientas y Bases de Datos 105 Empresas, Cursos, y Publicaciones 106 Otro impresionante
sitios web vale la pena mirar 107

Una palabra final de Eric


PREFACIO

Muestra

Muestra

PREFACIO
EL muscular y la fuerza PYRAMID FORMACIÓN

Hace algunos años vi una necesidad de un sistema integral que cubría el cuadro grande de nutricionales estrategias,
enfoques y teorías para personas interesadas en el desarrollo muscular y la fuerza Esta decisión fue estimulado por mis
años de experiencia trabajando con personas que querían mejorar su físico a través de la manipulación de entrenamiento
con pesas y la nutrición, pero que todo parecía haber perdido la misma comprensión del contexto y que fueron todo
plagado de pensamiento blanco y negro

Me suelen puedo saber si alguien tiene algunas ideas falsas arraigadas acerca de la nutrición sobre la base de las
preguntas que me preguntan muy comúnmente en el campo de la aptitud, se le pedirá a preguntas como “debería tomar las
yemas a cabo cuando como huevos?” O “¿Es pan malo?”Bueno, eso es algo de falta el punto entero ¿se ajusta con su
balance energético? ¿Se ajusta con los consumos de grasas o hidratos de carbono que tiene disponibles para el día? Estas
consultas suenan perfectamente razonable, pero en realidad implican una fundamental falta de conciencia de lo que es
importante en el ámbito de la nutrición

Como algunos de ustedes ya saben, yo soy uno de los 5 entrenadores en un equipo llamado músculo 3D Viaje Somos un grupo de
entrenadores profesionales que ayudan a las personas persiguen sus objetivos con el culturismo libre de drogas, levantamiento de
pesas, levantamiento olímpico, hombre fuerte, y cualquier otra persona que pueda estar interesado en la fuerza o la ganancia de
masa muscular Hacemos esto en un par de formatos tenemos nuestro servicio de entrenamiento semanal que es principalmente para

Muestra
las personas que compiten realmente que necesitan orientación en curso constante, y también tenemos nuestras consultas OneOff
que puede o bien ser hecho como un servicio de programación independiente o en sesiones esporádicas de fuera de temporada y el
entrenamiento de la población general

Sin lugar a dudas, algo que he aprendido de consultar con la gente en estas discusiones uno onOne es que por lo
general, la razón por la que no llegan a donde quieren ser es porque no tienen un sistema Ellos no tienen una
comprensión de priorización, y que no puede diferenciar entre grandes rocas y guijarros creo sinceramente que, la
industria del fitness en su conjunto tiene que asumir la responsabilidad de esta falta de conciencia no puedo decir
cuántos artículos me topo con títulos como “10 Buenas alimentos que le conseguirá rasgado!” o “Bad 10 alimentos que
los culturistas siempre deben evitar” Estos artículos entrar de lleno en la elección de alimentos sin ninguna mención de lo
que debe ser la ingesta de calorías, lo que su composición de macronutrientes debe ser ,y prácticamente sólo se centran
en la calidad de los alimentos cuando nos fijamos en ellos en forma aislada El problema es que no comer alimentos en
forma aislada Tenemos dietas Así como me gusta decir a mis clientes y para cualquier persona que escuche , no hay tal
cosa como un alimento bueno o malo, pero hay una cosa tal como una dieta buena o mala

Se debe a que en las ideas y pensamientos que son fáciles de convertir en pequeños fragmentos de sonido que son
“empaquetable” y vendible, pero que no tienen ningún contexto, que las personas se meten en problemas Más a menudo que no
presente la industria, el inteligente, la gente bien intencionada, por motivos que hablar para mantener una gran cantidad de
posibilidades de éxito, sin embargo, terminan no haciendo ningún progreso debido a que tienen el carro delante del caballo
proverbial

PREFACIO 6
EL muscular y la fuerza PYRAMID FORMACIÓN

Muestra
Como se puede ver, tenemos esta pequeña cesta especial aquí, tiene su ventaja, pero está conectado a nada y que está
simplemente pasando el rato aquí, delante del caballo Ahora el caballo está sentado aquí va “Hey, quiero para tirar de este
carro, pero no puedo hacerlo mientras estoy detrás de ella”esta expresión de 'poner el carro delante del caballo' significa que
se están centrando en los detalles antes de conocer el contexto de los detalles y la gran imagen

Por ejemplo, digamos que usted es un aspirante a piloto de carreras, y usted ha pasado meses investigando cursos de la
carrera, las estrategias para la competencia, la ingeniería mecánica que se refiere a la mejora de la manipulación y la
velocidad máxima, y ​cómo seleccionar un buen equipo de mecánicos Pero que todavía no ha aprendido a conducir y no
tiene licencia de conducir esto puede sonar como un ridículo error de hacer, pero créanme, la gente hace el equivalente
de esto todos los días cuando se trata de nutrición

Por lo tanto, decidí diseñar lo que llamo “el músculo y la fuerza nutricional Pirámide” Es una pirámide de cinco pasos con el
nivel 1 como la base, el nivel más importante Luego, a medida que se asciende en los niveles 2 a 5 el nivel de importancia se
van haciendo progresivamente más baja que también reconocen los temas principales de la mentalidad, la adherencia, estilo
de vida y el comportamiento que están vinculados a todos los niveles de la pirámide Estos conceptos serán mencionados en
este texto antes, después y durante toda la explicación de la propia pirámide Si bien todos los elementos de la pirámide son
importantes, es fundamental que se discuten las cosas más importantes antes de discutir la menos cosas importantes

Esta es la única razón que he hecho esta pirámide Para ayudar a crear algunas pautas generales de contexto y que debe
seguir en un orden que tiene sentido científicamente para alcanzar sus objetivos

PREFACIO 7
EL muscular y la fuerza PYRAMID FORMACIÓN

Por último, también quiero hacerle saber lo que esta guía no se encuentra en este libro tomo la posición de centrarse en lo
que debe hacer, no lo que no se debe hacer Francamente, me sale muy cansado del constante del mito que revienta que va
en nuestra industria El enfoque reaccionaria de “basada en la evidencia” profesionales es tan irritante para mí como los
gurús que promueven el sentido Esperar a que un tarado que decir algo estúpido sólo para señalar por qué es una
estupidez es una pérdida de tiempo en mi me importa, y yo preferiría pasar el tiempo ayudando a aprender qué hacer, por
qué y cómo hacerlo Entendido? buceo buena nos dejó en

Muestra

PRÓLOGO 8
INTRODUCCIÓN

Muestra

Muestra

INTRODUCCIÓN
EL muscular y la fuerza PYRAMID FORMACIÓN

vamos a empezar con una breve descripción de lo que se incluye en los capítulos de esta guía

Mentalidad y Materiales
La sección que comienza cubrirá todo lo que es necesario poseer y comprender antes de la implementación de la pirámide
y sus niveles Debe haber un equilibrio entre la precisión, flexibilidad y consistencia que nos embarcamos en nuestros
esfuerzos nutricionales, de lo contrario la adherencia se convierte en un problema grave con el tiempo vamos a discutir las
perspectivas psicológica necesaria para mantenerse sano y saciado, y las herramientas físicas necesarias para realizar un
seguimiento de su progreso

Los niveles de la pirámide


Una vez que tenemos algún conocimiento básico de lo que vamos a necesitar por adelantado, a continuación, vamos a entrar en
el meollo de la cuestión todos los niveles del músculo y la fuerza de Nutrición Pirámide se describirá muy estrechamente con
muchas recomendaciones, los valores y las ecuaciones para la creación de una plan de nutrición sana en lo que respecta a sus
objetivos particulares ahora como una breve introducción a la pirámide, aquí están los niveles en orden decreciente de prioridad

Muestra
Nivel 1: Balance de energía, consumo de calorías, y un precio de peso corporal Cambio

En esta primera y más importante nivel de la pirámide, vamos a ir sobre cómo determinar sus necesidades calóricas, específicamente
en lo que se refiere a las dosis recomendadas del cambio de peso corporal para el aumento del músculo y la pérdida de grasa

Nivel 2 - Composición de macronutrientes de la dieta

Aquí vamos a ir sobre la función de los macronutrientes y luego establecer la ingesta de macronutrientes que son apropiados
para la mayoría de los atletas en diversas condiciones También voy a introducir algunas pautas alternativas para los que
pueden caer fuera de la norma, y ​luego hablaremos de cómo identificar dónde usted se cae dentro del espectro de todos estos
valores para cerrar el partido, vamos a repasar las recomendaciones de ingesta de fibra para la salud y la absorción de
nutrientes

Nivel 3 - Los micronutrientes y la ingesta de agua

Esta sección repasará los tipos de micronutrientes y cómo utilizar sus opciones de alimentos para satisfacer sus
necesidades diarias Vamos a continuación, terminar el nivel 3 con las recomendaciones de ingesta de fluidos y cómo
saber si usted está consumiendo suficiente para mantenerse hidratado y funcionando correctamente

Nivel 4 - Momento de nutrientes y frecuencia

Este nivel se explica cómo distribuir las calorías durante diferentes períodos de tiempo Vamos a hacer esto tanto en una
escala amplia y aguda, de sumergirse en la línea de tiempo de toda la dieta, en el transcurso de una semana, en el transcurso
del día, y en relación con la formación

INTRODUCCIÓN 10
EL muscular y la fuerza PYRAMID FORMACIÓN

Nivel 5 - Suplementos

Los suplementos son la parte menos importante de la pirámide y no son necesarias para el éxito, salvo que usted no
tiene algún tipo de deficiencia nutricional o condición que les obliga De hecho, en el gran esquema de las cosas, la gran
mayoría de los suplementos en el mercado no hacen nada excepto quemar un agujero en su cartera dicho esto, algunos
se basan en conocimientos científicos sólidos y son por lo tanto, vale la pena discutir ya que pueden proporcionar un
beneficio pequeño y porque hay tantos suplementos ineficaces o innecesarias en el mercado, también tenemos que
discutir cómo diferenciar entre los útiles y los no tan útiles una vez que hemos aprendido cómo evaluarlas, voy a
presentar una lista de recomendaciones y dosis para que usted considere

MÚSCULO DE NUTRICION Y LA FUERZA DE LA PIRÁMID

Muestra 05 SUPLEMENTOS

04
TIEMPO DE NUTRIENTES

03
MICRONUTRIENTES

02
macronutrientes

01
balance de energía

Behav I O Y LI FESTYLE

INTRODUCCIÓN 11
EL muscular y la fuerza PYRAMID FORMACIÓN

El comportamiento y estilo de vida

Y por último, en la parte final de este texto vamos a discutir cómo poner en práctica estos números y valores en su actual forma de vida
Esto puede implicar el seguimiento de todo, desde el consumo de alcohol, cómo hacer frente a comer fuera, y cómo realizar el
seguimiento de una forma menos -strict forma como usted se convierte en una persona a dieta más avanzada

entonces voy a cerrar esta guía con algunas de mis ideas sobre cómo relacionarse mejor con otras personas en su vida
mientras que avance hacia sus objetivos Vamos a discutir el apoyo de la familia y amigos, y qué hacer cuando la gente le
piden consejo Como se espera que puedan decir, el músculo y la fuerza de Nutrición de la pirámide no es un programa
rígido a seguir de una manera extrema, creo que es muy valiosa para crear discusiones en torno a la implementación de
su dieta en su estilo de vida en todo el proceso de cambiar sus comportamientos , así que es lo que puede esperar
durante el resto de este texto

Muestra

INTRODUCCIÓN 12
COMPORTAMIENTO Y ESTILO DE VIDA

Muestra

Muestra

COMPORTAMIENTO Y

ESTILO DE VIDA
EL muscular y la fuerza PYRAMID FORMACIÓN

Ahora que somos conscientes de todos los niveles de la pirámide, su orden de importancia, y la forma de darnos pautas
en alineación con ellos, ¿Cómo podemos poner todo eso en la práctica? Aunque esto puede ser una pregunta cargada,
es sin duda el más importante de toda esta guía

Porque lo bueno es un plan de nutrición si no puede seguirlo? Y a menos que usted está en una fase de pérdida de grasa
concurso de preparación, lo bueno es un plan de nutrición si no se puede mantener en el largo plazo? Estas son algunas de
las preguntas y temas que voy a abordar aquí en esta parte final de nuestra guía

La mayor parte de esta sección repasará un sistema basado en niveles de métodos de seguimiento nutricionales que se pueden
utilizar en función del grado de rigurosidad tiene que estar dependiendo de su situación También voy a dar algunas pautas generales
sobre cómo comer con sus seres queridos , e incluso consumir un poco de alcohol con moderación si así lo desea

Seguimiento de sus números con el sistema de 3 niveles


A lo largo de este texto hasta ahora he hecho un punto para reconocer que siempre preparación del concurso es
diferente de una fase de pérdida de grasa, que es diferente de mantenimiento, lo cual es diferente que fuera de
temporada ganando este espectro muy amplio de objetivos y las estaciones a lo largo la vida de un atleta no se aborda a

Muestra
menudo en la programación nutricional, por lo que muchas personas se atascan en el aislamiento social y pueden
adoptar fácilmente las temidas “todo o nada” formas de pensar

Sin contexto, todo parece ser de igual importancia en todo momento y una gran cantidad de esfuerzo se puede gastar la
microgestión de una larga lista de detalles dietéticos Entonces la pregunta es, ¿cuál de los datos debe ser gestionado y
cuando? Mientras que La Pirámide de Nutrición de por sí puede ayudar a navegar por esta cuestión, también es cierto
que algunos elementos de la pirámide pueden llegar a ser casi irrelevantes en determinadas circunstancias Una analogía
que utilizan a menudo para describir las diferentes necesidades nutricionales de un culturista temporada baja o
levantador de pesas en comparación con un culturista durante la preparación del concurso o un levantador de pesas
dieta para una categoría de peso ligero es que el primero es caminar un camino ancho mientras que el segundo está
caminando un camino cada vez más estrecho convirtiendo lentamente en una cuerda apretada lo que quiero decir con
esto es que cuando uno está magra y de restricción calórica,

Además, el entrenamiento de resistencia agota el glucógeno en un grado [5] y cuando el glucógeno agotado (que es más probable
que se produzca mientras que la dieta), el rendimiento muscular puede degradar [6] El entrenamiento de resistencia también es
alimentada parcialmente por triglicéridos intra-muscular

COMPORTAMIENTO y Estilos de Vida 14


EL muscular y la fuerza PYRAMID FORMACIÓN

que está agotado en un grado al lado de glucógeno durante el entrenamiento de resistencia [7] y una dieta baja en grasas puede no
llenar completamente los niveles de triglicéridos intramusculares [8] Debido a que tanto los carbohidratos y la grasa probablemente
serán restringidos mientras que la dieta para alcanzar el déficit calórico necesario , el rendimiento es más probable que sea afectado
negativamente mientras que la dieta lógicamente, la magnitud del déficit calórico tiene un impacto directo en la cantidad de grasa en la
dieta de hidratos de carbono y se consume y por lo tanto no es de extrañar que las tasas más rápidas de la pérdida de peso (logran a
través de calorías mayor déficits) pueden resultar en un rendimiento más pobre resistencia a [9] y el mantenimiento muscular en
comparación con tasas más lentas [10]

Además de estos impactos fisiológicos, el estrés psicológico asociado con la pérdida de peso intensivo puede ser mucho
más alta que la tensión experimentada durante un período de restricción no energéticos [11, 12]

Coincidencia de precisión a las necesidades

Debido a todo lo anterior, existen diferentes necesidades basadas en el estado nutricional espero haber transmitido a
fondo que la dieta concurso de preparación requieren altos niveles de consistencia y precisión, que por lo general viene
con mucho menos flexibilidad Sin embargo, cuando uno no está dieta y está en el “fuera de temporada” o, simplemente,
no es necesario que la dieta (como en el caso de un levantador de pesas permanecer en la misma categoría de peso), lo
que se necesita debe centrarse en y qué grado de precisión y exactitud se requiere ¿en el día a día? Bueno, esto se

Muestra
reduce a la interpretación de los conceptos y teorías para crear un marco para la aplicación práctica

la ciencia la ciencia y el ejercicio nutricional rara vez se nos dice explícitamente qué hacer Más bien, ellos nos ayudan a
determinar lo que se debe medir y gestionar Entonces tenemos que traducir ese conocimiento en algo procesable para
nosotros como atletas

Un ejemplo de esto estaría gestionando rangos de macronutrientes y el tamaño de un déficit calórico Al entrenar a mis
atletas concurso de preparación, que normalmente les doy un objetivo al día durante los tres macronutrientes y la
disminución o aumento de ellos en base a la tasa de pérdida de peso que se produce en una semana a la semana (a la
vez que mirar el cuerpo a través de los cambios imágenes y el rendimiento sala de pesas) Durante la pérdida de peso, el
equilibrio específica de macronutrientes se hace más importante porque hay un consumo de energía máxima impuesta y
un aumento o disminución en cualquiera de macronutrientes hace necesario el consiguiente aumento o disminución de la
otra para mantener el déficit calórico

Por esta razón, utilizo un rango relativamente estrecho de los macronutrientes, a menudo + o - 5 a 10 g mientras que la dieta
Este grado de precisión ayuda al atleta dieta caminar por la “cuerda floja” como se describe en mi anterior analogía Sin
embargo, también requiere atención al detalle, el uso de software de seguimiento o aplicaciones, una escala de alimentos
digital, abstenerse de comer a cabo la mayoría de las veces, y la planificación de algunas comidas o incluso días enteros con
antelación cuando se viaja Este grado de atención al detalle es ciertamente sostenible durante períodos de tiempo limitados
y es la piedra angular del éxito para todos mis clientes con metas a corto plazo que requiere la restricción calórica

COMPORTAMIENTO y Estilos de Vida 15


EL muscular y la fuerza PYRAMID FORMACIÓN

Por otro lado, cuando estamos hablando de éxito y la sostenibilidad a largo plazo como un atleta, la adherencia es la
variable más importante y en mi experiencia como atleta y el entrenador, más difícil es apegarse a un plan, es menos
probable es lo que se va a lograr sus objetivos de usarlo

Así que en una cultura donde “si se ajusta a sus macros” o “seguir un plan de alimentación y comer limpio todo el tiempo” a
menudo se presentan como las únicas dos maneras de hacer las cosas, parece que le pegan con dos opciones rígidas
Opción un medio de golpear sus macros todos los días durante toda la vida, y la opción de dos medios de alimentación que
la pechuga de pollo y brócoli exactamente a las 15:00 para el resto de su vida para la mayoría de las personas, ni es
sostenible a largo plazo y ambos comparten la debilidad de la promoción un modo de pensar en blanco y negro; o estás en
su plan de comidas o apagado ella, o bien golpear a sus macros o no (ver “Magic Macros” en la sección de mentalidad y
Materiales) Afortunadamente, esto no tiene por qué ser el caso, la solución para aquellos que no están a dieta o para no
competidores en busca de planes a largo plazo es la búsqueda no binario se acerca Significado, no es un cero o un uno,
negro o blanco, o dentro o fuera de su lugar, usted tiene un continuo que se puede seguir y las opciones para utilizar en
función de las exigencias de la situación dada al principio de este libro he explicado la importancia de desarrollar esta forma
de pensar, ahora voy a darle un sistema para aplicarlo

Muestra
Definición de los Niveles

Así que, aunque podríamos objetivo es ser lo más preciso posible, la vida pasa y por lo general no es práctico para ser
exactos todo el tiempo con un enfoque binario, un ligero resultados de desviación en “la caída de la dieta”, pero un enfoque
flexible permite otros resultados por ejemplo, cuando un objetivo no está perfectamente golpeó, esto simplemente significa
que a ampliar el objetivo de dejar caer a otro nivel en la escala de precisión y llevar a cabo para construir sobre esta idea,
aquí están los fundamentos de nuestra 3 seguimiento nutricional niveles:

• Buena: se golpea la meta de calorías objetivo dentro de un cierto + o - intervalo, que normalmente le recomiendo usar
+ o -100 kcal para su meta de calorías

• Mejor: se golpea la proteína dentro de una determinada + o - gama y también golpea una meta de calorías objetivo dentro de un
cierto + o - intervalo Utilice las mismas gamas de proteínas por encima, y ​usar + o -100 kcal para su meta de calorías

• Mejor: Le pegó a sus macros dentro de un cierto + o - rango para preparación del concurso que se lo recomendaría + o
-5 g, para otros tipos de cortes que recomendaría + o -10 g, y para la temporada baja Me gustaría recomendar + o -20 g de
hidratos de carbono y proteínas y + o -10 g de grasa Este enfoque se utiliza mejor cuando el seguimiento de las macros no
es un gran estrés para usted la mayoría de las veces, se intenta hacer “mejor”, pero se recuerda que tanto “Mejor” y “bueno”
son opciones totalmente aceptables que pueden ocurrir sobre una base regular Este enfoque permite para eventos sociales,
salir a comer, las vacaciones y el consumo de bebidas alcohólicas también es muy útil para los tiempos cuando fue
accidentalmente en una objetivo de macronutrientes, o cuando golpear a su proteína diana te pondría sobre sus objetivos de
calorías para el día

COMPORTAMIENTO y Estilos de Vida 16


EL muscular y la fuerza PYRAMID FORMACIÓN

Préstamo
Normalmente estamos acostumbrados a pegarse a nuestros objetivos en un periodo de 24 horas Esto podría ser apropiado
durante la preparación del concurso, donde la mayoría de los días son bajos en calorías y en cierto punto estás caminando
por la “cuerda floja” Sin embargo, para las dietas o casuales la temporada baja, cuando se tiene un amplio tiendas de
glucógeno y la grasa corporal y un montón de calorías para jugar, puede ser más flexibles Tome el período de 24 horas de su
pedestal y, de repente, usted tiene más opciones

Con el enfoque de los préstamos, puede tomar hasta un 20% de las macros / calorías en un día cualquiera, y darle a otro
día De esta forma, si un evento planificado se acerca o si simplemente está muy hambriento en un día o no hambre en
absoluto en otro día, puede cambiar sus calorías en torno a una reducción del 20% en un día aislado en un organismo no
hicieron dieta y empobrecido va a tener muy poco impacto en nada de la importación, y que le permite a uno y mezclar
coincida con la cuenta de los sucesos de la vida real

Otra forma de instituir el endeudamiento es la creación de una hoja de Excel que calcula un promedio de 7 días de sus
calorías para la semana Simplemente puede tener el objetivo de alcanzar los objetivos calorías en promedio al final de la
semana Al hacerlo, al final del período de 7 días, si su meta diaria fue de 2500 kcal por ejemplo, siempre que ha
promediado que durante el período de 7 días, que haya cumplido su objetivo para la semana de esta manera, se puede

Muestra
tomar una día en 3000 calorías, un día en 2000 calorías al día, en 2700, un día en 2300 y luego los tres días restantes a
2500 calorías y eso es absolutamente bien, en lugar de tener que consumen rígidamente 2500 calorías cada día

Volver a aprender a escuchar a su cuerpo


Si usted es un culturista competitivo, hay un cierto punto durante preparación del concurso en el que tiene que dejar de
escuchar a su cuerpo las señales del hambre se vuelven constantes, y sus señales de saciedad desaparecen En estos casos,
su plan es la única herramienta que tiene que asegúrese de no comer en exceso

Sin embargo, cuando no se encuentre en una fase de concurso de preparación, no debe llegar un momento para dejar ir un poco Si
pasado mes de pesaje y el seguimiento de su alimentación y peso, mirar las etiquetas nutricionales, aprendiendo dónde vienen las
calorías, y cambiando su forma de comer hábitos para alcanzar los objetivos nutricionales, que están en mejores condiciones de lo
que una vez fueron Pero, al mismo tiempo que ha acostumbrado tanto a seguir un plan relativamente rígido que al hacerlo puede
llegar a ser una segunda naturaleza e incluso puede sustituir a lo que los humanos normales utilizan para regular su consumo de
energía: el hambre y la saciedad

Irónicamente, después de pasar años “pasando por los números” y la modificación de su composición corporal utilizando
los enfoques cuantitativos descritos en esta guía, creo que es realmente muy importante para luego aprender a escuchar
una vez más a su cuerpo el objetivo de integrar la el conocimiento de sus niveles de hambre y satisfacción con su
conocimiento nutricional recién descubierta y la experiencia es desarrollar finalmente un enfoque que requiere un mínimo
de días de esfuerzo día El primer paso para comprobar si está listo para esto sería

COMPORTAMIENTO y Estilos de Vida 17


EL muscular y la fuerza PYRAMID FORMACIÓN

ser dejar de seguir su plan nutricional para un día No intentar alcanzar sus objetivos, simplemente comer, pero anotar los
alimentos que consume y tamaño de las porciones rugosas (pero no las macros o calorías)

Al final del día, sin mirar lo que ha anotado, estimado en su mente sus macros y calorías para el día A continuación,
utilice las notas que tomó sobre lo que realmente se comió para determinar su consumo verdadera y comparar los dos Si
eran bastante estrecha en su recuerdo y la estimación de lo que realmente se consume, y que no vaya cerdo salvaje y
más de comer, o totalmente insuficiente para comer, lo más probable-listo para este enfoque de escuchar su hambre
señala un poco más

El seguimiento de su dieta con sólo Hábitos y el peso corporal


En primer lugar, quiero dejar claro que la siguiente estrategia es probablemente más adecuada en la temporada baja
cuando las señales de hambre y satisfacción están operativos Dicho esto, una vez que haya establecido que se puede
medir con precisión su consumo de calorías y macronutrientes tomas, entonces que tenga que ver lo cerca que se va a
donde quiere que sus números para visitar si usted es preciso con macros de seguimiento y calorías, pero su proteína es
habitualmente baja, o si usted es exacto, pero no está comiendo suficientes calorías, o si está exacta, pero nunca se
come frutas y verduras, que acaba de haber identificado las cosas que hay que cambiar conscientemente con el fin de

Muestra
alcanzar sus objetivos con este enfoque

Este sistema de identificación, junto con el monitoreo de peso corporal, puede ayudar a que se adhieran a un plan que es
mucho menos restrictivo que lo que la mayoría de la gente consideraría un músculo y la fuerza típica tipo de dieta Si desea
mantener una trayectoria constante hacia su largo éxito a largo plazo sin las presiones de seguimiento de todos los
números de la dieta, sugiero un enfoque más simple, como se detalla a continuación

por debajo de los siguientes puntos ofrecen algunas orientaciones sobre cómo controlar el peso corporal y hábitos para el
éxito nutricional Una vez más, este enfoque sólo debe tomarse después de tener mucha experiencia con seguimiento,
medir, pesar y manipular su composición corporal Si usted tiene esta experiencia y han establecido que puede ser exacta
en “piloto automático”, entonces usted puede utilizar este enfoque y el siguiente consejo:

• Si su objetivo es ganar peso lentamente y se pierde lentamente o mantener el peso al seguir sus patrones de alimentación
habituales, se esfuerzan por ser un poco más completo en la mayoría de las comidas o durante los días de la semana
Compruebe sus pesajes para asegurarse de que tienen éxito en la consecución de la ganancia de peso lenta y tampoco la
exageración de ella y aumentar de peso demasiado rápido Este enfoque no es apropiado para los cortes extendidos a ser
muy delgado a medida que muy pronto no será capaz de confiar en las señales del hambre y la saciedad

• Del mismo modo, si su objetivo es ganar poco a poco peso o mantener el peso y aumenta de peso demasiado rápido, tratar de
disminuir conscientemente tamaño de las porciones y dejar solo cuando esté satisfecho con las comidas Prueba también comer
más despacio para dar tiempo a su saciedad para ponerse al día Una vez más, , doble Vea esta estrategia con su escala

COMPORTAMIENTO y Estilos de Vida 18


EL muscular y la fuerza PYRAMID FORMACIÓN

• No se estrese su ingesta de carbohidratos y grasas A menos que sea realmente baja en uno o en el otro (que por
lo general toma la evitación consciente y esfuerzo), acaba de comer si usted consume el 20% de sus calorías de
la grasa en un día y un 40% en otro día, es probable que no importa ni un poco en el gran esquema de las cosas
cuando no están a dieta por lo tanto, sólo se centran en calorías y proteínas

• Si usted es un atleta de alto rendimiento en la temporada baja, usted quiere asegurarse de que no está demasiado baja en
proteínas, mientras que hay una buena razón para comer dietas altas en proteínas mientras que la dieta [13], está muy bien en
el rango de 08- 10 g / lb cuando no son delgados y de restricción calórica [14] Si encuentra que habitualmente undershoot su
proteína, trate de añadir un batido de proteínas o dos por día para llegar hasta este rango Si usted tiene más de esta proteína
gama, que está muy bien que no hay mal en ello, siempre y cuando usted no está comiendo una grasa muy bajo o muy bajo
consumo de carbohidratos a causa de ella

• Recuerde que el nivel de micronutrientes y la recomendación de tratar de consumir al menos una porción de frutas
y verduras por cada 1.000 kcal que come si usted encuentra que no lo hace habitualmente, comprar fruta y dejar
que sea fácilmente accesible y hacer un punto para empacar un par de piezas de fruta para llevar al trabajo o
escuela para las verduras, trate de tener una ensalada cada día y que exista la probabilidad cubrir sus porciones de
verduras Si usted puede golpear estos objetivos, lo más seguro que va a estar consumiendo suficiente fibra, así

Muestra
Estos sistemas anteriores se pueden utilizar de forma aislada o en combinación, por ejemplo, puede tener un día en el que está
comiendo objetivos simplemente sobre la base de calorías y proteínas (la opción “mejor” de los tres niveles), y también pedir
prestado el 20% de sus calorías de ese día para dar a otro día de la semana del mismo modo, se puede seguir el plan de hábito
de desarrollo de juegos, y luego intermitentemente volver a seguimiento mediante el sistema de 3 niveles y el endeudamiento
para asegurarse de que estaban siendo precisa y permanecer en la pista

Ninguno de estos sistemas son mutuamente excluyentes, y cuando se usan juntos le proporcionan más opciones si usted
puede aprender estos principios y poco a poco ponerlos en práctica en que el estilo de vida, lo más probable es que tenga
un tiempo mucho más fácil con sus esfuerzos atléticos en el largo plazo y será capaz de vivir una vida mucho más normal
que si se golpea perfectamente objetivos diariamente

COMPORTAMIENTO y Estilos de Vida 19


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NIVELES DE SEGUIMIENTO DE NUTRICIÓN


En orden descendente basado en la precisión

Hit las macros dentro de un cierto + o - gama.


Concurso de preparación: + o - 5 g de cada fase de macronutrientes La pérdida
MEJOR
de grasa: + o - 10 g de cada macronutriente
Fuera de temporada: + o - 10 g de grasa y + o - 20 g de proteína / carbohidrato

MEJOR Hit su proteína y calorías


Proteínas: Igual quedentro de nivel
el “mejor” un cierto + o - gama.
Calorías: + o - 100 kcal

BUENO Que alcance su meta de calorías objetivo dentro de un cierto rango or- +.
Se utiliza principalmente en temporada baja: + o - 100 kcal

Objetivo para la aplicación coherente de los hábitos después de establecer la precisión.

Muestra
Si Undershoot constante de proteínas, comer en exceso grasas en la dieta, perder la oportunidad de frutas y
Tracking verduras, o dejar de ejecutar cualquier otra conducta beneficiosa, que sea un punto para controlar a sí mismo
Habit-Basado en torno a que una cosa hasta que se pueda lograr de manera consistente una vez dominado, se encontró
otro comportamiento de alterar a su favor si es necesario hasta que Continuar saludables, hábitos de votos
se establecen de acuerdo con sus objetivos Mejor combinados con el seguimiento de peso corporal
(utilizando promedios de 7 días)

comer fuera
Así que ahora que tienes todas las diferentes formas de rastrear a sus espaldas, es importante que usted es capaz de
ponerlas en práctica fuera de su propia cocina cuando sale con amigos y familiares Pero antes de profundizar en
estrategias de elección de alimentos, vamos a abordar todos de que inseason culturistas competitivos

En pocas palabras, durante la preparación del concurso, comer fuera es algo que desea evitar Las veces que sugieren que
usted come una comida fuera durante una dieta de la competencia es cuando usted tiene algo que es muy importante en su
vida

Por ejemplo, en 2011 me pusieron a dieta de enero a agosto, y yo comí a cabo 3 veces: para mi aniversario con mi esposa, para
el Día de la Madre, y para el cumpleaños de mi madre cada vez que salía, me dieron una muy sencilla comida que había cocido
al vapor el brócoli y una doble solomillo magro sin mantequilla que no pesa la comida, sólo calculé las calorías y macros Pero,
sabía que incluso si los cocineros no aseguraban que me dieron exactamente un filete de solomillo de 7 oz y exactamente 2
tazas de brócoli, que a lo sumo mis estimaciones estarían fuera por tal vez un par de gramos de carbohidratos y quizás 6 o 7
gramos de proteína y grasa cada uno lo que las consecuencias de la estimación de las macros de que la comida de forma
incorrecta, o ninguna en absoluto, eran muy baja

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Sin embargo, si yo había pedido la pasta, que podría haber estado fuera por cantidades masivas Es tan fácil para un chef
para poner un extra de 2 cucharadas de aceite por encima y más allá de lo que la información nutricional de los listados de
restaurantes y agregó que el aceite solo significa que podría tiene un extra de 250 calorías que usted no planificar y muy
probablemente ni siquiera notaría simplemente por el gusto incluso si hubiera podido adaptarse a las macros del plato de
pasta en mi dieta para ese día, habría sido hacer un gran juegan el supuesto de que las macros que estima o que se
enumeran en el menú del restaurante eran exactos

Así que recuerde que los chefs y cocineros no van a pesar a su comida para que ellos no se preocupan por sus macros,
que sólo se preocupan por que le da una comida sabrosa Así que cuando se come fuera, tenga en cuenta que la
información nutricional ganó 't ser exactos, y sus mejores conjeturas pueden ser muy lejos si usted pide alimentos que
son propensas a tener un gran margen de error (debido a ser denso en energía) Sin embargo, hay maneras de mitigar el
riesgo de tomar decisiones inteligentes en general, si usted es un atleta competitivo físico, me limitaría a salir a comer
una vez al mes como máximo

Ahora recuerdo, estoy hablando sobre el caso específico de la preparación de la competencia para un culturista
competitivo No estoy diciendo que los que están a dieta para fines no competitivos debe esforzarse para este nivel de
control De hecho no creo que debiera, es probable que obstaculizan la adhesión Pero al final, culturismo competitivo es

Muestra
un deporte extremo, y por lo tanto, incluso cuando se acercó de una manera flexible, se necesita un nivel relativamente
extrema de compromiso para lograr el éxito en el escenario Si no estás en la preparación del concurso , si sólo está
haciendo un corte, salir a comer 1 a 2 veces por semana está bien,siempre y cuando se realice estimaciones
conservadoras de los contenidos calóricos y de macronutrientes de los alimentos y elegir opciones bajas en calorías
(como la carne y el brócoli en comparación con la pasta) Ello garantizará que son precisas mientras participan en los
aspectos sociales importantes de su vida

Si estás en la temporada baja, salir a comer 1 a 2 veces a la semana también está bien (o incluso más a menudo)
Seguimiento de la comida con sus mejores estimaciones, pero no se preocupe demasiado acerca de la ruptura de
macronutrientes Tienes un buffer de calorías más grande, por lo que puede ser capaz de trabajar en tus macros de destino (si
los tiene sin hacer dieta) por el final del día E incluso si usted no es capaz de golpear sus macros, acaba de caer de nuevo a
“mejor” o “bueno” del mismo modo, si accidentalmente se pasa de su rango de calorías y no se puede caer de nuevo a la
“buena” de primer orden, utilizar la regla de endeudamiento del 20% y tire de calorías del día siguiente (hasta 20%) Recuerde
que si usted está comiendo 3 a 5 comidas al día que va a tener un promedio de 28 comidas por semana Si 1 a 2 de ellos es
solamente del 50 al 75% de precisión,no va a ser un gran problema en el gran esquema de las cosas en la temporada baja
Mientras que está recibiendo suficiente proteína, y aumentar de peso a un ritmo adecuado, que han cubierto las variables más
importantes de nutrición en la temporada baja

Alcohol
En pocas palabras, la clave es la moderación con el alcohol No importa lo popular que es en la universidad

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o de lo común que puede ser en ciertas culturas, consumo excesivo de alcohol hasta que esté completamente perdido o
vómitos no es un hábito saludable Tampoco es normal o conducente a un estilo de vida activo y saludable

Dicho esto, ¿qué significa la moderación? Bueno, en mi opinión, que significa beber hasta el punto en el que no se siente
que al día siguiente o si lo sentí un poco por la mañana, que sin duda no obstaculizar su rendimiento Además de esa
pauta, I' también diría que necesitaría para caber dentro de sus objetivos de la dieta, así

A pesar de que no hemos mencionado alcohol en nuestra sección de macronutrientes en el nivel 2, que sin duda tiene
calorías Para ser precisos, en realidad contiene 7 calorías por gramo, y la mayoría de las veces se combina con hidratos de
carbono vino está hecho a base de frutas y cerveza tiene saltos , trigo y cebada Todo lo cual son los hidratos de carbono,
que también tienen calorías Ahora dicho esto, no tenemos una cuarta macro que seguimos Así que cuando usted decide
beber que ha caído de forma automática a la “mejor” o “Buen ”de primer orden ya que no tiene un objetivo de alcohol, el
consumo de alcohol significa revierte automáticamente a las calorías y proteínas o calorías

Así que vamos a decir que tenía un par de cervezas, que termina siendo 400 el total de calorías sus macros son normalmente

Muestra
proteínas 200, 300 carbohidratos y 70 gramos de grasa en términos de calorías, esto equivale a 2.630 Mediante el consumo de
alcohol, que ahora está simplemente se centró en cualquiera de golpear calorías y proteínas (nivel 2 “mejor”) o calorías (nivel 3
“bueno”) Después de que el consumo de alcohol, que tendría 2.230 restantes a extenderse entre proteínas, carbohidratos y
grasa para el día (de acabado por golpear a su objetivo de proteínas y calorías dentro de un rango kcal + o 100) de esta manera
usted todavía ha cumplido con su objetivo número uno del balance energético y se ha asegurado de proteínas adecuadas Esta
es también una cantidad moderada de que no afectaría a su entrenar al día siguiente, por lo que todos son buenos

Al igual que comer fuera, recomiendo beber sólo una o dos veces a la semana, con moderación, pero ¿qué significa “con
moderación” significa? Así que recomiendo consumir no más de 15% de sus calorías totales diarias asignadas por el
alcohol Para la mayoría de la gente de esa cantidad es uno, dos, o quizás tres bebidas si usted es un tipo grande en la
temporada baja con una gran cantidad de calorías para jugar

Así como se puede ver, esta recomendación de alcohol, junto con la totalidad de esta sección era muy amplia y en
oposición a las recetas de difícil establecer los niveles de la pirámide real basado en la teoría Aunque no es un derecho
absoluto o mal aquí, algunos consejo general sería errar por el lado de ser demasiado precisa en lugar de ser
excesivamente flexible al comienzo de su viaje cuando usted es menos precisa en el seguimiento Luego, con el tiempo a
medida que más conscientes del contenido de calorías y macronutrientes de los alimentos usted será capaz de ser más
flexibles sin dejar de tener una precisión apropiada Finalmente,encontrará su punto dulce que funciona mejor para usted
en diferentes etapas depende de sus objetivos inmediatos y largo plazo como un atleta Sólo recuerde siempre que la
precisión y seguimiento tendrá que seguir un camino más ancho, a veces en lugar de una cuerda floja en para mantener
un estilo de vida sostenible

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Ambiente social
Todo el propósito de este texto es dar un enfoque basado en la evidencia para algunos temas relacionados con
oftendebated algunos aspectos no tan comunes de la vida Debido a que usted ha elegido para embarcarse en un camino
diferente al de una gran parte del resto del mundo, es muy posible que va a recibir un poco de resistencia de varias
personas en su vida cuando son testigos o se ven afectados por sus decisiones y hábitos personales

Teniendo en cuenta que, yo creo que es importante para mí dejar algunas de mis recomendaciones anecdóticos de cuerpo
y atletas de fuerza a existir mejor en la sociedad no estoy hablando simplemente de cómo puede hacerlo a través de su
día, porque si fueron capaces de comprar esta guía es probable que esté haciendo bien en términos de supervivencia
básica Más bien, lo que quiero cubrir es como se puede avanzar hacia sus objetivos deportivos, manteniendo una
existencia emocionalmente estable y permanecer feliz sin alienar a la gente en su vida que se merecen las mejores piezas
de ustedes

Apoyo

Desde el nacimiento, que son, obviamente, no puede hacer las cosas por nuestra cuenta lo largo de los primeros años de
nuestra vida, esto continúa por la supervivencia, pero más allá de eso, no importa lo mucho que la gente quiere pensar que

Muestra
pueden hacerlo todo por su cuenta, es simplemente no los seres humanos de casos han evolucionado para ser criaturas
sociales, y es imperativo que mantenemos relaciones con otras personas con el fin de llevar una vida plena

Esto no es sólo acerca de la felicidad personal, sino también por su éxito como atleta Sí, voy a argumentar que el tener
un entorno social estable y de apoyo ayuda a su capacidad para aumentar el músculo y la fuerza en algún grado La
cantidad óptima de compromiso social podría ser más o menos para usted dependiendo de cómo introvertido o
extrovertido eres, pero la conexión humana y el apoyo es necesario en cierta medida para todos nosotros y es imperativo
que nos esforzamos por equilibrar este aspecto de nuestra vida e integrarla con nuestros objetivos científicamente, hay
una gran cantidad de investigaciones que demuestran los efectos beneficiosos de una red de apoyo positivo en el cambio
de comportamiento para la nutrición y el ejercicio [15-19] es esta razón que destacamos Equipo 3DMJ, no sólo 3DMJ en
nuestro modelo de entrenamiento

framily

Esta palabra, “framily”, es una frase utilizada para sus amigos y familiares; su esposa, su padre, su mejor amigo, su
entrenador, sus colegas, todas las personas que componen sus seres queridos y los que se preocupan por ti y tu vida

Sólo pueden apoyar si entienden lo que está haciendo, lo que está pasando, cómo la experiencia de ella, y lo que significa
que me he encontrado una gran cantidad de personas que inician un peso de sus alimentos, comienza a perder peso, y
posiblemente incluso empezar a hacer dieta para llegar a ser extremadamente delgado para una competición sin tener
algún diálogo inicial básica con su unidad de framily Si no lo hace generalmente pueden causar a los atletas a perder el
apoyo de sus seres queridos sólo unos pantalones cortos semanas en la fase de dieta

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Y esto no se debe a su framily no se preocupa por ellos, es porque su framily no entiende lo tanto, yo realmente sugerir
que contar con la ayuda de las personas que te importan y que se preocupan por usted obtenga una red de apoyo si no
tiene ya uno y darles la comunicación que se merecen, para que sepan qué viaje que está emprendiendo

Una red de apoyo puede estar en línea, en un gimnasio local, en los vigilantes del peso, o en cualquier lugar en realidad;
hay un montón de maneras de hacer esto, pero conseguir su ayuda, encontrar su framily, y explicarles lo que está haciendo
en un ambiente tranquilo, recogido manera, informativo desde el comienzo de su viaje

Comunicación

Una vez que has decidido tener esta conversación, que desea incluir no sólo lo que está haciendo, pero ¿por qué lo está
haciendo y por qué es importante para usted Su framily no tiene que ser un fan de culturismo o para “ GET”lo que está
haciendo necesariamente sin embargo, ellos necesitan entender cómo se siente al respecto, por qué y cómo es
importante es que tengo una gran cantidad de miembros framily que de plano no les gusta el culturismo Eso está bien! Lo
que es importante es que se quieren y me respetan y me muestran apoyo, aunque no necesariamente “consiguen” el
deporte compito en También, ser explícitos con sus deseos Por ejemplo, si desea que el apoyo de sus seres queridos se
podría decir “realmente agradecería su apoyo en este va a ser difícil para estas razones, en estos momentos,

Muestra

Uno de los objetivos que trato de animar a mis atletas a llevar a cabo, es tratar de salir tan pequeña de un impacto social
en los que los rodean debido al proceso de hacer dieta Significado, que

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tratar de vivir sus vidas durante la preparación de una manera que afecta mínimamente a sus seres queridos que esto
podría significar todavía salir con los chicos o chicas en un fin de semana, pero en lugar de beber, ofreciendo a ser el DD
y ordenar refresco de dieta, pero sin dejar de reír se y conectar con sus amigos o, en vez de comer su propia comida
pre-preparado en casa y nunca tomar a su pareja a comer, tal vez en lugar de cocinar una comida y tener una noche en
la fecha y ver una película

Tal vez, a pesar de que no sale en las fechas de la cena tanto, es posible ir a las citas de la película O tal vez, usted de
vez en cuando ir a las citas de la cena durante su dieta, pero tomar las decisiones correctas por lo que no se interpone en
el camino de sus objetivos nutricionales Proverbialmente (pero probablemente no literalmente, por desgracia), el objetivo
es tener su pastel y comérselo también

Ayudando a otros

A pesar de su framily no siempre puede saber que es útil para hacer preguntas y tener un diálogo regular con usted
acerca de sus metas de salud (hasta que se entrena a, por supuesto), también habrá un grupo selecto de personas en la
otra cara que no pueden dejar de pedir consejo y la intervención de usted Estas personas normalmente se pueden
encontrar en el gimnasio donde se entrena o entre compañeros de trabajo estoy hablando de las personas en su vida
diaria que notan su progreso y quieren resultados similares para los mismos algunas personas hacen un gran trabajo de

Muestra
interactuar con estas personas de una manera empática, inteligente y de mente abierta Otros, no tanto, ya menudo
alienar, la vergüenza, el juez o incluso dar a conocer asesoramiento apropiado a las personas que interactúan con Si está
alguien que quiere ser un líder en el campo de la aptitud,es imperativo que usted entiende que lo que diga puede llevar
un peso mucho en los ojos de aquellos que buscan respuestas He aquí algunos pensamientos y estrategias para
ayudarle a llevar en su entrenamiento, su reputación y su integridad sin alienar o alterar los a su alrededor

Convención desafiante

Algunas de las cosas que he dicho en este libro desafía la sabiduría convencional de la vieja escuela Por lo tanto, cuando las
personas que piden ayuda, no se sorprenda cuando a veces se expresan de choque que usted no está haciendo las cosas que
ellos piensan que son necesaria para el éxito (como la prohibición de ciertos alimentos o grupos de alimentos, tener tiempo rígida
comida o la frecuencia, etc.) por lo tanto, cuando responde a las preguntas hacerlo de una manera que no está intencionalmente
ataques a la tradición por el simple hecho de sentirse inteligente o inteligente

Un ejemplo de esta situación mal manejo son las interacciones comunes que se ven cuando el tema de “si se ajusta a
sus macros” vs enfoques dietéticos “limpio y sucio” Sube Estas conversaciones a menudo conducen a la vergüenza y
golpear en lugar de la educación, que simplemente crea divisiones más profundamente arraigados Ambos grupos están
tratando de recuperar la salud y estar en mejor forma, pero mediante el desarrollo de dos campos de líneas duras que
arrojan piedras unos a otros, ni aprende nada de la otra lo que muchos de ellos no saben (o optar por no reconocer) es
que hay filosofías erróneas en ambos lados

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Usted no tiene que decirle a otra persona son estúpidos para responder a una pregunta que no necesita “busto mito” y
ídolos ataque de alguien para conseguir a través de nuevos conceptos, puede simplemente decirles qué hacer y la lógica
por lo que para hacerlo no se acerque a las conversaciones con una mentalidad condescendiente o el tono de voz
Cuando la gente que lo que está haciendo o decir, piden “Hey pensé (insertar afirmación inexacta aquí)”, acercarse a
ellos sin vergüenza o actitud condescendiente Si en bash lo que estaban haciendo en su explicación, es más probable
que ponga a la defensiva, avergonzarlos y que son más propensos a afianzar contra el mensaje que quiere que aprendan
Sólo trata de explicar a ellos lo que están haciendo y por qué y si quieren más ayuda, dirigirlos a algunos de los recursos
que ha aprendido de,y / o compartir más de lo que se hace en su tiempo libre Lo que no quiero hacer es dar consejos no
solicitados o golpear a las opiniones de cualquier otra persona que les dice diferente información de la que lo hace

Consejo no solicitado

dejar que la gente viene a usted en lugar de acercarse a ellos no solicitado, porque eso indica que están listos para
aprender y probar algo diferente a lo que han estado haciendo Si usted está sentado en el banco de prensa de espera
entre las series, las probabilidades son si incluso espiar sólo un poco, vas a oír cosas que harán que quiere hacer frente
a la palma contra el impulso de interrumpir otra persona que es o bien dar consejos o compartir lo que están haciendo al

Muestra
dar consejos no solicitados

Entender que la persona que se oye decir estas filosofías no tan precisos, pero muy comunes, no está haciendo nada
mal intencionada; él o ella está tratando de ayudar a alguien a alcanzar los mismos objetivos que todos queremos
alcanzar También vale la pena señalar que lo que la persona que recibe el “mal consejo” estaba haciendo antes (que
puede ser incluso nada) es posiblemente peor que incluso el asesoramiento incorrecto o innecesario que están
recibiendo tanto, el simple hecho de que están consiguiendo implicados, haciendo preguntas y dando un paso hacia
adelante es una buena cosa

Por favor, recuerde que la “basadas en la evidencia” profesionales de la aptitud y los llamados “bros” están en el mismo
equipo es simplemente diferente mentalidad y diferentes enfoques Si no Corner sí mismo y poner una etiqueta en lo que
estás haciendo y lo que están haciendo, en realidad se puede aprender unos de otros y de la comunidad de fitness en
realidad ver el progreso en más áreas

En pocas palabras, tener la mente abierta, compasiva y no da consejos no solicitados Además, no es necesario hacer
otra persona se sienta estúpido o malo para darles consejos cuando se solicita sólo compartir sus conocimientos en un
no-emocional , no ofensivo, camino de no confrontación cuando se le preguntó por ello y es más probable para efectuar
cambios positivos en realidad mentalidad de esa persona

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Muestra

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- Eric, Andy y Andrea

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