La Importancia de los ejercicios del levantamiento olmpico para el desarrollo de la Fuerza rpida

Escrito por Klaus Wirth y Martin ZawiejaJueves, 05 de Febrero de 2009 19:33 Articulos - Entrenamiento

En los ltimos veinte aos muchas investigaciones han logrado probar que los ejercicios por fuerza que se utilizan en la halterofilia seran muy eficaces para realizar elevadas prestaciones que dependen sobre todo de la fuerza rpida. As, ya en el 1988, Heyden et al. en un estudio sobre atletas nacionales del Bundesverband Oeutscher Gewichtheber (Federacin alemana de los levantadores de peso) lograron probar que existen correlaciones significativas entre los valores de fuerza mxima en el squat con barra sobre el pecho, la fuerza mxima isomtrica en el ejercicio de extensin de los miembros inferiores, la extensin sobre la cabeza y muchas pruebas de esprint, salto y envin. Los valores superiores a 70 cm alcanzados en este estudio en la prueba de Abalakov (salto sin empleo de los miembros superiores) representan valores que consiguen pocos atletas de otros deportes, en los que elevadas prestaciones de salto tienen una importancia esencial. Stone et al. (2000, 2006) como McBride et al. (1999), a travs de la medicin de la potencia fsica en la prueba de salto vertical han demostrado que los valores de los levantadores de pesas son superiores a los de velocistas, powerlifter y atletas de especialidad de fuerza de otras disciplinas deportivas, independientemente de si los saltos fueron ejecutados con una sobrecarga elevada, escasa o sin sobrecarga. Una atencin particular merecen, sobre todo, los saltos sin sobrecarga, visto que los saltos no representan uno de los contenidos principales del entrenamiento de la halterofilia y slo son insertados ocasionalmente en el entrenamiento. De este punto de vista son particularmente interesantes las investigaciones de McBride et al. (1999), en cunto han logrado demostrar que, por lo que concierne a el desarrollo de una elevada potencia fsica en la prueba de salto vertical, los halterfilos fueron claramente superiores a los powerlifter. Ya que ambos los grupos posee un nivel elevado de fuerza mxima en la flexin sobre los miembros inferiores o en la cadena de los extensores de la pierna, de estos resultados se tiene que deducir qu existe otro componente al que tiene que ser atribuida la responsabilidad de las prestaciones de salto de buenas a excelentes de los halterfilos. La ventaja decisiva de los halterfilos es representada por su capacidad de producir una elevada subida de la fuerza (fuerza explosiva). hay muchos contenidos de su entrenamiento que pueden representar una aproximacin que explica este hecho. En primer lugar, un aspecto positivo por la situacin de prueba es que, aunque ocasionalmente, cada vez ms en su proceso de entrenamiento son integrados saltos, el que es una ventaja, sobre todo del punto de vista coordinativo. Adems, la tcnica de flexin sobre los miembros inferiores que se utiliza en la halterofilia, es caracterizada por una posicin muy erguida del tronco, por lo que gran parte del trabajo de levantamiento (Barra ms peso corporal) es realizado por la cadena extensora de las piernas, mientras que la mayor inclinacin del tronco de los powerlifters hace que en el proceso de levantamiento la musculatura dorsal desarrolle un papel claramente mayor de lo que no les ocurre en los halterfilos. Pero el punto ms importante por cunto concierne a las diferencias de fuerza explosiva entre powerlifter y halterfilos se encuentra, en cambio, en la ejecucin de los ejercicios de envin y los ejercicios de arranque y derivados de estos . Estos ejercicios de entrenamiento de la fuerza presentan la ventaja que, contrariamente a los ejercicios de flexin sobre los miembros inferiores, solo pueden ser ejecutados de modo explosivo y el atleta es obligando a desarrollar rpidamente su fuerza o a producir una empinada subida de la fuerza misma (Faccioni 2007). En estos ejercicios, para lograr en una tentativa con una carga mxima o casi, es necesario que la barra sea acelerada a una velocidad de al menos 1,2 m/s en el envin y de 1,7 m/s en el arranque, para lo que disponen solo de 270 a 340 ms - fase explosiva de tirada - antes de la fase de ensamble y metida bajo la barraCharniga 2003). El perodo de tiempo que transcurre desde el momento en que la barra deja el suelo hasta el momento en que es apoyada en los hombros en la posicin a piernas agachadas en el envin o es levantado a brazos extendidos sobre la cabeza en el arranque, es inferior a un segundo (Stone et al. 2006). estos valores de velocidad, sea en el arranque sea en el envin, valen a lo sumo para la tcnica de

competicin con una calidad de movimiento de nivel que prevee la metida debajo de la barra. Mas mala es la tcnica, ms tiene que ser elevada la velocidad a alcanzar para lograr llevar a cabo con xito una tentativa (cfr. Hedrik 1993; Stone 1993). Si la barra es cargada al pecho o al tirn es ejecutado en la posicin erguida (cargadas de potencia o desde soportes), en el tiempo disponible el balancn tiene que ser acelerado con una velocidad todava mayor. Mientras en la halterofilia los atletas alcanzan velocidad de unos 1,5 m/s Cargadas al pecho de potencia en flexin de piernas o en la posicin erguida) o de 2,0 m/s (Arranque de potencia en flexin de rodillas o en la posicin erguida), en estos ejercicios, segn la experiencia, atletas ejercitados de otros deportes alcanzan velocidades entre 1,7 o 2,3 m/s. Esta diferencia explica porque a velocidades ms bajas en los atletas que no provienen del levantamiento pesas falta el corage de "saltar o meterse debajo de la barra " a causa de una tcnica insegura y el temor a lesionarse. Si no se intenta mover el peso a levantar con una contraccin lo ms explosivo posible, puede esperarnos que el efecto positivo sobre la fuerza explosiva ser muy menor o que, segn el nivel de entrenamiento, no se podr alcanzar ningn efecto positivo (Almasback, Hoff 1996; Behm, Sal 1993; Hakkinen, Komi 1985; Hatfield 1982; Leonid, Gundega 2000; Ramilletes et al. 2000; Muller 1985; Tokeshi et al. 1998; Young, Bilby 1993). Mientras en la flexin sobre los miembros inferiores son posibles ambas variantes (su ejecucin explosivay no explosiva) en los ejercicios arranque y envin no existe eleccin, en cunto con una ejecucin no explosiva o lenta la barra no alcanza la altura de vuelo necesaria para luego ser cargada al pecho o llevada sobre la cabeza con los miembros superiores extendidos. La necesidad de que los atletas deban poner su atencin a una expresin explosiva de la fuerza podra ser explicada con el hecho que, en la tentativa de hacerlo se activan al mismo tiempo ms unidades motoras. Eso significara un mejoramiento de la sincronizacin (cfr. Kuchler 1983; Milner-Brown, Stein, Lee 1975). Esta activacin sincrnica de un mayor nmero posible de unidades motoras parece tener una importancia fundamental para una buena expresin de un rgimen de fuerza explosiva (Komi 1989; Sal, Mc Dougall 1981) y representa un fenmeno que se encuentra sobre todo en los atletas de deportes que precisas un buen desarrollo de la fuerza mxima (Felici et al. 2001; Milner, Brown, Stein, Lee 1975). Cunto hemos expuesto hasta ahora es subrayado por muchos autores, que son de la opinin de que los ejercicios de arranque, envin y "cargada al pecho" y dems ejercicios auxiliares se constituyen como ejercicios indispensables por el desarrollo de una elevada fuerza explosiva (Garhammer, Gregor 1992; Haff, Potteiger 2001; Hoffman 2002; Marandino 2002; McBride et al. 1999; Hori et al. 2005; Sheppard 2003, 2004; Young 1991). As muchos grupos de trabajo han logrado establecer una relacin entre las prestaciones en los ejercicios de entrenamiento y competicin de la halterofilia y con los test de salto (Caravana, Garret, Armstrong 1996; Carlock et al. 2004; Garhammer, Gregor 1992; Hoffman et al. 2004; Hedrick 2004) o a demostrar que la aceleracin angular en los ejercicios de la halterofilia son muy parecidas a las que se encuentran en la extensin de la rodilla en los movimientos de salto (Burkhardt, Garhammer 1998; Caravana, Garret, Armstrong 1996). Por otro lado se tiene que subrayar que la base de prestaciones elevadas en los ejercicios de competicin de la halterofilia es representada por una elevada fuerza mxima desarrollada a travs de una flexin profunda de los miembros inferiores (Carniga 2001; Garhammer 1980; Stone et al. 2006), ya que el grado de expresin de la fuerza explosiva tiene una relacin con la fuerza mxima (Buhrle, Muller, Schmidtbleicher 1977; Buhrle, Schmidtbleicher 1977; Heyden, Droste, Steinhbfer 1988; Hoff 2001; Murphy, Wilson, Pryor 1994; Pearson et al. 2002) y ambos parmetros presentan una correlacin muy significativa entre 0,5 y 0,75 (Buhrle 1993; Buhrle, Schmidtbleicher, Ressel 1983; Kibele, Gollhofer, Muller 1989). La relacin entre una elevada fuerza mxima y prestaciones de fuerza rpida disminuye cuando el peso que tiene que ser movido es menor (Kaneko et al. 1983; Kraemer, Newton 1994; Toyoshuma, Miyashita 1973; Verchoshansky 1979, 1995; Zatsiorky 1995). Ya que los ejercicios de la halterofilia representan ejercicios de entrenamiento de la fuerza que se ejecutan con pesos de elevados a mximos (slo raramente el nmero de las repeticiones por seie es superior a 6) es evidente el elevado influjo de la fuerza mxima sobre las prestaciones de la halterofilia (Bosco 1992; Delecluse 1997, Hakkinen, Kauhanen, Komi 1985; Kaneko et al. 1983; Komi 1979, 1989; Komi, Hakkinen 1989; Murphy, Wilson, Pryor 1994; Zatsiorsky 1995). La tentativa de conseguir un nivel fuerza mxima elevado de la cadena de los extensores solamente por la ejecucin de ejercicios de arranque y envin no ser coronada con xito. Por consiguiente, en la primera fase, a travs de los ejercicios de sentadilla (squat) con la barra sobre el pecho y con barra sobre los hombros y un contemporneo entrenamiento de la tcnica con cargas medianas por la mejora de la calidad en los ejercicios preparatorios (por ejemplo, "tirones en suspensin ") y de los ejercicios de competicin "de arranque y envin", se trabajar en la construccin de un elevado nivel de fuerza mxima, antes de estimular, en una segunda fase, el potencial muscular por levantamientos explosivos de pesos elevados que van en el sentido de rpidas exteriorizaciones de la fuerza. Recordando que tambin y, sobre todo, cuando se levantan pesos elevados tiene que ser conservada una elevada calidad del movimiento. La experiencia de la halterofilia demuestra, por ejemplo, que una disminucin de la velocidad de la barra a menos de 1,5 m/s en el ejercicio de entrenamiento "Tirones" puede llevar a un empeoramiento de la tcnica y, por lo tanto, tiene que ser considerado contraproducente. Este entrenamiento en gimnasio debera ser siempre acompaado de sesiones de entrenamiento que prevean movimientos deportivos especficos para reforzar la transferencia al movimiento de competicin.

Problemas generales de la integracin del entrenamiento de la fuerza en el proceso global del entrenamiento Como demuestra la prctica del entrenamiento existe una serie de problemas, a causa de los que, en muchos casos, no se produce el efecto positivo del entrenamiento de la fuerza sobre la prestacin de competicin que se quiere conseguir. Estos problemas a menudo comienzan con la actitud que asumen hacia el entrenamiento de la fuerza entrenadores y atletas. As, en muchos deportes, todava hoy, encontramos una especie de desconfianza, o rencor , hacia el entrenamiento de la fuerza, por lo siguen escuchndose expresiones como : "El entrenamiento de la fuerza te pone lento", "ya mi atleta no es como gil como antes ", "no necesitamos de ello". Obviamente el papel del entrenamiento de la fuerza debe ser valorado de otra manera por deporte a deporte. Mientras en algunos deportes debera ser aplicado sobre todo por motivos preventivos, en mucho otros representa un contenido fundamental del entrenamiento, gracias al desarrollo de la fuerza rpida o de la fuerza explosiva. Pero en casi todos los deportes debera ser realizado por uno o por otro motivo. Por cunto concierne a los atletas debe mencionarse que, a menudo, el entrenamiento de la fuerza representa aquella parte del programa de entrenamiento que slo es ejecutada como medida obligatoria y casi es considerado un mal necesario. Eso, a su vez, produce un efecto negativo sobre la motivacin y por lo tanto sobre las prestaciones de entrenamiento. Todo eso, combinado a las ideas, en parte completamente equivocados, sobre como debe ser programado un entrenamiento de la fuerza y sobre cules deben ser los presupuestos para que pueda tener un efecto positivo sobre el rendimiento, hace que, en muchos casos, estas intervenciones de entrenamiento estn condenadas al fracaso, todava antes de comenzar. Tambin en aquellos atletas que, fundamentalmente, se presenta una actitud positiva hacia el entrenamiento de la fuerza puede suceder, que, a pesar de este entrenamiento no se vean mejoras en los test de fuerza rpida y fuerza explosiva. Si se analizan los planes de entrenamiento, a menudo, se puede observar, crticamente, que el tiempo dedicado al entrenamiento de la fuerza es demasiado escaso para poder conseguir mejoras. Se trata de un problema que no puede ser siempre solucionado, en cunto existen factores, como, por ejemplo, el volumen global de entrenamiento, los objetivos principales del entrenamiento de aquel momento o faltas individuales en otras capacidades condicionales o de tipo tcnico-tactico, que hacen de por s, que al entrenamiento de la fuerza pueda ser slo dedicado un tiempo muy limitado. Eso puede ser verdadero en muchas fases de la temporada anual, pero no tiene que representar un pretexto para descuidar a largo plazo el entrenamiento de la fuerza en el proceso de entrenamiento. Tambin se observa a muchos atletas en la sala pesas, que por la falta de la aplicacin de una INTENSIDAD adecuada en los movimiento o en la eleccin de las cargas, el entrenamiento de la fuerza no puede tener ningn efecto. Por un lado observamos una ejecucin lenta o aptica y a menudo asistemtica de ejercicios diferentes, por otro un entrenamiento con sobrecargas que son muy inferiores a lo que sera necesario para conseguir un incremento de la fuerza rpida y fuerza explosiva. As, a menudo, se ven atletas que no son capaces de ejecutar un semisquat (muslos paralelos al piso) limpio con un peso igual al de de su peso corporal o el ejercicio de cargadas al pecho con un peso equivalente a la mitad de su peso corporal . Se trata de sobrecargas que, adems, logran ser levantadas por practicantes de deportes "de tiempo libre" que, a veces levantan hasta sobrecargas mayores. En este caso, el problema consiste en una muy escasa activacin neuromuscular de la musculatura relevante de la prestacin. El sistema nervioso, en efecto, puede explotar sus posibilidades de mximo control (reclutamiento, frecuencia de descarga y sincronizacin) slo si es obligado a hacerlo gracias a sobrecargas elevadas y a un empeo explosivo de la fuerza. Las indicaciones mostradas en la tabla1 vale para atletas que se supone realicen un entrenamiento bisemanal de la fuerza. Las sobrecargas relativas (AL PESO CORPORAL) mostradas en la tabla deben ser consideradas como intensidad de la carga que deberan representar el objetivo del entrenamiento en una construccin plurianual del entrenamiento: sus lmites inferiores deben ser considerados un objetivo obligado, y los superiores como lo mejor posible.

Ejercicio

Mltiplo del peso corporal

3,5

Aconsejados para deportes de fuerza rpida

1,5-2,0

Sentadilla (profunda)

Sentadilla (barra sobre la espada, muslos paralelos al piso) Sentadilla (barra adelante. s/pecho) Arranque Arranques colgados suspendida) Envin Cargadas al suspendida) Pecho (desde muslos, barra (desde muslos barra

-3 2,5 2 3 2

2,0-2,5 1,5-2,0* 1,0-1,5** 1,2 1,5-2,0* 1,5

Valores de sobrecarga a alcanzar en los ejercicios mas importantes del entrenamiento de la fuerza para articulaciones inferiores; dependiendo de la capacidad tcnica: *elevada;** muy elevada

Tabla 1: Valores objetivos para los ejercicios del entrenamiento

Sobrecargas relativas superiores a estos lmites exigen, por lo general, un incremento del volumen del entrenamiento de la fuerza superior a aqul que puede ser realizado en la mayora de los deportes. Los valores que se encuentran en la primera columna (Pesistas) son valores extremos que se basan en prestaciones de rcord mundial (arranque y envin) y sobre prestaciones mximas de entrenamiento. Por esta razn no representan valores medios y no son transferibles a todas las categoras de pesistas. Muchos entrenadores, leyendo estos objetivos se sorprendern por el nivel de estos datos o valores, y los considerarn no realistas, pero no es as sobre todo en lo que concierne a algunos deportes individuales. Nuestras investigaciones con estudiantes de educacin fsica (n = 196) han dado un factor de 1,40,4 en el ejercicio de squat con barra sobre los hombros (muslos paralelos al piso). Para quien se ponga el objetivo de convertirse en atleta de alto nivel, sobre todo si se trata del atleta de un deporte en el que la fuerza rpida tiene un valor elevado y, por lo tanto, el entrenamiento de la fuerza representa a una componente estable del proceso de entrenamiento, el objetivo: "Levantar el doble del peso corporal", no puede representar realmente a largo plazo un objetivo imposible en el curso de un proceso de entrenamiento. Para los juegos deportivos, el lmite inferior tiene que ser considerado apropiado, en cunto, sobre todo durante la temporada, se puede trabajar slo para mantener el nivel por fuerza alcanzado. Los presupuestos para conseguir este nivel de fuerzas son:

Una construccin continua plurianual de las capacidades de fuerza; Una asistencia tcnica competente (sobre todo para los ejercicios de arranque y envin: aqu se decide el xito o la inutilidad de cada entrenamiento); Una iniciacin del entrenamiento de la fuerza como mnimo durante el entrenamiento juvenil (si el entrenamiento de la fuerza se es iniciado en mayor edad, por lo general, no se pueden alcanzar los valores de la tabla).

En muchos atletas, dficits musculares y limitadas capacidades de movilidad articular, sobre todo de la regin de las caderas y de los hombros, provocan ulteriores problemas. Muchos atletas no poseen la movilidad articular necesaria para ejecutar de forma limpia o sin movimientos de compensatorios los ejercicios que hemos citado. En lo que concierne el aspecto muscular, por lo tanto, al desarrollo y la estabilidad de la musculatura dorsal representan un presupuesto importante para que se pueda iniciar el entrenamiento de estos ejercicios con sobrecargas pesadas. Por esta razn, ante todo, hace falta eliminar los dficit en este sector hasta poder lograr garantizar una posicin estable del cuerpo durante la ejecucin de estos ejercicios, y, paralelamente se debera continuar en la consolidacin de la musculatura de los hombros que tiene que una gran importancia no descuidar de ellos. As, algunos autores atribuyen a un escaso desarrollo de la musculatura del tronco las bajas prestaciones relativas al peso corporal en el levantamiento de pesas de los atletas (Gotschalk et al. 1998; Stone et al. 2006).

Como se puede ver fcilmente de la anterior exposicin, si se quiere que el entrenamiento de la fuerza pueda producir un efecto sobre la mejora de la prestacin son importantes dos factores: paciencia y disciplina. Quien afronta el entrenamiento de la fuerza sin la justa actitud y la necesaria intensidad, desperdicia un precioso tiempo de entrenamiento que pudiera utilizar mejor en otro modo. En efecto, por las razones que hemos expuesto, un entrenamiento slo ejecutado como coartada no puede producir los efectos intencionales, como puede explicarse sea con base en las experiencias de la prctica del entrenamiento sea con razones fisiolgicas. Problemas especiales de la integracin en otros deportes de los ejercicios de entrenamiento y de competencia del levantamiento olmpico de pesas . La integracin de los ejercicios de entrenamiento y competicin de la halterofilia en el entrenamiento de otros deportes, adems de los problemas anteriormente descritos tambin comporta otros dos: por un lado, el temor de lesiones, que, generalmente, en estos ejercicios extremadamente dinmicos son mayores que en ejercicios controlados y ejecutados bastante tranquilamente y, por otro, los elevados requisitos de capacidades tcnicas de los atletas, sobre todo en los levantamientos de competicin, arranque y envin. Al respecto hace falta subrayar que existe una relacin directa entre la calidad de los movimientos del atleta en estos - difciles ejercicios y la capacidad del entrenador qu tiene la tarea de encontrar el modo que en el curso de los aos los atletas alcancen el nivel ms elevado de resultados posibles (cfr. Hori et al. 2005; Stone et al. 2006). Mas mala es la formacin del entrenador en estos ejercicios, mayor es el riesgo de traumas por parte del atleta. Los ejercicios de preparacin (por ejemplo, cargada al pecho y tirones colgados o por encima de la rodilla con toma ancha, tirones colgados o por encima de la rodilla con toma estrecha, etctera), son ciertamente ms fciles, pero la regla del entrenamiento demuestra que tambin en estos casos existe el miedo de trabajar con sobrecargas elevadas. Por ejemplo, en el ejercicio. "cargadas al pecho desde soportes", la fase excntrica del movimiento (cargada de la barra despus del tirn) representa un gran problema para muchos atletas que tiene una musculatura dbil de la cintura escapular en cunto el peso tiene que ser retomado de nuevo y eso presupone estabilidad de la musculatura del tronco y los hombros. La nica posibilidad que tienen a los atletas de eliminar cada temor en la ejecucin de estos ejercicios es aprender una ejecucin correcta del movimiento, entrenarse continuamente y desarrollar un slido cors muscular. El aprendizaje de una ejecucin correcta del levantamiento es no solamente importante desde el punto de vista de la prevencin de las lesiones , pero tambin porque la eficacia relativa al ejercicio coincide con la ejecucin correcta. Uno de los principales errores es un cambio de la tcnica tal de alejar la sobrecarga de los miembros inferiores, por cuyo el peso es acelerado sobretodo por el tronco. Ya que estos ejercicios se tienen el objetivo de obligar a la cadena muscular extensora a expresar fuerza de modo explosiva, es evidente que esta variacin de la tcnica disminuye el estmulo de entrenamiento de los miembros inferiores (cfr. Garhammer 1980). El objetivo del movimiento, en efecto, no consiste en el acelerar la barra de cualquier modo para lograr llevar a cabo el proceso de levantamiento del peso pero si de acelerar la barra hasta la velocidad necesaria, utilizando la musculatura justa. O'Shea (1979) habla de tres fases:

El primer perodo de entrenamiento sirve, sobre todo, al aprendizaje de la tcnica correcta y a la construccin de una base de fuerza por un lento, pero constante aumento de la fuerza mxima. El incremento de la fuerza mxima de la cadena extensora debe de ser realizado con ejercicios de base como los squat profundos con barra sobre el pecho y con barra sobre los hombros. Al mismo tiempo, en cambio, se tiene que procurar el desarrollo de una slida musculatura del tronco y de la cintura escapular, de otro modo, si se , continua en el proceso de entrenamiento, influenciara negativamente los progresos en el desarrollo de la fuerza de los miembros inferiores. Para esta primera fase de entrenamiento O'Shea propone de nueve a doce meses. En el segundo ao se debera realizar un continuo aumento del volumen de entrenamiento de la fuerza, con una ulterior mejora de la fuerza mxima en los ejercicios de base de este entrenamiento. Este bloque de entrenamiento, adems, sirve para perfeccionar todas las tcnicas de levantamiento (cfr. Hasegawa et. al. 2002) que, sucesivamente, representarn un presupuesto imprescindible para el posterior levantamiento explosivo de pesos mximos o casi mximos. Una escasa calidad del movimiento multiplica el riesgo de lesiones en la sala

pesas. En esta fase puede ser completamente racional ejecutar ejercicios laboriosos como el arranque, el envin, la cargada al pecho, etctera con pesos ligeros o medianos que, ciertamente, no producen ningn efecto de hipertrofia que sea de notarse o un aumento de la fuerza mxima, pero son muy tiles como preparacin y aprendizaje de una correcta tcnica de ejecucin (cfr. Marfadino 2002). Sobre cules ejercicios se deben poner el acento en el entrenamiento de la fuerza depende, en algn apunto, del deporte que se practique. Se tiene que en todo caso siempre que esforzarse en una consolidacin de la completa musculatura esqueltica, en cuanto a menudo es subvalorada la funcin de estabilizacin y sostn de muchos grupos musculares. As, por ejemplo, para la ejecucin de squat con sobrecargas pesadas es indispensable una musculatura estable del tronco tal como un buen desarrollo de la musculatura de los hombros y el cinturn escapular para garantizar una suficiente estabilizacin de toda la columna vertebral (Adamczewski, Dickwach 1991; Joch 1992; Luchtenber 1988; Sanderson 1988). En el tercer ao y los siguientes se tiene que tratar de realizar un volumen de la carga de entrenamiento en el sector del desarrollo de la fuerza que puede ser considerado mximo para el deporte practicado. Este mximo es definido por el grado de importancia de la fuerza rpida en el deporte y el tiempo que puede ser dedicado en el mismo para el desarrollo de las capacidades de fuerza sin perjudicar excesivamente otros contenidos del entrenamiento. O'Shea (1979, 73) puntualiza este aspecto: "... el atleta tiene que tratar de mantener un equilibrio entre la fuerza y la tcnica de competicin de su especialidad. Es en efecto crucial recordar que la fuerza sin la tcnica es intil y viceversa". En esta fase la tcnica de ejecucin de los ejercicios de la halterofilia, en particular del arranque y del envin deberan tener que alcanzar un nivel tal que sea posible un entrenamiento con sobrecargas mximas en esos ejercicios. El perodo de tiempo que ser necesario para llevar al mximo nivel de fuerza nivel las capacidades de los atletas en el mbito permitido por el deporte practicado, depende de la cantidad de tiempo que puede ser invertido en el entrenamiento de la fuerza. O'Shea (1979), afirma que a los atletas del del atletismo (sobre todo los lanzadores), suponiendo que se realicen cuatro unidades de entrenamiento de la fuerza a la semana, es necesario un perodo de tiempo de seis a ocho aos para llevar la fuerza mxima y la fuerza explosiva a aquel nivel de prestacin que es necesario para conseguir resultados de mximo nivel internacional. Si en un deporte el desarrollo de la fuerza rpida tiene un papel menor y otros contenidos del entrenamiento no permiten volmenes parecidos de entrenamiento en el sector de la fuerza, eso influye directamente en el tiempo necesario a conseguir un nivel de prestacin de fuerza aceptable para un deporte.

Los Autores: Dr. Klaus Wirth, colaborador cientfico del Instituto de ciencia del deporte, Departamento Ciencias motrices y del entrenamiento, Universidad Johann Wolfgang Goethe, Francfort Martin Zawieja, Director de formacin de la Federacin Alemna de Levantamiento Pesas Ttulo original: Erfahrungen aus dem Gewichtheben for das leistungssportliche Krafttraining, Leistungssport, 5, 2008,10-13

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