TREC (La Terapia Racional Emotiva Conductual)

o Objetivos: insight intelectual y emocional (fomentar la

autoobservación, el autoconocimiento, la introspección, el
pensamiento reflexivo, la comunicación, la resolución de
problemas, cambio de actitudes).

o La realidad es que, sin darnos cuenta, repetimos conductas, rutinas,

costumbres, hábitos…. formas de actuar que, inexorablemente, nos hacen
sentirnos mal, pero que se nos antojan imposibles de evitar.

o La TREC sostiene que “las personas crean y destruyen sus propias

emociones”.

o Debemos intentar ver la vida con más realismo, con más ánimo,
con más ilusión, con el convencimiento de que podemos controlar
nuestra propia vida.

o Para ello, importante no es “lo que nos pasa”, lo crucial es lo que

pensamos en cada momento.

o El pensamiento es previo a la emoción, y ese pensamiento es el que

nos hace sentirnos bien o mal (este hecho explica por qué las personas que
han vivido o presenciado un mismo hecho experimentan emociones muy
diferentes ante él: unas pueden sentirse desgraciadas, otras afortunadas,
otras indiferentes, etc.).

o Es lógico que algunas personas piensen que es imposible no sufrir

ante determinados hechos: muerte de un ser querido, enfermedades graves,
accidentes, “situaciones límite”, catástrofes naturales…

o Pero ¡no nos equivoquemos!; una cosa es el sentimiento

absolutamente natural, espontáneo y humano que experimentamos ante
situaciones dramáticas, y otra muy distinta es el pozo en el que caemos
cuando parece que solo hay un camino: el de bloquearnos, sumergirnos y
dar vueltas ininterrumpidamente a unos hechos que ya no tienen marcha
atrás.
o La emocionalidad no consiste en sufrir y sufrir, sin posibilidad de
superar el sufrimiento, o dejar de luchar ante los acontecimientos hostiles
o difíciles, ni hundirse ante la adversidad o “tirar la toalla”.
o Como toda experiencia vital, uno tiene dos opciones:

1. Aprovecharla como aprendizaje y avanzar,

2. O quedarse a vivir atrapado y atormentado en el muro de las

lamentaciones, pesares…

o ¿Cómo conseguimos el control de nuestros pensamientos?

1. Siendo conscientes de nuestros pensamientos automáticos y

cambiándolos por otros más objetivos y realistas.

2. A nuestro cerebro le podemos enseñar y entrenar para que

descubra los pensamientos racionales y los diferencie de los
pensamientos automáticos, muchas veces irracionales.

3. Otro punto esencial será desarrollar de nuevo la capacidad para

ilusionarnos.

o Técnicas de la TREC :

1. Identificar emociones y/o conductas problemáticas y enlazarlas con

las creencias irracionales que las sustentan.

2. Refutar esas creencias contraproducentes (análisis y/o evaluación

lógica y empírica) e identificar las creencias alternativas
racionales (hacer registros ABCDE).
 3. Afianzar las alternativas racionales (análisis funcional de las
creencias, y experimento conductual para poner a prueba la
validez de tus creencias).

o Modelo ABC:

1. A (Acontecimientos observados: personas, situaciones, estímulos).

2. B ("Beliefs" [creencias]: Interpretaciones y juicios de valor

acerca de A; Creencias irracionales).
ANUPTAFOBIA
3. C (Consecuencias de las creencias B sobre los acontecimientos
A: Consecuencias emocionales indeseables; Consecuencias
conductuales indeseables).
me añado presión, hace que mis relaciones vayan muy rápido, saltándonos pasos, me genera inseguridades

4. D (Debate o proceso de cuestionamiento racional: Estrategias

cognitivas - diálogo socrático, utilización de los tres argumentos
existencial, comparativo y de posibilidad; Estrategias emotivas -
ensayos en imaginación y en vivo; Estrategias conductuales -
pruebas de realidad empíricas y ensayos conductuales).
para ser honesta el acabar soltera no es a lo que aspiro, pero la felicidaded depende única y exclusivamente de mi y puedo ser
feliz sola, no necesito a nadie
5. E (Efectos del proceso de cuestionamiento y la práctica:
Creencias racionales; Consecuencias emocionales deseadas;
Consecuencias conductuales deseadas).
mayor tranquilidad mental y mayor estabilidad emocional