La importancia

de nuestros
pensamientos

¿Qué te estás diciendo?

¿Qué te estás haciendo?

¿Qué pasó por tu mente en

ese/este momento?
Hoy vamos a ver la importancia que tienen
los pensamientos como causa de los
problemas psicológicos en las personas y
cuáles son las estrategias para tener
pensamientos más favorables.
 ¿Qué me estoy diciendo?
¿Cuáles son esos diálogos que tengo
internamente?
Ejercicio Nº 1
En una hoja van a escribir esos pensamientos en forma de dialogo que las
acompañan en tres situaciones:

• Respecto a ti

• Respecto a tu familia

• Respecto a tu problemática

Ejemplo:
Respecto a ti: Hasta que momento voy a salir de esta situación económica, pienso que nada de
esto va a cambiar y me voy a quedar desamparado/desamparada, haga lo que haga seguiré
con este problema, veo que a la gente no le importa seguir mal y yo no puedo luchar en contra
de todos, debo ayudar a mis padres con la economía porque de lo contrario van a pensar que
soy un parásito que les chupa la sangre, veo que mi madre me hace malas caras, eso es
porque siempre ha querido más a mi hermana que a mí, me da mucha rabia por eso no me la
paso en la casa y prefiero comer en la calle y acostarme sin cenar a pesar de tener esta ulcera
que me hace sentir mal, he perdido diez kilos en el último mes.
¿Quieres mejorar como has
vivido hasta ahora?

¡Eres lo que piensas!

“Ciertas experiencias tempranas en la vida pueden

suponer la base para formar conceptos negativos sobre
uno mismo” (Beck, 1967).
 Principios de la restructuración cognitiva
• Los humanos somos seres racionales, con la capacidad de analizar las cosas que nos
acontecen, podemos tomar los pensamientos como hipótesis y contrastarlos. Ejemplo:
“Todos están en contra de mí”. “En verdad TODOS están en contra de mí o soy yo que
pienso de esa forma porque es la forma en que he aprendido a reaccionar cuando no
responden como yo quiero”

• Como humanos podemos identificar, evaluar y modificar los pensamientos

distorsionados.

• Centrarse en el presente, es lo que realmente se puede cambiar.

• El comportamiento de la persona y lo que siente depende principalmente de lo que

piensa..

• La terapia cognitiva es un sistema amplio que se ocupa de proporcionar procedimientos

específicos para identificar y modificar el paradigma personal del paciente” (Beck, 1967, p.
138).
 Restructuración cognitiva de Aron Beck
 La persona tienen una visión negativa de sí mismo/ de sí misma; del
mundo; del futuro. Interpreta de forma negativa las situaciones que
experimenta.
 Los esquemas que estructuran la organización del pensamiento de
la persona son patrones cognitivos estables, determinan sus acciones,
producen distorsiones de la realidad.
 Los errores cognitivos son sistemáticos en el procesamiento de la
información, ejemplos: inferencia arbitraria, generalización,
maximización-minimización , pensamiento todo o nada, entre otros.
 Distorsiones cognitivas

Filtraje o abstracción selectiva: Consiste en seleccionar en forma de

“visión de túnel” un solo aspecto de una situación, aspecto que tiñe toda
la interpretación de la situación y no se percata de otros que lo
contradicen.
 Distorsiones cognitivas

Pensamiento polarizado: Ver las cosas como blancas o negras,

falsas o verdaderas, todo o nada, no dándose cuenta de que estos
conceptos son solo dos extremos de un continuo.

Sobregeneralización: Tomar casos aislados y generalizar su validez

para todo. Ejemplo, Me fue mal con la entrevista de trabajo,
seguro que no me van a considerar en ningún trabajo.
 Distorsiones cognitivas
Descarta lo positivo: Ignorar o restar importancia a los aspectos positivos.

Leer la mente: Asumir que sabemos lo que los demás están pensando.

Visión catastrófica: Imaginarse y rumiar acerca del peor resultado

posible, sin importar lo improbable de su ocurrencia.

Personalización: Asumir la responsabilidad de eventos que están

fuera de nuestro control.
 Distorsiones cognitivas
Falacia de control: Creer que tenemos el control total sobre nosotros
mismos y nuestro entorno.

Falacia de justicia: Creer que la vida es justa y por lo tanto, esperamos

que todas nuestras acciones sean recompensadas.

Deberían: Tener reglas rígidas y expectativas sobre cómo deberíamos y

otros deberían comportarse.
 Distorsiones cognitivas
Razonamiento emocional: Creer que lo que sentimos debe ser
verdad.

Falacia de cambio: Esperar que otras personas cambien para nosotros.

Falacia de recompensa divina: Esperar que otras personas cambien para

nosotros. Creer que cada sacrificio que se hace será reconocido, traerá
frutos por nuestras buenas acciones.

Siempre tener la razón: Sentir la necesidad continua de demostrar que

nuestras opiniones y acciones son correctas.
 Terapia Racional Emotiva de
Albert Ellis
Principios:

• Somos responsables de nuestras emociones y éstas dependen en gran medida de lo

que pensamos, de cómo interpretamios lo que nos sucede; de las elecciones que
tomamos para que esos hechos sucedan.

• Ellis usó un esquema sencillo: A-B-C

• A.: Es la experiencia, hecho que activa , ejemplo, la perdida de un ser querido, ser
despedida de un trabajo, mudarse de residencia.

•B: El sistema de creencias; pensamientos o creencias de los eventos activadores que

inciden sobre “C”. Ejemplos: “Es aterrador mudarse de residencia”, “NO volveré a ser
feliz porque nadie me amará como mi ser querido”
Terapia Racional Emotiva de Albert Ellis
Principios:
• Somos responsables de nuestras emociones y éstas dependen en gran medida de lo
que pensamos, de cómo interpretamos lo que nos sucede; de las elecciones que
tomamos para que esos hechos sucedan. Ellis usó un esquema sencillo: A-B-C

• A.: Es la experiencia, hecho que activa , ejemplo, la perdida de un ser querido, ser
despedida de un trabajo, mudarse de residencia.

•B: El sistema de creencias; pensamientos o creencias de los eventos activadores que

inciden sobre “C”. Ejemplos: “Es horrible mudarse de residencia”, “NO volveré a ser feliz
porque nadie me amará como mi ser querido”.

• C.: Son las consecuencias emocionales y conductuales como sentirse triste, frcasada,
desanimada, tras los pensamientos y hechos antes mencionados.
 Terapia Racional Emotiva de
Albert Ellis
Tres preguntas que parecen simples, pero tienen una gran profundidad:

 ¿Qué Pienso?

 ¿Qué siento?

 ¿Qué hago?

 ¿Qué pienso de esto que paso?

 ¿Qué emociones o sentimientos siento?

 ¿ Qué hago por lo que me sucedió, por lo que siento?

 Terapia Racional Emotiva de
Albert Ellis
Ellis propone hacer las siguientes preguntas para valorar los pensamientos
(Ellis y Lega, 1993):

 ¿Es realista y verdadero este pensamiento?

 ¿Es lógico este pensamiento?

 ¿Es flexible y poco rígido este pensamiento?

 ¿Prueba este pensamiento que merezco algo?

 ¿Prueba esta forma de pensar que actuaré correctamente, seré feliz y

obtendré buenos resultados?
 Registro de
Pensamientos
Se registrarán todos aquellos pensamientos automáticos que esté
relacionados a situaciones externas de la persona (que pueden involucrarlo
no), a hechos que hayan sucedido en el pasado o circunstancias imaginarias,
un pensamiento que se tenga, una imagen que aparezca en su mente,
sensaciones físicas (síntomas fisiológicos como taquicardia, sensación d
malestar estomacal, etc.)
Se deberá completar de manera autónoma y sin problemas las primeras cuatro columnas
(día y hora, situación, pensamiento automático, y emoción)