Taller # 3

APRENDIZ: FREDY JAVIER GELIZ TOUS

FICHA: 1983049
INSTRUCTOR: JUAN CARLOS MONTOYA ALCARAZ
SENA – ANTIOQUIA
RECOMENDACIONES PARA EL CUIDADO PERSONAL

 Si no llevas una vida saludable o no practicas algún deporte con

frecuencia, eres sedentario o tienes más de 40 años, no estás seguro
de tu estado físico, si estás siguiendo un tratamiento médico, consulta a
tu médico

 Para realizar alguno de los planes de entrenamiento se debe poseer una

evaluación física previa.

 Cada persona es distinta: El mismo entrenamiento no es válido para

todas las personas, esto depende de factores como el sexo, la edad, la
genética, etc. Tu entrenamiento debe adaptarse según estos factores.

 Los grandes esfuerzos pueden ser perjudiciales: Las mejoras

cardiovasculares del entrenamiento de resistencia se consiguen con
intensidades medio-bajas por lo tanto no hace falta usar el cronómetro ni
realizar todo velozmente o a las carreras

 Aunque el entrenamiento disponga de un nivel básico, no significa que

esté destinado a principiantes y menos a personas que aún no lo saben
realizar. Es, por tanto, necesario ser constante, tener una buena
condición física, un buen nivel de resistencia, buenos conocimientos
técnicos, asistir periódicamente al médico, llevar las recomendaciones
de una persona que esta entrenada y preparada para darlas
(entrenadores físicos, medico deportologo, profesional en educación
física).

 hay que recordar que la meta de todo el proceso no es que duela, ni

maltratarse, por eso hay que tener cuidado con el punto límite al que se
debe exponer el cuerpo, sobre todo según cuánto se haya entrenado y la
condición física de cada uno. todo debe ser gradualmente e ir educando
el cuerpo.
 Si Elige ejercicios dinámicos o estáticos (caminar, correr, nadar o
bicicleta) y realizarlos a una intensidad moderada (aeróbica).

 Al intensificar la duración y esfuerzo del ejercicio es porque ya usted ha

trabajado para ello con anterioridad.

 Chequeos frecuentes de salud

 Alimentarse adecuadamente, ingerir líquidos preferiblemente agua.

 Llevar una vida saludable, no fumar, No consumir bebidas energizantes,

alcohólicas, ni productos para realizar ejercicios.

 Fundamentalmente realizar un buen calentamiento para poner el cuerpo

a trabajar para evitar dolores musculares y lesiones.

 Si sufre del corazón, hipertensión, diabetes, cáncer consultar con su

médico que ejercicios le recomienda y con qué duración debe
realizarlos.

 Cuidar su salud depende de usted .