AUTO-REGULACIÓN EMOCIONAL

Que es?

Las emociones nos señalan peligros y recompensas.

Son respuestas adaptativas del cuerpo diseñadas para el proceso de sobrevivencia y de
evolución.
Son como un compás que dirigen nuestro accionar.
Nos guían hacia las acciones más beneficiosas.
Ej. mentir por sentir miedo al castigo. (se obtiene las mismas consecuencias que si
hubiera enfrentado la situación).
Importante saber entender los disparadores emocionales para poder usarlos
óptimamente.

Es el proceso mediante el cual las personas influencian qué emociones tienen, cuando las
tienen, cómo las experimentan y las expresan. Este proceso puede ser automático o
controlado, consciente o inconsciente y puede tener efectos en uno o varios puntos del
proceso de producción de emociones. (Gross, 1998).

El proceso de auto-regulación emocional tiene tres componentes:

1. Inicio de acciones provocadas o desencadenadas por “triggers” o situaciones
disparadoras.
2. Inhibición de acciones provocadas por situaciones disparadoras.
3. Modulación de respuestas o reacciones desencadenadas por las emociones.

Si la auto-regulación emocional es lo anterior, la desregulación emocional tiene tres pasos:

1. Una situación externa o interna provoca una experiencia subjetiva (emoción o
sentimiento)
2. La respuesta cognitiva (pensamiento) es seguida por una respuesta fisiológica (se
aumenta el ritmo cardíaco o hay secreción hormonal)
3. Hay una reacción comportamental o una acción (evitación, acción física, expresión
verbal, etc.).
ESTRATEGIA: STOPP

1. Stop. Pare
a. Tome una pausa por un momento…retírese físicamente o mentalmente.

2. T. Take a Breath. Tome unas respiraciones

a. Note su respiración cuando inspira y expira
b. Haga de 3 a 5 respiraciones.

3. O. Observe. Observe
a. ¿Que pensamientos pasan por su mente ahora?
b. ¿Donde está es foco de su atención?
c. ¿A qué está reaccionando?
d. ¿Que sensaciones hay en su cuerpo?

4. P. Pull back – Put some Perspective. Tome distancia y agregue otra perspectiva.

a. ¿Hay un panorama más amplio o una visión más general de la situación?

b. Tome la visión del helicóptero.
c. ¿De que otra manera puede ver la situación?
d. ¿Qué me diría un buen amigo en el que confío ahorita?
e. Si un buen amigo estuviera en la misma situación que yo, ¿qué le diría?
f. ¿Son mis pensamientos solo mi opinión o son hechos objetivos?
g. ¿Cuál es la explicación más razonable?
h. ¿Qué tan importante es esto que sucede?
i. ¿Que tan importante será en 3 o 6 meses?