MÓDULO: ATENCIÓN Y APOYO PSICOSOCIAL CURSO: 2022/23

TEMA 8: Intervención en trastornos psíquicos: técnicas de relajación y técnicas

cognitivas

1. Ante una situación conflictiva se generan 3 tipos de respuestas que generan un

circuito de retroalimentación negativa. Nombra en qué consiste cada respuesta
y qué técnicas nos ayudan a enfrentarnos a estas respuestas.
-Respuesta psíquica: Ante una situación conflictiva, los pensamientos
tienden a interpretar la realidad de manera falseada o errónea (pensamien-
tos distorsionados), lo cual afectará a las demás áreas de la persona y difi-
cultarán su normal desenvolvimiento. Técnicas cognitivas, que aporten es-
trategia para enfrentarse a estos pensamientos.
-Respuesta fisiológica: Los pensamientos distorsionados se somatizan,
dejándose sentir en el aspecto fisiológico, con la manifestaciones que provo-
can malestar (palpitaciones, temblores). Técnicas de relajación.
-Afectación en el área social: Desorden afecta a la vida psíquica de la
persona, en muchos casos se extiende al área social, de manera que suele
condicionar las relaciones sociales: pierde el interés por relacionarse, se
aísla de los grupos que formaba parte. El aislamiento retroalimenta la gen-
eración de los pensamientos distorsionados. Mantener, recuperar o recon-
struir la red social de la persona.

2. Enumera los beneficios de la respiración profunda.

-Mejor oxigenación de la sangre, eliminar restos tóxicos del organismo y a
estimular la circulación sanguínea.
-Esenciales para disminuirla tensión muscular, atenuar la ansiedad y favore-
cer la relajación.
-La respiración se puede considerar como técnica de relajación.

3. Cita de forma resumida los pasos del entrenamiento de la respiración

completa.
1. Tumbarse en decúbito supino sobre una colchoneta una manta. Mano
sobre el abdomen y la otra sobre el tórax.
2. Tomar aire lenta y profundamente por la nariz y hacerlo llegar hasta
el abdomen, movilizando el diafragma.
3. Expulsar el aire por la boca, cerrando un poco los labios y haciendo un
ruido similar al del viento cuando sopla ligeramente.
4. Continuar la respiración de una manera lenta, pausada y profunda
comprobando la extensión del abdomen en las inspiraciones y distensión
en las espiraciones.
5. Tomar consciencia de la sensación de bienestar y relajación que se
obtiene con la respiración profunda y disfrutar de ella. 5 o 10m.

4. Sobre la técnica relajación progresiva.

- ¿cómo se lleva a cabo su práctica?
Mediante ejercicios destinados a identificar y ejercitar la tensión y dis-
tensión de los diferentes grupos musculares de las distintas partes del
cuerpo.
-¿durante cuánto tiempo se tensa cada grupo muscular?
10 segundos.
-Nombra el orden de trabajo de los grupos musculares.
1. músculos de las manos
2. Brazos, cabeza y hombros
3. Pecho, abdomen, cintura, glúteos, muslos, piernas y pies.

-¿Cuánto tiempo puede ocupar la técnica?

Casi una hora cada sesión
-¿Cada cuánto tiempo se debe realizar?
A ser posible a diario.

5. ¿En qué consiste la práctica de mindfulness?

Técnica que consiste en que la persona conecte consigo misma, se
conozca mejor e impulse sus fortalezas, lo cual permitirá eliminar
emociones negativas y crear unas condiciones propicias para su
bienestar.
6. Nombra las recomendaciones a la hora de practicar mindfulness.
Es recomendable practicar a diario, al principio en sesiones cortas, de
entre 5 o 10 minutos para ir asimilando, se irá incrementando hasta
su práctica ideal, que es de 30 minutos al día.
 7. La práctica de mindfulness es muy beneficiosa para las personas mayores y
dependientes, cita los efectos que genera.
Tiene efectos sobre el funcionamiento :
--psicosocial( recursos de afrontamiento),
--salud física (enfermedades),
--funcionalidad cognitiva: rendimiento de la memoria, y
--componente conductual: autocontrol.

8. Menciona los pasos que siguen las técnicas cognitivas.

1. Identificar los pensamientos desadaptados, que afectan a la per-
sona.
2.Analizar qué hay de irracional o negativo de ellos.
3. Sustituirlos por otros más adaptados y racionales.

9. Nombra las fases de la técnica de reestructuración cognitiva, terapia cognitiva

de Beck, y menciona brevemente en qué consiste cada una de ellas.

-Fase 1: Instrucción en la observación y registro de pensamientos

des adaptados:Se instruye a la persona para que sea capaz de identificar
las diferentes situaciones angustiosas y los pensamientos irracionales que
surgen. Pautas para que los registre correctamente.

-Fase 2: Generación de pensamientos alternativos: Se entrena a la

persona para que, ante cualquier situación crítica , una vez identificada y
descrita, elabore pensamientos alternativos más racionales y también los
anote.
-Fase 3: Modificación de los esquemas: Se confrontan los pensamientos
erróneos, valorando el diferencial en los niveles de ansiedad. Bienestar para
la persona.
 10. Nombra las fases de la técnica de afrontamiento, inoculación del estrés, y men-
ciona brevemente en qué consiste cada una de ellas.

-Fase 1. Relajación: Se inicia con la relajación, utilizando técnicas. Apren-

der a relajarse será necesario para continuar con la siguiente fase.

-Fase 2. Jerarquización de sucesos estresantes: Se elabora una lista

con todas las situaciones que nos cause ansiedad, ordenadas de menos a
mayor grado según el nivel de ansiedad que provocan.

-Fase 3. Vivencia de las situaciones estresantes:

Cerraremos los ojos y evocaremos la primera situación. La visualizaremos
en la imaginación y la vivenciaremos situándonos en ese contexto, imagi-
nando pensamientos y acciones como si estuviésemos allí.

-Fase 4. Creación de pensamiento para afrontar el estrés.

Aprender una serie de pensamientos que ayuden a contrarrestar los an-
tiguos pensamientos negativos que se presentan en esas situaciones, y apli-
carlos mediante charla interna. Podemos elaborar una lista de pensamiento:
1. Prepararse para la situación estresante.
2. Enfrentarse a la situación estresante.
3. Enfrentarse al malestar provocado por la situación estresante.
4. Resolver la situación estresante y sentir satisfacción por haberlo con-
seguido.

-Fase 5.Afrontamiento de la realidad: Estaremos e situación de afrontar

con mayores garantías las situaciones para las que nos hemos entrenado.

11. Nombra las fases de la técnica resolución de problemas y menciona

brevemente en qué consiste cada una de ellas.
-Fase1. Orientación. Identificar la dificultad o situacion problemática y
hacer comprender a la persona usuaria que es algo normal, que cualquier
persona puede tener dificultades en determinados momentos.

-Fase 2. Definición y formulación del problema.

El problema: ¿Quién está implicado?; ¿Qué sucede?; ¿Dónde?…
La respuesta habitual. ¿Dónde se da?; ¿Cuándo?; ¿Cómo se da?...

-Fase 3. Generación de alternativas:

 Apuntar todas las soluciones que se le ocurra dando rienda suelta a
su imaginación, sin ninguna limitación y dándolas todas como validas.
 Repasar las ideas, sistematizarlas y perfeccionarlas.
-Fase 4. Toma de decisiones. Se selecciona las alternativas que se con-
sideran más adecuadas y se evalúan teniendo en cuenta los pros y contras
de cada una.

-Fase 5. Puesta en práctica y evaluación de los resultados. Final-

mente, las alternativas elegidas se llevan a la práctica, o sea, a la situación
real, y se comprueba su eficacia.

CASO PRÁCTICO

1. Lee las actuaciones de una persona usuaria dependiente que tiene mucha an-
siedad ante una cercana intervención quirúrgica. E indica ¿qué técnica cogniti-
va está aplicando? ¿a qué fase corresponde cada una de las siguientes actua-
ciones?
A. Hoy es el día de la intervención quirúrgica, me he preparado para ello, es-
toy bien.
Técnica de afrontamiento. Fase 5. Afrontamiento de la realidad.

B. Realizo respiraciones lentas y profundas con el abdomen.

Técnicas de afrontamiento. Fase 1. Relajación.

C. Me imagino con los ojos cerrados la situación de entrar al quirófano, visua-

lizo los pensamientos y acciones como si estuviera allí. Al sentir la ansiedad
de la situación inspiro profundamente y relajado, lo repito hasta estar tran-
quilo.

Técnicas de afrontamiento. Fase 3. Vivencia de las situaciones es-

tresantes.

D. Escribo una lista de las diferentes situaciones que me causan ansiedad so-
bre la intervención quirúrgica.

Técnicas de afrontamiento. Fase 2. Jerarquización de sucesos

estresantes

E. Charlo conmigo mismo repitiendo pensamientos más acordes, más raciona-

les que me aportan seguridad y tranquilidad.

Técnicas de afrontamiento. Fase 4, creación de pensamientos para afrontar el

estrés.
CASO PRÁCTICO

2. Lee las actuaciones de una persona usuaria dependiente que tiene mucha an-
siedad en el día a día. E indica ¿qué técnica cognitiva está aplicando? ¿a qué
fase corresponde cada una de las siguientes actuaciones?
A. La verdad, comparando mi pensamiento erróneo con el pensamiento alter-
nativo he bajado bastante el nivel de ansiedad, seguiré trabajando así.

-Técnica de reestructuración cognitiva. Fase 3, modificación de los

esquemas.

B. Intento dormir pero no puedo, estoy demasiado nervioso, pienso en lo mal

que lo estoy pasando. No sé por qué es. Grado de ansiedad 6.

-Técnica de reestructuración cognitiva. Fase1, Instrucción en la ob-

servación y registros de los pensamientos desadaptados.

C. He dormido algo, pero sigo cansado, no tengo ganas de salir a la calle.

Aunque siga cansado voy a ducharme y dar un paseo por el parque al sol,
siempre me levanta el ánimo, voy a superar esto.

-Técnica de reestructuración cognitiva. Fase 2. Generación de pen-

samientos alternativos