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CONSIDERACIONES GENERALES
CARGAS, HIIT Y ABS
RECOMENDACIONES EJERCICIOS
Aunque en los PDF verás que tienes una tabla de ejercicios, no es una tabla cerrada, sino
que tienes varias opciones para conseguir resultados. Puedes seguirla al pie de la letra
o adaptar algún ejercicio sin problema

Tienes la opción de hacerlo en casa o en el gimnasio.

FUERTAFIT ORGANIZACIÓN
Consta de 4 pilares básicos: •  Calendario 3 días

•  3 sesiones de cargas •  Calendario 6 días

•  3 sesiones de cardio HIIT Podrás descargarlos en el apartado

“Organización semanal del método
•  3 sesiones de ABS Fuertafit
Más de 10000 pasos diarios

NIVELES
Hay 6 niveles y 1 nivel dura 2 semanas, pero pueden alargarse ya que el objetivo no es
llegar al nivel 6 tras 12 semanas. El objetivo es estar 12 semanas entrenando sea en el
nivel que sea.

CARGAS HIIT
(IMPRESCINDIBLE)

• 3 entrenamientos fullbody o cuerpo • 3 entrenamientos cardio HIIT a

completo la semana
• En circuito o haciendo los ejercicios por •  Un tipo de HIIT por día
separado
•  La intensidad la regulas tú
•  Los dos circuitos se realizan el mismo día
• Algún día puede cambiarse por
• Tanto peso como puedas hasta las cardio convencional (carrera
repeticiones marcadas en cada nivel suave, clases colectivas…)

ABS
•  3 entrenamientos de ABS a la semana
•  Puedes utilizarlos como calentamiento
•  Revisar la técnica en caso de duda
• La técnica puedes encontrarla en el
módulo 8 “Lo más importante sobre los
abdominales”