24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.4‐ VELOCIDAD y APTITUD ANAERÓBICA
2.4.1‐ Introducción 

LA VELOCIDAD

CONCEPTO Y TERMINOLOGÍA BÁSICA

 24/08/2022

Desde el punto de vista de la física:

Distancia recorrida por

unidad de tiempo.
v=s/t

Como capacidad física básica:

Cualidad física que permite realizar acciones motrices en un
tiempo mínimo y en determinadas condiciones (Zatziorsky,
1972).
Capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un
mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia (García Manso et
al., 1996).

Capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor

tiempo posible, a un ritmo de ejecución máximo y durante un
período breve que no provoque fatiga (Generelo y Tierz, 1995).

Capacidad que se manifiesta por completo en aquellas acciones

motrices donde el rendimiento máximo no quede limitado por el
cansancio (Harre, 1987).

Capacidad de completar el mayor recorrido sin ahorro de

energía (citada por Hegedüs, 2007).

Extrayendo los aspectos más interesantes de cada definición,

podemos definir la velocidad como:

Capacidad realizar uno o varios movimientos en el

menor tiempo posible, a un ritmo de ejecución máximo
(sin ahorro de energía) y con el máximo de eficacia
 24/08/2022

MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD

¿Velocidad = Rapidez?
ESPAÑOL INGLÉS
velocidad speed
rapidez quickness

Desde el punto de vista de la física:

VELOCIDAD: magnitud vectorial (con módulo, dirección y
sentido) que determina la variación de la posición de una
partícula en un lapso de tiempo
RAPIDEZ: magnitud escalar que representa el módulo de la
velocidad

Desde el punto de vista de las ciencias del deporte:

rapidez acciones aisladas constituidas por un solo movimiento

Según Frey (1977), la rapidez es la capacidad de los procesos

neuromusculares para realizar una acción motora en un mínimo
de tiempo.

velocidad ejecución continuada de un gesto

 24/08/2022

Según García-Manso et al. (1996):

Velocidad gestual o rapidez

tiempo de reacción

- También se denomina velocidad de reacción.

- Es el tiempo que transcurre entre el inicio de un estímulo y el
inicio de la respuesta solicitada al sujeto.
- Puede ser simple (TRs) o discriminativo (TRd).
TRs: conlleva una respuesta única a un estímulo conocido.
Podemos dividirlo en 5 fases:
T1 T2 T3 T4 T5
 24/08/2022

TRd: el estímulo, o la respuesta, o ambos, no son

conocidos previamente.
- Fue estudiado por Fitts y Posner (1968), los cuales
compararon tres tipos diferentes de velocidad de reacción:
a) Un estímulo y una respuesta
b) Cinco estímulos diferentes y cinco respuestas diferentes
c) Cinco estímulos de los que sólo uno requería una respuesta

El éxito final de la tarea dependerá de:

respuesta anticipación precisión sincronización secuenciación

tiempo de movimiento

- Es el tiempo transcurrido desde el inicio de la respuesta motora

hasta el final de una acción simple.
- Es independiente del tiempo de reacción.
- Depende de las características del gesto en cuestión:
• El brazo es aprox. un 30% más rápido que la pierna.

• El lado dominante es aprox. un 3% más rápido que el contrario

• El movimiento del brazo hacia delante es un 7% más rápido

- Va a depender, en última instancia, de

- fuerza explosiva del segmento en cuestión
- magnitud de la resistencia a vencer
 24/08/2022

velocidad de desplazamiento o velocidad cíclica

Fases:
(velocidad de reacción)

capacidad de aceleración

máxima velocidad

velocidad resistencia

Componentes: frecuencia y amplitud

 24/08/2022

FRECUENCIA

- Representa la capacidad de repetir un gesto el mayor número

de veces posible en el menor espacio de tiempo.
- Depende de:
 Coordinación intramuscular
 Coordinación intermuscular
 El nivel elasticidad muscular y la función refleja
 La habilidad técnica.

AMPLITUD

- Representa el rango de movimiento óptimo de los segmentos

implicados en el gesto.
- Depende de:
 Movilidad articular
 Fuerza de los músculos agonistas
 Técnica
 24/08/2022

3.- FACTORES DETERMINANTES DE LA

VELOCIDAD

• Factores intrínsecos: • Factores extrínsecos:

– Velocidad de transmisión – Edad y sexo.
nerviosa. – Temperatura.
– Tipo de UM – Fatiga.
– Fuerza. – Factores volitivos.
– Nivel técnico.
– Viscosidad muscular
– Coordinación.
– Flexibilidad.
– Parámetros antropométricos.

Factores intrínsecos
- Velocidad de transmisión nerviosa

dendritas núcleo Motoneurona Dependerá de:

alfa
- Mielina
axón - Grosor del axón
botón
sináptico - Disponibilidad de
vesículas de acetilcolina
a nivel de la placa
vainas de
motora
mielina
cuerpo Nódulo de
Ranvier
 24/08/2022

Factores intrínsecos
- Tipo de unidades motoras
ST FTa FTx
I IIa IIx
ASPECTOS NEURALES
Tamaño de la motoneurona Pequeño Grande Grande
Nº fibras musculares/neurona 10-180 300-800 300-800
Umbral de reclutamiento Lento Alto Alto
Velocidad de conducción Lento Rápido Rápido
ASPECTOS ESTRUCTURALES
Diámetro Pequeña Grande Grande
Desarrollo retic.sarcoplásmico Menos Más Más
Densidad mitocondrial Alta Alto Lento
Densidad capilar Alta Medio Bajo
Contenido de mioglobina Alta Medio bajo
SUBSTRATOS DE ENERGÍA
Almacenes de fosfocreatina Lento Alto Alto
Almacenes de Glucógeno Lento Alto Alto
Almacenes de Triglicéridos Alta Medio bajo

Factores intrínsecos
- Fuerza

Principalmente:

- fuerza explosiva

- En la carrera, la fuerza excéntrica será fundamental para

que las fases de amortiguación sean lo más breves posible.
 24/08/2022

Factores intrínsecos
- Viscosidad muscular

rozamiento entre los

VISCOSIDAD elementos contráctiles
MUSCULAR de la maquinaria
muscular

aumentando la
¿cómo la disminuimos?
temperatura

Factores intrínsecos
- Coordinación

Será importante desde distintos puntos de vista:

- Coordinación sensorio-motora

- Coordinación contracción-relajación

- Coordinación intermuscular

AGONISTA

ANTAGONISTAS SINERGISTAS
 24/08/2022

Factores intrínsecos
- Flexibilidad

Asegurará una buena amplitud de movimiento

Factores intrínsecos
- Parámetros antropométricos

segmentos corporales

masa

volumen corporal
 24/08/2022

Factores extrínsecos
- Edad y sexo

Evolución de la velocidad con la edad:

Adaptado de Generlo y Tierz (1995)

Factores extrínsecos
- Temperatura

- Influye en la viscosidad muscular y en el correcto

funcionamiento de la maquinaria contráctil

- Fatiga

- Depósitos de fosfatos
- Transmisión nerviosa
 24/08/2022

Factores extrínsecos
- Factores volitivos

- Técnica

2‐ Protocolos de evaluación
2.4‐ VELOCIDAD y APTITUD ANAERÓBICA
2.4.1‐ Introducción 
‐ En el ámbito de la valoración del rendimiento, se mide como el
mínimo tiempo empleado por un deportista en recorrer una
distancia prefijada.
‐ La distancia seleccionada es fundamental para poder obtener
información sobre las distintas fases de una prueba de velocidad:

‐ En muchas ocasiones es muy interesante valorar la “resistencia a la

velocidad” (capacidad de mantener el rendimiento en sprints
repetidos)
 24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.4‐ VELOCIDAD y APTITUD ANAERÓBICA
2.4.1‐ Introducción 

¿Tiempo de reacción?

(Richer y Beucker, 1976)

2‐ Protocolos de evaluación
2.4‐ VELOCIDAD y APTITUD ANAERÓBICA
2.4.2‐ Pruebas PRUEBAS DE SPRINT EN LÍNEA RECTA

• EQUIPAMIENTO BÁSICO: Conos; cinta adhesiva o pintura para el suelo; cronómetro (o 
sistema de medición temporal); cinta métrica
• ANTES DE COMENZAR: 
 Seleccionar una distancia que sea “útil” 
 Marcar las líneas con cinta adhesiva
 El deportista debe vestir ropa deportiva
 La familiarización con el protocolo es fundamental 
 Tratar de realizar la prueba a la misma hora del día
 Calentamiento adecuado y estandarizado

• PROTOCOLO: 
 El sprint debe mantenerse hasta cruzar la línea final (dejar un espacio adicional para 
que el deportista desacelere con seguridad)
 Repetir la prueba con un descanso estandarizado, seleccionando el mejor valor 
(menor tiempo)

Control y evaluación del entrenamiento Dr. David García López, CSCS*D, NSCA‐CPT*D
 24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.4‐ VELOCIDAD y APTITUD ANAERÓBICA
2.4.2‐ Pruebas PRUEBAS DE SPRINT EN LÍNEA RECTA

• VALORES NORMATIVOS:

(Castro‐Pinero y cols., 2010)

2‐ Protocolos de evaluación
2.4‐ VELOCIDAD y APTITUD ANAERÓBICA
2.4.2‐ Pruebas PRUEBAS DE SPRINT EN LÍNEA RECTA

• VALORES NORMATIVOS:

(Castro‐Pinero y cols., 2010)
 24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.4‐ VELOCIDAD y APTITUD ANAERÓBICA
2.4.2‐ Pruebas PRUEBAS DE SPRINT EN LÍNEA RECTA

• VALORES NORMATIVOS:

(Hoffman, 2014)

2‐ Protocolos de evaluación
2.4‐ VELOCIDAD y APTITUD ANAERÓBICA
2.4.2‐ Pruebas PRUEBAS DE SPRINT EN LÍNEA RECTA

• VALORES NORMATIVOS:

(Haff y Dunke, 2012)
 24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.4‐ VELOCIDAD y APTITUD ANAERÓBICA
2.4.2‐ Pruebas PRUEBAS DE SPRINT EN LÍNEA RECTA

• VALORES NORMATIVOS:

(Poule y cols., 2000)

2‐ Protocolos de evaluación
2.4‐ VELOCIDAD y APTITUD ANAERÓBICA
2.4.2‐ Pruebas PRUEBAS DE SPRINT REPETIDOS

• EQUIPAMIENTO BÁSICO: Conos; cinta adhesiva o pintura para el suelo; cinta métrica; dos 
cronómetros y dos evaluadores (como mínimo).
 24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.4‐ VELOCIDAD y APTITUD ANAERÓBICA
2.4.2‐ Pruebas PRUEBAS DE SPRINT REPETIDOS

• EQUIPAMIENTO BÁSICO: Conos; cinta adhesiva o pintura para el suelo; cinta métrica; dos 
cronómetros y dos evaluadores (como mínimo).
• ANTES DE COMENZAR: 
 Seleccionar una distancia que sea “útil” . 
 Marcar las líneas con cinta adhesiva
 El deportista debe vestir ropa deportiva
 La familiarización con el protocolo es fundamental 
 Tratar de realizar la prueba a la misma hora del día
 Calentamiento adecuado y estandarizado

• PROTOCOLO: 
 Cada evaluador se coloca en una línea, y se encarga de cronometrar el sprint que 
termina en su línea
 6 sprints de 20 metros, con 25” de recuperación entre ellos
 Se cuantifica el tiempo del mejor sprint, el promedio de los 6 sprints y el sumatorio 
de los 6 tiempos

2‐ Protocolos de evaluación
2.4‐ VELOCIDAD y APTITUD ANAERÓBICA
2.4.2‐ Pruebas PRUEBAS DE SPRINT REPETIDOS

6 x 30m
Rec: 20”
 24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.4‐ VELOCIDAD y APTITUD ANAERÓBICA
2.4.2‐ Pruebas PRUEBAS DE SPRINT REPETIDOS

• VALORES NORMATIVOS:

Wong y cols., 2015)

2‐ Protocolos de evaluación
2.4‐ VELOCIDAD y APTITUD ANAERÓBICA
2.4.2‐ Pruebas PRUEBAS DE SPRINT REPETIDOS

• VALORES NORMATIVOS:

Tiempos totales (sumatorio de 6 sprints):

Wong y cols., 2015)
 24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.4‐ VELOCIDAD y APTITUD ANAERÓBICA
2.4.2‐ Pruebas CARRERA DE IDA Y VUELTA DE 300 yd

• EQUIPAMIENTO BÁSICO: Conos; cinta adhesiva o pintura para el suelo; cinta métrica; 
cronómetro

25 Yd

Control y evaluación del entrenamiento Dr. David García López, CSCS*D, NSCA‐CPT*D

2‐ Protocolos de evaluación
2.4‐ VELOCIDAD y APTITUD ANAERÓBICA
2.4.2‐ Pruebas CARRERA DE IDA Y VUELTA DE 300 yd

• EQUIPAMIENTO BÁSICO: Conos; cinta adhesiva o pintura para el suelo; cinta métrica; 
cronómetro
• ANTES DE COMENZAR: 
 Marcar las líneas con cinta adhesiva
 El deportista debe vestir ropa deportiva
 La familiarización con el protocolo es fundamental 
 Tratar de realizar la prueba a la misma hora del día
 Calentamiento adecuado y estandarizado

• PROTOCOLO: 
 6 sprints dobles de 25 yardas, sin interrupción
 Se ha de tocar la línea con la mano y un pie debe superarla
 24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.4‐ VELOCIDAD y APTITUD ANAERÓBICA
2.4.2‐ Pruebas CARRERA DE IDA Y VUELTA DE 300 yd

2‐ Protocolos de evaluación
2.4‐ VELOCIDAD y APTITUD ANAERÓBICA
2.4.2‐ Pruebas CARRERA DE IDA Y VUELTA DE 300 yd

• VALORES NORMATIVOS: NCAA (Division I)

(Hoffman, 2006)
 24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.4‐ VELOCIDAD y APTITUD ANAERÓBICA
2.4.2‐ Pruebas TEST DE WINGATE EN CICLOERGÓMETRO

• EQUIPAMIENTO BÁSICO: Cicloergómetro de freno mecánico (tipo Monark)

Control y evaluación del entrenamiento Dr. David García López, CSCS*D, NSCA‐CPT*D

2‐ Protocolos de evaluación
2.4‐ VELOCIDAD y APTITUD ANAERÓBICA
2.4.2‐ Pruebas TEST DE WINGATE EN CICLOERGÓMETRO

• EQUIPAMIENTO BÁSICO: Cicloergómetro de freno mecánico (tipo Monark)

• ANTES DE COMENZAR: 
 El deportista debe vestir ropa deportiva
 La familiarización con el protocolo es fundamental 
 Tratar de realizar la prueba a la misma hora del día
 Calentamiento adecuado y estandarizado

• PROTOCOLO: 
 Sprint de 30 segundos de duración
 Resistencia: 0,075Kp/Kg de peso del sujeto
 Se monitoriza la potencia pico alcanzada (Watt/Kg) y el índice de fatiga (%)
 24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.4‐ VELOCIDAD y APTITUD ANAERÓBICA
2.4.2‐ Pruebas TEST DE WINGATE EN CICLOERGÓMETRO

Control y evaluación del entrenamiento Dr. David García López, CSCS*D, NSCA‐CPT*D

2‐ Protocolos de evaluación
2.4‐ VELOCIDAD y APTITUD ANAERÓBICA
2.4.2‐ Pruebas TEST DE WINGATE EN CICLOERGÓMETRO

• VALORES NORMATIVOS:
 24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.4‐ VELOCIDAD y APTITUD ANAERÓBICA
2.4.2‐ Pruebas TEST DE WINGATE EN CICLOERGÓMETRO

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
2.5.1‐ Introducción 
 24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
2.5.1‐ Introducción 

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
2.5.1‐ Introducción 

FUERZA MÁXIMA POTENCIA MUSCULAR

RESISTENCIA MUSCULAR

¿Máximo peso que puede mover un deportista en una repetición de un ejercicio concreto?
¿Máximo peso que puede mover un deportista en X repeticiones de un ejercicio concreto?
¿Máxima potencia que puede desarrollar un deportista en un movimiento concreto?
¿Máximo número de repeticiones que puede realizar un deportista hasta la fatiga?
¿Máximo número de repeticiones que puede realizar un deportista en un tiempo determinado?
¿Máximo tiempo que un deportista puede mantener una posición?
 24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
2.5.1‐ Introducción 

¿qué se evalúa en esta prueba?

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
2.5.1‐ Introducción 

¿y en ésta?
 24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
2.5.1‐ Introducción 
‐ La potencia se define como la cantidad de trabajo completado
durante un período de tiempo específico, o también, como el
producto de la fuerza por la velocidad.
VELOCIDAD

FUERZA

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
2.5.1‐ Introducción 
‐ La potencia se define como la cantidad de trabajo completado
durante un período de tiempo específico, o también, como el
producto de la fuerza por la velocidad.

POTENCIA
VELOCIDAD

FUERZA
 24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DIRECTO DE 1RM

• EQUIPAMIENTO BÁSICO: el necesario para el ejercicio en cuestión (barras, discos, rack, 
banco, etc.)

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DIRECTO DE 1RM

• EQUIPAMIENTO BÁSICO: el necesario para el ejercicio en cuestión (barras, discos, rack, 
banco, etc.)

• ANTES DE COMENZAR: 
 El deportista debe vestir ropa deportiva
 La familiarización con el protocolo es fundamental. Establecer las referencias para dar 
por válidas las repeticiones
 Tratar de realizar la prueba a la misma hora del día
 Calentamiento adecuado y estandarizado, incluidas series de aproximación (utilizar el 
valor de un test anterior o una estimación para asignar las cargas)

• PROTOCOLO: 
 Es un protocolo de ensayo error
 No se deben emplear más de 5 intentos
 En el ámbito deportivo, lo ideal es que los deportistas seleccionen el tiempo de descanso
 La experiencia del evaluador y del deportista es muy importante para seleccionar los 
pesos; en la literatura específica existen orientaciones, pero lo ideal es seleccionar las 
cargas en función de la observación y opinión del deportista
 24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DIRECTO DE 1RM

• CALENTAMIENTO: 

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DIRECTO DE 1RM

• CALENTAMIENTO: 
 24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DIRECTO DE 1RM

• CALENTAMIENTO: 

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DIRECTO DE 1RM

• CALENTAMIENTO: 
 24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DIRECTO DE 1RM

• CARGA INICIAL E INCREMENTOS: 

‐ Sujetos experimentados:

AUTOR/ES CARGA INICIAL INCREMENTOS

González-Badillo y 90% 1RM anterior 2,5 – 5 Kg
Gorostiaga (2002)
Stone y O’Bryant (1987) - 2,5 – 10 Kg

Casas (2005) 95% 1RM estimado -

Baechle y Earle (2000) “Carga cercana al Tren superior: 4-9 Kg

máximo teórico” Tren inferior: 14-18 Kg
DECREMENTOS:
Tren superior: 2-4 Kg
Tren inferior: 7-9 Kg

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DIRECTO DE 1RM

• DESCANSO ENTRE INTENTOS: 

• Entre 1 y 5 minutos (Weir et al., 1994)

• Entre 2 y 4 minutos (Baechle y Earle, 2000)
• Hasta los 10 minutos (Kraemer y Fry, 1995)
 24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DIRECTO DE 1RM

• 1RM SENTADILLA

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DIRECTO DE 1RM

• 1RM SENTADILLA
 Aspectos técnicos:
 Posición y separación de los pies
 Trayecto de las rodillas (no valgos)
 Cadera y columna lumbar (inclinación del tronco)
 Espalda alta y hombros
 Posición de la barra
 Cuello y mirada

 Estandarización
 Final de fase excéntrica y concéntrica
 Ayudantes

Control y evaluación del entrenamiento Dr. David García López, CSCS*D, NSCA‐CPT*D
 24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DIRECTO DE 1RM

• 1RM SENTADILLA

¿FINAL DE LA FASE 
ÉXCÉNTRICA?

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DIRECTO DE 1RM

• 1RM PRENSA DE PIERNAS
 24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DIRECTO DE 1RM

• 1RM PRENSA DE PIERNAS
 Aspectos técnicos:
 Posición y separación de los pies
 Trayecto de las rodillas (no valgos)
 Posición de las manos
 Excéntrica‐concéntrica Vs. Concéntrica

 Estandarización
 Final de fase excéntrica y concéntrica
 Ayudantes

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DIRECTO DE 1RM

• 1RM PRENSA DE PIERNAS
¿FINAL DE LA FASE 
ÉXCÉNTRICA?
 24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DIRECTO DE 1RM

• 1RM PESO MUERTO

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DIRECTO DE 1RM

• 1RM PESO MUERTO
 Aspectos técnicos:
 Posición y separación de los pies
 Posición de las manos
 Cadera y columna lumbar
 Espalda alta y hombros
 Cuello y mirada

 Estandarización
 Final de fase concéntrica
 24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DIRECTO DE 1RM

• 1RM PESO MUERTO
¿es este test seguro? ¿es este test válido?

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DIRECTO DE 1RM

• 1RM PRESS DE BANCA

Control y evaluación del entrenamiento Dr. David García López, CSCS*D, NSCA‐CPT*D
 24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DIRECTO DE 1RM

• 1RM PRESS DE BANCA
 Aspectos técnicos:
 Posición del cuerpo (5 puntos de contacto)
 Posición de las manos
 Trayecto de la barra

 Estandarización
 Final de fase concéntrica
 Final de la fase excéntrica
 Ayudante/s

Control y evaluación del entrenamiento Dr. David García López, CSCS*D, NSCA‐CPT*D

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DIRECTO DE 1RM

• 1RM PRESS DE HOMBRO CON BARRA
 24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DIRECTO DE 1RM

• 1RM PRESS DE HOMBRO CON BARRA
 Aspectos técnicos:
 Posición del cuerpo 
 Posición de las manos
 Trayecto de la barra
 Inclinación del tronco
 Posición final

 Estandarización
 Final de fase concéntrica
 Inclinación del tronco
 Ausencia de flexión previa de rodillas y cadera
 Ayudante/s

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DIRECTO DE 1RM

• VALORES NORMATIVOS:

NCAA (Division I)

(Hoffman, 2006)
 24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DIRECTO DE 1RM

• VALORES NORMATIVOS:

NCAA (Division I)

(Hoffman, 2006)

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DIRECTO DE 1RM

• VALORES NORMATIVOS:

NCAA (Division I)

(Hoffman, 2006)
 24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DIRECTO DE 1RM

• VALORES NORMATIVOS:

NCAA (Division I)

(Hoffman, 2006)

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DIRECTO DE 1RM

• VALORES NORMATIVOS:
 24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DE ESTIMACIÓN DE 1RM POR FÓRMULA

• EQUIPAMIENTO BÁSICO: el necesario para el ejercicio en cuestión (barras, discos, rack, 
banco, etc.)

• ANTES DE COMENZAR: 
 El deportista debe vestir ropa deportiva
 La familiarización con el protocolo es fundamental. Establecer las referencias para dar 
por válidas las repeticiones
 Tratar de realizar la prueba a la misma hora del día
 Calentamiento adecuado y estandarizado, incluidas series de aproximación (SIN 
PROVOCAR FATIGA)

• PROTOCOLO: 
 Solo hay un intento (serie)
 El sujeto debe realizar las máximas repeticiones, sin pausa, hasta el fallo muscular
 Seleccionar un peso que permita hacer entre 3 y 10 repeticiones
 El número de repeticiones junto con el peso utilizado nos permitirá estimar el 1RM
 También se puede utilizar el número de RMs alcanzado como referencia para establecer 
las cargas de entrenamiento 

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DE ESTIMACIÓN DE 1RM POR FÓRMULA
 24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DE ESTIMACIÓN DE 1RM POR FÓRMULA

• EJEMPLO: Utiliza la fórmula de Epley (1985) para estimar el 1RM de este sujeto, 
sabiendo que el test se realiza con 100 Kg

Solución: 133 Kg

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DE ESTIMACIÓN DE 1RM POR FÓRMULA

Nomogramas de 
conversión para 
5RM y 10RM
 24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DE ESTIMACIÓN DE 1RM POR FÓRMULA

• VALORES NORMATIVOS: 3RM

(Tanner y Gore, 2013)

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DE ESTIMACIÓN DE 1RM POR FÓRMULA

• VALORES NORMATIVOS: 3RM

(Tanner y Gore, 2013)
 24/08/2022

2‐ Protocolos de evaluación
2.5‐ MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: Fuerza máxima dinámica
2.5.2‐ Pruebas TEST DE ESTIMACIÓN DE 1RM POR FÓRMULA

• VALORES NORMATIVOS: 3RM

(Tanner y Gore, 2013)