Planificación de clase de Pilates:

Diseño de programa de entrenamiento en 7 pasos:

1º Análisis de las necesidades

2º Selección de ejercicios
3º Frecuencia de entrenamiento
4º Orden de los ejercicios
5º Intensidad
6º Volumen de entrenamiento
7º Periodo de descanso

1º Análisis de necesidades:
Determinar los objetivos, quien es y que quiere la persona, hacer una valoración
de la misma

-Objetivos:
· Mejorar la Flexibilidad
· Mejorar la fuerza
· Mejorar la coordinación
· Bajar de peso
· Recuperación de lesiones

-Valoración de la persona:
· En qué condición física se encuentra nuestro alumno
· Posibles lesiones que pueda tener
· Enfermedades crónicas como presión arterial
elevada, diabetes, etc.

2º Clasificación de los ejercicios:

· Ejercicios Multiarticulares o compuestos,
trabajan barios músculos a la ves en cada movimiento. Pensar en patrones de
movimiento, trabajar de una forma sistémica integral no aislada.
· Ejercicios Isométricos.
· Ejercicios de flexibilidad.
· Ejercicios de coordinación.

3º Frecuencia de entrenamiento:
· Variable:
· Acorde al estatus de la persona (más
avanzada sea la persona más días de entrenamiento es mejor, los principiantes
menos días)
 . Recuperación del entrenamiento realizado
(Tiempo recomendable entre días de entrenamiento).
· Actividad física de la persona fuera del estudio
de pilates.
· Objetivos que busque con el entrenamiento.

4º Orden de los Ejercicios:

· Progresivos de lo menos intenso a los más intensos,
de la misma manera para los ejercicios de fuerza, flexibilidad o coordinación.

5º Intensidad:
· Más complejos con más carga menos repeticiones (de 6 a 10
repeticiones).
· Meno complejos y con menos carga más repeticiones (de 10 a 15
repeticione).

6º Volumen de entrenamiento:
· Cantidad total de trabajo en la clase ( tratar de
aumentar el volumen clase a clase).

7º Periodo de descanso:
· Pausas de descanso entre ejercicios, activas (
descanso el grupo muscular trabajado mientras realizó otro ejercicio que no
involucre al ya trabajado, realizo una elongación, etc.) Pasivo (descanso sin
moverme, ejemplo haciendo una respiración de Pilates)
· Descanso entre las clases, uno o dos días.