Plan Mensual

Waldo Ramirez Gonzales: Dieta, Rutina y Accesorios

Dieta
7:00 am Desayuno

1. 5 claras de huevo
2. Batido: 1 banana, 30 gr avena, 20 gr nuez/almendra y un vaso de leche
light o leche de soya sin sabor
3. 1 tableta multivitamínico
4. 1 vitamina “C” de 1 gr
5. 1 omega “369”

10:00 am Snack 1

1. 100 gr carne (res, pollo o pescado) y ensalada de brócoli pimentón vaina

1:00 pm Almuerzo (con 1 hora y 30 min de diferencia del snack 2)

1. 200 gr carne (res, pollo, pescado o cerdo), palta y ensalada a elección

4:00 pm Snack 3

1. 5 claras de huevo
2. 50 gr avena
3. Ensalada de fruta: Yogurt griego sin sabor (delizia), 40 gr de papaya y piña

Pre Entrenamiento (30 min antes de entrenar)

1. 2 galletas de arroz y 20 gr mantequilla de maní

2. Un servicio de creatina

8:30 pm Cena

1. 150 gr pollo, palta y brócoli

2. 1 vitamina “C” de 1 gr
3. 1 omega “369”

10:30 pm Snack 4

1. 5 claras de huevo
2. 1 tableta “zinc, calcio, magnesio” (venden los 3 en uno, no tomar por
separado)