PLAN NUTRICIONAL

NOMBRE: ALDAIR PORTILLO CODIGO 379

FECHA:
PESO INICIAL: 62 KILOS
EDAD: 21 AÑOS
ESTATURA:

Indique si consume actualmente algun tipo de farmaco, vitamina, suplementos:

Ninguno

Describa en breves lineas que desea obtener al seguir su plan nutricional:

Recomposicion Corporal

Recomendaciones
SI desea mejorar estilo de vida, evitar grasas trans, alimentos procesados, azucar y frituras
Si presenta hambre puede comer hasta 3 snacks de la lista

PROTEINA MAGRA VERDURAS

Carne de res Todas sin excepcion. CARBOHIDRATOS Saludables GRASAS Saludables
Pollo Recomendadas: Tomate, brocoli Arroz integral, menestras, trigo, Aceite de Oliva, palta, yogurt FRUTAS
zanahorias, vainitas, berengena, papa, camote, cereales, quinua semidescremado, Todas sin excepcion
Pescado zuchinni, lechuga, espinaca, panes que contengan fibra queso, fruas secas
Huevos pepino, champiñones, beterraga o granos, pasta integral
Jamon de pavo acelga, pimiento

DESAYUNO 100 gramos 1 porcion 1 porcion 1 pieza

SNACK 1 una uidad

ALMUERZO 150 A 200 gramos 1/2 plato 1/4 plato 1 porcion 1 pieza

SNACK2 una uidad

CENA 150 A 200 gramos 1/4 plato 1/4 plato

Nota: La cena es una repetición del almuerzo en menor proporción.
Ideas de Snack    
1 pieza de fruta    
1 barra energetica    
30grs de fruto secos    
1 porcion de gelatina light
1/2 lata de atun    
1 plato chico de sopa o ensalada
fresca
1 tortilla de
verduras    
1 helado Alaska o cualquiera de hilo

Recomendaciones Generales:
·       Respetar las 3 comidas principales
·       Consumir por lo menos 2 litros agua.
·       Elegir productos lácteos descremados o semidescremados
·       Complementa tu plan nutricional con una rutina de ejercicio
·       No es necesario hacer comidas elavoradas, puede ajustar su plan
nutricional con su menu diario considerando las porciones
·      Una vez a la sema en la hora del desayuno o almuerzo