Semana Keto #3

Nota: todos los platos serán preparado a su criterio siempre utilizando

aceite de oliva en todos ya sea frito o por encima.

Cada platillo será acompañado con un buen vaso de agua y al final de cada
platillo deberá recordar tomar las 2 cdas. de aceite de coco.

En esta semana empezaremos a desayunar a partir de las 11AM y tenemos

hasta las 6 PM para cenar, ya que empezaremos ayunar 17 horas diarias.

Todos los días a las 5 pm y 1 hora después de cenar, deberá tomar el té de

perejil con limón.

A partir de esta semana ya podrá comenzar hacer ejercicios si es de su

preferencia (Es opcional).

Lunes es día de pesarse y medirse totalmente desnudos, anotar todos los

detalles en el formulario y enviarme una copia todas las semanas del mismo.

Lunes
Desayuno

2 huevos revueltos con tocineta y ½ tomate picados

½ aguacate

Almuerzo

1 muslo de pollo frito en aceite verde

Brócoli salteado en mantequilla y ajo

½ aguacate

Cena

Salmon frito en mantequilla y ajo

Espárragos verdes

½ aguacate
Martes
Desayuno

Muffins de huevos (cebolla, ají, tomates, tocineta picada y queso

mozzarella).

½ aguacate

Almuerzo

Repollo ligeramente picado y salteado en mantequilla con ajo

Pechuga de pollo frita en mantequilla y ajo

½ aguacate

Cena

Ayuno

Miércoles
Desayuno

1 huevo frito en aceite verde

2 longanizas fritas en aceite verde

½ tomate verde

½ aguacate

almuerzo

Cepa de apio frita en aceite verde

Costillas de cerdo (a preferencia)

½ aguacate
Cena

Ensalada variada (3tocineta picada, 1/2 tomate verde, ají, espinaca, cebolla
mareada, queso mozzarella, semilla de sésamo y ½ aguacate). Vinagreta de
limón, sal rosa, pimienta negra y aceite verde.

Jueves
Desayuno

Ayuno

Almuerzo

Brócoli

Carne de res guisada con aceite verde

½ aguacate

Cena

2 huevos hervidos

½ cdta. De mantequilla derretirá

½ aguacate

Viernes
Desayuno

Omelette (tomate verde, cebolla, aji, salchichas y queso mozzarella)

½ aguacate
Almuerzo

Ensalada variada (longaniza picada, 1/2 tomate verde, ají, espinaca, cebolla
mareada, queso mozzarella, semilla de sésamo y ½ aguacate). Vinagreta de
limón, sal rosa, pimienta negra y aceite verde.

Cena

2 rodajas de pescado frito en aceite verde

Vegetales al grill (zuquini, cebolla, aji y tomate verde)

½ aguacate

Sábado
Desayuno

2 huevos revueltos

3 tiras de tocineta

½ aguacate

Almuerzo

Chuleta

Berenjena

Queso parmesano

½ aguacate

Cena

Ayuno
Domingo
Desayuno

8 onza de leche de almendra

Almuerzo

Coliflor

Camarones fritos en mantequilla con ajo (hacerle una salsa opcional)

½ aguacate

Cena

3 ruedas de salami

1 tomate verde

½ aguacate