UNIVERSIDAD CENTRAL DEL ECUADOR

FACULTAD DE ARTES

Nombre: Jennifer Chicaiza

Nivel: Cuarto semestre

Calentamiento para actores (Video Vertical explicar para que)

Calentamiento Físico

Postura cero (5 minutos)

Empezamos con postura cero. La postura cero es aquella en la que el cuerpo se

encuentra relajado pero activo, adaptamos la posición de colocarse en postura recta de
pie, manos abajo piernas semi abiertas, y mirada hacia el frente.

¿Para qué?

La postura cero, ayuda a la relajación del cuerpo, además ayuda a la concentración para
los actores al estar presentes en el aquí y en ahora.

Ejercicio de respiración (10 repeticiones)

A partir de la postura cero tengan conciencia de su cuerpo y realicen un escaneo de él

mismo, muy concentrados con la mente en blanco respiramos lento y siendo consciente
de la respiración, inhalamos y exhalamos y algún pensamiento que surge lo dejamos
pasar. Luego de haberlo hecho durante 5 minutos soltamos y empezamos a mover el
cuerpo lentamente.

¿Para qué?

Mediante la respiración ayuda a relajar tenciones del cuerpo y sobre todo ayuda a
conocer su cuerpo a sentirlo, para saber donde tenemos mayor tención y necesita más
relajación.

Estiramiento del cuello (5 repeticiones para cada lado)

Para estirar el cuello basta tener alineada la cabeza con la columna y hacer diferentes

sesiones de movimientos, siempre de manera lenta y pausada para evitar posibles
mareos. Por ejemplo, mover la cabeza hacia atrás y hacia delante hasta que el mentón
toque la zona del pecho. Después, mover la cabeza de un lado a otro.
Sirve: Para relajar las tenciones del cuello y ayudar a la circulación de la sangre,
también es útil para para no almacenar estrés en el cuello que es donde se concentra
más.

Rotación de hombros (10 Repeticiones)

5 hacia adelante y 5 hacia atrás. Este ejercicio se realiza quieto y con la espalda recta.
En esa posición girar los brazos extendidos hacia delante y luego hacia atrás.
Lentamente sin lastimarse rotamos hombros hacia adelante en forma de círculos y
hombros hacia atrás de la misma manera.

Sirve: Para la relajación de los hombros en conjunto con la espalda

Calentamiento cintura y zona lumbar (10 Repeticiones)

5 repeticiones hacia un lado y 5 hacia el otro lado. Colocar los brazos en la cintura y
rotar sucesivamente el tronco de un lado a otro (hay que intentar obtener el mayor
ángulo de giro posible). Luego dar círculos de la cintura siendo consiente de ella, hacia
un lado y luego hacia el otro lado.

Calentamiento de rodillas (10 repeticiones)

5 hacia él un lado y viceversa. Sujetan las rodillas con sus manos con la espalda recta, y
hacer círculos de adelante hacia atrás y luego de atrás hacia delante, lentamente
sintiendo cada parte del cuerpo.

Calentamiento de tobillos y pies (10 repeticiones para cada pie)

De la misma manera que lo hicimos con los tobillos 5 repeticiones para cada lado y de
la misma manera hacia el otro al terminar con el un pie de la misma manera lo hacemos
con el otro, pasamos a realizarlos con los pies, con los dedos puesto en el piso
comenzamos a dar vueltas en circulo de un lado hacia otro y luego viceversa. Siendo
consiente de los dedos del pie y de los tobillos sin sobrecargar el pie mientras el uno
realiza el ejercicio en otro colocamos todo el peso.

Sirve: Cada uno de estos ejercicios sirve para reconocer el cuerpo, y sobre toda para dar
movimiento a las articulaciones de modo que liberen tensiones, estrés y ayuda a la
relajación del cuerpo, haciendo que el cuerpo despierte y este listo para trabajar y no
exista posibles lesiones por no haber hecho calentamiento.