COLEGIO RAMÓN B.

JIMENO 48 AÑO
Aprobado Secretaría de Educación Distrital
Resolución 7475 de noviembre de 1998

ACTIVIDADES DE CLASE
- 2023-

ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTES

PROYECTO: CULTURA FISICA, PARA UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA con el uso adecuado del tiempo libre
GUÍA

FECHA DE ACTIVIDAD:
1- 7 FEBRERO del 2023

Lic. NORMA CONSTANZA MORENO PÁEZ Docente de

Educación física Colegio Ramón B. Jimeno
nmoreno@acueducto.com.co;
nmoreno@ramonbjimeno.edu.co 1
 COLEGIO RAMÓN B. JIMENO 48 AÑO
Aprobado Secretaría de Educación Distrital
Resolución 7475 de noviembre de 1998

FORMACIÓN
Algunas formaciones comunes son en circulo, en columna, en fila,
forma cuadrada, forma rectangular, y muchas otras. Estas
formaciones se puede utilizar para actividades físicas como
deportes, agilidad y destreza, pero también sirve para ejecutar
actos como izar la bandera, realizar marchas y otros
Lic. NORMA CONSTANZA MORENO PÁEZ Docente de
Educación física Colegio Ramón B. Jimeno
nmoreno@acueducto.com.co;
nmoreno@ramonbjimeno.edu.co

2
 COLEGIO RAMÓN B. JIMENO 48 AÑO
Aprobado Secretaría de Educación Distrital
Resolución 7475 de noviembre de 1998

ACTIVIDAD N° 1
1) MOVILIDAD
ARTICULAR
CALENTAMIENTO:
2) AUMENTO DE
FRECUENCIA
CARDIACA

3) ESTIRAMIENTOS

Lic. NORMA CONSTANZA MORENO PÁEZ Docente de

Educación física Colegio Ramón B. Jimeno
nmoreno@acueducto.com.co;
nmoreno@ramonbjimeno.edu.co
4
RESISTENCIA
 RESISTENCIA
TEST DE COOPER

Es la forma más sencilla y utilizada para valorar la condición aeróbica

(máximo consumo de oxigeno) de los estudiantes. El test de Cooper o test de
los doce minutos fue desarrollado por el doctor Kenneth Cooper en 1997.
Objetivo: Determinar el máximo consumo de oxigeno.
Ejecución: El test consiste en realizar 12 minutos de carrera a pie, continua,
al mismo ritmo y sobre una distancia
TABLA DATOS DE RESISTENCIA
 REGISTROS
Anotación: Medir la distancia en metros recorrida al término de los 12
minutos.

FORMULAS:
• VO2 = 22.351 * DISTANCIA KM – 11.288
• VO2 max = (distancia recorrida - 504)/ 45
 TEST DE FLEXIBILIDAD
Objetivo: Medir la flexibilidad y elasticidad del tronco y extremidades.

Ejecución:
✓Sentado con piernas extendidas y toda la planta del pie apoyado en el tope (del cajón o
banco), que coincide con el punto cero de la escala o metro, tratar de llevar hacia delante
las manos suave y progresivamente, evitando tirones para marcar la máxima distancia a la
que se puede llegar con ambas manos a la vez.
✓De Pie con piernas extendidas y toda la planta del pie apoyado en el tope del escalón, que
coincide con el punto cero del escalón, tratar de llevar hacia delante las manos suave y
progresivamente, evitando tirones para marcar la máxima distancia a la que se puede
llegar con ambas manos a la vez.
IMAGEN:TEST DE FLEXIBILIDAD
 REGISTRO DE DATOS
Anotación:

✓Escribir la marca obtenida en centímetros, si no se llega al

punto cero, se anotan los centímetros con signo negativo (-) y si
lo sobrepasa con signo positivo (+). Se anota el mejor de los dos
intentos realizados