DESAYUNO Calorías Aprox Grasa Total Carb.

Totales Proteina
Café con leche descremada 135 5.51 12.36 8.81
1 Taza de Melón en cuadritos 53 0.3 12.73 1.31
1 Tostada integral. 70 0.96 13.06 2.16
1 Huevo revuelto 98 7.14 1.15 6.81

MEDIA MAÑANA
1 Vaso de yogurt dietético 100 2.5 17 3

ALMUERZO
Ensalada con:
1 Porción de 10 aceitunas negras 36 3.2 2.06 0.3
1 Taza de Berenjena Cocida 66 3.89 8.39 0.8
1 Taza Espinacas Cocidas 74 4.16 6.81 5.33
1 Trozo de Filete de Pescado al Horno 42 2.25 3.6 1.88
1 Platano mediano 105 0.39 26.9 1.29

CENA
Arepa Extradelgada con Queso 100 2.5 17 3
1 vaso jugo de Piña 132 0.3 32.1 0.9

1011 33.1 153.16 35.59

DESAYUNO Calorías Aprox Grasa Total Carb. Totales
Cereal ALL BRAN 1/4 de taza 40 0.5 11.5
1 Taza de Leche Descremada 122 4.81 11.42
Fresas 1 Taza en Mitades 49 0.46 11.67
Papaya en Trozos 59 0.21 14.91

MEDIA MAÑANA
1 Taza de Gelatina Dietética 10 0 4.13

ALMUERZO
Ensalada con:
1 Taza Champiñones Cocidos 44 0.73 8.21
1/2 Taza de Pepino en Rodajas 8 0.06 1.89
1 Porción de Carne Asada 56 3.64 0
1 Taza de Frijoles 313 14.85 33.91

CENA
Sanduche de Pollo con queso, lechuga y tomate en Pan Pitta 310 12.21 28.13
Agua Saborizada Dassani 0 0 0

1011 37.47 125.77

Proteina
2
8.05
1.02
0.93

0.82

3.37
0.34
5.44
11.61

21.73
0

55.31
DESAYUNO Calorías Aprox Grasa Total Carb. Totales Proteina
1 Taza de Jugo de Naranja Recién Exprimido 112 0.5 25.79 1.74
1 Pera Mediana (450 gr aprox) 96 0.2 25.6 0.64
1 Manzana Verde 72 0.23 19.06 0.36
1 Arepa Integral 110 0 24 2

MEDIA MAÑANA
Te Natural en Agua 12 2.5 8 3

ALMUERZO
Ensalada con:
1 Taza de Lechuga 8 0.08 1.63 0.5
1 Tomate 22 0.25 4.82 1.08
1 Taza de Cebolla 32 0.19 7.34 1.83
Filete de Tilapia 100 2 0 22
1 Porción Papa Asada 203 9.52 27.8 3.16

CENA
Pollo sin piel 1 porción pequeña 197 13.23 0 18.26
Sopa de Tomate 102 2.93 17.93 3.05

1066 31.63 161.97 57.62

DESAYUNO Calorías Aprox Grasa Total Carb. Totales Proteina
1 Taza de Yogur Natural dietético 100 2.5 17 3
3/4 de Taza Corn flakes 120 1 27 2
mango picado 56 0.2 13.6 0.72
98 7.14 1.15 6.81

MEDIA MAÑANA
Aromatica Natural 0 0 0 0

ALMUERZO
Ensalada con:
1 Tallo de Apio 6 0.07 1.19 0.28
1 Taza de Berenjena Cocida 66 3.89 8.39 0.8
1 Taza de Coliflor 62 4.28 5.2 2.3
1 Porción de Carne Molida 276 18.58 0 25.35

CENA
1 Burrito de Pollo 271 8.31 24.3 23.49
1 Pocillo de aromática natural 0 0 0 0

1055 45.97 97.83 64.75

DESAYUNO Calorías Aprox Grasa Total Carb. Totales Proteina
1 Taza de Té en agua 2 0 0.76 0.02
1 Tajada de Queso Mozarella 86 5.68 1.09 7.36
Huevos con Jamón pietran 138 9.79 1.11 10.67
1 Mandarina 37 0.22 9.34 0.57

MEDIA MAÑANA
Aromatica Natural 0 0 0 0

ALMUERZO
Ensalada con:
1 Taza de Brocoli 87 4.33 11.2 3.7
1 Tomate 22 0.25 4.82 1.08
1 Taza de Cebolla 32 0.19 7.34 1.83
Albodigas Pequeñas 4 porciones 90 1.5 7 13
3 cdas de arroz blanco 210 3 34 11

CENA
Sopa de Fideos con Trozos de Pollo 175 6 17.04 12.72
Batido de Fruta en Agua 198 3.23 41.5 3.41

1077 34.19 135.2 65.36

 SABDO

DESAYUNO Calorías Aprox Grasa Total Carb. Totales Proteina

1 Taza de Chocolate 190 5.47 29.9 8.8
1 Tajada de Queso M 86 5.68 1.09 7.36
2 Tajada de integral 130 1.88 24.12 4.8

MEDIA MAÑANA
1 manzana mediana 10 0 4.13 0.82

ALMUERZO
Ensalada con:
Fresas 1 Taza en Mi 49 0.46 11.67 1.02
1 Taza de Mango 107 0.45 28.05 0.84
Lechuga con yogurt l 29 2,9 0.55 0.4
Arroz Blanco 3 cdas 102 0.44 44.08 4.2
1 Lata de Atún en A 108 0.95 0 23.8

CENA
Huevo cocido 73 4.93 0.38 6.24
1 Taza de Té en agu 2 0 0.76 0.02
Arepa Extradelgada 100 2.5 17 3

986 22.76 161.73 61.3

DOMINGO
DESAYUNO Calorías Aprox Grasa Total Carb. Totales Proteina
Café con leche 135 5.51 12.36 8.81
1 Taza de Jugo de N 112 0.5 25.79 1.74
1 Tostada integral. 70 0.96 13.06 2.16
Papaya en Trozos 59 0.21 14.91 0.93

MEDIA MAÑANA
1 Vaso de yogurt die 100 2.5 17 3
ALMUERZO
Ensalada con:
1 taza Habichuela co 36 3.2 2.06 0.3
1 Taza de arveja coc 8 0.08 1.63 0.5
1 Taza zanahoria 74 4.16 6.81 5.33
2 Tajadas de Pechug 59 0.94 2.39 9.66
1 papa mediana 105 0.39 26.9 1.29
CENA
Arepa Extradelgada 100 2.5 17 3
1 vaso jugo de Piña 132 0.3 32.1 0.9
990 21.25 172.01 37.62