ABC de carrera: ejercicios para mejorar la técnica de

carrera
Tal y como sugiere el concepto “ABC de carrera”, estos ejercicios enseñan fundamentos
técnicos que todo corredor debería conocer e interiorizar. Dichos ejercicios incluyen trabajo
de tobillo, elevación de rodilla, golpe de talón, carrera de saltos y carrera hacia atrás. Si los
practicas con regularidad y a conciencia, los ejercicios ABC de carrera pueden ayudarte
a desarrollar y mejorar tu técnica y estilo de correr, ya que se entrenan con precisión los
movimientos de zancada, desde el empuje del pie y el levantamiento de rodilla hasta la
pisada. Además, se mejora también la movilidad de las caderas. En resumen, con estos
ejercicios puedes conseguir correr más eficientemente, cosa que te hará progresar más
rápidamente, además de proteger tus articulaciones gracias a una técnica de carrera más
depurada.

Cómo efectuar un entrenamiento de ABC de carrera

Los principiantes deben elegir entre tres y cinco sesiones de práctica e incorporarlas a
su carrera. El entrenamiento de la coordinación es exigente y requiere concentración, por lo
que es importante no querer hacerlo todo a la vez ni convertir el ABC en un entrenamiento
intensivo:

• 10 minutos de carrera suave de calentamiento

• 10 minutos de ejercicios de ABC de carrera
• 10 minutos de carrera suave de enfriamiento

Ejercicios ABC más populares para mejorar la técnica de carrera

Trabajo de tobillo

Con este ejercicio se entrena la cadera y se mejora la movilidad de las articulaciones del
tobillo.

• Lleva las rodillas ligeramente hacia arriba, con solo un poco de

propulsión.
• La punta del pie levantado debe apuntar hacia el suelo.
• Toca el suelo con el pie delantero.
• Las caderas deben moverse con el cuerpo y los brazos deben
estar doblados.
 Carrera con elevación de rodilla

Ejercicio para mejorar la elevación de rodilla.

• Date impulso con el pie de apoyo.

• Levanta las rodillas alternativamente, de modo que los muslos
lleguen a quedar en paralelo con el suelo (más alto que en la carrera normal)
• Mantén el tronco erguido.

Carrera picando talones

Este ejercicio fortalece los músculos flexores de las piernas.

• Lleva la parte inferior de la pierna hacia la parte trasera del

muslo.
• Toca los glúteos con los talones de forma alterna.
• La cadera debe estar firme.

Carrera de saltos

Para fortalecer los músculos de piernas y glúteos.

• Impúlsate haciendo fuerza

desde el tobillo.
• Estira la pierna al máximo.
• Balancea la otra pierna hacia delante (no hacia arriba).
• Mantén los muslos en posición horizontal en la fase de
vuelo.