Ejercicios de

Calentamiento

Steven Avelino 2 BGU ELECTRICO

Movimiento de cadera en forma circular

 Este ejercicio se empieza con un movimiento

lateral de caderas con desplazamientos
horizontales sin mover las rodillas, hacer
círculos con la cadera.
Movimiento tronco brazos adelante de Izquierda a
derecha variante manos en la cabeza

 En este ejercicio empezamos con

movimientos laterales del tronco con
manos en la cabeza con movimientos de
derecha e izquierda
Salto movimiento de cadera Izquierda
derecha.
 Hacemos saltos de movimiento de
derecha izquierda junto a las caderas
y havemos pequeños desplazamientos
para evitar cualquier tipo de molestia
Elevación de rodillas variante talones

 Ese ejercicio hacemos elevaciones de

rodillas en paralelas esto ayuda que
trabajen los músculos de abdominales
Elevación de pierna de derecha a
izquierda

 La posición inicial es con las

dos piernas estiradas. Mantén la pierna
izquierda estirada en el suelo y, con el
abdomen contraído, levanta la pierna
derecha estirada hasta un ángulo de 45º
respecto al suelo,
Movimiento de rodilla en forma circular
hacia dentro y afuera

 Puede realizar
principalmente movimientos de flexión
y extensión. Está rodeada por una
cápsula articular y varios
ligamentos que le dan estabilidad.
Elevación de rodilla saltando

 La dinámica del ejercicio es como la

de los burpees con salto, pero en
lugar de dar un salto vertical, debes
hacerlo levantando las rodillas hacia
el pecho.
Movimiento de pie en forma circular

 El movimiento circular es un
movimiento curvilíneo cuya trayectoria
es una circunferencia.
Pierna adelante pierna atrás extendida

 La Extensión de rodilla es un
tipo de entrenamiento con
pesas de aislamiento cuyo
músculo-objetivo es el
entrenamiento del cuádriceps
de la pierna.
Flexión y extensión de piernas con tren
superior hacia adelante
 Uno de los grandes beneficios de
trabajar el tren superior es que
contribuimos a acelerar el
metabolismo: aumentando la masa
muscular en la zona, aumentamos
también el consumo calórico.
Piernas abiertas extendidas tren superior
adelante manos en el piso rebote

 Calentamiento general: prepara los

músculos en una intensidad baja para
realizar una actividad
física. Calentamiento específico: Es el
tipo de calentamiento dirigido a la
práctica de algún deporte
Zig zag izquierda derecha

 La lateralidad en educación física forma parte

del desarrollo motor. Es fundamental
conocerla y tener recursos para fomentar ese
desarrollo.
Piernas abiertas extendidas, mano en
cintura y cabeza con rebote

Solo debes dar saltos de tijera de manera

repetitiva y de esta manera, estarás
fortaleciendo tus abdominales, piernas,
brazos y espalda pero sobre todo,
mejorarás tu función cardiovascular.
Piernas juntas extendidas tren superior
adelante brazos adelante atrás rebotando

 alentamiento general: prepara los

músculos en una intensidad baja
para realizar una actividad física
Pierna atrás brazo en el piso
manteniendo el equilibrio
 La posición inicial es con las
dos piernas estiradas. Mantén
la pierna izquierda estirada en el
suelo y, con el abdomen contraído,
levanta la pierna
derecha estirada hasta un ángulo
de 45º respecto al suelo,
Punta de pie con avance zig zag

 Hacemos pequeños saltas en

zigzag donde recorremos
pequeños tramos hasta realizar la
serie
Salto pies juntos adelante atrás

 Saltar con los dos pies con

desplazamiento hacia adelante
sorteando obstáculos a nivel del
suelo, como líneas o aros.