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ESCUELA SUPERIOR POLITÉCNICA DE

CHIMBORAZO

FACULTAD DE MECÁNICA

ESCUELA DE INGENIERÍA MECÁNICA

PRIMER SEMESTRE “A”

EDUCACION FISICA

ING. HUMBERTO SANTILLÁN

POR:

HENRRY DAVID POMA OROZCO

TEMA:

FUNDAMENTOS DEL TENIS

Riobamba-Ecuador
Suelo (gimnasia)

Los ejercicios de suelo (también denominado gimnasia a manos libres) son una de las
disciplinas o aparatos que conforman el circuito de gimnasia artística en las
competiciones de este deporte, masculinas y femeninas. La abreviatura de esta prueba
para los eventos gimnásticos es FX, por el término en inglés "floor exercise".

El ejercicio de suelo debe cubrir el área completa del tapiz con varias diagonales y se
compone principalmente de elementos acrobáticos, combinados con elementos
gimnásticos de fuerza y equilibrio, elementos de flexibilidad, apoyos invertidos y
combinaciones coreográficas, formando un ejercicio con ritmo armonioso. En la
modalidad femenina incluye elementos acrobáticos, flexibilidad, de danza, saltos y giros
con cambios de dirección.

Dimensiones

Las características de este aparato, que son iguales para la modalidad masculina y
femenina, están fijadas por la Federación Internacional de Gimnasia:

• Superficie: 12 m x 12 m.
• Zona de seguridad: 2 m.

Ganadores olímpicos en esta modalidad


Muchos de los ejercicios empleados en la gimnasia olímpica son realmente exigentes
y a la vez beneficiosos. De hecho, en términos de estética corporal, no hay nada más que
observar los físicos de los gimnastas profesionales.

Además de los beneficios a nivel muscular, el entrenamiento mediante ejercicios


gimnásticos puede ser algo divertido y un nuevo estímulo para tu sistema neuromuscular,
sobre todo para la musculatura del core y la toraco-lumbar.

Descubre cuales son los 9 mejores ejercicios que puedes hacer para tratar de emular a un
gimnasta olímpico.

1. El balancín

El trabajo empleado por la musculatura del core en este ejercicio será fundamental. Para
ejecutarlo correctamente sigue los siguientes pasos:

• Túmbate en el suelo mirando hacia arriba con las piernas estiradas.


• Seguidamente, estira los codos hacia arriba y realiza una pequeña flexión torácica
(abdominal).
• Desde esa posición desplaza el peso de tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás
manteniendo el abdomen rígido.
• 2-3 series de 15-20 segundos será suficiente.

2. El pino

Si realmente quieres un ejercicio en el que necesites activar la musculatura toraco-lumbar,


el pino es el ejercicio ideal. Mediante una correcta técnica, progresión y repetición
conseguirás beneficiarte de este ejercicio.
• Colócate de pie y estira los brazos hacia arriba.
• Realiza un movimiento hacia atrás con tu cuerpo para después avanzar con un pie
adelante y el resto de tu cuerpo.
• Flexiona el tronco poco a poco con la ayuda de tu propia inercia y apoya las manos
en el suelo.
• Seguidamente debes elevar los pies hasta quedarte invertido con las piernas
estiradas. La clave será controlar la fuerza y la inercia que ejerces para quedarte
en el medio.
• Un truco es empezar realizando el ejercicio junto a una pared de modo que puedas
apoyar los pies sobre ella cuando estés invertido.

3. Andar haciendo el pino

Una vez sepas como realizar el ejercicio anterior correctamente, ir un paso más allá será
realizar el ejercicio con desplazamiento siguiendo los pasos anteriores y añadiendo los
siguientes:

• Una vez hayas conseguido realizar el pino y estar estable y con las piernas
estiradas deberás desplazar una mano hacia adelante tratando de avanzar.
• Será importante que realices el ejercicio no demasiado lento pero si de forma
controlada.
• Puedes realizar el ejercicio cerca de una pared y empezar progresando adelante
atrás para tener contacto con la pared e ir mejorando poco a poco.

4. Voltereta hacia adelante agrupada

¿Quién no ha hecho este ejercicio alguna vez? Este ejercicio dinámico será beneficioso a
la hora de mejorar la musculatura y la conciencia de la posición corporal.

• Desde la posición de rodillas mantén tus piernas juntas.


• Estira los brazos hacia adelante apoyándolos en el suelo y realiza un movimiento
de atrás hacia adelante.
• Flexiona el cuello y agrupa tu cuerpo rodando hacia adelante.
• Puedes finalizar el movimiento poniéndote de pie.
• Algunas variantes pueden ser ponerse de pie con una pierna, o realizar la voltereta
desde cuclillas o de pie.

5. Voltereta lateral
Este ejercicio puede ser realmente divertido para realizarlo no solo en un gimnasio, sino
también al aire libre. Para ejecutarlo correctamente:

• Posiciona tu cuerpo de lado con las piernas ligeramente abiertas.


• Desplaza tu peso hacia un lado y seguidamente hacia el otro manteniendo los
brazos hacia arriba.
• Inclina tu tronco a un lado y apoya las manos en el suelo para desplazarte hacia el
lado contrario apoyando en el suelo con la otra pierna.
• Mantener las piernas estiradas será fundamental.

6. Voltereta lateral con salto

Este ejercicio es similar al ejercicio anterior, pero en este caso se incluye una variante:

• Realiza los mismos pasos que en la voltereta lateral inclinando el cuerpo hacia un
lado y apoyando con una mano el suelo.
• En este caso, una vez apoyes la segunda mano en el suelo, trata de impulsarte
presionando el suelo para con la inercia del movimiento realices un salto
invertido.
• Recepciona el suelo con los pies juntos y flexionando las rodillas.

7. Anillas de gimnasia invertidas

Para este ejercicio, que hoy en día se incluye en la modalidad de Crossfit, será necesario
tener cautela y progresar poco a poco ya que requiere técnica y fuerza para no lesionarse
los hombros.

• Comienza agarrando las anillas de modo que tus brazos queden estirados.
• Seguidamente mueve tu cuerpo de adelante a atrás hasta que poco a poco vayas
invirtiendo tu cuerpo.
• Mantén tus brazos estirados y al llegar a la posición invertida controla la posición.
• Vuelve a la posición inicial lentamente.

8. Balanceo en anillas

El balanceo en anillas es un ejercicio que requiere progresión debido al medio inestable.


No olvides que nuestra articulación del hombro es muy inestable con lo que añadiendo
más inestabilidad podría ser un movimiento con riesgo de lesión. Para evitar esto realiza
el ejercicio con una buena técnica siguiendo estos pasos:
• Agarra los aros y mantén tus brazos estirados.
• Desde la posición anterior mantén las piernas estiradas y juntas.
• Ahora, comienza a balancear tu cuerpo de atrás adelante cogiendo inercia.
• Durante el movimiento, controla la hiperextensión lumbar.

9. Balanceo en barra

Mediante el balanceo en barra lo que se consigue es mayor estabilidad en el hombro por


lo que el ejercicio se puede centrar más en el control y el trabajo de los abdominales. No
obstante, existen algunas diferencias:

• Agarra la barra con las manos y mantén los brazos estirados.


• Con las piernas estiradas y juntas ahora la principal diferencia es que la palma de
tus manos debe agarrar fuerte la barra para no resbalarse. Para ello rodea la barra
con el pulgar.
• Finalmente, comienza a balancear tu cuerpo de atrás adelante.

Suelo femenino

Características generales del suelo femenino

Los ejercicios en el suelo femenino se realizan sobre una plataforma con resortes de 12
m por 12 m. La plataforma por lo general es de madera y está cubierta por una capa de
espuma densa y un tapete.

Los ejercicios en el suelo femenino se caracterizan por la combinación magistral de


elementos acrobáticos y de danza. Las rutinas se realizan acompañadas de música, estas
se convierten en majestuosas presentaciones cuando son interpretadas armoniosamente
con ejercicios gimnásticos y movimientos expresivos de creación única (FIG, 2013)

Para la elaboración de rutinas o esquemas en los ejercicios en el suelo femenino hay que
tener en cuenta los siguientes requisitos de composición:

• Un enlace de por lo menos 2 elementos de danza diferentes, uno es un salto (jump,


leap o hop) con split 180° (sagital o frontal), o posición de piernas abiertas
laterales (straddle).
• Giro (Gr. 3).
• Una serie acrobática, mínimo 2 elementos con vuelo*, uno es 1 mortal (pueden
ser los mismos elementos).
• Elementos acros en diferentes direcciones (ad/lat y atr).
• Salida.

Suelo masculino

Características generales del suelo masculino

Los ejercicios en el suelo masculino se realizan sobre una plataforma con resortes de 12
m por 12 m. La plataforma por lo general es de madera y esta cubierta por una capa de
espuma densa y un tapete.

Los ejercicios en el suelo masculino están compuestos, según la Federación Internacional


de la Gimnasia (FIG) (2013), principalmente de elementos acrobáticos, combinados con
elementos gimnásticos de fuerza y partes de equilibrio, elementos de flexibilidad, apoyos
invertidos y combinaciones coreográficas, formando un ejercicio con ritmo armonioso,
utilizando toda la superficie del suelo (12 m x 12 m).
Los grupos de elementos requeridos para la construcción de rutinas o esquemas en el
aparato de ejercicios en el suelo masculino son:

Grupo I: elementos no acrobáticos

Grupo II: acrobacia adelante

Grupo III: acrobacia atrás

Grupo IV: acrobacia lateral, saltos atrás con 1/2 giro y mortales adelante, y saltos
adelante con 1/2 giro y mortales atrás
La Gimnasia De Piso

Historia De La Gimnasia

La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios físicos que


requieren fuerza, flexibilidad y agilidad. Gimnasia viene del griego γυμναστική
(gymnastike), “aficionado a ejercicios atléticos”, derivado del γυμνός (gymnos),
“desnudo”, porque antiguamente los atletas entrenaban y competían desnudos.

Los romanos de la República se dedicaron con entusiasmo a la marcha, la equitación y


otros ejercicios gimnásticos. No pocas veces, después de un ejercicio violento se
arrojaban al Tíber como los espartanos al Eurotas.

Plutarco refiere que César consiguió curarse una neuralgia haciendo que un esclavo
amasara sus músculos. Con todo, los romanos no practicaron nunca la verdadera
Gimnasia, la de Atletas. Sólo tomaron de Grecia los ejercicios en los circos, adaptando a
su carácter cruel los ejercicios griegos y transformando así en combates de gladiadores
los juegos de los atletas griegos.

La Edad Media no conoció la Gimnasia. Únicamente recurren a ella personajes como los
bufones o arlequines. También algunos aristócratas continuaron ejercitándose.
El cristianismo, tan hostil a la desnudez corporal, nada hizo para realizar o establecer los
ejercicios corporales. La verdadera Gimnasia fue defendida por los filósofos
reformadores Lutero, Zwinglio, Mélanchton y Roussene.

La gimnasia tiene un origen de aproximadamente 2.500 años pero en realidad se comenzo


a mostrar como deporte competitivo aproximadamente 150 años en su actual forma se
puede remontar a Suecia. La historia de la gimnasia demuestra que Alemania y
Checoslovaquia desarrollaron el aparato de la gimnasia alrededor del 1800s. Friedrich
Ludwig Jahn, un educador alemán era conocido como el padre de la gimnasia

La gimnasia se creó específicamente para unificar los deportes de fuerza y agilidad, ya


que en la antigüedad sólo se interactuaba con los deportes de atletismo, lanzar el disco y
la barra.

A finales del siglo XVII y principio del XIX, la gimnasia comenzó a cobrar su concepción
moderna, esbozándose muchas de sus características actuales y diseñándose las primeras
versiones de los aparatos de ejercicios. Por lo tanto, fue necesario la creación de la
Federación Internacional Gimnasia (FIG) en el 1881, una de más antiguas federaciones
del mundo.

La gimnasia moderna, regulada por la FIG, se compone de seis disciplinas: general,


artística, rítmica, aeróbica, acrobática y trampolín. Las disciplinas de rítmica y artística
son las más conocidas por formar parte de los Juegos Olímpicos de verano. La modalidad
de trampolín forma parte de los Juegos Olímpicos desde Juegos Olímpicos de Sídney
2000.

Ejercicios De Gimnasia De Piso

Rollo adelante: Ponerse de cuclillas y situar el centro de gravedad hacia adelante,


apoyando las manos en la superficie en que vas a realizar el ejercicio (se debe apoyar bien
las manos para evitar que la voltereta salga torcida). Acercar las rodillas al pecho, meter
la cabeza hacia el cuerpo como si quisieras mirar para atrás, flexionas los brazos y ruedas
sobre tu espalda. Las piernas deben permanecer igual que al principio flexionadas y
juntas. Levantarse sin intentar apoyar las manos en el suelo
• La ayuda Colocarse al lado de la persona que va a realizar la voltereta, ayudarle a
meter la cabeza hacia su cuerpo y, empujarle cuidadosemante o darle el impulso
de las piernas para que ruede.

• Ejercicio para aprender a hacerla Colocar dos colchonetas, una dóblala y la otra
ponla estirada encima de la doblada, así conseguirás una superficie parecida a un
pequeño tobogán para ayudar a hacer más fácil la voltereta.

Rollo atras: Flexionar las piernas hasta ponernos de cuclillas, siempre de espaldas a la
dirección en que vayas a rodar para hacer la voltereta. Impulsarse hacia atrás haciendo
cóncava la forma de los gúteos y la espalda. Acercar la cabeza a las rodillas y, con las
manos impulsar las piernas hacia atrás para quedarte de rodillas.

• El que ayuda se coloca en uno de los laterales y, con una mano, en el hombro del
compañero, le ayuda a dar el impulso que le va a servir para apoyar las manos.

• Ejercicio para aprender a hacerla

Se coloca de la misma forma la colchoneta como en la voltereta hacia delante.

El puente: Primero tumbarse en la colchoneta o en el suelo. Después apoyar las manos


paralelas a la cabeza y estiramos los brazos, a la vez que las piernas. Es fundamental
arquear la espalda para que tu cuerpo obtenga la forma de un puente.

• La ayuda: Apoyamos una mano en la espalda y ayudamos a la persona que lo tiene


que hacer a elevarla del suelo y arquearla.

• Ejercicio para aprender a hacerlo


Nos colocamos delante de la espaldera, doblamos el abdomen, agarramos las manos a las
barras de esta y vamos bajando poco a poco, para flexibilizar el doblaje de la espalda.

Parada de manos: Los puntos que deben llevar el equilibrio son: las palmas de las manos
con los dedos separados; los codos, encajados; la cabeza debe situarse entre los brazos;
las piernas, bien estiradas en las rodillas; los tobillos y la espalda que debe estar
completamente recta. Para llegar hasta la posición vertical tienes que tener los brazos
estirados y darle impulso con las piernas. Al estar en la posición debes endurar los glúteos
y los abdominales para mantener una posición recta. Para volver a ponerse de pié, se debe
doblar la cintura.

• La ayuda

Colocarse al lado que va a lanzar primero, al tomar el impulso, acompañar las piernas
hasta que llegue a la posición vertical. Se debe tirar de las piernas hacia arriba. Cuando
vaya a volver a la posición inicial ponerle un brazo en la cintura, para que la doble.

• Ejercicio para aprender a hacerlo

Hacerlo primero con la ayuda de las espalderas (aguantando los piés en las barras de
éstas).

Rueda o vuelta extrella: Partimos de pie, orientado hacia donde queremos hacer la rueda.
Damos un paso adelante elevamos las piernas de atrás, llevamos las manos al suelo e,
impulsamos la pierna hacia arriba y hacia adelante. Las manos tienen que tener la
distancia de la anchura de los hombros. Todos los apoyos deben pasar por la misma línea.
Las piernas tienen que estar totalmente extendidas y abiertas.

• La ayuda

Agarrar de las piernas y mantenérselas siempre estiradas.

Bibliografía:

Elcorobarrutia, D. R. (2016, agosto 15). Los mejores 9 ejercicios de gimnasia para

principiantes. Entrenamiento. https://www.entrenamiento.com/mas-

deportes/gimnasia/mejores-ejercicios-gimnasia-para-principiantes/

GIMNASIA: SUELO. (s. f.). GIMNASIA. Recuperado 16 de diciembre de 2020, de

http://raul2489.blogspot.com/2015/04/suelo.html

LA GIMNASIA DE PISO | omarmazo. (s. f.). Recuperado 16 de diciembre de 2020, de

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Suelo femenino—En la gimnasia artistica. (s. f.). Recuperado 16 de diciembre de 2020, de

http://gymnastikos.com/suelo-femenino/

Suelo (gimnasia). (2020). En Wikipedia, la enciclopedia libre.

https://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Suelo_(gimnasia)&oldid=130647585

Suelo masculino—En la gimnasia artística. (s. f.). Recuperado 16 de diciembre de 2020, de

http://gymnastikos.com/suelo-masculino-caracteristicas/

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