UNIVERSIDAD NACIONAL AUTONOMA DE HONDURAS

ENSAYO

LIC. Cindy Clarivel Borjas Silva

SECCION: 1000

Kelvin Francisco Suarez Ramirez

20221004049

CIUDAD UNIVERSITARIA

TEGUCIGALPA MDC, 18 DE SEPTIEMBRE DE 2022

La actividad física y sus beneficios para la salud
En este ensayo mecionare cuando se considera un ajercicio saludable

Cada cuanto podemos hacer ejercicio

Que enfermedades podemos prevenir con el ejercicio y los veneficios que podemos obtener

¿QUE ES LA CTIVIDAD FISICA ?

Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los músculos que exija gasto
de energía

Pero para considerarlo saludable por lo menos tiene que elevar el pulso, aumentar la respiracion y
transpirar un poco , por ejemplo seria cuando uno ba caminando le cueste un poquito hablar

Se considera una persona activa que hace actividad fisica cuando por lo menos cinco veces por semana
20 minutos de actividad fisica o al menos tres veces a la semana durante 30 minutos , hacer deporte o
diferente actividad fisica trae multiples veneficios la principal causa de muerte son las enfermedadedes
cardiobasculares.

Los efectos mas positivos del deporte en la salud actuan sobre la hipertesion arterial, los indices del
colesterol, previene infartos y accidentes vasculares tambien los permite regular el nivel de azucar que
hay en la sangre osea que disminuye el riesgo de desarrollar diabetes entre un 40 y un 60% , tambien
disminuye el riesgo de tener 2 de los canceres mas frecuentes que son el cancer de colon que es uno de
los mas frecuente en hombres por otro lado el cancer de mamas que es frecuente en mujeres y el
ejercicio lo baja en un porcentaje bastente amplio entre un 40 y 60% y un 30 y 40% en cancer de mamas

La actividad fisica tambien nos puede ayudar a prevenir otros tipos de tumores

sobre la diabetes tambien tiene un efecto positivo disminuye la aparicion de esta enfermedad hasta un
40 y 60% la razon es porque cuando uno hace una actividad fisica ya sea deporte la azucar la utiliza
como fuente de energia

El ejercicio produce una mejora en la masa muscular y a las personas les ayuda a mejorar su estado
emocional, muchos estudios han comprobado que personas con estres se meten a un programa de
ejercicio baja la deprecion, osea que la actividad fisica ayuda mucho a superar los transtornos del animo
y mejora la salud mental.
 El tipo de ejercicio que hara una persona con sobre peso no es el mismo tipo de deporte que tiene que
hacer una perosona que tenga algun problema cardiaco y tampoco es el mismo deporte y la intencidad
una perosona que tiene diabetes , para impactar sobre los factores de riesgo cardiaco se recomienda
adicionalmente 30 minutos de actividad la mayor cantidad de dias a la semana eso significa mas de
cinco dias a la semana y si uno quiere bajar de peso seria 60 minutos diarios la mayor cantidad de dias a
la semana, por ejemplo si uno quiere bajar de peso teniendo sobre peso o quiza obecidad el ejercicio
que mas le ba a servir inicialmente es el ejercicio de una intencidad moderada por la razon que uno
ocupa como fuente de energia la grasa que tiene en el cuerpo siempre y cuando el deporte o ejercicio
tenga una duracion de mas de 20 minutos otra cosa importante que las personas con sobre peso no
estan actas para el trote porque al tener esa condicion el impacto que tiene sobre las articulaciones es
mucho mayor y eso produce como por ejemplo dolores en la rodilla en la cadera o en el tobillo osea que
tiene que partir con caminatas, bisicletas y natacion que son deportes de menor impacto.

Los pacientes diabeticos deben realizar ejercicios de mayor intensidad para disminuir los niveles de
azucar en la sangre

por ejemplo yo hace como 3 años atras jugaba futbol y tenia una actividad fisica muy buena caminaba
14 kilomentros diario cinco dias a la semana primero caminaba 7 kilometros en hora y media,
descanzaba 5 horas y regresaba otra vez caminando los 7 kilometros de regreso , osea que tenia una
actividad fisica de 3 horas diario la verdad me sentia excelente de salud hace años atras , ahora no
practico futbol tengo mas de 3 años de no hacerlo y tampoco salgo a caminar producto a eso subi de
peso y me canso al caminar unos 2 o 3 minutos y siempre me duele la columna.

Conclucision

en mi punto de vista hacer ejercicio es fundamental para el ser humano por lo menos hacer ejercicion
en tiempos libres , en vez de ponerse a ver entretenimiento es mejor practicar un deporte para vivir
saludable