TIPOS DE CAMINATAS

July 11, 2018 by astrid

En el ámbito del deporte y de la salud, la caminata es una posibilidad más para

hacer ejercicio y perfecta para distintas personas debido a que no genera grandes
exigencias, ni alto impacto de modo que no puede lesionar ni perjudicar, como lo
podrían hacer otro tipo de deportes más exigentes si pueden hacerlo.

La caminata es una forma de estar en movimiento y ejercitar el organismo sin la

necesidad de tener un gran entrenamiento previo ni tampoco acceso a caros o
exclusivos centros de ejercicio y actividad física, es decir, que cualquier persona
puede llegar a realizar estas caminatas.

Cuando hablamos de una caminata, hablamos de un ejercicio que se basa en

caminar de manera rítmica, constante y a la velocidad o intensidad que uno desee.

Existen diversos tipos de caminatas:

 Caminatas recreativas: La caminata recreativa es una actividad o acción

propia del ser humano, que está sostenida en patrones básicos del
movimiento.

 Caminata competitiva: A diferencia de la caminata anterior, este si se

basa en una competencia, es decir, que en esta caminata si habrá un
ganador y un perdedor.

 Caminata de calle: Este tipo de caminatas, se trata de una competencia

atlética, que consiste en caminar de forma natural al máximo de su
velocidad sobre cierto recorrido de pista, calle o terrenos.
 Marcha atlética: Esta es una modalidad del atletismo, en la que se ejecuta
un progreso de pasos de modo que el atleta se mantenga en contacto con
el suelo, a fin de que no se produzca pérdida de contacto visible.

Los beneficios de una caminata

diaria
redactor
Caminar 30 minutos todos los días a paso ligero contribuye a cuidar y mejorar tu salud.
Desde prevenir ataques cardíacos hasta reducir la depresión, acá te contamos las
múltiples ventajas de una caminata diaria:

Ayuda a eliminar el colesterol malo

Para cuidar la salud de las arterias, además de llevar una alimentación saludable es
recomendable programar una caminata de 30 minutos o más todos los días. Este tipo
de ejercicio reduce los niveles de colesterol malo, aumenta los niveles de colesterol
bueno y mantiene la presión arterial bajo control.

Reduce el riesgo cardíaco

Una caminata de 30 minutos a paso ligero aumenta el ritmo cardíaco y consigue un
bombeo de la sangre que representa un ejercicio para el corazón y el sistema
circulatorio. Esto, sumado a la contribución a la salud de las arterias, ayuda a prevenir
los ataques cardíacos en un 27 por ciento, según la ‘Stroke Association’ de Gran
Bretaña.
Reduce el riesgo de accidente cerebrovascular
Según un estudio de la Universidad de Carolina del Norte, aquellas personas que
conservaron el hábito de caminar a paso rápido cinco veces por semana durante 18
años presentaron un 40% menos de probabilidades de sufrir un accidente
cerebrovascular que aquellas que llevaron una vida sedentaria.

Previene la diabetes
El hábito de caminar todos los días ayuda a reducir el riesgo de contraer diabetes de
tipo 2. Según la organización ‘Walking For Health’ (Caminando por Salud), las personas
que caminan todos los días tienen un 60% menos de probabilidades de adquirir esta
enfermedad.

Reduce el estrés y la depresión

El ejercicio físico fomenta la producción de endorfinas, una hormona que potencia el
ánimo y la energía, reduciendo el estrés, el mal humor y la depresión. Además, una
caminata diaria puede ser en grupo, lo que favorece la sociabilización y aleja los
sentimientos oscuros como la soledad.

Te mantiene en forma
¿Sabías que durante una hora de caminata a paso ligero podés quemar hasta 200
calorías? Si acompañás este ejercicio con una dieta equilibrada, seguramente
mantendrás tu cuerpo lejos del sobrepeso y podrás mantenerte en forma durante toda
la vida.

Tonifica tu cuerpo
Caminar con regularidad a una buena velocidad mejora la fuerza y la tonicidad
muscular, así como también ayuda a construir la resistencia integral del cuerpo. Los
músculos de las piernas y los glúteos son los que más se fortalecen, aunque no hay que
olvidar acompañar la caminata con los brazos en una posición cómoda y firme, para
realizar un ejercicio integral.

Mejora la absorción de Vitamina D

Una caminata diaria de por lo menos media hora al aire libre garantiza unos saludables
minutos de exposición al sol, lo que favorece la absorción de Vitamina D en el cuerpo.
La Vitamina D tiene un papel fundamental en la regulación del calcio y el fósforo, así
como también fortalece el sistema inmunológico.

Fortalece los huesos

La actividad de caminar estimula y fortalece el sistema óseo, lo que resulta fundamental
para las mujeres después de los 50 años. Además, al trabajar las articulaciones previene
la artritis, común en la tercera edad.

Impulsa tu vida sexual

Estudios comprobaron que la actividad física regular impulsa y mejora la sexualidad.
Sobre todo en las personas mayores de 50 años, una caminata diaria mantiene activa la
circulación, relaja la mente, ayuda a producir endorfinas y mejora la tonicidad muscular,
lo que repercute en una vida sexual más activa y saludable.

Beneficios de la recreación: A nivel Físico. La actividad física recreativa va a

proporcionar esa deseada calidad de vida; ya que se mejora la forma física y nos
sentimos más fuertes y seguros ante los retos de la vida diaria, pero además se
disminuye el riesgo de padecer enfermedades.
La actividad integradora forma parte de una estrategia de evaluación que se ha
diseñado para ser realizada por el estudiante durante el desarrollo del Taller de estudio
independiente y en momentos clave en el avance de los aprendizajes logrados, así como
el tipo de actividades desempeñadas, tomando en cuenta el grado ...