CARITAS EL SALVADOR

DIÓCESIS DE SANTA ANA

UNIDAD DE JUVENTUD Y ADOLESCENCIA

MANUAL DE CAPACITACIÓN

1
Introducción.

El presenta manual se ha elaborado para ser utilizado en el trabajo con jóvenes bajo el marco de
metodologías de Caritas Santa Ana utilizada para la formación de jóvenes líderes llamada
¨Liderazgo de alto nivel¨, así como metodología ¨INCUBAR¨ para estudiantes de riesgo en Estados
Unidos.

Básicamente son cinco temáticas que Caritas Santa Ana ha definido para la intervención con
jóvenes, que consideramos útiles para la motivación de la juventud especialmente que se encuentra
en riesgos sociales, con la finalidad de orientarlos a la búsqueda de factores de protección como la
formación técnica o educación formal, ocupación laboral, autoempleo, trabajo con familiares e
inclusión a los espacios sociales comunitarios.

Las temáticas que se abordan en este manual fueron aplicadas en un proceso de formación de 26
jovenes en la que se tuvieron buenos resultados, se inicia con Autoestima retomando los aspectos de
salud mental y auto cuido, la segunda temática es liderazgo que además de ser enseñado como
temática se fomenta durante el periodo de la capacitación, la tercer temática es construcción de paz
donde se intenta al menos al nivel teórico de dar algunas herramientas para enfrentar situaciones
conflictivas en la vida cotidiana de una persona en su entorno, la cuarta temática es la orientación al
empleo donde se proporcionan las habilidad mínimas que una persona necesita para enfrentarse a
los retos de un empleo así como los derechos y obligaciones del empleado y del empleador,
finalmente la temática de emprendedurismo o autoempleo a la que se le hace fuerte énfasis en la
adquisición de habilidades emprendedoras.

Finalmente el tiempo de desarrollo de este manual dependerá de el tiempo con el que se disponga
sin embargo fue probado en un tiempo de 125 horas, pero la recomendación es utilizar el tiempo
con el que se disponga, se recomienda mas del tiempo en que fue probado.

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 Tabla de contenido

INTRODUCCION.......................................................................................................................03
I. AUTOESTIMA.....................................................................................................................05
1.1 Concepto de autoestima .....................................................................................................06
1.2 Tecnicas para mejorar el autoestima...................................¡Error! Marcador no definido.
1.3 Situaciones que pueden provocar baja autoestima...............¡Error! Marcador no definido.

3
 AUTOESTIMA

Es el
sentimiento valorativo
de nuestro ser, nuestra
manera de ser, de quienes
somos nosotros, del
conjunto de rasgos
corporales, mentales y
espirituales que
configuran nuestra
personalidad.

Etapas en las que el concepto de autoestima puede

generar algunos cambios.

De 5 a 12 años cuando empezamos a formarnos un

concepto de cómo nos ven nuestros mayores
(padres, maestros, compañeros, amigos, y las
experiencias que
vamos
adquiriendo).

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A. De 12 a 19 años es cuando más se sufre en la búsqueda de crearse una identidad, y
sucede que se buscan diversos estereotipos que entran en juego, querer ser como un
artista, como una modelo, vestir a la moda son situaciones que deben quitarnos el
sueño, todos los jóvenes tienen el derecho a crear su identidad a costa de prueba y error
hasta que finalmente cocinamos una imagen más estable de sí mismos.

B. De 19 a 26 años se encuentran siempre con

un tipo de búsqueda generalmente por
insatisfacción de lo se ha logrado hasta este
punto, y entran en contradicción la imagen
que nos creamos en la etapa #b, porque se
adquiere un nivel de juicio de si lo que elegí
es lo más indicado para continuar mi vida, es
como la etapa donde se despierta la actitud
más crítica pero con mucha más certeza de lo
que estamos buscando, la pasión por dar de lo
que hemos obtenido.

C. De 26 en adelante se encuentra en la búsqueda de

querer dejar huella en el paso por este mundo, se
inician los deseos de ser alguien que pueda servir a
las demás personas, de crear y de disponer de los
recursos y talentos propios al servicio de las
demás personas.

1.1 TÉCNICAS PARA

AUMENTAR LA AUTOESTIMA.

5
A) Técnica del árbol de logros: El ejercicio consiste en una reflexión sobre nuestras
capacidades, cualidades positivas y logros que hemos desarrollado desde la infancia a
lo largo de toda nuestra vida. Debes tomártelo con calma y dedicarle al menos una hora
para poder descubrir todo lo positivo que hay en ti. Lo primero que debes hacer es
elaborar una lista de todos tus valores positivos, ya sean cualidades personales
(paciencia, valor…), sociales (simpatía, capacidad de escucha…), intelectuales
(memoria, razonamiento…) o físicos (atractivo, agilidad…). Intenta hacer una lista lo
más larga posible tomándote todo el tiempo que necesites.
Una vez acabada la primera lista, elabora otra con todos los logros que hayas conseguido en
la vida. Da igual si esos logros son grandes o pequeños, lo importante es que tú te sientas
orgulloso de haberlos conseguido. Al igual
que antes, reflexiona y apunta todos los que
puedas. Cuando ya tengas las dos listas,
dibuja tu “árbol de los logros”. Haz un
dibujo grande, que ocupe toda la hoja y
dibuja las raíces, las ramas y los frutos. Haz
raíces y frutos de diferentes tamaños. En
cada una de las raíces debes ir colocando
uno de tus valores positivos (los que
apuntaste en la primera lista). Si consideras
que ese valor es muy importante y te ha
servido para lograr grandes metas, colócalo
en una raíz gruesa. Si por el contrario no ha
tenido mucha influencia, colócalo en una de las pequeñas.

B) Técnica de Visualización.

La visualización puede utilizarse para mejorar la

autoimagen a través de la imaginación de escenas

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 positivas. Esto aumenta nuestra autoestima y corrige la dura crítica cambia nuestra
forma de relacionarnos con los demás y nos ayuda a conseguir metas.

Con la visualización nos observamos a nosotros mismos con más distanciamiento y

objetividad. Vamos a ir explicando cómo realizarla:

Sesiones de preparación:

Aprender a relajarnos. Debes aprender a

respirar de forma profunda y relajada,
utilizando los músculos abdominales para
conseguir una respiración parecida a la que
tenemos durante el sueño. Después ve
enfocando cada una de las partes de tu
cuerpo y nótalas más pesadas.

 Primera fase: Intenta imaginar que

tienes diferentes sensaciones en los
sentidos (vista, oído, gusto, olfato y tacto). Con la práctica irás consiguiendo
impresiones cada vez más claras.

 Segunda fase: Imagina una

experiencia que incluya las
sensaciones de los sentidos
practicadas con anterioridad.
 Tercera fase: Creamos escenas
personales que queramos llevar a la
práctica.

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 Para que esas visualizaciones mejoren nuestra autoestima debemos imaginarnos alcanzando
la meta deseada. Para ello visualizaremos la conducta que hemos de llevar a cabo y las
consecuencias positivas de lograrlo. Debes imaginarte que luchas y al final triunfas, que te
gustas a ti mismo y a los demás…Puedes hacer sesiones de visualización destinadas a
mejorar diferentes aspectos de tu autoestima:

 Sesiones de autoimagen: Para corregir nuestra concepción de nosotros mismos.

 Sesiones de relaciones: Para sentirnos mejor en las relaciones con los demás.
 Sesiones de metas: Para ver con claridad nuestros objetivos y crear una expectativa de
éxito. Cada una de las fases puede requerir
varias sesiones. Conseguir una relajación
profunda y unas visualizaciones claras requiere
mucha práctica y no es igual de sencillo para
todo el mundo. No te desanimes si no ves
resultados inmediatos, ya que pueden estar
sucediendo a nivel inconsciente. Práctica la
visualización como algo relajante y agradable
sin preocuparte de los resultados. Estos llegarán
por sí solos.

1.3 SITUACIONES QUE PUEDEN PROVOCAR BAJA AUTOESTIMA

1.3.1. La educación en la
familia.

La comunicación en la familia: Según sea

las formas en que se trasmiten la educación en la
familia puede provocar un efecto positivo o

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 negativo, aprendizaje o resentimiento, que se transmite desde la infancia hacia el futuro.
Por esta razón se entiende que los padres y madres que dañan la autoestima de sus hijos no
siempre lo hacen intencionalmente ya que ellos fueron educados del mismo modo.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FORMACIÓN DE LA AUTOESTIMA

LA FAMILIA

Esta juega un papel determinante en

la formación de la autoestima ya que
aquí se incorpora valores, reglas,
costumbres. El autoestima es algo
que se construye o reconstruye por
dentro. Depende del ambiente
familiar en que estemos y los
estímulos que estos nos brindan.

La comunicación y el intercambio de mensajes son

permanentes entre los seres humanos. Esta no es
solo lo que hablamos sino todo lo que hacemos o
no hacemos. Ejemplo: silencios, posturas, gestos,
actitudes, expresiones, tonos de voz que cambian,
por eso una persona puede manejar la
comunicación como un elemento de poder sobre

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otros, que le permiten controlar la relación e influir sobre las personas para obtener las
respuestas que desea.

El ejercicio de la violencia en todas sus formas es una manera de comunicar algo que se
quiere lograr, dominar la situación y el control sobre los demás; una manera de comunicar
lo que le sucede a la persona que ejerce violencia.

La principal imagen y más generalizada forma de violencia es el maltrato emocional. Hay

muchas maneras para asustar a un niño (a) y hacerlo sentir culpable e intimidado sin
recurrir a la violencia física; el niño (a) se atormenta con pensamientos y sentimientos que
no pueden comunicar ni compartir con nadie y aprende a soportar el dolor en silencio.

PADRES
DICTADORES: Por ejemplo en la violencia intrafamiliar las
victimas y los victimarios poseen muy baja
Estas se sienten impotentes, no conocen autoestima, ya que por un lado la víctima es
otras formas de obtener atención y alguien al que maltratan sin que esta pueda
protagonismo y repiten lo que le hicieron a poner límites y no se da cuenta de que está
ellos de chicos. En el momento que la siendo abusada.
persona afectada es adulta, transmitirá la
humillación o el maltrato a personas más
pequeñas o vulnerables. Es una cadena
hereditaria de abuso y poder, ya que el desprecio y
la vergüenza vivida en la infancia son la fuente de

los problemas que afectan en La vida adulta y los causantes de la baja autoestima.

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PADRES MARTIRES:
Controlan al niño (a) haciéndole
“Ves como me sacrifico por vos y no te
responsable de su sufrimiento y importa.”
culpable por todo lo que pueda
“Dejé todo por criarte y me lo pagas haciendo
querer o hacer que no le caiga bien a
eso”
estos mártires a quienes nada les
viene bien, y recurre a las quejas,
“En que nos equivocamos, porque nos haces
estas cosas”

reproches, lagrimas, amenazas que les va a dar un

ataque etc.

Controlan al niño (a) atemorizándolo cuando hacen

algo no autorizado, son estrictos y amenazantes para
que obedezcan y todo los enfurece, condenando de
manera inapelable al niño (a) con burlas, gritos,
despliegues de poder y dominación. Según se hallan comunicado nuestros padres con
nosotros, así van a ser los ingredientes que se incorporen a nuestra personalidad, nuestra

conducta, nuestra manera de juzgarnos y de relacionarnos con los demás.

Ninguna forma de maltrato es educativa y ningún mensaje o comunicación que

culpabiliza, critica, acusa, insulta o reprocha es un buen estimulo para nadie y menos en
la infancia cuando no hay como defenderse.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA AUTOESTIMA

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 LA ESCUELA

Es importante que los padres,

maestros o docentes, en
quienes los padres confían, sean
capaces de transmitir valores
claros. Es importante que se les
enseñe a los niños (as) el
significado de esos valores.

Los maestros deben conocer el

ambiente
y
aceptarlo
si quieren ayudar a los niños (as). En todos los ambientes el
niño (a) tiene las mismas necesidades básicas de amor,
seguridad, derecho de ser una persona de valor, tener la
oportunidad de triunfar.

Los educadores deben estar conscientes de los distintos

ritmos de desarrollo de cada niño (a) para que el mismo se
sienta cómodo con el propio y capacidad de desarrollo.

Podemos decir que el maestro puede favorecer u obstaculizar el proceso por el cual uno
puede encontrarse a sí mismo. Su comprensión o la ausencia de la misma pueden
favorecer o hacer la personalidad que se desarrolle y está en vías de manifestarse. Es
necesario que la mente de cada niño (a) está llena de imágenes, estas son de tres
dimensiones.

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 EN PRIMER LUGA

Se relaciona con la imagen que tiene de sí mismo,

puede imaginarse así mismo como una persona
que puede llegar a triunfar. Por lo contrario, el
niño (a) puede tener la impresión de ser una
persona de poco valor, con escasa capacidad y
pocas posibilidades de lograr éxitos en algún área
de su actividad.

EL SEGUNDO GRUPO DE IMÁGENES

Se vincula con la opinión que el niño (a) tiene de sí

mismo en relación con otras personas. Puede
considerarse que sus valores, sus actitudes, su
hogar, sus padres, el color de su piel o su religión
son la causa de que se le mira con temor,
desconfianza y disgusto o que se le trate con
interés. La imagen que cada niño (a) tiene de sí
mismo se forma a través del reflejo de las

opiniones de los demás.

EL TERCER
JUEGO DE IMÁGENES

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Se vincula con la imagen de sí mismo, tal como desearía que fuera, Sí, la distancia entre
estas dos imágenes como se ve realmente y la imagen idealizada, no es grande de modo
que a medida que crece y madura pueda alcanzar la asimilación de estas dos imágenes se
puede decir que se acepta a sí mismo como persona.

Por eso es importante que la escuela del niño (a) ayude al mismo a descubrir y aprender a
ser las personas que siempre quisieron ser, respetándole sus tiempos sus conflictos y sus
confusiones.

LOS EDUCADORES JUEGAN UN PAPEL MUY IMPORTANTE EN LA

AUTOESTIMA DE LOS NIÑOS (AS) PORLO QUE ES NECESARIO QUE
CONOZCA LO SIGUIENTE:

Hay que saber que la escuela puede

mejorar o degradar a la gente que está en
ella.
Estar dispuesto a complementar las nuevas
informaciones con los viejos conocimientos
Debe ajustar las oportunidades de
aprendizaje a cada niño (a) de modo que
pueda progresar a su propio ritmo de
velocidad.
Debe tener la capacidad e incluir el
desarrollo de habilidades intelectuales
junto con el estímulo para que el niño (a)
se acepte así mismo.

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Tiene que saber cómo crear un ambiente para encontrar oportunidades dentro del
mismo, donde cada niño (a) pueda sentirse importante.

Reconocer los puntos fuertes de cada niño (a) debe tener en claro que las decisiones de
los niños (as) pueden ser vencidas a través de sus fortalezas.
Tener conciencia de los
sentimientos y las imágenes que
los niños tienen en su mente
cuando van a la escuela.

Comprender que algunas veces los niños (as) solo

se desarrollan mediante la aprobación, ya que la
crítica debe esperar hasta que el niño (a) sea
suficientemente fuerte para aceptarla.
Aceptar la conducta que no sea adecuada
comprendiendo que los seres inestables se rigen
en la conducta agresiva cuando las presiones es
demasiado grande.
Transmitir a los niños (as) su fe en ellos, es decir
que sus alumnos sean personas dignas de estima
y respeto.

RELACIONES CON LOS AMIGOS (AS) DE

LA NIÑEZ Y DE LA VIDA ADULTA:

Los amigos de la infancia como la vida adulta cumplen
un papel muy importante, en mantener o modificar la
autoestima, si el ambiente es positivo y los estímulos
positivos de parte de los amigos (as) la autoestima
será positiva. Los amigos tienen mucha influencia en
la autoestima de las personas, muchas veces las

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personas por adaptarse a los grupos, adoptan ciertas actitudes de otras personas, y son
mal o bien influenciadas por parte de ellos; en la infancia y adolescencia es donde se
forman lazos de amistad que pueden durar toda la vida y marcarnos para siempre. En la
adolescencia donde el niño empieza a convertirse en adulto, surgen varios cambios físicos
y de personalidad, acá es donde se está más susceptible de ir perdiendo el autoestima ya
que los adolescentes son sujetos de burla por sus cambios de parte de familiares o
amigos; la persona empieza a esconder sus cambios de una u otra forma y aunque ya pasada la
etapa de la pubertad, queda marcado para siempre y no sale a exponerse. Los grupos en los que
una persona participa, afectan la personalidad de las personas, ya que para acoplarse a ese grupo,
muchas veces se adquieren actitudes de los líderes de grupo y es así como afectamos nuestro
pensamiento positiva o negativamente.

LAS RELACIONES CON PERSONAS DE

OTRAS CULTURAS Y DIFERENTES
RELIGIONES.

Ya que a partir de la cultura de esta, la familia adopta

diferentes pautas o formas de vida que son transmitidos
a sus miembros y determinan o ayudan a formar la
personalidad de cada uno, teniendo a esta como modelo
social. Cada persona tiene diferentes culturas, normas
de convivencia, hábitos, forma de vestir, costumbres y
tradiciones los cuales le puede hacer sentir marginado o aislado al relacionarse con otras
personas.

EN EL TRABAJO EN TOMAR O
PERDER EMPLEOS, RECIBIR
ASCENSOS.

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En la manera que sea capaz de afrontar retos en su vida personal y profesional en las que
deba escoger entre varias opciones y tomar decisiones importantes.
La autoestima en el trabajo características como autorresponsabilidad, creatividad,
habilidad para interrelacionarse, claridad de metas personales son cualidades propias del
individuo con autoestima sana y al mismo tiempo son la garantía de éxito en su trabajo.

Es importantísimo mantener un estado

mental saludable, confiar en que podemos
lograr las cosas por nosotros mismos, ya
que, de lo contrario, ante cualquier
problema, por mínimo que sea, podremos
caer en un colapso nervioso y deteriorar
nuestra salud física como consecuencia de
la falta de autoestima. Las personas que
tienen baja autoestima siempre verán el
más mínimo obstáculo como un
gigantesco problema que les impedirá
cumplir sus metas. La importancia, de tener una autoestima positiva para desarrollarnos
profesionalmente; ya que de esa manera nos consideraremos capaces de afrontar retos en la
vida personal y profesional en las que deba escoger entre varias opciones y tomar

decisiones importantes. Realiza su trabajo con satisfacción, aprender a mejorar, reconocer

limitaciones y errores y solucionar los problemas de la mejor manera posible.

EN LA

RELACIONES DE PAREJA:

La manera en la que nos vemos a nosotros

mismos influye en todas las relaciones que

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mantenemos a lo largo de nuestra vida con los demás. Esta influencia es muy importante
en las relaciones de pareja ya que estamos hablando de relaciones profundas y duraderas
que exigen un alto nivel de conocimiento entre las personas.

En ocasiones cuando uno de los miembros de

la pareja no se siente bien consigo mismo, o no
se valora a sí mismo, necesita desvalorizar al
otro, para tener ese sentimiento de
superioridad que necesita.

Muchas de las dificultades de pareja residen en

el hecho de que por un lado no podemos
asumir que el punto de vista del otro es
diferente del mío, lo cual me imposibilita para
ponerme en los zapatos del otro o para
entender que su forma de pensar y ver las cosas no es mejor o peor que la mía, sino
simplemente distinta; la relación se torna tensa, y por el otro lado por mi propio
sentimiento de inferioridad o insatisfacción con migo mismo o mi propio vacío interior es
lo que conlleva a la desvalorización de mi pareja llevándonos incluso a discusiones
acaloradas sin ningún fundamento, ni fin, porque la capacidad de escucha está centrada
en nosotros mismos, y no realmente en lo que
dice nuestro compañero. Y aunque
acaloradamente se luche por tener la razón,
aparentemente alguno de los dos gane esta
interminable discusión, lo que ocurre en realidad
es que cada miembro de la pareja termina con
un sentimiento de pérdida, de falta de atención,
comprensión, además de falta de escucha de su

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compañero, y el gran perdedor será entonces la relación de pareja y la sensación que lo
acompañará será de insatisfacción.

LAS EXPERIENCIAS POSITIVAS Y LAS RELACIONES SATISFACTORIAS

QUE AYUDEN A SUBIR NUESTRO AMOR PROPIO .

Convertir lo negativo en positivo que con

voluntad y esfuerzo todas las cosas pueden
lograrse nunca generalizar a lo largo de
nuestra vida, tendremos muchas experiencias
negativas pero eso no significa que las mismas
se repitan. Ser consciente de los éxitos,
disfrutarlos y potenciarlos, no compararnos
con los demá s, porque es inú til y no nos lleva a
nada, cada persona hace su propio camino y
afronta sus propias dificultades.

Mejorar tu autoestima es como fortalecer tus músculos, tienes que hacer rutinas de
ejercicios todos los días de manera constante, y los resultados se notarán poco a poco.

Si eres perseverante, podrás sentirte valioso

con o sin aprobación, o incluso a pesar de la
desaprobación de los demás. Además, podrás
tomar mejores decisiones por ti mismo,
mantenerte motivado, sentirte capaz,
independiente, y obtener una gran confianza y
seguridad en ti mismo, logrando así, mejores

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relaciones con las personas que te rodean y mayores éxitos en todos los ámbitos de tu
vida.

LA SOCIEDAD: Cumple una función muy

importante para la persona ya que a partir de la
cultura de esta, la familia adopta diferentes pautas
o formas de vida que son transmitidas a sus
miembros y determinan o ayudan a formar la
personalidad de cada uno, teniendo a esta como
modelo social. La sociedad cumple una función
muy importante para la persona, ya que a partir de
la cultura de esta, la familia adopta diferentes
pautas o formas de vida que son transmitidos a sus
miembros y determinan o ayudan a formar la
personalidad de cada uno, teniendo a esta como modelo social.

Las personas que tienen poca confianza de su capacidad dentro de la sociedad, tienden a
buscar roles sometidos y evitan las situaciones que requieren asumir responsabilidades.

En nuestra sociedad el nivel de autoestima de una persona está en cierta medida, ligado a
lo que hace para ganarse la vida. Por ejemplo: un
hombre puede alcanzar una posición social elevada
y tener, no obstante una baja autoestima. Puede
tener conciencia de la importancia que tiene, pero
aun así considerarse a sí mismo, un ser humano
despreciable, indigno de respeto y del afecto de los
demás. "Puede experimentar sentimientos crónicos
de inferioridad porque no es bien parecido... puede

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sentir que es físicamente débil o un cobarde, o puede considerarse condenado a causa de
su identidad étnica.

Los criterios mediante los cuales, las personas, se evalúan a si mismas son culturales.
Algunos de estos criterios son: si sos gordo, flaco; lindo, feo; blanco, negro; rubio,
morocho, o si tenés la capacidad para luchar, honestidad, capacidad para soportar el
dolor, la astucia para ganar dinero, los modales, la capacidad para manipular a las demás
personas, etc.. Toda persona se ve a si misma desde le punto de vista de los grupos en que
participa y todo aquello que piensen de uno influirá positiva o negativamente en la
personalidad o forma de pensar.

BAJA AUTOESTIMA
Todos tenemos en el interior sentimientos no
resueltos, aunque no siempre seamos conscientes de
estos. Los sentimientos ocultos de dolor suelen
convertirse en enojo y con el tiempo volvemos el
enojo contra nosotros mismos, dando lugar a la
depresión, ataques de ansiedad, repentinos cambios de
humor, culpas, reacciones exageradas,
hipersensibilidad, encontrar el lado negativo en
situaciones positivas o sentirse impotentes y
autodestructivos. Cuando la persona no llega a ser
autentica se
le originan los mayores sufrimientos tales como:
enfermedades psicológicas, creando una serie de
Insatisfacciones y situación de dolor, como
ejemplo: timidez, vergüenza, temores, trastornos
psicosomáticos.

21
Una persona que no tiene confianza en sí misma,
ni en sus propias posibilidades puede que sea
por experiencias que así se lo han hecho sentir
por esa razón se llega a desvalorizar.

La comparación con los demás destacando de

estos las virtudes en las que son superiores
ejemplo: sienten que no llegan a los
rendimientos que otros alcanzan, creen que su
existencia no tiene una finalidad, sus seres
significativos los descalifican y la existencia se
reduce a la de ser casi sin nacer. No llegan a
comprender que todas las personas son
diferentes, únicas e irrepetibles por lo que se
consideran menos que los demás.

Muchas de esas heridas emocionales que la persona tiene producida en su niñez pueden
causarnos trastornos psicológicos emocionales y físicos (cáncer, ulceras, hipertensión,
trastornos cardiacos, alimenticios, problemas en la piel, depresiones). Creando así
dificultades en la vida de la misma, conflictos serios en el trabajo, disminución de la
energía, capacidad creativa, relaciones matrimoniales desastrosas, no poder hacer o
conservar amigos, poco entendimiento con los hijos (as).

ACTITUDES O POSTURAS HABITUALES QUE INDICAN

AUTOESTIMA BAJA.

 Autocritica dura y excesiva que la mantiene en un

estado de insatisfacción consigo misma.

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Hipersensibilidad a la crítica, por la que se sienten exageradamente atacada (o) herida (o)
echa la culpa de los fracasos a los demás o a la situación, cultiva resentimientos tercos
contra sus críticos.

 Indecisión crónica, no por falta de información

sino por miedo exagerado a equivocarse.

 Deseo innecesario por complacer, porque no se

atreve a decir NO, por miedo a desagradar y a
perder la buena opinión del peticionario.

 Perfeccionismo, auto exigencia esclavizadora

de hacer “Perfectamente” todo lo que intenta,
que conduce a un desmoramiento interior
cuando las cosas no salen con la perfección
exigida.

 Culpabilidad neuronita, por la que se acusa y se condena por conductas que no siempre
son objetivamente malas, exagera la magnitud de sus errores y delitos, lamenta
indefinidamente sin llegar nunca a perdonarse por completo.

 Hostilidad flotante, irritabilidad a flor de piel,

siempre a punto de estallar aún por cosas de
poca importancia, propia del supercrítico a
quien todo le sienta mal, todo le disgusta, todo
le decepciona, nada le satisface.
 Tendencias defensivas, un negativismo
generalizado (todo lo ve negro: su vida, su

23
 futuro y sobre todo así mismo). Y una inapetencia generalizada del gozo de vivir y de la
vida misma.

No se habla de una alta autoestima sino del

narcisismo o de una buena autoestima.

El narcisismo es el amor excesivo hacia uno

mismo o de algo hecho por uno mismo, por eso
se dice que una persona es narcisista, cuando
está enamorada de sí mismo, es decir de lo que
piensa, hace, como es, como se viste etc., Pero
no de su propio ser sino de la imagen del yo.

En relación al narcisismo hay que tener en cuenta dos elementos, uno la imagen, que es
como se ve exteriormente la persona y la otra es el amor, que es el amor excesivo de la
persona hacia si mismo. La representación del narcisismo en el niño son simplemente las
palabras e imágenes que les transmitieron sus padres por eso se dice que los padres tienden
a atribuirles al niño (a) todos las afecciones y se
niegan o se olvidan de sus supuestos defectos.

Alguien con una buena autoestima no necesita

competir, no se compara, no envidia, no se
justifica, por todo lo que hace, no actúa como si
“pidiera perdón por existir”, no cree que está
molestando o haciendo perder el tiempo a otros,
se da cuenta de que los demás tienen sus propios
problemas en lugar de echarse la culpa “por
ocasionar molestias”.

24
 CARACTERISTICAS DE AUTOESTIMA POSITIVA

 Creer firmemente en ciertos valores y principios, está

dispuesto a defenderlos aun cuando encuentre fuerte
oposiciones colectivas y se siente lo suficientemente
segura como para modificar esos valores y principios si
nuevas experiencias indican que estaba equivocada.

 Es capaz de obrar según crea más acertado,

confiando en su propio juicio y sin sentirse culpable
cuando a otros le parece mal lo que haya hecho.

 No emplea demasiado tiempo preocupándose por lo

que haya ocurrido en el pasado, ni por lo que pueda ocurrir en el futuro.

 Tiene confianza por su capacidad para resolver sus propios problemas sin dejarse
acobardar por los fracasos y
dificultades que experimente.

 Se considera y realmente se siente

igual como persona a cualquier otra
persona aunque reconoce diferencias
en talentos específicos, prestigios
profesionales o posición económica.

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  Da por supuesto que es una persona
interesante y valiosa para otros, por lo
menos para aquellos con quienes se asocia.
 No se deja manipular por los demás
aunque está dispuesta a colaborar si le
parece apropiado y conveniente.
 Reconoce y acepta en sí mismo una
variedad de sentimientos e inclinaciones
tanto positivas como negativas y está
dispuesta a revelarlas a otra persona si le
parece que vale la pena.

 Es capaz de disfrutar diversas actividades como trabajar, jugar, descansar, caminar,

estar con amigos (as).
 Es sensible a las necesidades de los otros, respeta las normas de convivencias
generalmente aceptadas, reconoce sinceramente que no tiene derecho a mejorar o
divertirse a costa de los demás.

COMO SANAR LA AUTOESTIMA HERIDA EN LA INFANCIA

Para sanar a ese niño (a) que quedaron

escondidos y heridos en nosotros podernos ir
reemplazando las viejas ideas que construimos
por otras. Repetir estas afirmaciones con
frecuencia es manera de comunicarnos con
nosotros mismos, de ayudarnos a adquirir
seguridad y tener presentes nuestros derechos:

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 Realizo mis elecciones y acciones con
responsabilidad y sin temor.

 Solo yo decido el modo como utilizo mi tiempo,

pongo límites a quienes no respetan esto.
 Hago acuerdos para combinar mi tiempo con el
de otros sin someterme.
 Me aplico a mi trabajo con responsabilidad pero
si algo no va bien no es porque yo sea un Fracaso
sino que todavía tengo que aprender más.

 Me hago responsable del modo como trato a los demás y evito repetir lo que a mí me
hizo sufrir.

 Aprendo a comunicar mis sentimientos y respeto los de otros.

 Cambio mis opiniones sin temor si me doy cuenta
que no eran correctas.

 Soy una persona valiosa, capaz, creativa y estoy

abierta para cambiar todos los aspectos de mi vida.

 Si una persona tiende a valorarse de esta manera se

transforma el guía de su propia vida y está protegida
de sentir culpa irracionales, creerse incapaz, mala o
inútil, de tener que complacer para ser aceptada.

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 ELEMENTOS A TOMAR EN CUENTA PARA MEJORAR LA
AUTOESTIMA.

AYUDARSE: Busque metas realistas,

adquiriendo nuevas habilidades y desarrolle las
que tiene.

ANIMARSE: Tome la actitud de que si

puede, de se el tiempo suficiente para alcanzar sus
metas personales.

ACEPTARSE: Acepte sus puntos fuertes y

débiles todo el mundo los tenemos.

ELOGIARSE: Debe sentirse orgulloso

(a) por sus éxitos tanto los grandes como los
pequeños. (Tener una familia, hijos, graduarse,
saber un oficio, cultivar la tierra, ser padre o
madre, tener un negocio, titularse en alguna
carrera etc)

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 CONFIANZA EN SI

MISMO (A)

Actúe cuando usted crea que es el paso

correcto, lo que le haga sentirse
contento y satisfecho.

VIVE CONSCIENTE:

Vivir consciente significa mantenerte alerta de tu manera de comportarte y tus reacciones

ante las situaciones de la vida diaria. También es importante que vigiles tus pensamientos
y todo lo que constantemente te estás diciendo a ti mismo. Luego reflexiona: “¿por qué
me siento así?” y empieza a controlar tus emociones y auto-crítica. Al examinar e
identificar tus pensamientos negativos, podrás dejar de condenarte por tus errores y
decir, por ejemplo: “yo tengo el derecho de cometer errores, ya que así es como se
aprende.”

Valórate:

Esto es algo que conseguirás poco a poco,

conforme vayas poniendo en práctica estos
ejercicios. Lo que tienes que hacer es
identificar cada vez que te digas a ti mismo
algo que te quite valor. Por ejemplo: “No sirvo
para esto”, “nunca voy a aprender a…”, y
reemplazarlos por declaraciones más

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positivas, como: “yo soy capaz de aprender todo lo que me proponga”. Tú tienes en tus
manos la decisión de hacer mejor las cosas, sólo tienes que aprender a valorarte.

Motívate:

Mantente motivado constantemente

para que seas perseverante y puedas
lograr tu objetivo. Al principio es difícil
encontrar la motivación necesaria, pero
piensa: ¿Cuál es tu principal motivo o
razón? Si tienes sueños, ellos van a ser
tu motivación más importante para
seguir adelante. Haz lo siguiente: escribe
en una hoja de papel cómo te gustaría
vivir dentro de 5 años. Piensa en las
habilidades sociales, profesionales y deportivas que vas a dominar; en los éxitos que
habrás conseguido, en cómo te sentirás con todas tus relaciones satisfactorias, y en esa
armonía interior que podrás experimentar.

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 AUTOESTIMA: AUTOEXAMEN.
4 Siempre 3 Casi siempre 2 Algunas veces 1 Nunca

4 3 2 1
No. AUTOEXAMEN DE AUTOESTIMA
1. Me siento alegre.
2. Me siento incómodo con la gente que no conozco.
3. Me siento dependiente de otros.
4. Los retos representan una amenaza a mi persona
5. Me siento triste.
6. Me siento cómodo con la gente que no conozco.
7. Cuando las cosas salen mal es mi culpa.
8. Siento que soy agradable a los demás.
9. Es bueno cometer errores.
10. Si las cosas salen bien se deben a mis esfuerzos.
11. Resulto desagradable a los demás.
12. Es de sabios rectificar.
13. Me siento el ser menos importante del mundo.
14. Hacer lo que los demás quieran es necesario para sentirme
aceptado.
15. Me siento el ser más importante del mundo.
16. Todo me sale mal.
17. Siento que el mundo entero se ríe de mí.
18. Acepto de buen agrado la crítica constructiva.
19. Yo me río del mundo entero.
20. A mi todo me resbala.
21. Me siento contento (a) con mi estatura.
22. Todo me sale bien.
23. Puedo hablar abiertamente de mis sentimientos.
24. Siento que mi estatura no es la correcta.
25. Sólo acepto las alabanzas que me hagan.
26. Me divierte reírme de mis errores.
27. Mis sentimientos me los reservo exclusivamente para mí.
28. Yo soy perfecto (a).
29. Me alegro cuando otros fracasan en sus intentos.
30. Me gustaría cambiar mi apariencia física.
31. Evito nuevas experiencias.
32. Realmente soy tímido (a).
33. Acepto los retos sin pensarlo.
34. Encuentro excusas para no aceptar los cambios.
35. Siento que los demás dependen de mí.
36. Los demás cometen muchos más errores que yo.
37. Me considero sumamente agresivo (a).
38. Me aterran los cambios.
39. Me encanta la aventura.
40. Me alegro cuando otros alcanzan el éxito en sus intentos.
TOTALES DE CADA COLUMNA
TOTAL

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