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TALLER DE AUTOESTIMA Y

AUTOCONOCIMIENTO
PERSONAL

1
INDICE

DESCRIPCIÓN DEL TALLER…………………………………………....1

BLOQUE I: AUTOESTIMA Y AUTOCONCEPTO………………….…..2


♀ Definiciones de autoestima y autoconcepto.
♀ La influencia de los diferentes ámbitos donde nos desarrollamos en
nuestra autoestima.
♀ Autoestima en las mujeres. Causa-efecto.
♀ ¿Qué influencia tiene tu autoestima? ¿Cómo puedes fortalecerla?
♀ Por qué es importante tener una autoestima positiva y su importancia
en el desarrollo personal.

BLOQUE II: TÉCNICAS PARA REFORZAR LA AUTOESTIMA…....13


♀ Elementos claves para mejorar la autoestima: CAVA (Conocerte,
Aceptarte, Valorarte y Amarte).
♀ Autoconocimiento personal.
♀ Valoración y refuerzo de cualidades y capacidades.
♀ Conocimiento, aceptación y transformación de debilidades.
♀ Pensamientos Positivos.
♀ Aprendiendo a amarte: Pautas claves y consejos prácticos.

BLOQUE III: CAMBIOS EN LOS COMPORTAMIENTOS…….……...27


♀ Distintos comportamientos: Pasivo, agresivo y asertivo.
♀ Técnicas para trabajar el comportamiento asertivo.
♀ Respuestas a comportamientos agresivos.
♀ Apoyos y refuerzos.

ANEXO: Fichas de trabajo………………………………………………..53


♀ Dinámica de presentación “Se Busca”.
♀ Dinámica “Cambio de Comportamientos”.
♀ Cuestionario Evaluación.

Este taller está enmarcado en el Eje de la Aplicación del


Enfoque de Género del Programa Equal Es-272 “Creando
Futuro en las Sierras Norte de Extremadura”.

2
DESCRIPCIÓN DEL TALLER

El taller de “Autoestima y Autoconcepto Personal” persigue que las


mujeres profundicen en el concepto que tienen de si mismas, los
condicionantes que están influyendo en dicho concepto, así como
contribuir a la mejora de su autoestima. Organizado por el Grupo de
Impulsión de Igualdad de Oportunidades y Género de ADESNE, se dirige a
las Mujeres de las Sierras Norte de Extremadura.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS:
♀ Transmitir la importancia de una autoestima positiva en el desarrollo
personal.
♀ Fomentar la valoración personal y grupal.
♀ Trabajar conceptos y técnicas que refuercen la autoestima y los
comportamientos asertivos.
♀ Reforzar las cualidades y capacidades personales.
♀ Mejorar la confianza y seguridad en ell@s como base para fomentar su
participación en todos los ámbitos: social, cultural y laboral.

METODOLOGÍA:
El taller consta de una metodología activa-participativa en la que se
alternan la exposición de conceptos teóricos con dinámicas y ejercicios que
contribuyen a la reflexión personal y a la interiorización de dichos
conceptos. Para el desarrollo del mismo se ha previsto la organización de
dos sesiones de 5 horas cada una, aunque dicha temporalización a de tener
en cuenta las circunstancias de las personas participantes (tales como
horarios de trabajo, cuidados a terceras personas, etc.)
El contenido del mismo a de adaptarse al grupo que se prevé
participe en el taller. Por ello es necesario que para la asistencia se solicite
una ficha de inscripción que recoja aquellos datos que puedan ser
significativos para el desarrollo del mismo (tales como edad, nivel de
formación, ocupación, etc.).
Para el buen funcionamiento del mismo y con el fin de lograr los
objetivos citados anteriormente se considera oportuno limitar la asistencia a
15 personas.
Durante el desarrollo del mismo se realizará una evaluación continua
que nos ayude a medir el grado de consecución de los objetivos y el
impacto del taller. Dicha evaluación ayudará también a la revisión del taller
con el fin de mejorar aquellos aspectos que sean susceptibles de mejora.

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BLOQUE I: AUTOESTIMA Y AUTOCONCEPTO

OBJETIVOS:
♀ Favorecer un buen clima grupal y la integración de cada una de las
participantes en el grupo.
♀ Trasmitir la importancia de una autoestima en el desarrollo personal.

CONTENIDOS:
Definiciones de autoestima y autoconcepto.
La influencia de los diferentes ámbitos donde nos desarrollamos en
nuestra autoestima.
Autoestima en las mujeres/Causa, efecto.
¿Qué influencia tiene tu autoestima? ¿Cómo puedes fortalecerla?
Por qué es importante tener una autoestima positiva y su importancia en
el desarrollo personal.

ACTIVIDADES:
Presentación personal.
Dinámica de presentación: “Se busca”. Tiempo: 20 m.
Presentación de los contenidos del módulo y como vamos a trabajar.
Tiempo: 5 m.
Trabajar conceptos:
Definición de Autoestima (Cuando se forma, se puede cambiar;
Consecuencias.)
Baja Autoestima y sus causas.
Instituciones influyentes en el desarrollo de la autoestima: la
familia, la escuela y la sociedad (presentación en power point)
Tiempo: 10 m.
Trabajo grupal: Formamos tres grupos para trabajar factores que
influyen en la autoestima, tanto positiva, como negativamente. Buscar
tres comportamientos que refuercen la autoestima y tres que la bajen en:
La familia, la escuela y la sociedad. Tiempo 20 m.
D E S C A N S O: 5 M.

Definición de autoconcepto. (trabajo en parejas) realizar la definición de


autoconcepto en pos-it, exposición grupal. 15 m.
Autoestima en las mujeres. Causas y efectos.
Leer el texto de los monos analizar y debatir. Debate grupal.15 m
debate dirigido.
Del debate sacamos conclusiones y trabajamos la siguiente pregunta:
¿Porqué es importante la autoestima? (lluvia de ideas). 12 m.
Síntesis de lo visto e introducción de la siguiente “Importancia de
fortalecer la autoestima”. 7 m.

4
SE BUSCA

DINAMICA DE PRESENTACIÓN GRUPAL

Objetivo: lograr que los participantes se conozcan entre sí y favorezcan un


buen clima grupal.

Tiempo: 20 m.

Desarrollo:

1. Se les pide a las participantes que llenen el cartel de “se busca”,


haciendo un dibujo de ellas mismas. El formato del cartel es
ilustrado en la página siguiente.
2. En la casilla inicial solo debe aparecer el dibujo y no el nombre de la
persona.
3. Se recogen los carteles y se distribuyen nuevamente entre las
participantes, al azar, de manera que ninguna vuelva a tener su
propio cartel.
4. Se le pide a la persona que lean las características de quien le
correspondió y traten de localizarla
5. una vez encontrada deberá pagar la recompensa y escribir el nombre
en el cartel.
6. Los carteles deben de pegarse en una pared en el salón para que
puedan ser visto por el resto de las participantes.

Materiales:

Cartel de “se busca”, con especificaciones de género. (Se adjunta formato).

5
PRESENTACIÓN DEL CURSO

Objetivo: Dar a conocer a las participantes los contenidos, objetivos y


métodos del programa.

Tiempo: 5 m.

Desarrollo:

La monitora expondrá los objetivos y contenidos generales y el método a


seguir.

Los objetivos principales del curso son el conocimiento de nosotras


mismas, quererte, respetarte, conocerte y acercarnos a nuestras compañeras,
divertirnos y reírnos juntas, potenciando nuestras cualidades y habilidades,
aumentando nuestra autoestima personal y del grupo a través de dinámicas
y trabajo en grupo con la participación de todas, intentando crear un
ambiente de confianza donde todas nos encontremos a gusto.

Se han dividido los contenidos en tres bloques, tratando los siguientes


temas:
Autoestima y auto-conocimiento.
Técnicas para reforzar la autoestima,
Cambios en los comportamientos.

Se buscará la participación e integración de todas y se trabajará el auto-


conocimiento personal, el auto-conocimiento a través del grupo y las
cualidades y capacidades.

6
TRABAJAR CONCEPTOS.

¿Qué es la Autoestima?

La autoestima es el sentimiento valorativo de nuestro ser, de nuestra


manera de ser, de quienes somos nosotras, del conjunto de rasgos
corporales, mentales y espirituales que configuran nuestra personalidad.

Esta se aprende, cambia y la podemos mejorar. Es a partir de los 5-6 años


cuando empezamos a formarnos un concepto de cómo nos ven nuestros
mayores (padres, maestro, compañeros, amigos, etc.) y las experiencias que
vamos adquiriendo.

La autoestima tiene profundas consecuencias en nuestra conducta: influye


en la forma de actuar en el trabajo, en lo que podamos conseguir en la vida,
en la manera como afrontamos los problemas, en la forma en como nos
relacionamos con nuestra pareja, con nuestros hijos y en general con las
personas que nos rodean.

La manera en la que nos comportamos influye en nuestra


autoestima.

Así, mientras hay conductas y actitudes que aumentan el sentimiento de


valía personal, otras en cambio dan lugar a muchos fracasos en la vida y
alimentan un pobre concepto de uno mismo.

Baja Autoestima

Todas tenemos sentimientos no resueltos, aunque no seamos conscientes de


estos. Los sentimientos ocultos de dolor suelen convertirse en enojo, y con
el tiempo volvemos el enojo contra nosotras mismas, dando así lugar a la
depresión, estos sentimientos pueden asumir muchas formas: odiarnos a
nosotras mismas, ataques de ansiedad, repentinos cambios de humor,
culpas reacciones exageradas, hipersensibilidad encontrar el lado negativo
en situaciones positivas o sentirse impotentes y autodestructivas.

La influencia de los ámbitos donde nos desarrollamos.

La familia. La persona va creciendo formando su personalidad dentro


del ambiente familiar, que le va incorporando valores, reglas y
costumbres, por medio del modelo que la sociedad nos presenta.
Algunos de ellos pueden ser contraproducentes.

7
Ejemplos:
Existen padres, madres, docentes o cuidadores que humillan, desprecian,
no prestan atención, se burlan o se ríen del niño por Ej. Cuando expresan
miedo.
En el momento que la persona afectada es adulto, transmitirá la
humillación o el maltrato a personas más pequeñas o vulnerables

La comunicación

Esta muy relacionada con la autoestima, porque según como se diga algo,
el efecto será negativo o positivo. El ejercicio de violencia en todas sus
formas es una manera de comunicar algo que se quiere lograr, por lo
general, el dominio de la situación y el control sobre los demás, las
personas violentas tienen un gran problema de comunicación y necesitan
imponerse para sentirse poderosos/as y compensar su baja autoestima.

La sociedad

A partir de la cultura de esta, la familia adopta diferentes pautas o formas


de vida que son transmitidos a sus miembros y determinan la personalidad
de cada una, teniendo en cuenta el modelo social.

La escuela

Es fundamental que los educadores sean capaces de transmitir valores


claros. Los maestros pueden favorecer u obstaculizar el proceso por el cual
una/o puede encontrarse a sí mismo.

“Cuando se trata a alguien como si fuese idiota, es muy probable que, si


no lo es, llegue pronto a serlo.”

8
REFLEXIONANDO SOBRE LA AUTOESTIMA

TRABAJO GRUPAL.

Objetivo: conseguir que las participantes reflexionen sobre la importancia


de la autoestima.

Tiempo: 20 m.

Desarrollo:

1. Se forman tres grupos para trabajar factores que influyen en la


autoestima.

2. Buscar tres factores que influyen en la autoestima tanto positiva


como negativamente, en la familia, la escuela y la sociedad.

3. Cada grupo elige una portavoz y posteriormente se debaten las


conclusiones en plenario.

Materiales: folios y bolígrafos

9
AUTOCONCEPTO

DEFINICIÓN DE AUTOCONCEPTO

Objetivo: Que las participantes confeccionen la definición.

Tiempo: 15 m.

Desarrollo
1. Se hacen grupos de dos para hacer la definición de autoconcepto en
pos-it.
2. Exposición grupal

Materiales:
Pos-it y bolígrafos

AUTOCONCEPTO

Es la capacidad de responder quien soy yo. Es lo específico de la


persona, la consecuencia de si misma Nos identificamos y evaluamos,
no es fácil tener un auto concepto claro. Esta disposición personal
establece la autoestima.

De todos los juicios a los que nos sometemos, ninguno es tan


importante como el nuestro propio.

10
ESTIMA MUJER

INTRODUCIÓN

A lo largo de la historia la autoestima ha sido un rasgo poco valorado en


las mujeres.
“Ser femenina” se identificaba con la pasividad, la complacencia a otras
personas, la dependencia y con el sacrificio personal en beneficio de
otras personas.

La autoestima saludable se refleja en muchos aspectos de la vida de las


mujeres.

En las relaciones.

Cuanta más alta sea tu autoestima, más probable será establecer


relaciones constructivas y enriquecedoras. Cuando una mujer tiene una
autoestima saludable, tiende a tratar bien a los demás y a exigir que la
traten bien a ella.
La pareja deseable es aquella que la valora como una compañera y no el
hombre que busca una mujer complaciente y asustada

En la expresión de sentimientos.

Expresar los sentimientos reafirma la autoestima, por ejemplo, todos nos


enfadamos con nuestra pareja, nuestros hij@s, nuestras amistades, etc. Pero
en lugar de caer en el error de entrar en la dinámica de los ataques
personales y las descalificaciones, que solo consiguen que quien nos
escuche se ponga a la defensiva y raramente sirvan para aclarar las cosas.
Es aconsejable seguir los siguientes pasos:

Describe el motivo por el que te enfadaste


Describe tus sentimientos
Describe lo que quieres que se haga

♀ Recuerda que tienes derecho ha estar enfadada y a mostrarte


enfadada pero no necesariamente tienes que decir las cosas a
gritos ni insultar

11
LOS MONOS

LECTURA

Como nace un paradigma:


Un grupo de científicos colocó cinco monos en una jaula, en cuyo centro
colocaron una escalera y, sobre ella, un montón de bananas.

Cuando un mono subía a la escalera para agarrar las bananas, los científicos
lanzaban un chorro de agua fría sobres los que quedaban en el suelo.

Después de algún tiempo, cuando un mono iba a subir la escalera, los otros
lo agarraban a palos.

Pasado algún tiempo más, ningún mono subía la escalera, a pesar de la


tentación de las bananas.

Entonces los científicos sustituyeron a uno de los monos. La primera cosa


que hizo fue subir la escalera, siendo rápidamente bajado por los otros,
quienes le pegaron. Después de algunas palizas, el nuevo integrante del
grupo no subió más la escalera.

Un segundo mono fue sustituido y ocurrió lo mismo. El primer sustituido


participó con entusiasmo de la paliza al novato.

Un tercero fue cambiado y se repitió el hecho, el cuarto, y finalmente, el


último de los veteranos fue sustituido.

Los científicos quedaron, entonces, con un grupo de cinco monos que, aún
cuando nunca recibieron un baño de agua fría, continuaban golpeando
aquel que intentase llegar a las bananas.
Si fuese posible preguntar a alguno de ellos porque pegaban a quien
intentase subir la escalera, con certeza la respuesta sería: “No sé. Las cosas
siempre se han hecho así aquí.”

¿Te suena conocido? Debemos preguntarnos por qué nos estamos


golpeando......y por qué estamos haciendo las cosas de una manera, si a
lo mejor las podemos hacer de otra.

12
ANALISIS Y DEBATE DEL TEXO

Analizar y debatir.

Objetivo: Que las participantes reflexionen y debatan sobre el texto y su


relación con estima/mujer.

Tiempo: 20 m.

Desarrollo:

1. Tomando como base la lectura iniciamos un debate sobre la autoestima


en las mujeres.

11. Del debate sacamos la siguiente pregunta:

¿por qué es importante la autoestima?

III Lluvia de ideas. La formadora va apuntando en el pápelografo las ideas


aportadas por las participantes.

Materiales:

Fotocopias del texto, pápelografo y rotuladores.

13
PRINCIPIOS PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA

Ser consciente de la realidad. No porque quieras que algo suceda


va a suceder y por que no te guste lo que ves, quiere decir que no sea
real.

Aceptarse a sí misma. Ser objetivas con nosotras mismas. Si niegas


haber cometido un error o echas la culpa a los demás no podrás
aprender de él.

Tener objetivos en la vida. Tener objetivos en la vida nos permite


experimentar una sensación de control sobre nuestra propia
existencia.

Ser integras. La integridad se refiere a la coherencia entre lo que


sabemos que es correcto y nuestra conducta. Si la forma de
comportarnos no ha sido buena no podemos engañarnos a nosotras
mismas.

Para finalizar se realiza una síntesis de lo visto y se efectúa la


introducción a la siguiente sesión “importancia de fortalecer la
autoestima”

Recordar traer tres fotos para la siguiente sesión

14
BLOQUE II: TÉCNICAS PARA REFORZAR LA AUTOESTIMA

OBJETIVOS:
♀ Transmitir la importancia de una autoestima positiva en el desarrollo
personal.
♀ Fomentar la valoración personal y grupal.
♀ Trabajar conceptos y técnicas que refuercen la autoestima.
♀ Reforzar las cualidades y capacidades personales.

CONTENIDOS:
Elementos claves para mejorar la autoestima:
CAVA: (Conocerte, Aceptarte, Valorarte y Amarte).
Autoconocimiento personal.
Valoración y refuerzo de cualidades y capacidades.
Conocimiento, aceptación y transformación de debilidades.
Pensamientos Positivos.
Aprendiendo a amarte: Pautas claves y consejos prácticos.

ACTIVIDADES:
Dinámica de distensión: ¿Quién empezó el movimiento? ¿La gente
manda o el pueblo pie?. 5 m.
CLAVES DE LA AUTOESTIMA: CAVA
1. Conocerte
Autobiografía: Conocimiento Personal y grupal por medio de fotos.
Elegir tres fotos claves de tu vida para ti, que representen diferentes
etapas de tu vida muy significativa para ti. 20 m. (Libro claves de la
autoestima/Marcela Lagarde)
Cuestionario de autoconocimiento. 15m
2. Aceptarte
La importancia de la aceptación. Trabajar el texto “Un pez debe de ser
pez” (Pág. 45 del libro: Tu mejor amigo) 15 m.
D E S C A N S O 10m.
3. Valorarte y amarte.
Cualidades personales. Ejercicio individual donde cada participante
realiza una lista con diez cualidades. En plenario comunicar como te has
sentido y las dificultades. 15 m.
Tarjeta de las cualidades. Objetivo reforzar las cualidades. 15m.
Autoestima: Autoexamen. 15 m.
Ejercicio de relajación y visualización. “La silla vacía”. 30 m.
Evaluación ¿como te has sentido? : Las caras.

15
QUIÉN EMPEZÓ EL MOVIMIENTO

DINAMICA DE DISTENSIÓN

Objetivo: Animación, concentración

Tiempo: 10 m.

Desarrollo: Las participantes se sientan en circulo en sillas o en el


suelo.

Se escoge a una compañera para que salga del salón. El grupo acuerda
quien va a iniciar el movimiento. Este compañero inicia un movimiento
y todos deben seguirla; por ejemplo mover la cabeza, hacer una mueca,
mover el pie, tocar diferentes tipos de instrumentos musicales, etc.

La compañera que salió del salón ingresa nuevamente, debe descubrir


quien inicia el movimiento y tiene tres oportunidades de identificarlo, si
falla las tres veces el grupo le impone realizar algún tipo de acción o
actuación. También cuenta con un tiempo limitado para averiguar quien
inicia el movimiento, de tres minutos aproximadamente.

16
AUTOBIOGRAFÍA

AUTOBIOGRAFIA

Objetivo: Hacer un recorrido por la propia historia y reflexionar sobre


el estado de autoestima en cada etapa de su vida.

Tiempo: 30 m.

Desarrollo:

1. El día anterior se les pide que lleven tres fotografías


representativas de su vida (infancia, adolescencia y edad adulta o
de tres momentos importantes de su vida).

2. En grupos de dos cada una expone a su compañera su


autobiografía, transmitiendo los hechos que han marcado su vida
través de las fotografías.

3. Cada una pone sus fotografías encima de la mesa y cada una va


explicando los momentos vitales de su compañera.

4. Todas en plenario analizamos los contenidos de la vida por ejes


vitales, comparamos por edades y generaciones. Todo lo
analizaremos como base de la autoestima.

5. Explicación sobre el conjunto de ejes que define la condición de


género de las mujeres, como: sexualidad, escolaridad, trabajo,
condición económica y el eje vital de la edad.

Materiales: 3 o cuatro fotos por participante.

17
AUTOCONOCIMIENTO

FRASES IMCOMPLETAS

Objetivo: Fomentar el auto-conocimiento de las participantes

Tiempo: 15 m´.

Desarrollo:

1.- La formadora repartirá entre las participantes una hoja con un


cuestionario compuesto por un conjunto de frases incompletas que
deben cumplimentar a nivel individual.

2.- Una vez contestado individualmente, se pondrán en parejas donde


comentarán su cuestionario, haciéndose preguntas.

Materiales. Fotocopias del cuestionario.

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CUESTIONARIO DE FRASES IMCOMPLETAS

Me gusta……………………………………………………

Algunas veces deseo…………………………………………

Cuando algo me sale mal…………………………………….

No puedo soportar…………………………………………

La mayoría de las personas que conozco……………………

Necesito saber……………………………………………….

Lamento……………………………………………………….

Mi objetivo de vida es………………………………………

Lo que más detesto……………………………………………

Lo que más me gusta de mi misma…………………………

Lo que menos me gusta de mi………………………………..

Tengo miedo de……………………………………………….

Estoy orgullosa de…………………………………………….

Una cosa buena que me haya ocurrido hace poco…………

………………………………………………………………….

………………………………………………………………….

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ACEPTARSE

LECTURA : “Un pez debe ser un pez”

Objetivo: Trabajar la importancia de la aceptación

Tiempo: 20 m.

“Un pez debe ser un pez”

Los animales del bosque se dieron cuenta un día de que ninguno de ellos
era el animal perfecto: Los pájaros volaban muy bien, pero no nadaban ni
escarbaban; la liebre era una estupenda corredora, pero no nadaba ni sabia
volar…. y así todos los demás. ¿No abría manera de establecer una
academia para mejorar la raza animal? dicho y hecho. En la primera clase
de carrera, el conejo fue una maravilla, y todos le dieron sobresaliente; pero
en la clase de vuelo subieron al conejo a la rama de un árbol y le dijeron:
¡vuela conejo! El animal saltó y se estrello contra el suelo, con tan mala
suerte que se rompió las patas y fracaso también en el examen final de
carrera. El pájaro fue fantástico volando, pero le pidieron que excavara
como el topo. Al hacerlo se lastimo las alas y el pico y en adelante,
tampoco pudo volar; con lo que ni aprobó la prueba de excavación ni llegó
al aprobadillo en la prueba de vuelo. Convenzámonos: Un pez debe ser un
pez, un estupendo pez un magnifico pez, pero no tiene porque ser un
pájaro. Una persona inteligente debe sacarle la punta a su inteligencia y no
empeñarse en triunfar en deportes, en mecánica y en arte a la vez. Una
persona fea difícilmente puede llegar a ser bonita, pero puede ser simpática,
buena, maravillosa… porque solo cuando aprendemos a amar en serio lo
que somos, seremos capaces de convertir lo que somos en una maravilla.

“Auto aceptación, quiere decir que la persona se acepta a sí misma


plenamente y sin condiciones, tanto si se comporta como si no se comporta
inteligente, correcta o competentemente, y tanto si los demás le conceden
como si no le conceden su aprobación, su respeto y su amor”

Debate en plenario

20
VALORARTE Y AMARTE

Tarjeta de “Mis Cualidades”

Objetivos:
Trabajar la autoestima y el espíritu critico.
Concienciar a las participantes para que sepan observar las
buenas cualidades de las otras personas.

Tiempo: 7 m.

Desarrollo:

Ejercicio individual donde cada participante realiza una lista con 6


cualidades

1. Se le pasa a cada participante una tarjeta con su nombre, en la cual


cada participante realizará una lista con 6 de sus cualidades.

2. Una vez realizadas se reservan para analizarlas posteriormente.

Materiales: cartulinas de colores con los nombres de las participantes.

21
VALORARTE Y AMARTE

“Tarjeta de las cualidades que las demás ven en mí”

Objetivos:
Conocer el “Yo” que las demás ven en nosotras.
Favorecer la autoestima personal y grupal.

Tiempo: 20 minutos.

Desarrollo:
1. En círculo la monitora empieza a pasar una nueva tarjeta con cada
uno de los nombres de las participantes, en el interior de estas, las
demás compañeras irán escribiendo cualidades positivas que piensan
que cada una de sus compañeras posee.

2. En plenario se analizarán y se compararán las cualidades que cada


una cree tener y las que la ven sus compañeras.

Material:

Cartulinas de colores y bolígrafo

22
AUTOESTIMA- AUTOEXAMEN

Autoexamen

Objetivo: Conocer como nos sentimos y nuestro estado de autoestima.

Tiempo: 20 m.

La autoestima es nuestra auto-imagen, o sea, como nos sentimos sobre


nosotras mismas. La misma se compone de pensamientos y sentimientos de
sobre como somos y actuamos. Mientras más positivas seamos, mayor será
nuestra autoestima. Mientras más negativas nos mantengamos, menor será
la misma.

A partir de una evaluación lo más positiva posible indica con una marca
de cotejo en la columna provista a la derecha el número aplicable a tu
respuesta de acuerdo a la siguiente escala.

4 Siempre 3 Casi siempre 2 Algunas veces 1 Nunca


4 3 2 1
1. Me siento alegre
2. Me siento incomodo con la gente que conozco.
Me siento dependiente de otros.
4. Los retos representan una amenaza a mi persona.
5. Me siento triste.
6. M e siento cómodo con la gente que conozco.
7. Cuando las cosas salen mal es mi culpa.
8. Siento que soy agradable a los demás.
9. Es bueno cometer errores.
10. Si las cosas salen bien se deben a mis esfuerzos.
11. Resulto desagradable a los demás.
12. Es de sabios rectificar.
13. M e siento el ser menos importante del mundo.

14. Hacer lo que los demás quieran es necesario para


sentirse aceptado.
15. Me siento el ser más importante del mundo.
23
16. Todo me sale mal.
17. Siento que el mundo entero se ríe de mí.
18. Acepto de buen grado la crítica constructiva.
19. Yo me río del mundo entero.
20. A mí todo me resbala.
21. Me siento contenta con mi estatura.
22. Todo me sale bien.
23. Puedo hablar abiertamente de mis sentimientos.
24. Siento que mi estatura no es la correcta.
25.Sólo acepto las alabanzas que me hagan.
26. M e divierte reírme de mis errores.
27. Mis sentimientos me los reservo exclusivamente
para mí.
28. Yo soy perfecta.
29. Me alegro cuando otros fracasan en sus intentos.
30. Me gustaría cambiar mi apariencia física.
31. Evito nuevas experiencias.
32. Realmente soy tímida.
33. Acepto los retos sin pensarlos.
34. Encuentro excusas para no aceptar los cambios.
35. Siento que los demás dependen de mí.
36. Los demás cometen muchos más errores que yo.
37. Me considero sumamente agresiva.
38. Me aterran los cambios.
39. M e encanta la aventura.
40. Me alegro cuando otros alcanzan el éxito en sus
intentos.

TOTALES DE CADA COLUMNA

TOTAL

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AUTOESTIMA - AUTOEXAMEN

Interpretación de la escala

En cada columna suma las marcas de cotejo y multiplicarlas por


el número que aparece en la parte superior de esa columna. Por
ejemplo, diez marcas en la primera fila se multiplican por 4 y
equivalen a cuarenta. Anote esa cantidad en el espacio
correspondiente. Luego suma los totales de las cuatro columnas, y
anote ese total. Examina, entonces, la interpretación de los
resultados con la tabla siguiente.

160-104 Autoestima alta (negativa)


103-84 Autoestima alta (positiva)
83-74 Autoestima baja (positiva)
73-40 Autoestima baja (negativa)

Materiales: Cuestionario de auto - examen

25
EJERCICIO DE RELAJACIÓN - VISUALIZACIÓN

Ejercicio de relajación.

Objetivo: Iniciar a las participantes en la comprensión de la autoestima


personal y en la vivencia de su propia autoestima.

Tiempo: Relajación 5 m.

Desarrollo:

1.- Con música suave de fondo, relajante y tranquilizadora la formadora


comenzará el ejercicio de relajación para lo cual pedirá a las participantes
que se acomoden en sus sillas o se tumben en el suelo y traten de relajarse
manteniendo la espalda y el cuello erguidos para facilitar la respiración
abdominal, respirando por la nariz y con los labios ligeramente
entreabiertos y los ojos cerrados.

2.- Pasos para la relajación:


Realizar respiraciones abdominales, cogiendo todo el aire, sintiendo
como entra poco a poco por nuestro abdomen y soltándolo muy
suavemente, poco a poco. (durante dos o tres minutos).

Contraemos la frente, la relajamos.

Contraemos el ojo derecho, el izquierdo lo relajamos.

Contraemos la boca, así toda la cara y la relajamos.

Contraemos los brazos, las manos, los relajamos.

Contraemos las piernas, los pies, los relajamos.

Así con todo el cuerpo.

3.- Una vez que se haya conseguido la relajación la formadora, empezará a


introducir con el mayor detalle posible la historia de la visualización.

Materiales: Casett, música de relajación.

26
EJERCICIO DE VISUALIZACIÓN

“La silla vacía”

Tiempo: Visualización 10 m., dialogo y análisis 15 m.

Desarrollo:
1.- Se les pide a las participantes que visualicen en la pantalla de su
imaginación una silla vacía, piensan en una persona conocida que las
quiere bien, que las aprecia, que las reconoce, ven como esta persona se
sienta en la silla; vemos su rostro, su figura, su manera de vestir, su
postura…, cuando la tenemos totalmente visualizada la contemplamos
durante unos momentos. Nos preguntamos que sentimos cada una en
presencia de esta persona…. Nos despedimos de ella cariñosamente y poco
a poco va desapareciendo de nuestro campo de visión.

P A U S A.

2.- La silla vuelve a estar vacía y al cabo de unos breves momentos


visualizamos a otra persona conocida que ocupa la silla, esa persona que
vemos es el “otro YO” de cada cual, su replica. Cada una se visualiza a si
misma con el mayor detalle posible, nuestro rostro, figura, facciones ,
postura…Como si nos estuviéramos mirando en un espejo de pies a cabeza,
vamos tomando nota de lo que sentimos en presencia de nuestra propia
imagen….., nos despedimos de nosotras mismas, con una sonrisa y nos
abrazamos, un abrazo fuerte y cálido. Nuestro yo se aleja de la silla y de
nuestro campo de visión.
P A U S A.

3.- La silla vacía va desapareciendo lentamente de nuestra pantalla


imaginaria. Hacemos cuatro o cinco respiraciones profundas y soltamos
lentamente el aire, nos desperezamos, estiramos el cuello, encogemos y
estiramos las piernas, los brazos, vamos abriendo lentamente los ojos y
poco a poco volvemos a la realidad de la sala.

4.- Sentadas en grupo se inicia un dialogo con las participantes, analizando


como se han sentido, que es lo que han sentido en presencia de la persona
que les aprecia y en presencia de sí mismas.

Es importante darnos cuenta de la capacidad que tenemos las personas


para desdoblarnos en un “yo conocido” y un “yo conocedor”; capacidad
de la que nace la autoestima

27
EVALUACIÓN

Las caras

Objetivo: Analizar como te has sentido durante la realización del taller.

Tiempo: 15 m.

Desarrollo:

Se reparte a cada participante el material con las 38 figuras para que


respondan a la siguiente pregunta.

¿Cómo te has sentido durante el taller?

Material: cartulina con las 38 figuras

28
BLOQUE III: CAMBIOS EN LOS COMPORTAMIENTOS.

OBJETIVOS:
♀ Trabajar conceptos y técnicas que refuercen la autoestima y los
comportamientos asertivos.

CONTENIDOS:
Pensamientos positivos: “Refuerzos de Pensamientos Positivos”.
Técnicas para mejorar la autoestima.
Distintos comportamientos: Pasivo, agresivo y asertivo.
Técnicas para trabajar el comportamiento asertivo.
Respuestas a comportamientos agresivos.
Apoyos y refuerzos.

ACTIVIDADES.
Dinámica de introducción y conocimiento personal y grupal: Con que
me identifico. 12 m.
Exposición claves para mejorar la autoestima. 3m.
Ejercicio práctico: “Técnicas par transformar los pensamientos
negativos en positivos”. 7m. (1)
Ejercicio práctico: Transformar las cualidades negativas en Positivas:
Elijo ser 25 m.(1)
Ejercicio práctico: Lista de Mejora de la Autoestima. 20 m.
Exposición de los diferentes comportamientos: Pasivo, agresivo y
asertivo. 10 m.
Ejercicio práctico: Distinción de comportamientos 10m.
DESCANSO
Dinámica de distensión: Masaje grupal o baile “cambio de pareja”. etc.
10m
Rolle-playing: dar una situación y escenificar el comportamiento
asertivo. Debate. 30 m.
Ejercicio: Derechos de la asertividad. 15m.
Exposición: Estrategias y técnicas para el desarrollo de la Asertividad.
5m. Ejercicio: Técnicas para el desarrollo del comportamiento asertivo:
10 m.
Decálogo del Comportamiento Asertivo .
Apoyos y refuerzos: Saludos asertivos. 5 m.
Evaluación. Cuestionario de Evaluación. 5m

Materiales: Cartulinas, folios de colores, rotuladores, fotocopias con el


modelo “Tus tarjetas de Recuerdo”, cinta de casett con varios tipos de
música, casett,

29
DINÁMICA DE INTRODUCCIÓN Y CONOCIMIENTO PERSONAL Y
GRUPAL

Con que me identifico

Objetivo: Conocimiento personal, conseguir hablar en público y que los demás


te escuchen y respeten tu opinión.

Tiempo: 15 m.

Desarrollo:
1. La monitora escribe una lista de palabras en la pizarra.

2. Cada participante elige dos palabras, con las que más se identifique.

3. Seguidamente se hace una ronda, en la que cada una expresará porque las
a elegido, y lo que significan para ella

Lista de palabras:

z Mar z Casa z Lluvia z Amigas

z Libertad z Guerra z Responsabilidad z Libro

z Progresar z Caballo z Hombre z Mujer

zToro z Dialogo z Saber z Paz

z Muerte z Aventura z Persona z Trabajo

z Sol z Vida z Padres z Noche

z Felicidad z Fiesta z Ser z Cultura

z Democracia z Infinito z Niños z Dios

z Luna z Monte z Amor z Río

z Montaña z Amistad

30
CLAVES PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA

Objetivo: Mejorar y reforzar la autoestima de las participantes


Duración: 10 m (3 para la exposición y 7 para el ejercicio)

DESARROLLO:
1 º: La monitora hace una introducción a la sesión que sirve a la vez como
recuerdo y refuerzo de lo trabajado en la sesión o sesiones anteriores:
Introducción:
La autoestima se puede cambiar no es algo estático sino que puede
cambiarse y ser modificada a lo largo de nuestra vida, como tal puede ser
mejorada también a largo de nuestra vida, hemos visto que para ello una de
las claves es tomar conciencia de nosotras mismas (como hemos visto
en la sesión anterior primero es necesario conocernos, valoramos,
aceptarnos y por supuesto querernos). Igualmente otro paso es el de
reflexionar sobre los modelos familiares y culturales que están
permanentemente influyendo en la opinión de nosotras mismas y en
nuestra autoestima. Después de tomar conciencia de nosotras mismas y de
esta reflexión las claves fundamentales para mejorar serían:

2º: Exposición de las claves fundamentales mediante: (transparencias,


pápelografo…)
Aceptarnos como somos y ver como influyen estos modelos en el
concepto que tenemos de nosotras mismas.
Intentar cambiar los modelos negativos por otros positivos que
fomenten nuestra autoestima, sí modificamos un pensamiento negativo
acerca de nosotras mismas por otro positivo, seguramente nos
sentiremos mejor con nosotras mismas y este sentimiento de bienestar
nos impulsara a actuar, probablemente haciendo algo que un
pensamiento o modelo negativo nos haría el efecto contrario es decir no
nos dejaría actuar.
Controlar la crítica destructiva por la critica constructiva, porque
lo que pensamos tiende a cumplirse, es el “autocumplimiento de la
profecía”, sea positivo o negativo y por ello si nos mandamos
permanentemente mensajes negativos, al interiorizarlos y creérnoslos
acabamos actuando de tal forma que propiciamos su cumplimiento.
Reenmarcar los posibles errores, “cambiar su interpretación”.(los
errores son prerrequisito de cualquier proceso de aprendizaje- los
errores son avisos útiles- el error, es un dato de la vida…)
Evitar compararnos con otras personas, puesto que cada persona
somos única y singular, y, además al intentar compararnos con l@s
demás siempre encontramos a alguien que a nuestros ojos es mejor o
más feliz.
31
TÉCNICAS PARA EL CAMBIO DE PENSAMIENTOS NEGATIVOS EN
POSITIVOS

Ejercicio práctico (continuación)

3º. Ejercicio práctico: Técnicas para cambiar los pensamientos negativos


en positivos
Muchas veces los estímulos que preceden a la emisión de una conducta,
indicadora de de baja autoestima, proceden de nosotras mismas: Los
pensamientos, las verbalizaciones, expectativas, creencias.

1º Escribir o reflexionar sobre tres pensamientos u obsesiones negativas:


No puedo, No valgo, igual otra vez, siempre tengo que ser yo la que……

2º Transformarlos en positivos. Reforzar esta transformación comentándolo


con la compañera, haciendo especial hincapié en la palabra elegida para
este cambio.

3º En plenario voluntariamente expresar como se han sentido.

4º La monitora reforzará la técnica de utilizar mecanismos que detengan los


pensamientos negativos otros recursos pueden ser:
El entrenamiento de decir ¡Parar! ó STOP! cuando estos
pensamientos nos invadan y situar otra palabra o frase neutra.
Realizar ejercicios de relajación y visualización (como por
ejemplo tipo al realizado en la sesión anterior que recree una
visualización positiva de nosotras mismas).

32
TRANSFORMACIÓN DE CUALIDADES NEGATIVAS EN
POSITIVAS “ELIJO SER”

“ Elijo Ser”

Objetivo: Trasformar las cualidades o aspectos negativos que no nos


gusten y afectan a la autoestima personal en positivos.

Tiempo: 30 m.

Desarrollo:
1.- Cada participante confeccionará una lista con 10 cualidades o aspectos
que consideran negativos para su autoestima.

2.- Confeccionada la lista, cada participante tiene que transformar las


cualidades negativas en positivas, utilizando para ello la palabra “ELIJO
SER”

3.- Cada una debe de elegir las tres cualidades o aspectos que más desee
cambiar y que pasos va a comenzar a dar para esos cambios.

4.- En parejas se contarán lo que han “ELEJIDO SER” los pasos que van a
dar para empezar a cambiar esas cualidades.

5.- Realizar un pequeño mural en parejas que represente lo que han elegido
ser. Cada una se quedará con su “Mural de Elijo Ser”. (Este paso es
optativo dependiendo del grupo y de la monitora).

6. - En las mismas parejas y posteriormente en plenario (depende de cómo


se vea el clima) se comentará como se han sentido al realizarlo y como se
sienten después.

Materiales: Folios de colores, bolígrafos, rotuladores, revistas….

33
MEJORA DE LA AUTOESTIMA

Lista “Mejora de la Autoestima”

Objetivo: Reflexionar y plasmar sus ideas de mejora de su autoestima.

Tiempo: Individual 5 m, grupal 10 m, cartel 20 m.

Desarrollo:

1.- Se le pasa una hoja con una lista con frases importantes para mejorar su
autoestima. Esta lista es abierta y cada participante puede añadir alguna
frase que ella considere importante.

2.- Individualmente tiene que leer la lista y elegir las tres frases que cada
participante considere más importante para ella.

3.- Luego en grupos de tres o cuatro participantes, comentar y reflexionar


sobre las frases elegidas. En consenso deben elegir tres o cuatro (depende
del nº de personas en cada grupo) y representarlas mediante la elaboración
de un cartel.

4.- Los carteles serán presentados por una portavoz en plenario. (Si es
posible dejarlo pegado en el aula).

5.- Las participantes en sus casas pueden pasar las tres frases que
consideren más importantes para mejorar su autoestima en las “Tarjetas de
recuerdo” y ponerlo en un lugar para ver y recordar.

34
LISTA DE MEJORA DE LA AUTOESTIMA

Cada día dedicaré tiempo para mí.

Cada semana dedicaré tiempo para mí.

Buscaré gente que me valore.

Buscaré gente positiva y sostenedora.

Tengo derecho de cometer errores sin sentirme culpable

Tratar de ver mis errores y corregirlos.

Liberarme de todo aquello que no me deje ser yo.

Nadie vale más ni menos que yo.

Yo soy importante y tu también.

Soy importante para mí y para los demás.

Aceptar y afrontar la realidad sea cual sea.

Hacer caso omiso de las críticas destructivas dirigidas a tu persona:


niégate a estar mal solo para que otros se sientan mejor.

Quiérete a ti misma, acostúmbrate a ser feliz.

Tener una actitud activa y valorar para correr riesgos razonables.

Ser independiente en mis juicios

Mis opiniones valen tanto como las de cualquiera.

No engañarme ni engañar, reconocerme como soy y aceptarme.

Al no tener lo que se quiere querer lo que se tiene.

Arriesgarse a ser una misma y permitirse ser valiosa y buena.

35
COMPORTAMIENTOS

Exposición Distintos Comportamientos

Objetivos: Que las participantes conozcan los diferentes comportamientos


y sepan distinguirlos.

Duración: 7 m.

DISTINTOS COMPORTAMIENTOS:

En la comunicación y relación se pueden distinguir tres tipos de


comportamiento el asertivo, el pasivo y el agresivo.

COMPORTAMIENTO ASERTIVO:
Relación de la autoestima con la asertividad , la autentica autoestima se
manifiesta y refuerza con la conducta asertiva

1.- Definición de los tres conceptos y características de cada uno de ellos.

9 Concepto de Asertividad:
La palabra “asertividad” se deriva del latín asserere, asertum que significa
afirmar. Así pues la asertividad significa la afirmación de la propia
personalidad, confianza en si mismo, autoestima, aplomo, comunicación
segura y eficiente.

La conducta o comportamiento asertivo, no es el empeño por lograr lo que


uno quiere sino la decidida voluntad de una persona a hacer valer sus
derechos, de expresar sus opiniones, sus sentimientos, deseos…cuando le
parezca, pero de un modo claro y sincero, directo, apropiado y respetuoso
sin agredir ni “quitar” los derechos de su interlocutor.

Características del comportamiento asertivo:


9 Comportamiento verbal:
El tono debe ser firme, directo y convincente, nunca hostil. Se
adaptará a la situación que esta debatiendo y al momento.
El volumen de voz será audible, ni demasiado alto ni demasiado bajo.
La articulación de las palabras clara, sin titubeos. El ritmo será
tranquilo.

36
9 Comportamiento no verbal:
Expresión social franca y abierta del cuerpo.
Postura corporal relajada.
Contacto visual, cabeza alta. La mirada debe estar centrada en el
receptor del mensaje.
Ausencia de tensión muscular.
Movimientos del cuerpo y cabeza orientados hacia la otra persona. Estos
movimientos junto con los gestos de brazos y manos deben ser naturales
(es decir que suelen utilizar las personas). Se evitarán gestos con el
dedo índice puesto que puede percibirse acusatorio, y en general,
cualquier otro gesto que pueda transmitir hostilidad.
Tono de voz firme.
Espacio interpersonal adecuado.

Características de la persona asertiva:

Se siente libre para manifestarse. Mediante sus palabras y actos parece


hacer esta declaración: “Esto es lo que yo pienso, deseo, opino, y
quiero”, “Esta soy yo”, me estoy sintiendo….

Puede comunicarse con personas de todos los niveles, (familiares,


amig@s, personas que no conoce…) y esta comunicación es directa, franca
y adecuada.

Tiene una orientación activa en la vida. Va tras lo que quiere, intenta


hacer que sucedan las cosas. Es más pro-activa que reactiva.

Actúa de un modo que juzga respetable. Al comprender que no siempre


puede ganar, acepta sus limitaciones. Sin embargo, intenta siempre lograr
sus objetivos sin ofender a l@s demás.

Se manifiesta emocionalmente libre para expresar sus sentimientos.


Evita los dos extremos: por un lado la represión, y por otro la expresión
agresiva y destructiva de sus emociones.

Defiende y protege responsable y respetuosamente sus derechos y


respeta los de los demás.

37
COMPORTAMIENTO PASIVO:

El comportamiento pasivo o sumiso consiste en expresar nuestras


opiniones, sentimientos y deseo, o defender nuestros derechos, con
insuficiente claridad y/o con excesiva timidez, o en no defenderlos ni
expresarlos en absoluto, dando así ocasión a l@s demás a que no los tengan
en cuenta y violen nuestros derechos.

Características del comportamiento pasivo:

9 Comportamiento verbal:
El tono es vacilante: “Quizá”, “puede ser que”,”bueno”, “tal vez”, “en
realidad no es importante”…
El mensaje es indirecto. Nunca dice claramente lo que quiere.
Volumen de voz bajo y vacilante.

9 Comportamiento no verbal:
Postura cerrada y hundida de cuerpo.
Posición de cabeza a menudo hacia abajo.
Movimientos forzados, rígidos e inquietos.
Movimientos de manos nerviosas, a menudo se retuerce las manos.
Ausencia de contacto visual. Miradas bajas.
Ausencia de tensión muscular.
Movimientos del cuerpo con tendencia a alejarse de las personas.
Intenta evitar totalmente la situación.

Características de la persona pasiva:


Baja autoestima.
Deja violar sus derechos.
Pierde oportunidades. Deja que los demás elijan por ella.
Se siente sin control de las situaciones.
No suele lograr sus objetivos.

38
COMPORTAMIENTO AGRESIVO

Consiste en hacer valer derechos y deseos personales y expresar opiniones


y sentimientos de manera irresponsable e irrespetuosa, por falta de
sinceridad y claridad y/o por violar los derechos de la otra persona. Lo que
pretende la conducta agresiva es dominar y ganar a toda costa, forzar al
otro si es preciso, humillando y abrumando de forma que la persona se
siente incapaz de defenderse de la agresión.

Características del comportamiento Agresivo:


9 Comportamiento verbal:
El tono de voz es impositivo: “Tienes qué…, no te tolero, no te
consiento, hazlo de una vez….
Interrumpe a los demás, no deja responder.
Da órdenes.
Voz alta. Habla fluida y rápida.

9 Comportamiento no verbal:
Postura recta del cuerpo y hombros hacia atrás.
Movimientos y gestos amenazantes.
Posición de la cabeza hacía atrás.
Mirada fija y exaltada.
Movimiento del cuerpo hacia delante, tendencia a invadir el espacio del
interlocutor.

Características de la persona agresiva:


Baja autoestima.
Viola los derechos.
Pierde oportunidades. Se mete en otras elecciones.
Se siente sin control de las situaciones.
Puede lograr algunos objetivos, pero dañando las relaciones por lo que
no logra otros objetivos.
No tiene en cuenta los sentimientos ni las opiniones de l@s demás.
No aceptan las opiniones de l@s demás.

39
DISTINCIÓN DE COMPORTAMIENTOS

Personajes Públicos

Objetivo: Que las participantes sepan distinguir entre las distintas


conductas (asertiva, pasiva, agresiva) como forma de reconocer nuestro
comportamiento e identificar los errores.

Tiempo: 5 m.

Desarrollo.
1.- Se les pide a las participantes que digan personajes públicos
(políticos/as, actores/as, presentadores/as, etc.). Procurar decir personajes
que tengan características de los tres comportamientos.

2.- Se analizará de cada personaje que si tiene comportamiento asertivo,


pasivo o agresivo.

40
DISTINCIÓN Y ANALISIS DE COMPORTAMIENTOS

Análisis y estudios de casos

Objetivo: Que las participantes analicen situaciones para reforzar la


distinción entre las distintas conductas (asertiva, pasiva, agresiva) como
forma de reconocer nuestro comportamiento e identificar los errores.

Desarrollo:

1.- Se pasan una serie de situaciones para que las participantes, analicen los
distintos comportamientos y vean que tipo de comportamiento es.

2.- Personalmente y luego en grupo se analizan las situaciones, nombran


una portavoz y se analizan conjuntamente las situaciones.

41
DISTINCIÓN Y ANÁLISIS DE COMPORTAMIENTOS

Análisis de situaciones

Situación 1.

Te habías comprometido con la Asociación de Mujeres para ayudar en la


organización del 8 de marzo “Día Internacional de La Mujer Trabajadora”,
pero a última hora te ha surgido un problema familiar y no puedes ir. Es la
segunda vez que no puedes asistir a la organización de los actos. El grupo
de mujeres que junto contigo están organizando la actividad te echan en
cara tu comportamiento.

¿Cuál es tu respuesta?

1. Algo apurada responde: “Bueno….mirad….es que….aunque era una


reunión muy importante para mi,…..comprende que si por mí
fuera….pero no depende de mí…..yo lo siento no es culpa mía”.

PASIVO AGRESIVO ASERTIVO

2. Mirándoles a la cara u con tono de voz firme las contesta: “Lleváis


razón y entiendo vuestro malestar. Lo siento y os pido disculpas. ¡Os
prometo que no volverá a ocurrir!

PASIVO AGRESIVO ASERTIVO

3. “Mirad, estáis haciendo un castillo de un grano de arena, a ver si os


pensáis que sois las únicas que estáis hartas. Yo también estoy hasta el
gorro, pero yo por lo menos tengo un sentido de responsabilidad hacía
mi familia, no como otras….. que podía menciona…..así que dejarme
en paz!! Sí os gusta bien y sino también!!

PASIVO AGRESIVO ASERTIVO

42
Situación II

Tu hijo/a te pide permiso para ir a una fiesta este jueves, que empieza a las
once de la noche en el pueblo de al lado a 8 Km. El/ella no suele salir
habitualmente entre semana, pero en esta ocasión insiste en que le/la dejes
ir.

¿Cuál es tu respuesta?

1. ¡Olvídalo!, no vas a ir te pongas como te pongas, meda igual. No te voy


a dejar ir con tus amigotes/as por hay, y además no hay más que hablar, se
cierra la conversación y punto.

PASIVO AGRESIVO ASERTIVO

2. Bueno hijo/a es que……..sabes yo te dejaría, pero es que tu


padre…..sabes que a él no le gusta que salgas tanto por la noche, no es
culpa mía ya sabes, y si además te pasa algo que haríamos?

PASIVO AGRESIVO ASERTIVO

3. Lo siento, no te puedo dejar ir a la fiesta. Te tienes que poner en mi lugar


yo entiendo que te quieras divertirte de vez en cuando, pero piensa que
mañana tienes que ir al instituto y te tienes que levantar muy temprano y yo
no me quedaría muy tranquila si tu te fueras. Si fuera un fin de semana yo
te dejaría incluso te acercaría al pueblo pero dado que mañana es día de
trabajo para ti y para mi no te puedo dejar ir.

PASIVO AGRESIVO ASERTIVO

43
DINÁMICA DE CONFIANZA Y AFIRMACIÓN

Masaje Grupal

Objetivo: Fomentar la confianza y afirmación en una misma y en las


demás
Desarrollo y sirva como distensión para continuar la sesión.

Desarrollo:

1. Se divide al grupo en dos mediante la dinámica “El Pueblo Manda”.

2. Mediante esta dinámica el grupo queda colocado en dos círculos los


dos mirando hacia dentro, de manera que las participantes queden en
parejas, la persona que esta en la parte de fuera del circulo es la que
comienza dando un masaje a su compañera desde la cabeza hasta los pies,
tocando todas las partes del cuerpo de su compañera, el masaje se tiene
que realizar con fuerza y energía.

3. Pasados cinco minutos se para y los círculos se dan la vuelta mirando


para fuera, y la persona que ha recibido el masaje se le da ahora a su
compañera.

Material: Música y casett.

44
ESTRATEGIAS Y TÁCTICAS PARA EL DESARROLLO DE
COMPORTAMIENTOS ASERTIVOS

Rolle – playing: Simulación de comportamientos asertivos.

Objetivo: Fomentar el comportamiento asertivo.

Tiempo: 20 m.
Desarrollo:
1.- Se piden dos voluntarias, y se les explica que tienen que hacer una
representación, se les da una situación a desarrollar lo más cercana a sus
vivencias, por ejemplo: Tanto tú como tú marido lleváis toda la semana
trabajando y cuando el llega a casa, quieres que los dos hagáis las tareas
que hay que hacer en la casa.

2.- La representación la tienen que desarrollar de una forma asertiva,


teniendo en cuenta los gestos, tono y expresiones del comportamiento
asertivo.

3.- El resto del grupo observa y una vez realizado en grupo se hará un
debate intentando corregir los fallos.

4.- Saldrán otras dos participantes que intentaran corregir los fallos
observados.

45
DERECHOS DE LA ASERTIVIDAD

Derechos Asertivos

Objetivo: Reflexionar sobre los derechos que tenemos como persona y


fomentar la adquisición de estos derechos.

Duración: 15 m.

Desarrollo:

1º. Cada participante lee un derecho en voz alta.


2º. Después de leer esta lista, cada participante a nivel personal identifica
cuál de estos derechos es importante e interesante incorporarlo en su vida y
elige de tres a cinco derechos asertivos, por orden de importancia.

3º. Elabora una tarjeta con su enunciado. Comenta en parejas los derechos
elegidos y argumenta.

4º: Se recomienda que la tarjeta elaborada es conveniente que la dejes en


un sitio al que accedas asiduamente (el libro que estás leyendo, el bolso,
carpeta, etc.). Cada vez que la veas de nuevo léela. “De esta manera
actuará como recordatorio para incorporar esos nuevos derechos en tu
vida.”.

Materiales: folios ó tarjetas, fotocopias con los derechos asertivos.

46
DERECHOS ASERTIVOS O DERECHOS BÁSICOS

CADA PERSONA TIENE DERECHO A:


Derecho a ser tratada con respeto y dignidad.
Derecho a realizar peticiones sin tener que sentirse egoísta o culpable.
Derecho a experimentar y expresar sentimientos y opiniones.
Derecho a cambiar de opinión.
Derecho ase independiente.
Derecho a equivocarse y cometer errores.
Derecho a decir “no lo se”.
Derecho a decir no lo entiendo.
Derecho a pedir lo que se quiere ; sabiendo que la otra persona tiene
derecho a decir NO.
Derecho a ser escuchada y tomada en serio.
Derecho a que las propias necesidades sean tan importantes como las de
los demás.
Derecho a decir No sin sentirnos culpables y egoístas.
Derecho a hablar de una misma sin sentirte cohibida.
Derecho a expresar los gustos e intereses de forma espontánea.
Derecho a aceptar los cumplidos sin sentirnos incómodas.
Derecho a disfrutar y a ser felices.
Derecho al propio descanso, a estar solas.
Derecho a hacer menos de lo que humanamente se es capaz de hacer.
Derecho a pedir aclaraciones de las cosas.

Ejercicio: Después de leer esta lista identifica cuál de ellos crees que sería
interesante incorporarlo en tu vida. Elige de tres a cinco derechos asertivos.

Elabora una tarjeta con su enunciado por orden de importancia para tí.
Comenta en parejas los derechos elegidos y argumenta. La tarjeta
elaborada es conveniente que la dejes en un sitio al que accedas
asiduamente (el libro que estás leyendo, el bolso, carpeta, etc.). Cada vez
que la veas de nuevo léela.

De esta manera actuará como recordatorio para incorporar esos nuevos


derechos en tu vida.

47
ESTRATEGÍAS Y TÉCNICAS PARA EL DESARROLLO DE LA
ASERTIVIDAD

Algunas tácticas que podemos poner en práctica para el desarrollo de un


comportamiento asertivo:

Estabilizadora.

Consiste en tomar en cuenta el derecho propio del interlocutor y


posteriormente elegir una conducta a seguir. Básicamente se maneja en tres
frases:

Tu derecho es………
Mi derecho es………
Así pues……………

Guión DEEC. / Enunciados en primera persona.

Se trata de crear un argumento para expresar asertivamente y sin


agresividad los sentimientos negativos hacia conductas ajenas. Así mismo
nos ayudan a verificar si nuestros sentimientos provienen de una violación
real de nuestros derechos o del deseo de imponer a la otra persona nuestras
expectativas. Para ello seguir los siguientes pasos:

Describir la conducta no deseada.


Expresar el sentimiento negativo que nos provoca.
Explicar la conducta deseada. “quiero que…”, “te pido que...”.
Comentar las consecuencias beneficiosas del cambio deseado y si este
no se produjera, las consecuencias negativas de no cambiar el modo de
conducirse.

Disco rayado.

Mediante la repetición serena de las palabras que expresas claramente


nuestros deseos, una y otra vez y otra vez…Esta conducta asertiva nos
permite insistir en nuestros legítimos deseos sin caer en las trampas
verbales y manipuladoras del interlocutor@. Y sin dejarnos desviar del
tema que nos importa, hasta lograr nuestro objetivo.

48
Banco de niebla

Enseña a aceptar las críticas manipulativas reconociendo serenamente ante


las personas que nos critican, la posibilidad de que haya algo de cierto en lo
que dicen, sin que por ello cedamos de nuestro derecho de ser nosotras.

Aserción empática

Este tipo de asertividad consiste en afirmar claramente nuestros derechos y


expresar nuestros sentimientos negativos después de haber reconocido
adecuadamente la situación o los sentimientos del interlocutor. Esta
conducta es frecuentemente eficaz, pues hay bastantes personas que
responden positivamente si primero se les reconoce, se les entiende, se les
habla de buenos modos…..Y, a la vez el esfuerzo de ser empátic@ reduce
la probabilidad de ser agresiv@.

Aserción negativa

Técnica que nos enseña a aceptar nuestros errores y faltas mediante el


reconocimiento decidido y comprensivo de las críticas negativas, reales o
supuestas. Esto permite que nos sintamos bien aún reconociendo los
aspectos negativos de nuestro comportamiento o de nuestra personalidad,
sin tener que adoptar actitudes defensivas o ansiosas, ni vernos obligados a
negar un error real, con ello conseguimos a la vez reducir la ira o encono de
nuestro críticos.

Recordar “Toda persona tiene derecho a equivocarse” y nadie es


perfect@:

Aserción positiva

Consiste en la aceptación asertiva de las alabanzas, elogios y felicitaciones,


pero sin que esto nos desvíe del tema central que estamos tratando.

49
Aserción confrontativa.

Se trata de describir objetiva y serenamente lo que el/la otr@, dijo que


haría y lo que realmente hizo, luego se expresa claramente lo que uno
desea. Este comportamiento resulta extremadamente útil cuando nos damos
cuenta de una contradicción entre lo acordado y los hechos de nuestro
interlocutor.

Técnicas para disminuir la ira.

Respirar profundamente varias veces antes de contestar.


Repetición e interrogación confrontativa, (inclinar al mismo tiempo a
nuestr@s interlocutores/as a mostrarse asertiv@s) y reflejante.
Aceptación.

50
DESARROLLO DE LA ASERTIVIDAD

Ejercicio práctico

Objetivo: Que las participantes pongan en práctica las diferentes técnicas


para el desarrollo del comportamiento asertivo.
Tiempo: 25 m.
Desarrollo:
1.- Después de la exposición de la formadora, se reparte una copia de
“Estrategias para el desarrollo del Comportamiento Asertivo”, se divide el
grupo en parejas y cada una de ellas tiene que elegir y desarrollar una
técnica, una de ellas hace de interlocutora y la otra de comunicadora (cada
pareja puede elegir la que más le atraiga desarrollar, procurando la
formadora que no desarrollen todos los grupos la misma, no importa que
dos desarrollen la misma ya que así se puede analizar la reacción de las
personas en las misma situación). Tiempo 7m.

2.- Cada grupo representa la técnica elegida. 10 m.

3.- Análisis grupal de cada técnica representada. 8 m.

51
DECÁLOGO DE LA ASERTIVIDAD

Cualquiera que sea tu situación en la vida, estos principios te servirán


para ser asertiva.

Manifiesta tanto de ti misma como sea apropiado a la circunstancia y a


las personas.

Empéñate en expresar todos tus sentimientos, sean de ternura o enfado.

Examina tu conducta y determina las áreas en las que te gustaría llegar


a ser más asertiva. Pon más atención en lo que tu puedes aprender a
hacer de manera diferente, que en como podrías cambiar el mundo.

No confundas agresión con asertividad. La agresividad es una acción


contra los otros. La asertividad es enfrentarse adecuadamente a los
problemas por ti misma.

Ten en cuenta que puedes no ser asertiva en un área o espacio y ser


asertiva en otro área o espacio. Aplica en las áreas deficientes las
mismas técnicas que utilizas con éxito en las otras.

Actúa de manera que aumente tu autoestima y tu propio respeto.


Practica ser asertiva aún en cosas que parezcan que no tienen
importancia. Sí puedes decir a una mujer que intenta colarse en la fila
de la cooperativa, ayuntamiento ó en la tienda, que “haga cola”,
también puedes decirle a tu marido o hijos: “No yo no quiero hacer eso
que no me toca hacer y que es tu responsabilidad”, o “quiero tomarme
la tarde para mí”.

No confundas conducta manipuladora con asertividad verdadera. El fin


del entrenamiento asertivo es profundizar en la experiencia y expresión
de las personas, no convertirte en una sobornadora o acaparadora.

52
Actúa y realiza, lleva las cosas que te plantees a cabo. Puedes encontrar
siempre cincuenta razones para no hacer las cosas, y así llegar a ser con
el tiempo muy hábil para crearte una vida vacía. Si cambian tus
acciones, muy probablemente cambiarán tus sentimientos.

Entiende que la asertividad es un proceso, no un estado permanente.


Así como tú cambias, evolucionan las situaciones de la vida y tendrás
que hacer frente a nuevos retos y necesitarás nuevas habilidades.

Piensa que siempre existe un modo apropiado de expresar tus


mensajes, cualquiera que ellos sean. Ejercítate en ello, y tomate tiempo
para pensar antes de hablar.

53
ESTRATEGIAS Y TÁCTICAS PARA EL DESARROLLO DE LA
ASERTIVIDAD

Saludos Asertivos

Objetivo: Crear un ambiente cordial y de unión grupal como final del


taller, practicando el comportamiento asertivo,

Tiempo: 5 m.

Desarrollo:

Salen todas al centro comienzan a andar y según se van encontrando se


saludan de una forma asertiva, mirándose a los ojos y diciendo y
expresando lo que sienten en ese momento.

54
ANEXO: Fichas de Trabajo

DINÁMICA DE PRESENTACIÓN.

SE BUSCA

Anote algo que LE GUSTE HACER que ES típico de su género


__________________________________________________

Anote algo que NO LE GUSTE HACER que ES típico de su género


__________________________________________________

Anote algo que LE GUSTA HACER que NO ES típico de su género


_________________________________________________

Anote algo que NO LE GUSTA HACER que NO ES típico de su género


__________________________________________________

RECOMPENSA
(Deberá anotar una recompensa que deberá dársela
a la persona que lo encuentre)

55
DINÁMICA DE MODIFICACIÓN DE CONDUCTAS.

SOY___________________________________________________________________
SOY
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________

ELIJO SER__________________________________________________________
SER
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

56
MIS DERECHOS ____________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
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MIS OPCIONES__________________________________________________
OPCIONES
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CUESTIONARIO DE EVALUACIÓN.

Este cuestionario es personal y anónimo. La puntuación va del 1 al 5 (siendo el 1 la


puntuación más baja y el 5 la más alta)

1. En cuanto al local

Temperatura 1 2 3 4 5

Luz 1 2 3 4 5

Espacio 1 2 3 4 5

Comodidad 1 2 3 4 5

2. En cuanto a la duración y horario del taller.

La duración ha sido la adecuada 1 2 3 4 5

¿Que duración debería tener? …………………………………………..

¿El horario del curso? 1 2 3 4 5

¿Qué horario hubieras preferido? ....................................... ………………. ….

3. En cuanto a los temas tratados

Te han parecido interesantes 1 2 3 4 5

Has aprendido algo 1 2 3 4 5

Te puede ser útil 1 2 3 4 5

Han sido los adecuados 1 2 3 4 5

Han cumplido tus expectativas 1 2 3 4 5

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4. En cuanto a las actividades

Han sido adecuadas y útiles para conocerte mejor 1 2 3 4 5

¿Que actividades te han gustado más?

.........................................................................................................................
...........
.........................................................................................................................
...........
.........................................................................................................................
...........

¿Que actividades te han gustado menos?


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......................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................

¿Por qué? …………………………………………………………………………………………………


………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………

5. Tú como participante

Te has sentido integrada en el grupo 1 2 3 4 5

Te has sentido escuchada, respetada y libre de expresarte 1 2 3 4 5

Has participado en todas las actividades 1 2 3 4 5

6. La formadora

Ha sabido comunicarse con el grupo 1 2 3 4 5

Ha animado a que las participantes se expresen libremente 1 2 3 4 5

Ha fomentado la participación de todas 1 2 3 4 5

Domina e introduce bien los temas 1 2 3 4 5

7. Opiniones y sugerencias/ Espacio de libre expresión (cuéntanos lo que quieras)

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