PLAN TRABAJO IV MEDIOS

CUARTA SEMANA

UNIDAD 1 : ENTRENAMIENTO DE LA APTITUD FÍSICA Duración 2 Semanas

Asignatura: Educación Física y Salud

Profesor(es) Diego Nuñez Curso IV Medios

OA3 Diseñar, evaluar y aplicar un plan de entrenamiento personal para

alcanzar una condición física saludable, desarrollando la resistencia
cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad.

Practicar regularmente una variedad de actividades físicas alternativas

OA4 y/o deportivas en diferentes entornos, aplicando conductas de
autocuidado, seguridad y primeros auxilios.

Indicador Ejecutan ejercicios durante un tiempo determinado para mejorar la

resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la flexibilidad y la
velocidad.

TRABAJO PRÁCTICO

Practico:  Se realizará un trabajo tipo circuito para estimular y

desarrollar la fuerza y resistencia muscular a través de
ejercicios de diferentes tipos de contracción, los ejercicios
tendrán una duración de 50 segundos al igual que los
tiempos de descanso, se darán 6 vueltas al circuito para
finalizar esta rutina y se recomienda descansar entre
vueltas.
Materiales:  Colchoneta o alfombra.
 Rutina entrenamiento de fuerza y resistencia muscular
(IV medio)
Realizaremos un circuito de 5 ejercicios de contracciones
variadas, focalizados para abdomen anterior y zona posterior.
Cada ejercicio se debe realizar durante 50 segundos
continuos y con un descanso de 50 segundos entre cada
ejercicio, es decir, se realiza el ejercicio nro. 1 durante 50
segundos y descanso 50 segundos posteriores a este, luego
retomo el ejercicio nro. 2 durante 50 segundos y vuelvo a
descansar 50 segundos, y así sucesivamente hasta
completar los 5 ejercicios (repetir 6 veces).
RECUERDA que mientras mejor realices los ejercicios,
mejores resultados obtendrás. No es la cantidad es la
calidad.

EJERCICIO 1 EJERCICIO 2 EJERCICIO 3

EJERCICIO 4 EJERCICIO 5