Sesión de aprendizaje

Proponemos ejercicios de activación y relajación corporal

I. Datos informativos:
I.1 Institución Educativa :
I.2 Lugar : Lima
I.3 Área : Educación Física
I.4 Ciclo :
I.5 Grado y sección :
I.6 Docente responsable : Walter VELLANEDA
I.7 Nivel : Secundaria
I.8 Fecha :

II. Propósitos de aprendizaje

Competencias/Capacidades Desempeños Evidencia de aprendizaje

Explica la importancia de realizar Propone y realiza

Asume una vida saludable ejercicios y movimientos ejercicios para la
específicos para la activación y activación y relajación
relajación, señalando su utilidad corporal adoptando
o Comprende las relaciones antes, durante y después de la
entre. posturas adecuadas,
práctica de actividad física.
señala su utilidad antes,
durante y después de la
o Incorpora prácticas que Adopta posturas adecuadas en la
práctica de actividad
mejoran su calidad de activación y relajación corporal física
para evitar lesiones y accidentes en
vida. la práctica de actividad física y en
actividades de su vida cotidiana

Gestiona su aprendizaje de manera
autónoma
Organiza acciones estratégicas para
alcanzar sus metas de aprendizaje.
Instrumento de evaluación
Rubrica
Organiza un conjunto de estrategias
y procedimientos en función del
tiempo y de los recursos de que
dispone para lograr las metas de
aprendizaje de acuerdo con sus
posibilidades

Enfoques transversales Actitudes o acciones observables

Enfoque ambiental Se enfatizará a que la/el estudiante realice ejercicios de activación
corporal como de relajación antes y después de actividades físicas
para fomentar y mejorar el cuidado de la salud

III. Preparación de la sesión

¿Qué necesitamos hacer antes de la actividad ¿Qué recursos o materiales se utilizarán?
o Coordinar con los estudiantes para el desarrollo de la o Conos
actividad o Platillos
o Seleccionar y acondicionar el espacio o Sogas
o Preparar la ficha de registro de datos o Cualquier recurso o material que cuenta la I.E

IV. Momentos de la sesión de aprendizaje

Inicio: Tiempo aproximado: 15 min
En grupos de clase
• Damos la bienvenida a esta sesión de educación física
• Le decimos que hemos llegado al final de esta experiencia de aprendizaje en la que
realizaran sus actividades con mucho entusiasmo
• Nos dirigimos al campo deportivo al espacio libre y apropiado donde se desarrollarán las
clases de educación física

• Hoy la actividad se denomina “Proponemos ejercicios de activación y relajación corporal”

• Iniciamos invitándoles a observar la siguiente imagen:

Luego de observar le preguntamos:

¿Cuál de las actividades corresponde a actividad de calentamiento y actividad de relajación?
¿Qué ejercicios podemos realizar para el calentamiento y relajación?
¿Cómo podemos organizarnos para realizar actividades de calentamiento y relajación?

Escuchamos sus respuestas atentamente y luego le planteamos el siguiente reto a manera de

pregunta:

¿Cómo podemos organizarnos para realizar ejercicios de calentamiento y relajación

corporal en la práctica de actividades físicas?

A continuación le comunicamos el propósito de la sesión:

En esta actividad, elaborarás una propuesta de ejercicios o movimientos específicos de
calentamiento y relajación corporal, en donde pondrás en práctica en tus actividades físicas,
favoreciendo así el cuidado de tu salud.

Para ello es importante:

Que todos y todas participemos de manera activa
Que nos tratamos con respeto durante y después de las actividades
Otros que puedan proponer los estudiantes para regular el comportamiento y lograr los
propósitos de aprendizaje.
Desarrollo Tiempo aproximado: 60 min
En grupo de clase:
Les reunimos y explicamos algunos consejos importantes

Consejos para un buen calentamiento

-Calienta de 5 a 12 minutos.
-Utiliza todo el cuerpo inician do con movilidad articular, desplazamientos y estiramientos
Consejos para tu relajación
● Camina durante unos cinco minutos o hasta que tu frecuencia cardiaca baje de 120
pulsaciones por minuto.
Estiramiento
-Mantén cada estiramiento de 10 a 20 segundos. Si crees que necesitas más, estira el otro lado
y vuelve para realizar otro estiramiento.
-No rebotes.
- Respira mientras estiras exhala mientras estiras, inhala mientras mantienes el estiramiento.
Si realizamos el estiramiento al finalizar la actividad física, podremos percibir claramente la
sensación de relajación que produce en nuestro cuerpo.
Puedes tomar en cuenta tus experiencias de aprendizaje realizado en las 2 sesiones anteriores

A continuación le decimos como reto, elaborarás una propuesta de ejercicios de calentamiento

y relajación considerando una actividad física y que pondrán en práctica para el cuidado de la
salud

Para ello:
Entregamos la hoja de propuesta de actividad para que completen.
Les damos un tiempo de 20 minutos para que propongan ejercicios de
activación y relajación

Trascurrido el tiempo le mencionamos que en el desarrollo realizaremos

actividad física que deben ser incorporados después del calentamiento.
Realizando las siguientes actividades física:

Juego “Pasar por el túnel”

Grupos de cuatro alumnos en fila con las manos apoyadas en los hombros
del delante. A la señal, el último de cada fila pasa por debajo de las piernas
de sus compañeros y se coloca el primero. Así sucesivamente, para que las
filas vayan avanzando por todo el terreno.
a. Situar las filas en un extremo del terreno, realizar una competición hasta el otro lado.
(podemos realizar otras variantes según propuesta)
Gana el grupo que antes llegue a la línea de meta.
¿Qué otras variantes podemos realizar a la actividad?
Los estudiantes proponer algunas modificaciones y los ejecutan

Juego, “Las cuatro esquinas”:

se colocan cinco colchonetas para delimitar el terreno, cuatro en las
esquinas y otra en el centro. Se forman cinco grupos y cada uno se
sitúa en una colchoneta. A la señal, hay que cambiar de esquina y los
del centro intentarán ocupar una de ellas. Todo el grupo ha de ir a la
misma esquina. En caso de que dos grupos lleguen a la vez, ganará la
esquina el grupo que antes e sté completo.
https://www.youtube.com/watch?v=4CixLSGwwMs&ab_channel=MaximusOctavius

Juego, “jalar la soga”:

se divide la clase en dos grupos que se sitúan
frente a frente agarrando una cuerda larga con un
pañuelo atado en el medio, que debe estar encima
de una marca pintada con tiza en el suelo antes de
empezar. A la señal, cada grupo intenta arrastrar al
equipo rival hacia su lado. Gana el equipo que
consiga que el primer componente del equipo contrario traspase la marca central.

A continuación, le decimos que después de completar el cuadro con tu propuesta de nuevos ejercicios
de calentamiento y relajación, toca poner en práctica.
En el siguiente orden:
-Cada estudiante debe realizar su calentamiento en un tiempo mínimo de 10 minutos según su
propuesta.
-Luego le guiamos para que realicen la actividad física los tres juegos (pasar por el túnel, las 4 esquinas
y jalar la soga) Si desean pueden proponer otra actividad física que sea de su agrado.

-Al finalizar la actividad física le decimos que realicen los ejercicios de relajación según sus
propuestas.
Damos la señal para que inicien con la actividad práctica.

Cierre Tiempo aproximado: 15 min

En grupo de clase:
Al finalizar la actividad física, les reunimos y reflexionamos según las preguntas:

¿Cómo te sentiste cuando practicaste tus ejercicios de activación y relajación?

¿Tuviste dificultades para identificar los ejercicios correspondientes a las diferentes fases del
calentamiento y relajación? ¿Por qué?
¿Qué benéficos crees que han obtenido al practicar los ejercicios de activación y relajación?
¿En qué momentos podemos realizar los ejercicios de calentamiento y relajación?
¿Por qué debemos realizar el calentamiento antes de realizar actividad física y el ejercicio de
relajación?
Durante el proceso de reflexión debemos guiar asertivamente las respuestas, retroalimentando
de manera pertinente cuando corresponda.

Le conducimos a los servicios higiénicos para el aseo personal y finalmente a su aula.

Nos despedimos amablemente.

______________________
Docente

ANEXO:

• Observa la siguiente imagen

¿Cuál de las actividades corresponde a actividad de calentamiento y actividad de
relajación?
……………………………………………………………………………………………
…………………….
¿Qué ejercicios podemos realizar para el calentamiento y relajación?
……………………………………………………………………………………………
…………………….

¿Cómo podemos organizarnos para realizar actividades de calentamiento y relajación?

……………………………………………………………………………………………
…………………….

Hoja de propuesta
Reto: Proponer ejercicios de calentamiento y relajación.
Propuesta de ejercicios de calentamiento
Que ejercicios Descripción
podemos realizar?
Movimientos
articulares

Carreras o
desplazamiento
s

Estiramiento
muscular

Propuesta de ejercicios de relajación

Descripción